Månadsarkiv: september 2012

Ännu ett avgörande steg mot ett liv som normalviktig

Träffade min Itrim-Ulrika idag för ett av de regelbundna motivationssamtalen där vägning ingår.

Igår kväll, precis innan jag somnade, fick jag en plötslig känsla av att jag inte skulle bry mig om vad jag vägde… Alltså inte bara ”inte vara nervös”, utan att faktiskt inte bry mig!

För den som inte har kämpat med sin vikt hela livet låter det säkert smått larvigt, men andra förstår vilken otrolig förändring det är att plötsligt sluta bry sig om vad vågen ska komma att visa!

Det är en överraskning lika stor som om lingon blivit söta, som om gräset blivit blått eller som om diskmaskinen hade tömt sig själv under natten.

Lingon

Det måste tyda på att jag mer och mer börjar uppleva mig själv som en normalviktig person. En som köper vanliga storlekar på kläder, som äter lagom mycket av rätt sorts mat, som tränar så mycket som kroppen behöver för att må bra.

Det måste också tyda på att mitt självförtroende ökat så pass att jag inte längre är livrädd för att en siffra på vågen ska styra mitt beteende till att falla ner i ett hål och börja äta ostmackor och Ben & Jerry-glass  😉

By the way visade vågen 73,7  = BMI 22.5. Drygt två kilo under min ”målvikt”.

10 kommentarer

Under Hälsa, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Jag KAN springa jag är inte rädd…

Ni som är lika gamla som jag kommer säkert ihåg klassikern från Lasse Åbergs film Sällskapsresan, ”Jag KAN flyga jag är inte rädd…” Rollfiguren gick i flygrädsleterapi och fick övningar som skulle hjälpa honom att våga åka till Gran Canaria på semester.

Mental träning

Mental träning igen alltså!

Det är det som gäller – att övertala mig själv att jag törs och kan.

  • Att plantera in en färsk och fräch tro på min egen förmåga som kan ersätta de gamla ingrodda föreställningarna
    • inte kunna
    • inte vara en så´n som springer.
  • Att skapa nya spår i hjärnan, som blir allt tydligare för varje gång jag följer dem.
  • Nya spår som leder till den nya sanningen ”Jag är en så´n som springer”.

Jag har redan planterat den nya sanningen ”Jag är en så´n som tränar”, så det finns ingen anledning att det inte ska gå att skapa det här spåret också 🙂

Ett hett tips, förutom att ha en bra plan för hur det ska gå till, myrsteg för myrsteg,  är att ha en förebild som inspirerar.

  • Jag har min Itrimkompis Susanne, som sprungit sin första mil på 12 år – för mig låter det helt oöverstigligt, men det peppar mig att jobba mot MITT mål.
  • Även Liza fortsätter att inspirera, med sina löpningsrapporter på bloggen. Kan hon gå ner nästan 40 kilo och nu springa 3 km så kan jag också!

Jag har nu tagit mig över 200-gränsen och vågar tro på det också. Trots att jag varit sjuk och kommit bort från den planerade upptrappningen vågade jag mig på att springa 200 steg – gå 100 – springa 200 och är sååå stolt.

Löparskolan börjar onsdag kväll på Itrim, men jag kommer tyvärr inte att lyckas att vara med den första gången 😦  Hoppas att det blir regelbundet och att det går att hänga på senare. Jag får sköta mig själv så länge 😉

Eller inte helt själv… Förutom förebilderna Susanne och Liza har jag ju min Itrim-Ulrika som suverän peppare. Inte att förglömma min ljuvliga lilla träningskompis, som är mycket nöjd med de nya rutinerna:

Min fina löparkompis

Grymt motiverad är jag i allafall till den stora utmaningen jag gett mig själv – 1 km utan avbrott, före jul. Första delmålet är springa 200 steg – gå 50,  under en hel kilometer före nästa Balansgruppsmöte, torsdag 4 oktober. Om en dryg vecka alltså…

Jag vet att det är fler än jag som kämpar med att överhuvudtaget komma igång och springa. Hur tänker ni?

5 kommentarer

Under Hälsa, Mental träning, Motion, vikt, Viktminskning

Även matmässigt ett bedrövligt dygn

Hej och förlåt att jag är frånvarande! Barnen och djuren FÅR inte vara sjuka- hela världen bara försvinner 😦

Först och främst -TACK för all sympati!!! Pålle är så här långt på helt rätt väg, men det är många kritiska dygn framför oss, inte läge att ropa Hej.
En buköppning är ett komplicerat ingrepp, inte bara på människor, och en häst på 700 kg mår inte alls bra av att ligga på rygg i över 3 timmar under narkos.

