Månadsarkiv: mars 2013

Löparskolan goes on

Eftersom jag varit sjuk har det blivit lite lov i löparskolan, men innan den fortsätter tänkte jag skryta om framstegen hittills.

Förra fredagen var dagen då jag blev räddad av gong-gongen med stängt Itrim. Då jag ”slapp” Pulspass-träning efter att jag skuttat bland isfläckar och slushpölar enligt lektion 3:2 (3,7 km inkl. 2 * 2 minuters rask promenad stod på schemat – inte själva skuttandet).

På lördagen gjorde jag och Caroline en hjältinneinsats. Alltså Caroline som tränar för Disney Princess-Half Marathon i Florida… Tokiga människa 😉

Löpning i snöyra

Halvkul med löpning i snöyra

Vi gav oss ut enligt plan, trots snöyra och halka, med mössan ordentligt nerdragen.

Löpturen gick på cykelvägen med hyfsat underlag, i alla fall för mig som hade broddar på skorna. Det var dags för lektion 3:3 och den största utmaningen i mitt livs löparhistoria!

  • 30 min i streck!
  • Fullständigt obegripliga 3,8 km utan avbrott!

Och det gick!!

Löparskolan schema

Löparskolan tre veckor – check!

Den gångna veckan har det alltså varit en sjukpaus och nu skulle upplägget passa extra bra.
Lektion 4:1 trodde jag nämligen skulle bestå av 12 min löpning och 2 min rask promenad * 3 vilket kändes som en helt OK återkomst.

Men jag hade läst fel… Och tur var väl det…
Om jag inte redan glatt hade bytt om skulle jag troligen haft väldigt svårt att uppbåda energin för de 20+10 min som visade sig vara den avsedda löpningsdosen…

Men det gick hur bra som helst!! 🙂

I mitt gamla liv hade en veckas frånvaro från Löparskolan varit ett oöverstigligt avbräck och jag hade mer eller mindre garanterat givit upp hela tanken på att fortsätta.

Något slags tålamod verkar ha utvecklats under den långa kampen för ett friskare liv 🙂

Hur funkar ni efter oplanerade avbrott och när planerna inte håller?

15 kommentarer

Under Hälsa, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Tack!! och lite reklam och vikttips :)

Wow! Vilken respons på artikeln i Aftonbladet Hälsa igår…

2xlblog slog besöksrekord med dunder och brak!

Hade inte trot att jag skulle hamna på löpsedeln. R.I.P. fina Prinsessan Lilian.

Hade inte gissat på löpsedel… R.I.P. fina Prinsessan Lilian.

Jag är förstås superglad och väldigt tacksam för att så många intresserar sig för vad jag har att berätta 🙂

Ni som är nytillkomna läsare är varmt och hjärtligt välkomna!

Vill ni ”prenumerera” på mina dagliga blogginlägg så är det en bra variant att ”Gilla” Facebooksidan 2xlblog. Då kommer uppdateringarna automatiskt och även lite annat smått och gott.

Det brukar bli rätt kul ”matdebatter” och tipsdelning i kommentarerna där 😉

2xlblog på Facebook. Jag tackar Lotta för bannern!

Klicka på bilden, så kommer du till 2xlblog på Facebook. Tack  Lotta för bannern!

Tänkte passa på att uppmärksamma er på några av mina tidigare blogginlägg (i kväll kommer förstås ett färskt):

Jennys bästa tips för att gå ner och sedan hålla vikten

Jag har inte gått ner 40 kilo

Metod: Mental träning. Motion. Mat

Varför hjärnan är full av dumheter

Det går också att söka på ord i bloggen via sökrutan här ovan till höger. Bra sökord är t ex hjärnspöke och motivation.

Avslutningsvis lite reklam för min kommande bok, som jag hoppas ha i handen till Påsk:

Bokens framsida

Illustration av Katarina Brate

Jag är jättetacksam för kommentarer och funderingar. Det är otroligt härligt när bloggen även fungerar som ett slags mötesplats mellan läsare som får stöd och idéer av varandra!

3 kommentarer

Under Hälsa, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Aftonbladets Hälsosidor måndag 11 mars 2013

Idag handlar Aftonbladets Hälsosidor om två damer som på varsitt sätt gjort sig av med överflödskilon.

