Tips för planering – Dag 7 Vårstädning

Den första vårstädningsveckan är nu passerad. F.ö. en 100 % alkoholfri vecka, vilket i ärlighetens namn var ett tag sedan 😉

Dag 7 har sett ut så här:

• VILA (alltså ”bara” vardagsmotion). Mitt vänstra ben skrek högt igår kväll, så jag var otroligt nöjd med att ”ha kvar” en vilodag, tack vare att jag pallrade mig iväg till Itrim igår morse 😉
• Frukost: Rågflingegröt, kokt ägg, ½ grape, pastejmacka
• 

Ibland måste jag får inlagd gurka 🙂 Den här har jag hittat som minst söt; 14 g kolhydrater/100 g och 60 kcal. Andra tips?

• Lunch: Makrill i tomatsås på knäcke, rödkålssallad, bärblandning med lite keso, samt snyltade 5*10 cm på dotterns fullkornsugnspannkaka
• Mellis: En bar och ett päron
• Middag: Chili con Carne (med paprika, tomat och vita bönor).

En del av dagen har ägnats åt rätt omfattande planering, närmare bestämt av makens 50-årsfirande som ska gå av stapeln om ungefär en månad. Märkligt nog har jag jättelätt för att planera den typen av större arrangemang, medan det ibland är nästan oöverstigligt att tänka ut vad vi ska ha till middag 😉

En liten hjälp är min veckomenymall som ligger direkt under Recept här ovan.

För den som är helt ovan vid att ha koll på sitt ätande och sin träning kan det vara ett absolut måste att börja att ta tag i planeringen.

När jag startade min livsstilsförändring lärde jag mig på ett chockartat vis att äta 4 gg/dag och att genomföra två ombytta träningspass/vecka. Under dagen skulle även ett, med tiden stigande, antal steg avverkas.

• I och med att jag under de första 12 veckorna följde Itrimprogrammet med lågkalori-måltidsersättningar blev det helt nödvändigt att vänja mig vid att äta var 3:e- 4:e timme för att inte bli helt tokigt av hunger 😉
• Med det dagliga ifyllandet av en ”övningsbok” blev det även naturligt att sköta den dagliga motionen och veckovisa träningen.
• När jag började äta vanlig mat krävdes planering med veckomenyer och inköpslistor för att jag skulle kunna hålla mig till handflatemetoden och fortsätta att gå ner och så småningom stabilisera min målvikt.

Efter måååånga månader som viktstabil ”slappade” jag till när det gällde veckoplaneringen. Jag hade dåligt samvete för det, men vid ett samtal med min hälsorådgivare Ulrika konstaterade vi att jag faktiskt har tillräcklig planering för att klara mig.

Eftersom jag ganska brutalt fick lära mig att mat = näring och bränsle, inte ”PARTY vid varje måltid”, funkar det alltid att få ihop något bra med följande ”planering”:

• I skafferiet finns alltid:
  • grötgryn
  • nötter
  • tonfisk
  • makrill i tomatsås
  • krossade tomater
  • fiberpasta
  • bönor och kikärter
  • måltidsersättningsbars
• I kylen finns alltid
  • ägg
  • keso
  • mjölk
  • crème fraiche
  • cream cheese
  • skinka
• I frysen finns alltid:
  • broccoli
  • brysselkål
  • spenat
  • hallon
  • laxfilé

Råttorna sitter aldrig och gråter i både kyl och skafferi samtidigt 🙂

Hur är ni på planering?