Livet har förstås varit helt upp och ned i två dagar sedan lördags kväl,l då vi fick en nästan god middag (med undantag för äbbig sås och dessert, såg ni kanske på Facebook 🙂

Sedan en lång natts vaka i stallet med kaffe och ett antal brödskivor under vakan över vår sjuka häst.

Vi promenerade en hel del med honom under natten för att hålla igång tarmarna och avverkade de hittills visade avsnitten av X- Factor då han periodvis lyckades somna.

På morgonkvisten passerade vi McDonalds för frukost när det blev oundvikligt att åka till sjukhuset. Latte och ‘Frukostmackan’ med fullkornsbröd och kalkon är nog hyfsat OK. Minst 26 gram sallad o tomat är det i den också 😉

Två Wienerkorvar med en klick Keso och 3 körsbärstomater fick jag tag i till sen lunch och när vi däckade hemma på kvällen orkade ingen fixa annat än yoghurt och müsli.

Träning och stegräkning och grönsaker har haft otroligt låg prioritet, men jag litar på att min nya inställning ‘Back to normal’ funkar 😉

I morgon är det dags för en träff med min hälsorådgivare Ulrika på Itrim. Märkligt nog är jag inte lika nervös för vägningsresultatet denna gång som jag var senast, trots att jag sannolikt har anledning att vara det…

Undrar vad det betyder? Är det nästa steg mot att leva normalviktig???

20120924-211029.jpg
God mat, o- god sås 😉

2 kommentarer

Under Hälsa, Mental träning, Uncategorized, vikt, Viktminskning

En del har mycket långa tarmar

En kort uppdatering innan jag somnar- helt däckad efter 37 timmar i vaket tillstånd.
Vår ena häst fick svår kolik igår kväll och efter en vaknatt med många promenader och insatser av distriktsveterinär blev vi i morse tvungna att åka till djursjukhuset i Uppsala.

Han visade sig må precis så dåligt som vi befarade när vi åkte till akuten och vi blev tvungna att operera honom direkt.

Operationen har gått bra, liksom uppvaket som är mycket kritiskt för en häst. De har inte riktigt koll på sig själva när de vaknar ur narkos och begriper tyvärr inte alltid att de ska hålla sig lugna;)

Nu väntar några oroliga dagar då vi hoppas att kroppen ska börja fungera ordentligt.

Tarmarna mådde inte alls bra, var ‘nystade’ och en bit riktigt illa däran. 4 meter fick tas bort- tur att en häst har ca 25 meter att ta av!

Gonatt!

20120923-191109.jpg

4 kommentarer

Under Hälsa, Mental träning, vikt, Viktminskning

Vad doft har med vikt att göra

Tänk hur fantastiskt luktsinnet är!

Hur dina känslor påverkas av en flyktig doft.

Hur ett minne kan väckas till liv när du stiger in i ett hus som luktar på ett speciellt sätt.
Trappan ned till källaren hos mormor…
Skolans gympasal och det unkna duschrummet..
Väntrummet hos tandläkaren…

Och vad har det med viktminskning och viktstabilitet att göra då?

Ja, vad händer när jag passerar pizzerian? Bageriet? Caféet? Det har förstås en del att göra med om jag är grinig, trött och vrålhungrig eller kommer nöjd och glad från träning. Klart är i alla fall att känslor väcks av dofter och påverkar mina handlingar.

Parfymmakare har i alla tider vetat hur våra sinnen berörs och hur en doft kan både skapa och förstärka en känsla.

Varför inte dra nytta av det då?

Sagt och gjort-för att ta hjälp av alla sinnen och styra hjärnan till att hålla sig på rätt spår tog jag, det för mig drastiska, beslutet att byta parfym 🙂

Julen 2012 önskade jag mig (och fick) en Calvin Klein Euphoria, som jag provat ut som min nya ‘smala’ parfym. Den doften är nu fylld av positiva associationer och känslor av mitt nya jag och funkar som en bekräftelse och uppmuntran på samma vis som kläder i mindre storlekar, bara att doften, så himla praktiskt, talar ännu tydligare direkt till det undermedvetna.

20120923-035704.jpg

Låter det helt knasigt? I kärlek och viktkamp är väl alla medel tillåtna?? 😃

11 kommentarer

Under Hälsa, Mental träning, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Vill ha Kroppkakor som passar min nya kropp!

Många saker som jag blivit sugen på har jag inte vågat att äta, av rädsla för att de är helt fel och för att jag plötsligt kommer att drabbas av det stora svullarmonstret.

Men, är det inte möjligt att fixa till även o-bra saker så att de blir OK?

Fredagsmysinlägget igår gav exempel på hur man kan få till en Taco-middag utan att ramla ner i ett slaskträsk.

Tänkte nu försöka mig på några andra förbättringar för att göra det möjligt att äta favoriter:

Kroppkakor

Var min absoluta favoriträtt när jag var liten. Pappa gjorde dem och jag önskade mig kroppkakor som födelsedagsmiddag (före moccamarängtårtan). Med smält smör som en sjö, där de badade…

Men det jag provat idag är följande:

  • Koka potatisen och låt den kallna (enligtFredrik Paulùns GI-bok sjunker potatisens GI från sisådär 80 till 23 när den kokar, kallnar och värms upp igen, så här kör jag på lite hemgjord låtsasvetenskap ;). Mosa. Blanda i ett ägg, salt och så mycket fullkornsvetemjöl som behövs för att det ska bli en hanterlig deg.
  • Stek rökt skinka (stället för fläsk) ihop med hackad lök i bara precis så mycket rapsolja som behövs för att det inte ska bränna vid (stället för en bamsig klick smör). Krydda med krossad svartpeppar och lite salt. Låt svalna.
  • Rulla ut potatisdegen till en rulle, skär skivor, forma bollar, tryck i ungefär en matsked skink/lökfyllning. Rulla ihop och koka tills de flyter upp.
  • Servera med en liiiiten klick av något vettigtsmörsubstitut som Becel eller dyl. (i stället för SM i bröstsim för kroppkakor i en ocean av skirat smör) och med lingon istället för sylt.
  • Komplettera måltiden med grönsaker på sidan, t ex brysselkål och någon frukt till dessert.
Kroppkakor för min nya kropp

Kroppkakor för min nya kropp

Tasting notes: Jag var nog översnål på mjölet – fick lite Lappkojskänsla. Var försiktig med svartpepparn och glöm inte att salta moset 🙂

En annan dag ska jag experimentera fram ett nytt chokladbollsrecept 🙂

Chokladboll inte så hälsosam

Chokladboll inte så hälsosam

Bilden är ”Blurred & Unfocused” – just for you , Linda!

Fler tips på modifiering av gamla favoriter så att de passar bättre för den nya livsstilen?

15 kommentarer

Under Hälsa, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Hurra hurra! 10 månader som viktstabil ida´

10 månader sedan jag landade på målet!

Det har hänt förr, i ärlighetens namn rätt många gånger, alldeles för många gånger.

MEN det är första gången i världshistorien som Jenny Elisabeth Lindström stannat kvar på normalvikt 10 månader.

  • Första gången jag fortfarande har kontroll på vikten.
  • Första gången jag inte låter kilon smyga sig på min kropp.
  • Första gången jag hittat den mentala balansen att hålla mig på den smala vägen.
  • Första gången jag regelbundet rör på mig.

OCH – revolutionerande nog – allra första gången jag seriöst satsar på att lära mig att springa!

Eftersom 2xlblog´s läsekrets vuxit så senaste tiden måste jag få lov att bjuda på en tidigare publicerad text som jag tycker är riktigt bra. Hoppas att ni ”gamlingar” inte blir alltför sura över  denna  favorit i repris– lovar att komma med ett fräscht inlägg lite senare 🙂

Skulle vara kul att få ta del av era tankar om motivation!

Motivation när målet är nått

Att kämpa för att ta sig mot ett uppsatt mål är betydligt lättare än att hålla upp motivationen när väl det eftertraktade målet är nått. I alla fall för mig…

När jag inte längre hajjar till för min spegelbild, när det inte längre är lika överväldigande att kunna prova och köpa den där lilla skjortan, när jag inte längre är lika överraskad av att orka ett helt träningpass.

Då det lätt smyger in lite för många små fel och jag blir lite för slapp med att kompensera och korrigera.