Aftonbladet 11 mars 2013

Aftonbladet 11 mars 2013

I artikeln finns också mycket bra skrivet av Näringsfysiologen Kristina Andersson, om vad man kan tänka mer på när man är i 50-årsåldern och vill gå ner i vikt. ”Det går inte att skylla på åldern”, säger hon och uppmanar att se över den livsstil som ofta infinner sig när man passerat 50-strecket.

Jag tror personligen att det som eventuellt kan vara ett i viss mån åldersrelaterat problem är om man försökt och misslyckats väldigt många gånger…

Det är hur som helst en ganska intressant upplevelse för mig att betraktas som tillhörande denna specifika ålderskategori 50+ 😉

Så jag säger det igen:

Fit för första gången vid 50!

Jag har fotat av artikeln och lagt bilderna under Jenny i Media – hoppas att det går att läsa annars får ni ge er ut och skaffa tidningen 😉

20130309-082111.jpg
Foto: Eric Roxberg (C)

20130311-185538.jpg

20130311-185547.jpg

20130311-185555.jpg

19 kommentarer

Under Hälsa, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Din kropp är ett tempel – mwoahahah

Årets skämt – jag hade garvat ihjäl mig åt det före augusti 2011.

Det enda tempel min kropp skulle ha kunnat jämföras med var en av Mayafolkets efterlämnade ruiner på Yucatanhalvön, där aporna skuttar mellan de gräsövervuxna murresterna.

Palenque

Mayastaden Palenque Bildkälla

Först vid 49 års ålder insåg jag att hälsoaspekterna på övervikten var värda att bry mig om. Tidigare hade jag bara brytt mig om utseendet – eller rättare sagt frånvaron av önskat utseende 😉

Mina överviktskrämpor

Mina överviktskrämpor 11 augusti 2011

Nu i mars 2013, 19 månader senare, är det nästan obegripligt att jag så helt kunde bortse från sambandet mellan min onda, orkeslösa kropp och den totala bristen på användande av den till annat än att stoppa in mat och dryck i!

Förändringen tog dock tid!

Och jag var noga med att låta förändringen ta sin tid, väl medveten om att jag inte var särskilt tålig eller uthållig när det gällde just träningsbiten av min stora livsstilsförändring:

  • Det tog tre veckor innan jag var uppe i 10000 steg/dag vardagsmotion.
  • Det tog faktiskt en hel månad innan jag genomförde hela Pulspasset på 30 minuter med alla stationerna för konditions- och styrketräning.
  • Det tog 1 år och 3 månader från starten i augusti 2011 tills jag grät av glädje över att ha sprungit 1,6 km. (Hur det gick till kan ni läsa HÄR).
  • Det tog 1 år och 5 månader tills jag köpte min första baddräkt på många år och pallrade mig iväg till en liten simtur. (Mer om det HÄR).

Sjävklart är konditionsträning bra för hjärtat. Den förbättrar syreupptagningsförmågan, blodcirkulationen, spänsten och lungkapaciteten. För att belägga nyttan av motion och träning finns förstås mängder av undersökningar, men de har aldrig bitit på mig förrrän jag fick något slags egna bevis från människor i närheten (och förstås från mig själv).

Min vän som nu gått ner 15 kilo hade Diabetes 2 – varning och högt blodtryck och åt fyra olika mediciner. Vid ett läkarbesök för kontroll alldeles nyss höll doktorn på att ramla baklänges; värdena var så radikalt förbättrade på alla fronter att det var dags att börja plocka bort medicin efter medicin.

Som jag skrev häromdagen: Jag har aldrig tidigare varit i så bra form.

För Dig finns kanske en gammal form att hitta tillbaka till?

  • Kanske har du ett skolmästerskap i 60 meter?
  • Kanske simmade du?
  • Spelade fotboll?
  • Fanns det en tid då du hann och orkade springa, träna på gym, spela tennis?

Kan du hitta tillbaka till (eller som jag – upptäcka) tillfredsställelsen av att kunna använda kroppen till annat än att sitta med i soffan, på kontorsstolen, i bilen?

;

12 kommentarer

Under Hälsa, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Ny upplaga av dagens inlägg ”Har du god vattenvana?”

Sorry – det blev tokigt med förra varianten ;(

Nytt försök:

Min vän som snart kört tre veckor med Itrim har haft sitt största problem med att dricka vatten.

