Månadsarkiv: november 2012

Hurra på min nya födelseda’ ! Ett år på målvikt

Jag firar denna minnesvärda dag då jag hållit min målvikt i ett helt år!
Detta har aldrig någonsin tidigare inträffat!

Jag har varit nere på 75 kilo vid ett flertal tillfällen, men studsat tillbaka lika snabbt igen och då ännu högre för varje gång…

Nyckeln till min framgång har jag sammanfattat i inläggen:

Om ni vill se mer om hur det gick till så finns en hel vecka i oktober med inlägg om hur det var hösten 2011. Enklast är att söka i bloggen på ”ett år”.

Målkvitto

Målet nått 21 november 2011

I Det Gamla Livet hade ett rejält firande bestått av en trerätters middag med fördrink, bubbel och rödvin, samt belgiska sjöfrukter av ljuvlig choklad till kaffet.

Dagens jubileum uppmärksammar jag med en sväng till Täby C för att köpa ett nytt Lavendeldoftljus på Rituals. Kan bli några juldoftljus också…

Den finaste presenten är att jag har beställt min Nyårsklänning!

Nyår 2012

Nyårsklänningen 2012

Den är väääldigt kort, så det gäller att den sitter perfekt och inte smiter åt någonstans – då blir det troschock 🙂

Med denna lilla klänning på näthinnan förflyttar jag mig i år 2012 mig ÄNNU ett snäpp bort ifrån Advents- och Julfirande á la Det Gamla Livet. Mer träning än någonsin istället för Slaskträsket i soffhörnet varje kväll fr o m nu fram till Tjugondag Knut! Det känns fantastiskt att det nu gått hela två år sedan jag på det viset skulle ha låtit en dryg månad av året gå under ohämmat kaloriintag, med julen som ursäkt.

Det kommer garanterat en hel drös Advents- och Julinlägg den närmaste tiden.

Men NU ännu några timmars njutande av min Nya Födelsedag 🙂

Nyårsklänning

Första alternativet

Så snygg! Men valde bort den efter kontrollmätning. Den är t o m på gränsen till vad jag vill se på 19-åringen 😉

24 kommentarer

Under Hälsa, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Nya sidor!

Godmorgon!
Två nya sidor finns nu på bloggen.

Bilder där jag samlat de gamla bilder jag lyckats leta upp. Ska försöka fylla på om jag hittar fler. Här finns också färska bilder.

Jenny i Media där det just nu finns en artikel om mig från M Magasin juli 2012.

3 kommentarer

Under Hälsa, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, vikt, Viktminskning

Svettig Smurf stretchar

Äntligen! Kunde träna igen 🙂

Jag körde förstås med Activio – pulsmätaren- för att ha koll på att jag inte gick ut för hårt så här första gången på länge, men det var svårt.

Och det här är Lottas fel 😉 Jag antog hennes utmaning inför Nyår på hennes jätteroliga och fina blogg I jakten på kalorier! Inte mer än rätt eftersom jag i min tur har utmanat A inför Nyår…
Lotta la upp bild på den Nyårsklänning som hon har beställt och var dessutom så jättegullig och letade upp en till mig också!

Så nu gör vi ett ryck och kämpar på ordentligt så vi blir snyggast tänkbara på 4 veckor.

Mina fokusområden är bak och armar, så jag bad Gunilla på Itrim om lite specialövningar för att jobba med musklerna utan att slita för mycket på knäna (som Schmidt i härliga TV-serien New Girl, som gör knäböj med kettlebells för att få en läcker rumpa).
Kände mig  lite som en Smurf på Pulspasset- det var nämligen rätt många fler än jag som tränade i Itrim-tröja:)

20121119-145235.jpg

En svettig Smurf stretchar.

Kändes som en extra klok idé  att stretcha efter ett träningsuppehåll. Jag vet- man ska! Men det har suttit långt inne: Det tar ju tid! Och jag var ju klar med träningen redan! Vilka korkade tankar.