Men hur ska man klara att hålla uppe motivationen, att verkligen låta det nya bli en permanent livsstilsförändring? Det är ju så många år av det gamla som väger så tungt. Hur ska man kunna bli en av de lyckliga i reklamfilmerna, på plakaten och i tidningarna som glatt meddelar ”Jag gick ner 23 kilo för två år sedan och har hållit vikten sedan dess”?

Jag har under många år arbetat med projektstyrning och med utbildning av projektledare. Gemensamt för projekt oavsett om det gäller miljonprojekt, en kulturproduktion eller en personlig omställning är att:

Om målet är tydligt och man har en plan för att ta sig till det, vet man vart man ska och även till vilken riktning man måste återvända om man hamnar utanför den utstakade vägen.

Det låter ju otroligt enkelt, men vad i hela fridens namn ska man göra när man då äntligen befinner sig vid målet?

Kanske skulle man kunna tänka lite i samma banor som i andra projekt?

Globen Stockholm February 2007.jpg

När Globen efter 2½ års byggnation stod färdig att användas 1989 var målet nått, men den behövde nu en plan för underhåll, för att inte slitas ned, förstöras, få sämre funktion.

Är det kanske så det nya målet ska målas upp – att jag den 3 augusti 2013, tack vare gott underhåll,  tar på mig samma vackra klänning som jag skaffade till min 50-årsdag i år och bara ännu lite gråhårigare och njuter av att den sitter precis så lagom som nu?

Eller kanske ett mål mer i linje med Globens underhåll – att jag i vinter kan återvända till skidbacken efter flera år med ”svaga knän” (Jominsann, det kan man ju kalla det när man åker sönder dem första dagen på Sportlovet med sina 23  överviktskilon 😉 ?

Lössnö - mitt mål vid normalvikt

Lössnö – mitt mål vid normalvikt

För att ett mål ska vara så lockande som möjligt, fyll det med känsla, doft och färg.

Jag känner redan fartvinden och styrkan i benen som pressar snön åt sidorna under mina skidor!

13 kommentarer

Under Hälsa, Mental träning, Motion, vikt, Viktminskning

Fredag – Tacodag?

Dags för veckans Fredagsmys-inlägg!

Hur många är det inte som har Tacos som traditionellt fredagsmys? Och som sörjer att inte kunna äta sådant längre för att det är så fel och fett och fjärran från vikt-vettigt ?
Men det funkar faktisk med några små förändringar 🙂

  • Basera Tacomyset på grönsakerna:
    • hackad paprika
    • isbergssallad i strimlor
    • tomat- och gurktärningar
    • lökstrimlor if you like…

Nyttig paprika

  • Välj 5% köttfärs.
  • Krydda med tomatpuré, paprikapulver, chilipulver, spiskummin och pressa i vitlök. På så vis slipper du socker och annat jox som finns i Taco-mixen!
  • Det finns nu riven 12% ost- bättre än Taco- ost ( tror att den är 28%)
  • Mager Créme fraiche

Ta 5 % Crème Fraiche istället för gräddfil (12%).

  • Fundera på OM det går att ersätta hårda Tacoskal med mjuk rejält (mättande) Corn Tortilla. Båda varianterna väger ca 40 gram, men tre Tacoskal innehåller 192 kcal och 9 g fett, medan en Corn Tortilla innehåller 116 kcal och 2,2 g fett och dessutom några små fibrer (4,5% närmare bestämt).
  • Corn Tortilla med lite fibrer

    Corn Tortilla med lite fibrer

Hoppas att ni har en bra Fredagskväll!

Här är några  tidigare Fredagsmysinlägg:

https://2xlblog.com/2012/09/14/nu-e-de-fredag-igen%c2%b4/

https://2xlblog.com/2012/09/07/jennys-traditionella-fredagsterror/

https://2xlblog.com/2012/08/31/det-ar-dags-for-fredagsmys/

https://2xlblog.com/2012/08/24/fredag-dricka-kolhydrater/

5 kommentarer

Under Hälsa, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Min verktygslåda

I min ”verktygslåda” för att kunna minska och numera hålla vikten, har jag samlat ihop det som jag vet hjälper mig att leva ett annat liv. Ett bättre liv än det gamla med 30 års Jojo-bantande upp och ned 25 kg i vikt, gång på gång. Lådan innehåller både konkreta och mentala verktyg.

Konkreta verktyg

Målsnöret - verkyg för viktstabilitet

Målsnöret – viktigt verkyg för viktstabilitet

Mitt fina gula målsnöre ligger bredvid sängen. Varje morgon kollar jag midjan med det. Ändarna ska väldigt enkelt mötas eller helst gå omlott, annars är det dags för skärpning!

Stegräknare

Stegräknaren

Stegräknaren – en trogen kamrat i byxlinningen. Känner mig lika naken utan den som om jag glömmer mobilen! >10.000 steg är det som gäller för att hålla vikten.

De minsta jeansen - måttstocken

De minsta jeansen – måttstocken för figuren

De beige jeansen i storlek 38 tar jag på mig ofta, även om jag inte använder dem jämt. De ger ett bra mått på om jag håller mig i rätt form. Vill jag vara riktigt tuff mot mig själv tar jag en titt på dem i spegeln bakifrån, annars nöjer jag mig med att de sitter bekvämt 🙂

Mentala verktyg

När det är någon gång känns jobbigt t ex att inte kunna frossa i Ben & Jerry-glass, blundar jag och ser framför mig (och känner efter) hur allt gammalt skräp kändes:

  • att vakna varje morgon med ont i höfter, knän och rygg
  • svettutslag
  • skavsår mellan låren om jag försökte ha kjol utan strumpbyxor på sommaren
  • inte kunna hitta bekväma skor
  • hunden som drar i kopplet på våra i hennes smak alltför långsamma promenader (idag var det hon som bröt av från trav under vår promenad/springtur !!)

Vilka verktyg använder ni?

Tack för inspirationen till det här inlägget Liza!

2 kommentarer

Under Hälsa, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Jag har så dålig karaktär… ?

Sorry, ni får själva tänka dit det röda krysset eller dödskallemärkningen 🙂

Vad är egentligen karaktär?

Hur använder vi uttrycket karaktär?

Hur skapas min bild av min karaktär?

Och då talar jag inte om karaktär så som min engelskasmittade 15-åring beskriver ”Rollfigur / Character” utan det gamla hederliga svenska ordet.

Karaktär betecknar en persons, plats eller situations kännetecken, egenskaper eller läggning, sådant som ”karakteriserar” personen, platsen, föremålet eller situationen. (Wikipedia)

Att ha dålig karaktär är något som jag uppfattar som väldigt delat :

  • Att stå framför ett kakfat och säga ”Usch, jag har så dålig karaktär” kan vara som att säga till sig själv ”OK, jag skiter i allt- jag tar en, eller två eller…”. Jag tar ifrån mig själv beslutsrätten och lutar mig mot en föreställning om att jag är på ett visst sätt.
  • Att säga ”Jag har dålig karaktär” är ofta lämpligt och på något sätt lite påklistrat ödmjukt i vårt, tyvärr fortfarande, Jantelagsinspirerade-samhälle. Det gör mig lika dålig som alla andra eller t o m lite sämre och då utger jag mig inte för att vara bra eller ”tro att jag är något”.
  • Att ha dålig karaktär kan ge människor i min omgivning ett bättre samvete. För att när jag tar tag i mitt liv och min situation blir det lite jobbigt för den som skulle vilja, men inte riktigt orkar eller törs eller tror sig själv om att klara det. Om jag istället har dålig karaktär bidrar jag med ett slags alibi för de andra.

Att jag är ordentligt överviktig kan ge människor i min omgivning tillfredsställelsen av att inte vara fullt lika usla som jag, som har så dålig karaktär…

I väntan på tapas och Cava. Barcelona 2010. Weekend i modestaden, iförd 2XL-shorts och ”Big is Beautiful”-skjorta.

Men hur fick jag då uppfattningen om att jag hade dålig karaktär? Hade jag helt självständigt övat upp min usla karaktär till att kunna nyttjas på dessa olika sätt? Kanske det – i alla fall när det gällde att använda den för att godkänna hälsomässigt dåliga val. Sannolikt hade jag även fått hjälp av omgivningen att utforma min dåliga karaktär för att passa in på en speciell plats i den människoflock jag tillhör.

I spelet Tibia kan en karaktär endast byta värld var 6:e månad…

MEN, om du i morgon vaknar till en helt ny dag då du

  • har bestämt dig för att själv göra dina val utan att ta hänsyn till en gammal föreställning om din karaktär
  • valt att ta ansvar för dina handlingar
  • står upp för dina beslut

Vad händer då? 🙂

7 kommentarer

Under Hälsa, Mental träning, Motion, vikt, Viktminskning