Det jag har tipsat om är att unna sig att dricka bubbelvatten med smak för att komma igång. Så gjorde i alla fall jag. Miljö-ovänligt och säkert inte supernyttigt heller, med konstgjorda smakämnen, men:

I kärlek och viktminskning är alla medel tillåtna 😉

Eller kanske inte precis alla , men åtminstone de som gör det lättare att klara vikten och att närma sig en varaktig förändring.

Jag lovar – jag dricker inte 4 *50 cl Ramlösa Skogsbär längre!

Man kan ju också piffa till vattnet lite med något fint att ha det i och att dricka ur:

soda o glas

Numera kan jag t o m ta ett glas kranvatten då och då, t ex efter löpning och träning, men jag vill fortfarande helst ha bubbelvatten. I kylen finns ständigt en bubblad och en obubblad Soda Stream-flaska redo.

En väninna som inte har något som helst behov av viktnedgång, men som däremot varit tvungen att göra en ordentlig livsstilsförändring pga stress kom med ett tips till den som inte gillar kallt vatten och inte heller te;

Hon dricker varmt vatten. Inte varmt från kranen alltså, utan uppvärmt som om det skulle i en tepåse.

Jag har själv inte sett något behov av att prova, eftersom jag gillar te, men det kanske kan vara en idé som någon annan kan ha nytta av…

Vattendrickandet tror jag ärligt talat är en vanesak. Sedan får man inte bli överdriven heller – det finns risker med att dricka för mycket. Om vi inte svettas mycket så är normalbehovet vatten för en normalstor människa ungefär två liter om dagen. Dricker man mer finns risk för obalanser i nivåerna av kalium och natrium.

Lagom är väl bäst – som vanligt 🙂

10 kommentarer

Under Hälsa, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Jag har inte gått ner 40 kilo

Häromdagen fick jag ett önskemål i en kommentar om att få se en bild på ”två av mig ” i de berömda 2XL-shortsen.

  • En så´n bild som finns på Itrims Facebooksida på många fantastiska viktkämpar.
  • En så´n bild av hela personen i ena byxbenet, som en väninna, som jobbat bort 50 kilo (!), har visat på sin Facebook.

Det finns ingen sådan bild och kommer aldrig att finnas någon!

Jag är nämligen expert på att gå ner 25 kilo och då blir det ”bara” plats för ungefär en ½ extra Jenny i 2XL-shortsen.

Plats för ½ till...

2XL med plats för ½ till…

När jag läser om er/dem som gått ner 35 kg, 50 kg och t o m 70 kg blir jag förstås otroligt imponerad. Helt övermänskliga arbetsinsatser måste förstås ligga bakom de lysande resultaten och vilka enorma omställningar i både kropp och själ som måste till för att man ska kunna åstadkomma något sådant!

2XL med plats där bak

2XL – drygt 15 månader efter ”MÅL”.

Jag har förstås funderat många gånger på ”Vem är jag att skriva om mina ynkliga kilon? Usch, så förmätet!”

MEN, så drar jag mig till minnes reaktioner på artikeln som jag skrev i M Magasin i somras och många kommentarer på bloggen som ”…jag känner igen mig själv så väl…”.

Jag är ju som sagt väldigt bra på att gå ner 25 kilo…

Men jag har precis lärt mig att låta bli att gå upp dem igen!

Det är min utmaning. Och flera andras oavsett om man gått ner 10 eller 50 kilo. Vi är många som har ägnat större delen av våra vuxna liv åt att jojobanta och bli tjockare och tjockare och tjockare…

Där är ju anledningen till att jag skriver bloggen och även till att jag skrivit boken om hela det första årets vedermödor:

  • Jag vill som fd matmissbrukare kunna inspirera till ett fortsatt liv som normalviktig och visa på möjligheterna att nå det.
  • Jag vill så gärna komma med tips, erfarenheter och idéer för att fler ska lyckas!
  • Jag vill bjuda på många glada igenkännandets och medkännandets skratt på vägen 🙂

PS. Den ljuvliga lilla rosa badrocken är förstås Chichis DS.

Hur jag bar mig åt för att gå ner och hur jag håller vikten finns sammanfattat på sidan Om Jenny.

10 kommentarer

Under Hälsa, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Thursday – the Holy Pancake Day

Tänkte denna dag bidra med och önska lite pannkaksrecept!

I vår familj har torsdag varit pannkaksdag sedan barnen var små.