20121119-155540.jpg

Det var riktigt mysigt att komma till Itrim och träffa en massa träningskompisar och Ulrika, Madeleine, Gunilla och Anna! Jag känner mig så hemma, så väl mottagen. Det är skön stämning, glad och välkomnande.
Jag känner igen känslan från scoutläger i ungdomen, från en del stall och vissa speciella projekt – gemenskapen kring ett mål som man tillsammans kämpar för! Det gör inget att blir allt fler som tränar i Smurftröja 🙂

20121119-211108.jpg

Viktigaste korten: Itrim, Espresso House, Körkort, Bankkort

10 kommentarer

Under livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Vad kostar det att pynta yoghurten?!

Hmm, ibland får man stanna till och tänka en smula. Jag har i ett tidigare inlägg skrivit om min utforskning av Müsli-marknaden. Vi kör numera i princip alltid med Axa Dinkelmüsli och naturell lättyoghurt 0,5%.

Det känns duktigt och rätt 🙂
Men på senaste tiden har jag hittat på allt fler goda små ‘pynt’…
Jag höll precis på att ställs till det med mina nyss införskaffade fikon, när jag råkade kasta ett öga på förpackningens innehållsförteckning. 280 kval/100g…

Det fina lilla fikonet som jag hade valt ut var på 70 kcal!

Blev då lite nyfiken på vad det kostar kalorimässig att pynta* yoghurten med lite energitäta tillbehör och Oops – skärpning Jenny!

  • 1 msk russin = 49 kcal
  • 1 msk torkade tranbär = 55 kcal
  • 5 st hasselnötter = 35 kcal
  • 3 torkade aprikoser = 38 kcal

Tjoffa på alltsammans och vips har den magra yoghurten med de nyttiga flingorna fått en Guldkant (?) på 178 kcal! Motsvarande ungefär en halv påse popcorn…

En riktig fest blir det med ett fikon i också – då är vi uppe på ganska exakt en halv Snickers på toppen av frukosten 😉

Müslitillbehör

Müsli-tillbehör??

* Jag höll på att skriva ”pimpa” min yoghurt, men med tanke på gårdagens inlägg om språkets betydelse valde jag bort det. En intressant artikel i frågan tycker jag är Pimpa inte min frukost

27 kommentarer

Under Hälsa, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Kan språket förändra mitt beteende?

Tack alla som hjälpt mig med att svara på när ni brukar läsa bloggar. Som ni kanske redan märkt kommer inläggen på 2xlblog nu senare än förut.

Dagens lilla fundering handlar om att uttrycka sig.

  • Jag är helt säker på vi påverkar våra tankar med vilka ord vi väljer.
  • Jag vill till och med påstå att orden styr vårt beteende.

De kan hindra oss när vi väljer att inte tro på oss själva fullt ut och redan i tanken väljer tveksamma  formuleringar. Men vi kan också dra nytta av orden!

Men nu pratar jag väl värre smörja än vanligt? Nej då, jag ska förklara precis hur jag menar:

Ett litet exempel som inte alls har med viktkamp att göra är vårt köksbygge förra sommaren.

Gammal köksvägg

Under projektets gång…

För att få ihop alltsammans på en dryg månad och inte stå utan kök hela hösten behövde vi verkligen göra allt i precis rätt ordning. Väl medvetna om att vi väldigt lätt hamnar i beslutsvånda bestämde vi oss för att göra en seriös projektplan.

Målen formulerade vi som om de redan hade uppfyllts: ”Den 3 juli har vi beställt alla skåp, bänkskivor och vitvaror.”

Och vad var vitsen med det då?

Jo, det gav en tydlig bild av vilket läge vi skulle ha just 3/7 2011. Eftersom de tankar man tänker styr ens handlingar, kunde vi med denna bild på näthinnan göra rätt saker för att nå just det målet; välja färger, ta mått, besluta om utseende på skåpluckor, bänkskivor etc. På så vis kunde först om främst vi få iväg beställningen och så jobba på med allt rivande och grovjobb medan bänkskivan tillverkades och levererades.

