Varför man väljer en kortsiktig belöning

Så var det dags att fundera lite i 2XL-spår utifrån ännu en artikel i SvD´s serie om hur man undviker tankefel. Den här gången är temat ”Kortsiktig belöning enklaste valet”.

Jag är riktigt intresserad av all kunskap jag kan skaffa mig om hur vi människor, enligt hjärnforskare och andra kloka figurer, fungerar. Kunskapen kan verkligen hjälpa oss att undvika fallgropar och även att kravla upp ur dikena som vi eventuellt råkar köra ner i 🙂

Ibland kan jag skratta åt hur jag är på väg att gå i en fälla för att det handlar om kortsiktig tillfredsställelse och att jag då är beredd att släppa den långsiktiga vinst jag skulle kunna göra.

Artikeln i SvD inleds så här:

FALLGROPAR. Har du någon gång spenderat mer än du hade tänkt dig? Börjat röka igen efter att ha slutat? Eller kanske ätit lite mer än du borde? Vi tar dagligen beslut som vi sedan ångrar. Men det finns saker du kan göra för att hindra dig själv från att trilla dit nästa gång

Om en duva får välja mellan att få mycket mat om tio sekunder, eller lite mat på en gång väljer duvorna det senare. Varje gång.

Vi människor fungerar enligt liknande mekanismer. Om vi vet att vi får något inom kort, varför vänta på en större belöning som kommer senare?

Vi vill inte gärna avstå från en trevlig upplevelse som vi kan få direkt, även om det skulle innebära att vi kan uppnå hälsa på lång sikt, i en avlägsen framtid.

– Men om vi vet med oss att vi är kortsiktiga varelser kan vi också hantera det på ett nytt sätt. Om vi vet att vi i framtiden kommer att bli frestade att göra något som är dåligt för oss, kan vi redan nu göra något som kan hindra oss från att falla för frestelsen, säger Dan Ariely, som forskar om beslutsfattande vid Duke University.

För min egen del handlar det förstås om att inte ha god ost eller Nut & Choco bars hemma.

• Hushållsost är OK för den är tillräckligt ointressant för mig.
• Nut & Choco bar köper jag endast i ”lösvikt” på Itrim och äter direkt efter ett träningspass (under förutsättning att det finns utrymme för den i min matplan för den dagen).

När det gäller att välja den långsiktiga fördelen av att träna istället för den omedelbara tillfredsställelsen i att lata sig tar jag hjälp av diverse små enkla påhitt:

• Träningskläderna tvättas och packas så fort som möjligt efter föregående träningspass = lätt tillgängliga, det ska vara enkelt att välja rätt, inte krångligt.
• Träningpass på Itrim /”löpskolan”/ simning är antecknade på familjens Whiteboard i hallen=fler än jag själv ser vad jag ”borde” göra= positivt grupptryck.

Den omedelbara mattillfredsställelsen som duvan skulle välja håller jag stången på några olika sätt:

• Det finns alltid rejält med frysta grönsaker, morötter, bönor, krossade tomater och ägg hemma. Då är det lättare att laga något bra än att hitta på något ovettigt som genväg.
• Jag har bars (inte Nut&Choco då förstås;) som livlinor när det kniper ordentligt. Jag vet – inte jättebäst, men de hindrar mig från att göra heltokiga val pga dålig planering och hungeranfall.

Artikeln i SvD avslutas med följande trick som kan hjälpa dig själv att inte bli lurad av hjärnans genvägar hela tiden. Neda Kerimi, som forskar om beslutsfattande vid Uppsala universitet, sammanfattar sina bästa tips:

1. Ett första steg är att känna till dem: att ha mer kunskap om hjärnans begränsade kapacitet kan förbättra våra beslut markant.

2. Låt vissa kognitiva genvägar finnas, men var mer försiktig när det gäller viktiga beslut eller när fel beslut kan få stora konsekvenser. …

3. Undvik känslor, i alla fall när det gäller viktiga beslut. Känslor brukar vara en bov. Oftast förlitar vi oss mer på känslor än fakta. Det verkar finnas en överdriven tro på att det är bättre att gå på magkänsla, men mycket av forskningen pekar på att det är mycket bättre att ”sova på saken”. Problemet med känslor är att vi alltid utgår från att vi kommer att känna precis som vi gör i stunden. Vi är dåliga på att förutspå hur vi kommer att må i framtiden och majoriteten av besluten handlar om framtiden…

4. Föreställ dig vad andra skulle göra i samma situation. Mycket av forskningen har visat att vi tänker mer rationellt när det gäller andra, medan vi är mer intuitiva och känslostyrda när det gäller oss själva.

Tips 4 tycker jag var kanonbra! Eller vad säger ni?