Hemma hos mina föräldrar var det inte så noga vilken veckodag man åt pannkakor och definitivt inte varje vecka. Däremot var det speciella pannkakor (som min mamma fortfarande levererar ibland till våra barns förtjusning) – nämligen fyrkantiga. Väldigt praktiska att göra crêpes av också – jämntjocka rullar liksom.

Hemma hos maken kunde pannkakorna hamna lite varstans i obevakade ögonblick:

Liten gosse äter pannkakor 1965

Liten gosse äter pannkakor 1965

När syster och jag var i New York i oktober kunde vi inte låta bli att krydda vår mestadels mycket hälsosamma vistelse med en riktigt rejäl American Brunch inklusive fluffiga Pancakes, lyckligtvis serverade med Maple Sirup & Butter på sidan om istället för smältande och rinnande över hela härligheten:)

New York

Mätt och glad på Brooklyn Bridge . Med god syn och fantasi kan man se  Frihetsgudinnan längst till vänster 😉

Pannkakorna jag lagat idag var en helt annan sort, men kanongoda – se nedan…

Har du fler tips på nyttiga pannkakor? Dela supergärna med dig och skriv om jag får lägga upp dem på Receptsidan med länk till din ev. blogg!

Bananpannkakor med Hallonkesella

Goda pannkakor utan vitt mjöl och smält smör i smeten?!

Ja, helt möjligt med det här receptet som jag fått av Malin med Kexsets Blogg.

Jag har inte koll på kaloriinnehåll eller graden av ”Itrimmighet”, men för mig som viktstabil känns det som en väldigt OK lunch, med frukt-/bär , ägg och Kesella och frånvaron av snabba kolhydrater.

Bananpannkaka med Hallonkesella

Bananpannkaka med Hallonkesella

Till två eller kanske tre pannkakor:

  • ½ halv banan
  • 1 dryg matsked ekologiskt osötat jordnöts (- eller mandel) smör.
  • 1 ägg + 2 vitor (alt 2 ägg)
  1. Mosa bananen med nöt/mandelsmöret.
  2. Vispa ner äggen och vispa ordentligt.
  3. Stek 1/3 i taget i raps- eller ekologisk kokosolja gärna i en rätt liten stekpanna.

Tillbehör:

Mosa en drös hallon med kvarg (jag tog 1% Kesella och så lite Stevia Strö för att få det mindre surt)

Gärna lite riven kokos på toppen och kanske istället för Stevia lyxa lite extra med att ringla lite honung över :)

  • Stevia Strö är ett stöningsmedel som är gjort på örten Stevia Rebaudiana. Finns på ICA.
  • Mandelsmöret är av märket Kung Markatta. Hos Kung Markatta finns även ekologiska Jordnötssmör, Hasselnötssmör och Cashewnötssmör.

9 kommentarer

Under Hälsa, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Recept, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Ett slags liten mardröm

Tack gulliga ni för alla bidrag på 2xlblog på Facebook på vad man kan försöka få i sig när man är sjuk !

Idag blev det det här till lunch:

Falafel

Falafel, pitabröd, sallad, tomater och en sås på Ajvar Relish och yoghurt.

Ja, Jenny drack hemgjord smoothie! Mycket ska man höra innan öronen trillar av 🙂

Blåbär, hallon, gojibär och apelsin var det i den ….och god!

Man brukar väl drömma konstigt när man inte är riktigt frisk?

Vaknade med 100 % tro på sanningen i drömmen:

Jag hade fått ett provtryck på ”Hur jag besegrade mina Hjärnspöken” från tryckeriet och hela första kapitlet var satt i typsnittet Haettenschweiler. Det är ett väldigt tjockt och ”hoptryckt” typsnitt som ska användas till stora rubriker – inte till löpande text.

Den som öppnade boken och bläddrade fram första kapitlet skulle knappast bry sig om att försöka läsa vidare 😦

Så här skulle det ha sett ut:

Haettenschweiler

Inte så kul att läsa ”Haettenschweiler”

Nu hoppas jag att det inte dyker upp något tokeri på riktigt, utan att boken är klar till påsk.

Så här ser framsidan ut:

Bokens framsida

Illustration av Katarina Brate

Även på baksidan finns min gamle kumpan:

Glassburken

Ärligt talat skulle jag aldrig ha lämnat en Ben & Jerry-burk som inte var helt tom 😉

27 kommentarer

Under Hälsa, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Mår som en rutten gurka

Bläh – jag är sjuk och gnällig och eländig.