Nya köket

Så här är det nu

Varför är det viktigt att använda ord som beskriver hur något ÄR?

Jo, hjärnan är usel på att skapa bilder av luddigt formulerade resultat och framför allt helt kass på att se något som INTE ska hända.

Föreställ dig att målet ovan istället hade varit formulerat så här:

Vi ska försöka se till att vi bestämmer färger och luckor så att vi kan beställa köket så fort som möjligt.
Går det att se det målet? Kan man låta sig styras mot det?

En annan variant är att tänka:

Jag får absolut INTE tappa den här koppen. Jag får INTE snubbla nu!

Vad brukar hända? Varför då, tro?!?

Och vad har det här med viktminskning  med långsiktig framgång och viktstabilitet att göra?

Jo, om vi:

  • väljer rätt ord för att formulera våra mål
  • är noga med hur vi uttrycker oss kring våra aktiviteter
  • tänker till en extra gång på vad vi säger om oss själva

så har vi skaffat ett riktigt smart verktyg för att lyckas ännu bättre!

Testa!

  • På min 30-årsdag i juni väger jag under 100 kg. Istället för Jag ska försöka gå ner 14 kilo till i sommar.
  • Jag tränar 2 ggr varje vecka och går minst 10000 steg/dag. Istället för Jag ska försöka hinna träna regelbundet.
  • På Nyårsafton 2012 har jag en figursydd klänning med spetsärmar och känner mig toppensnygg!

Språket är kanonbra på att manipulera den lättlurade hjärnan. Det är något man kan använda till sin fördel! Man får träna på och övertyga sig själv om hur det egentligen ÄR:

  • Ta massor av bilder.
  • Titta ofta i spegeln.
  • Välja rätt ord även i tankarna om sig själv.

Har ni provat? Funkar det?

15 kommentarer

Under Hälsa, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Feta bilder och heta bilder

Här kommer, efter önskemål av bl a Ellinor , en liten samling ‘fulbilder’.

Jag har fått leta igenom säkert 50 pappersbildskuvert och 4 album för att få fram dem. Inte så förvånande när jag med säkerhet vet att jag så gott jag kunde höll mig undan för kameror redan som 8-åring.

Nu ångrar jag verkligen att jag inte tog riktiga ‘före- bilder’ som många viktkämpar har, men jag tror att jag helt enkelt tyckte att det var alltför skämmigt och obehagligt. Det fanns en hemsk magbild från första Itrimveckan, men den har på ett magiskt vis försvunnit, troligen vid mobilbyte.

Tips till alla som kämpar med viktnedgång: ta mycket bilder!! Det är grymt peppande OM man skulle hamna i en svacka. För att inte tala om hur bra de är att ha OM man skulle börja slira efter att ha nått målet.

Längst ned finns även rykande färska bilder, bl a på New York-inköpen:)

1990

1991

1993

1993

1996

1996

Segling troligen 1999

Troligen 1999

2010

2010

Det här var nog den färskaste jag lyckats fastna på förutom ”FÖRE-bilden” uppe till höger på sidan.

Och nu över till dagens modellande:

Bästa stövlarna och koftan

Bästa stövlarna och koftan

Tröja och jacka från Uniqloe New York

Tröja och jacka från Uniqloe New York. Byxor från Flash och de nya Tamaris-bootsen

Klänning från GAP New York

Klänning från GAP New York

Små kläder

19-åringen rensade garderoben – var bara tvungen att prova lite av hennes 38:or 🙂

19 kommentarer

Under Hälsa, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Fredagsmys med Skagenröra

Vid Fredagmys och annat mys gäller det i alla fall för mig att värdera kalori-intaget oavsett om jag tjänat ihop till det med motion eller inte.

  • Vill jag kunna äta lite mer och välja något mindre kaloririkt (typ frökex istället för chips)?
  • Vill jag absolut kunna få den där supergoda lilla ostbiten eller glaset vin?
  • Och framför allt – finns det likvärdiga eller t o m bättre alternativ som ger färre kalorier?

När vi är färdiga med alla förberedelser på kvällen före Julafton brukar vi sätta oss hela familjen framför TV:n och se på julstämnings/matprogram typ Jamie Oliver, Gordon Ramseysoch Nigella Lawson. Vår alldeles egna tradition innebär också att vi då äter läskiga mängder Toast Skagen och provar årets olika Jul-Ale (underåriga provar Cola) 🙂

Eftersom förra årets hemlagade Light-Skagen inte föll resten av familjen i smaken, planerar jag att äta en rimligare mängd, men av en god köpesort. Tänkte att det var bäst att vara ute i tid och kolla av marknaden och resultatet kan förstås användas redan ikväll!

Priserna varierar förstås mellan 19:90 för den gigantiska burken ”nästan utan spår av räkor” till drygt 40:- för liiiten burk med massor av räkor.

Här är min lilla Skagenröre-guide från sämst till bäst avseende förhållandet räkmängd/kalorier/fett. Håll tillgodo!

1. Gourmetservice:

Gourmetservice Skagenröra

15% räkor 430 kcal ! 41 g fett

2. Kosterfiskarns (tidigare min ”billigfavorit”, men den är ju INTE mager direkt)
Kosterfiskarns Skagenröra

14,5 g räkor 410 kcal 41 g fett

3. K Traditionell
K Skagenröra

14 % räkor 400 kcal 41 g fett

4.  Ica 

Ica Skagenröra

25% räkor 410 kcal 43 g fett

5. A la Carte:

A la Carte Skagenröra

25 %räkor 400 kcal 42 g fett

6. Erik Lallerstedts

Eriks Skagenröra

47% räkor 300 kcal 30,3 g fett

7. Staffans (som hade hemligt näringsinnehåll, men Matdetektiv Jenny googlade upp det 😉

Staffans Skagenröra

55% räkor 303 kcal 29 g fett

And the winner is:

Ica Selection

Ica Selction Skagenröra

55 % räkor 290 kcal 27 g fett

Tänk vad man kan få för 140 kcal (skillnaden mellan Skagenrörorna från Gourmetservice och Ica Selection! En Newcastle Brown Ale t ex som ligger på just precis 140 kcal / 35 cl. Eller 20 minuters extra slappande framför Jul TV 🙂

Någon som har ett riktigt bra recept på lightversion av Skagenröra? Trevlig helg!

9 kommentarer

Under Hälsa, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, vikt, Viktminskning

Äkta Stockholmare går i rulltrappan

En oskriven regel bland infödingar är att man STÅR till höger och GÅR till vänster i rulltrappan. Min väninna som flyttade in till den stora staden från Linköping var helt oförstående till att alla var så irriterade på henne i tunnelbanan tills hon förstod hur det hängde ihop.Trots att jag under många år var innerstadsbo som stressade  till jobbet med T-banan (och borde ha hört till strömmen på vänstersidan) höll jag mig till höger och vilade i rulltrappan.

Efter 37 år i huvudstaden gick jag idag äntligen UPPFÖR  rulltrappan i Mörby Centrum och den är lååååång.  Som stegsamlare borde man förresten bo i Solna. Där har Västra Skogens T-banestation landets längsta rulltrappa, alla kategorier, med 362 steg .

Rulltrappa

Mörby har många hyfsat många steg…

På Itrim är det en stegutmaning i november som innebär att 250.000 steg totalt under månaden ger en belöning 🙂
Normalt sett skulle jag skratta överseende åt den lilla låga siffran och redan räkna in belöningshandduken bland mina ägodelar, men med 10 dagar som orkeslös soffliggare blir det verkligen en utmaning!
Det ser ut som att jag kommer att behöva få till ca 15000 steg/ dag i snitt resten av månaden…
Började i alla fall försiktigt att återgå till det normala med 50 varv rockring och en rejäl skogspromenad igår – gissa vilken vovve som var riktigt lycklig och väldigt smutsig 😉

20121114-234516.jpg

Chichi träsktroll

Förresten behövde jag skaffa en ny stegräknare 😦  Tappade min trogna vän i golvet – Ja ja,  jag vet att ni som känner mig är inte ett dugg förvånade över att jag, som behöver ha dubbla skal på min Iphone, gjorde just det… 15 månader har vi i alla fall kämpat tillsammans 🙂

Mina o-skogiga steg tänker jag fortsättningsvis ta i t ex de här bootsen som jag hittade i – tadaaa – Mörby Centrum! Efter att ha ägnat x-ton steg i New York åt fruktlös jakt på just sådana. Perfekt höjd för 181 cm Jenny och ”chock absorbing” klackar – helt oplågsamma att gå i  🙂

20121115-194850.jpg

Kanske ni skulle vilja vara gulliga och hjälpa mig att kommentera in ett litet svar? När på dygnet brukar ni hinna läsa bloggar? 

27 kommentarer

Under Hälsa, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, vikt, Viktminskning

Hur mycket väger Anja Pärson och Starke-Magnus?

Vad är det egentligen för siffror vi lägger vikt vid?

  • BMI
  • % fett
  • Total viktminskning
  • Snitt/månad
  • Vägning varje dag? Varje vecka?

”Jag vill bli stark och få bra kondition, tajta till kroppen. Det är mitt mål nu, vikten ska vara sekundärt, det är styrkan och smidigheten i min kropp som ska räknas från och med nu. Om vi säger så här: Anja Pärson har ett BMI på 29 och det lär ju knappast vara fett som väger på hennes kropp.”

Citatet kommer från Jennifers blogg HÄR. Hon gjorde en GBP-operation för ett år sedan och brottas, trots att hon gått ner massor, precis som så många av oss andra med gamla invanda tankar och beteenden.

  • Själv älskar jag Excel och allt annat som kan skapa diagram (t ex Wii Fit).
  • Jag gillar att se kurvor över förändringar, att fylla i siffror i kalkylblad och att skapa statistik.
  • Att väga och mäta och skriva in Points och B:n och P:n var aldrig några som helst problem för mig när jag höll på med  Viktväktarna. När jag började på 80-talet skulle man förresten äta lever en gång i veckan och så fick man äta prick 60 gram potatis!! Men det var rätt kul ändå, att väga och mäta. Kände mig lite som en kemist 😉
Potatis på våg

Inte ett gram fel !

Men, sifferglädjen har definitivt en baksida.

  • När det gått en tid och kampen med siffrorna och vågen tycks vara över.
  • När målet är nått. När handen slagit i kaklet.
  • När alla gamla sparade kläder är för stora.
  • När de nya underbara små storlekarna blivit de vanliga siffrorna och inte längre fascinerar varje gång jag får syn på etiketten (som jag alltid klippte bort förut och skyllde på att de kliade 😉

Oavsett om man är mitt i en viktminskning eller om man nått sitt mål – OM siffrorna sätter käppar i hjulet för en kanske man måste hitta ett sätt att INTE hänga upp sig på just dem. Att försöka att  se projektet långsiktigt och värdera helheten. Om man älskar tabeller kanske följande lilla uppställning kan vara en variant:

Exceltabell

Annan sorts Excel-tabell

Avslutningsvis trots allt ett siffertips – Kärnsund är kanongott att rosta och dessutom perfekt enligt Itrims fiffiga Brödformel 666:

  • Fibrer: 6,5 g (alltså över 6)
  • Sockerarter: 3 ,5 (alltså under 6)
  • Socker finns inte med alls i innehållsförteckningen ( alltså ”tidigast på 6:e plats”)
Kärnsund bröd

Gott och nyttigt!

PS. Magnus Samuelsson är prick 2 meter lång och lär väga ca 150 kg, vilket innebär att han borde göra sig av med sisådär 60 kg för att bli normalviktig. Men det tror jag INTE att han intresserad av 🙂 Missa inte att Magnus gör en suverän insats som polisen Gunnar Nyberg i filmatiseringen av Arne Dahls otroligt spännande och läskiga böcker! DS.

4 kommentarer

Under Hälsa, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, vikt, Viktminskning

Vikt och hälsa: Så mycket bättre

Ännu inga provsvar, men jag mår så mycket bättre idag. För första gången på 8 dagar har jag kunnat äta något som liknar mat och ändå sova hela natten. Utökade dieten igår kväll med ugnslax, ugnsmorötter och bäbisblåbärspuré till efterrrätt. I morse blev det rostat vitt bröd och ”bacillyoghurt”.

Träning? Orkade dammsuga lite halvhjärtat och tog en promenad. Men de ynka 1500 stegen gjorde mig helt genomsvettig.

Laxsoppa

Supergott som vi åt innan jag blev sjuk – Kelda Fisksoppa med en ugnsbakad laxfilé och sockerärtor. En klick lätt fraiche, kapris och citron.

I morgon hoppas jag kunna träna och tänkte då dra nytta av Activio – pulsmätningssystemet på Itrim – för att hålla mig på en lugn nivå. Det är en oanad fördel med Activio – att man kan ha det även för att se till att man INTE tränar intensivt när man inte borde göra det.

Och Nej, jag tänker inte gå och träna om jag har något smittsamt eller om jag inte känner mig minst lika OK som idag 😉

Appropå rubriken ”Så mycket bättre”, som jag knyckte från 4:ans succéprogram, så tänker jag en hel del på hur man kan lyckas ta till sig något och göra det till sitt eget. Ni kommer väl ihåg:

  • Septembers version av Petters rap ”Mikrofonkåt”
  • Lalehs underbara ”Ängeln i rummet” – Eva Dahlgrens redan fantastiska låt.
  • I senaste omgången; Magnus Uggla som gjorde musikhistoria med sin tolkning av Olle Ljungströms ”Jag och min far”.

Självklart har jag nu vandrat iväg i mina tankar om hur viktigt det är, åtminstone för mig, att känna en helhjärtad tro på det man gör. I jobbsammanhang har det gett sig rejält uttryck särskilt vid ett tillfälle då jag sa upp mig efter 1 vecka 1 timme och 45 minuter 😉

I viktminskningssammanhang har jag några gånger tackat Nej till förfrågningar om att medverka i media och berätta om min viktnedgång. Det jag hittills, med glädje, ställt upp på är en artikel i M Magasin i somras, då jag fick chansen att skriva min egen historia med egna ord. Nu ser jag fram emot att åter ha fått en chans* att verkligen betona vikten av helheten:

Att det inte finns några genvägar förbi EN SJÄLV för att åstadkomma en förändring av ens beteende.

Oavsett om man har 70 kg eller 15 kg övervikt, om man går på Xtravaganza, Itrim, är LCHF:are, Viktväktare, GPS-opererad, går på Cambridge/Slanka…. vi måste alla hitta våra sätt när det gäller Energi IN – Energi UT.

MEN, jag är helt övertygad om att bara om hjärta och hjärna är med och gör arbetet till ens eget, så kan det bli en långvarigt hållbar förändring.

Jag tror också att Ugglas version ”Haru hört om en tjej” kommer att bli en stor hit, tack vare hans personliga tolkning och inlevelse i Miss Li´s gripande ”I Heard of a Girl” .

* Ni kommer att vara de första som får veta när det hela är spikat 🙂

15 kommentarer

Under Hälsa, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, vikt, Viktminskning