Månadsarkiv: september 2012

Fungerar du som familjens soptunna?

Drygt 10 månader efter ”målgång” får jag fortfarande hejda mig.

För det mesta hinner jag med att stoppa redan i tanken, men ibland hinner impulsen ända fram till handen innan jag får fatt på den.

Vad då?

Jo, att per automatik plocka in överblivna små saker i munnen! Numera ger jag mig sällan på den fjärdedels kycklingfilé som ligger kvar på fatet efter att alla ätit klart. Men det är fortfarande otroligt nära från skärbrädan till munnen för en parmesanostflaga eller en skinkstrimla. Russin som råkar hamna utanför tallriken lever också ett riskfyllt liv 😉

Varför äta smulor

Varför ska du äta smulor?

Återigen handlar det om att dressera sig själv till nya mönster och att få kroppsdelarna, som går på gammal rutin, att lyda de nya instruktionerna. När det sitter så djupt, som en reflex, får man ta till det tunga artilleriet och med stora röda bokstäver inpränta i hjärnan:

JAG ÄR INGEN SOPTUNNA!

Soptunna för normalviktiga

Bestäm vad du äter – var inte en soptunna

  • Du är värd att äta en trevlig måltid från en tallrik.
  • Din kropp förtjänar att få rätt mängd av olika ingredienser som den mår bra av.
  • Du behöver riktig energi så att du kan använda kroppen på ett bra sätt.

Felfri är det sista jag är och jag bestämmer mig även för att äta mindre bra saker. Men varje gång det är ett medvetet beslut och inte bara något som ”händer” är ett steg i rätt riktning 🙂

Gissar att det är fler som har fingrar som går på autopilot till munnen?

9 kommentarer

Under Hälsa, Mental träning, vikt, Viktminskning

Succé-metod och vetenskaplig utvärdering

Det här blir ett ”reklaminlägg”, men det hjälps inte. Jag är lika nöjd med den hjälp jag har fått via Itrim att genomföra min viktresa, som om jag hade hittat ett mirakelpiller (och om så hade varit fallet skulle ni ha fått veta det istället 🙂

Inga viktminskningspiller

Inga mirakelpiller 🙂

Alltså – Stort grattis till Itrim som i helgen som gick fått den vetenskapliga utvärderingen av viktminskningsprogrammet:

  • publicerad i American Journal of Clinical Nutrition.
  • presenterad vid världens största årliga konferens om övervikt och fetma, Obesity 2012 i Texas.

Längst ned i inlägget finns information om presentationen och om kontaktpersoner som man kan vända sig till för ytterligare fakta.

I Aftonbladet i söndags presenterades Itrims viktminskningsprogram som ”Succémetoden” som får kilona att rasa. Jag tycker att det är väldigt glädjande, för det är nog första gången jag ser en löpsedel och rubriker om ett program som inte går ut på att svälta sig på 7 salladsblad och en grapefrukt/dag.

Itrim succemetoden Aftonbladet

Itrim i Aftonbladet

Flygvärdinnediet

”Flygvärdinnediet” – Nej tack för mig!

– – – –

Itrim-studier presenteras på Obesity 2012 i USA

2012-09-19 14:27

Två vetenskapliga studier gjorda på Itrims viktminskningsprogram presenteras på Obesity 2012, som äger rum i Texas, USA, 20-24 september. Obesity 2012 är världens största årlig konferens om övervikt och fetma och engagerar överviktsforskare från hela världen.

Sedan starten 2003 har Itrim samlat kundernas viktminskningsresultat, midjemått, motionsfrekvens och andra relevanta data i en hälsodatabas. Databasen är unik i sitt slag och därmed av stort intresse för forskare.

– Forskningen är ett sätt för oss att ta reda på vad som fungerar bra i programmet och vad vi kan förbättra. Med forskningsresultaten i ryggen kan vi skruva till de olika delarna i programmet för att kunna erbjuda det säkraste, effektivaste och mest långsiktiga viktminskningsprogrammet, säger Anna Eliasson programansvarig på Itrim.

Dr Erik Hemmingsson och Dr Kari Johansson, verksamma vid Karolinska Institutet, är två av de forskare som arbetat med material från databasen och de kommer båda vara på plats i Texas för att presentera sina resultat, vilka berör drop-out respektive biverkningar. För att ta del av studierna kontaktaerik.hemmingsson@ki.se eller kari.johansson@ki.se

Itrims viktminskningsprogram utvärderat

2012-09-21 07:18

En studie av Itrims viktminskningsresultat, genomfört av forskare vid Karolinska Institutet, har publicerats i American Journal of Clinical Nutrition. Itrim är ett av få viktminskningskoncept i världen som fått sina resultat publicerade i en vetenskaplig tidskrift.

Pressmeddelande från Karolinska Institutet: Kommersiellt viktminskningsprogram utvärderat.

För frågor kontakta
Med dr Erik Hemmingsson
Mobil: 0736-33 43 98. E-post: erik.hemmingsson@ki.se

Professor Claude Marcus
Mobil: 070-7486159. E-post: claude.marcus@ki.se

Är ni intresserade av att komma i kontakt med människor som har erfarenhet av att gå ner i vikt med Itrims program kontakta Sofia Heurlin, Itrim. Mobil 0707263301. E-post: sofia.heurlin@itrim.se

2 kommentarer

Under Hälsa, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Metod: Mental träning. Motion. Mat

Varför i den ordningen?

Jo, det är så jag har lärt mig leva efter snart 14 månader med Itrim, varav 10 stycken som viktstabil, stadigt under min målvikt.

Mental träning – Nr 1! Låter avancerat men det handlar egentligen om det jag tjatar mest om här på bloggen. Att dressera min hjärna till att förstå vad som gäller 🙂 Här är den avgörande skillnaden mot att enbart bry sig om vad man stoppar i munnen. Det viktiga komplementet till formeln Energi IN – Energi UT.

Motion – javisst, Energi UT är Nr 2 i kampen för normalvikt och viktstabilitet. Genom att använda musklerna förbrukas inte bara energin jag stoppar i mig, utan både kropp och själ påverkas och jag blir piggare, gladare och mer motiverad (vem vill stoppa i sig en hamburgare efter ett träningpass?). Om jag bibehåller muskelmassan hjälper jag mig själv med  förbränningen. Huden får en chans att följa med när kroppens innanmäte krymper i omfång. Överflödsskinnet går ihop bättre än om jag inte rör mig.

MatEnergi IN är Nr 3 för mig. Har jag de andra två faktorerna på plats är det, åtminstone just nu inte fullt lika viktigt vad jag stoppar i mig. Självklart var det oerhört viktigt att dra ner på kalorierna – jag gick till att börja med 3 veckor på 600 kcal/dag och 9 veckor på 800 kcal/dag, så betydelsen av att minska på intaget ska inte förringas.

MEN,

min erfarenhet efter så många vändor upp och ner med att enbart bry mig om att äta mindre är att  Mental träning och Motion måste till för att hitta vägen till framgång och ett hållbart resultat.

Liten kropp i 2XLshorts

För liten kropp för gamla 2XLshorts

Ytterligare en betydelsefull faktor för att nå ett hållbart resultat var och är långsiktigheten. Redan när jag började den här, mitt livs sista viktresa, i augusti 2011 bestämde jag mig för att Nu får det vara nog! och avtalade om att jobba med mitt projekt under hela två år.  Det kändes som en stor trygghet att förbinda mig att inte ge upp – på två år skulle det väl för tusan gå att få till något vettigt!?!

Äntligen hade jag givit upp tilltron till olika former av ”Quick Fix”.

Jag var nu redo för att  få schemalagd, regelbunden, professionell hjälp och jag skulle inte kunna smita undan…

Och det passade mig uppenbarligen toppenbra 🙂

8 kommentarer

Under Hälsa, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Ännu ett avgörande steg mot ett liv som normalviktig

Träffade min Itrim-Ulrika idag för ett av de regelbundna motivationssamtalen där vägning ingår.

Igår kväll, precis innan jag somnade, fick jag en plötslig känsla av att jag inte skulle bry mig om vad jag vägde… Alltså inte bara ”inte vara nervös”, utan att faktiskt inte bry mig!

För den som inte har kämpat med sin vikt hela livet låter det säkert smått larvigt, men andra förstår vilken otrolig förändring det är att plötsligt sluta bry sig om vad vågen ska komma att visa!

Det är en överraskning lika stor som om lingon blivit söta, som om gräset blivit blått eller som om diskmaskinen hade tömt sig själv under natten.

Lingon

Det måste tyda på att jag mer och mer börjar uppleva mig själv som en normalviktig person. En som köper vanliga storlekar på kläder, som äter lagom mycket av rätt sorts mat, som tränar så mycket som kroppen behöver för att må bra.

Det måste också tyda på att mitt självförtroende ökat så pass att jag inte längre är livrädd för att en siffra på vågen ska styra mitt beteende till att falla ner i ett hål och börja äta ostmackor och Ben & Jerry-glass  😉

By the way visade vågen 73,7  = BMI 22.5. Drygt två kilo under min ”målvikt”.

10 kommentarer

Under Hälsa, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Jag KAN springa jag är inte rädd…

Ni som är lika gamla som jag kommer säkert ihåg klassikern från Lasse Åbergs film Sällskapsresan, ”Jag KAN flyga jag är inte rädd…” Rollfiguren gick i flygrädsleterapi och fick övningar som skulle hjälpa honom att våga åka till Gran Canaria på semester.

Mental träning

Mental träning igen alltså!

Det är det som gäller – att övertala mig själv att jag törs och kan.

  • Att plantera in en färsk och fräch tro på min egen förmåga som kan ersätta de gamla ingrodda föreställningarna
    • inte kunna
    • inte vara en så´n som springer.
  • Att skapa nya spår i hjärnan, som blir allt tydligare för varje gång jag följer dem.
  • Nya spår som leder till den nya sanningen ”Jag är en så´n som springer”.

Jag har redan planterat den nya sanningen ”Jag är en så´n som tränar”, så det finns ingen anledning att det inte ska gå att skapa det här spåret också 🙂

Ett hett tips, förutom att ha en bra plan för hur det ska gå till, myrsteg för myrsteg,  är att ha en förebild som inspirerar.

  • Jag har min Itrimkompis Susanne, som sprungit sin första mil på 12 år – för mig låter det helt oöverstigligt, men det peppar mig att jobba mot MITT mål.
  • Även Liza fortsätter att inspirera, med sina löpningsrapporter på bloggen. Kan hon gå ner nästan 40 kilo och nu springa 3 km så kan jag också!

Jag har nu tagit mig över 200-gränsen och vågar tro på det också. Trots att jag varit sjuk och kommit bort från den planerade upptrappningen vågade jag mig på att springa 200 steg – gå 100 – springa 200 och är sååå stolt.

Löparskolan börjar onsdag kväll på Itrim, men jag kommer tyvärr inte att lyckas att vara med den första gången 😦  Hoppas att det blir regelbundet och att det går att hänga på senare. Jag får sköta mig själv så länge 😉

Eller inte helt själv… Förutom förebilderna Susanne och Liza har jag ju min Itrim-Ulrika som suverän peppare. Inte att förglömma min ljuvliga lilla träningskompis, som är mycket nöjd med de nya rutinerna:

Min fina löparkompis

Grymt motiverad är jag i allafall till den stora utmaningen jag gett mig själv – 1 km utan avbrott, före jul. Första delmålet är springa 200 steg – gå 50,  under en hel kilometer före nästa Balansgruppsmöte, torsdag 4 oktober. Om en dryg vecka alltså…

Jag vet att det är fler än jag som kämpar med att överhuvudtaget komma igång och springa. Hur tänker ni?

5 kommentarer

Under Hälsa, Mental träning, Motion, vikt, Viktminskning

Även matmässigt ett bedrövligt dygn

Hej och förlåt att jag är frånvarande! Barnen och djuren FÅR inte vara sjuka- hela världen bara försvinner 😦

Först och främst -TACK för all sympati!!! Pålle är så här långt på helt rätt väg, men det är många kritiska dygn framför oss, inte läge att ropa Hej.
En buköppning är ett komplicerat ingrepp, inte bara på människor, och en häst på 700 kg mår inte alls bra av att ligga på rygg i över 3 timmar under narkos.

Livet har förstås varit helt upp och ned i två dagar sedan lördags kväl,l då vi fick en nästan god middag (med undantag för äbbig sås och dessert, såg ni kanske på Facebook 🙂

Sedan en lång natts vaka i stallet med kaffe och ett antal brödskivor under vakan över vår sjuka häst.

Vi promenerade en hel del med honom under natten för att hålla igång tarmarna och avverkade de hittills visade avsnitten av X- Factor då han periodvis lyckades somna.

På morgonkvisten passerade vi McDonalds för frukost när det blev oundvikligt att åka till sjukhuset. Latte och ‘Frukostmackan’ med fullkornsbröd och kalkon är nog hyfsat OK. Minst 26 gram sallad o tomat är det i den också 😉

Två Wienerkorvar med en klick Keso och 3 körsbärstomater fick jag tag i till sen lunch och när vi däckade hemma på kvällen orkade ingen fixa annat än yoghurt och müsli.

Träning och stegräkning och grönsaker har haft otroligt låg prioritet, men jag litar på att min nya inställning ‘Back to normal’ funkar 😉

I morgon är det dags för en träff med min hälsorådgivare Ulrika på Itrim. Märkligt nog är jag inte lika nervös för vägningsresultatet denna gång som jag var senast, trots att jag sannolikt har anledning att vara det…

Undrar vad det betyder? Är det nästa steg mot att leva normalviktig???

20120924-211029.jpg
God mat, o- god sås 😉

2 kommentarer

Under Hälsa, Mental träning, Uncategorized, vikt, Viktminskning

En del har mycket långa tarmar

En kort uppdatering innan jag somnar- helt däckad efter 37 timmar i vaket tillstånd.
Vår ena häst fick svår kolik igår kväll och efter en vaknatt med många promenader och insatser av distriktsveterinär blev vi i morse tvungna att åka till djursjukhuset i Uppsala.

Han visade sig må precis så dåligt som vi befarade när vi åkte till akuten och vi blev tvungna att operera honom direkt.

Operationen har gått bra, liksom uppvaket som är mycket kritiskt för en häst. De har inte riktigt koll på sig själva när de vaknar ur narkos och begriper tyvärr inte alltid att de ska hålla sig lugna;)

Nu väntar några oroliga dagar då vi hoppas att kroppen ska börja fungera ordentligt.

Tarmarna mådde inte alls bra, var ‘nystade’ och en bit riktigt illa däran. 4 meter fick tas bort- tur att en häst har ca 25 meter att ta av!

Gonatt!

20120923-191109.jpg

4 kommentarer

Under Hälsa, Mental träning, vikt, Viktminskning