Chichi Pascha style

Bästa sällskapet för en sjuk matte

Men jag fick en glädjande rapport från ännu en väninna som nu jobbat med sin viktnedgång i drygt 6 veckor – 10 kilo är borta! GRATTIS!! 🙂

Orken räckte lagom till att fixa en mailadress och att sedan lägga upp en ny sida- Kontakt – här ovan.

En dag i soffan gav även utrymme för bloggläsande… Så härligt att hinna med att kolla runt och lämna några livstecken, även om de känns rätt ynkliga just idag 😉

Jag är så glad att ni vill följa 2xlblog och så tacksam för era kommentarer. Även om det som Maria säger ‘inte är någon tävling’ har jag lite dåligt samvete för att jag bidragit rätt ynkligt på senaste tiden.

Det finns så mycket kraft som vi kan ge varandra genom att stötta och dela med oss till varandra!

Jag har just blivit ombedd att medverka i tre inspirationskvällar på Itrim under mars-april och det gör jag med glädje. Jag delar gärna med mig av min historia med mina ups & downs eftersom jag äntligen lyckats genomföra en livsstilsförändring och inte bara ännu en studs i jojo-bantningen.

Om jag därmed kan inspirera fler till fortsatt ork att kämpa på är jag superglad!

  • Men vem tror du att du är?
  • Komma här och tro att någon vill lyssna på dig?

Så skulle förstås Jante ha ropat och troligen ha nått viss framgång med sitt försök att förminska…

MEN 2013 är året då Jante för alltid kan sluta göra sig besvär!

Detta eländiga sociala fenomen som stoppar människor från att ta cred för sina talanger och prestationer och som bara hindrar oss från att ta tag i oss själva och våra liv :(

Häng med du också och ‘ge Jante fingret’! Du är värd att må bra!

6 kommentarer

Under Hälsa, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Kommer jag någonsin att bli behandlad som ett djur?

Igår hade jag ont i halsen och idag är det snorets tur 😦

Jag som har döpt min bok till ”Hur jag besegrade mina Hjärnspöken” tvingas nu att gå en rond med dem igen.

Jodå, de är ju i huvudsak besegrade annars hade jag inte klarat att bli viktstabil för första gången, men precis som jag skrev igår i inlägget Saved by the bell har de fulingarna alltså hittat ett nytt område att spöka på – Jajamensan! Träningen…

Men när jag fajtades som bäst med ”Perfektionism” i morse läste jag kommentarerna på det inlägget och fick hjälp att hitta rätt!

Helt suveränt hur vi kan stötta varandra!!

Broddar

Broddarna får vila från löparskorna idag

För att kunna acceptera att jag varken ska springa eller träna idag HELLER grävde jag även efter mina förmaningar till idrottande dottern som, trots att hon fyller 20 år, får tvingas av sin ömma moder att sjukskriva sig från jobb och träning när febern ger röda kinder och glasartad blick.

DÅ vet jag minsann vad som gäller för den långsiktiga hälsan!

Får också leta upp våra helt självklara sätt att vårda våra djur när de mår dåligt;

  • En hostig hund får bara gå ut kopplad och göra sina behov. Inget skuttande i skogen där inte!
  • En hängig häst tempas omedelbart och rids absolut inte om han inte är fullt frisk. Här har vi t o m ett reglemente att hålla oss till – inför tävlingar intygar vi att hästen är frisk och i tävlingskondition och inte ens varit i närheten av sjuklingar de senaste tre veckorna..
DC huvud

Frisk Don Cameron – ta i trä…

Nu är det inte fråga om den fruktade smittsamma kvarkan för min del, men jag har i allafall lyckats övertyga mig själv om att jag inte är LAT som tar det lite lugnt när jag inte är 100 på topp!

En stillsam promenad blev det efter att Aftonbladets fotograf varit på besök. Hoppas att jag bara ser blek och intressant ut på bilden som hamnar i tidningen och inte helt kass 😉

Avslutningsvis ett stort GRATTIS till min väninna som tog tjuren vid hornen för mindre än två veckor sedan och idag vägt in sig 3 kg lättare 🙂

13 kommentarer

Under Hälsa, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning