Månadsarkiv: april 2013

Oj vad jag är barnslig! Dag 23

Så var det tisdag och dags för den förb…ade Zumban. Alltså inte längre förb…ad i bemärkelsen hemsk, utan för att den är drabbad av något slags ‘curse’.
Den här gången hade jag lyckats vricka till foten under en stillsam promenad och gick med sporttejp tejpad över vristen till Itrim.

Jag var på plats klockan 18:04, men jag fick ett riktigt barnsligt infall att jag absolut inte tänkte börja röra ett finger före utsatt tid 18:15 😉

20130423-181319.jpg
Tursamt nog var det Zumba-cirkel, dvs man gjorde styrkemaskinerna som vanligt och Zumba som ‘mellanstationer’.
Kunde väl aldrig tro att jag skulle tycka att en styrketräningsmaskin var en vilopaus 🙂 🙂
Det kommer att ta tid innan jag känner mig som något annat än en korsning mellan en rosa elefant och Bambi på hal is under ett Zumba-pass, men kan man lära sig rocka rockring och springa så ….

Ett och ett halvt år har nu passerat med ‘nya kläder’ 🙂
Min vårstädning är inne på sista veckan och det funkar helt OK, med undantag för att den jämrans foten tvingade in en oplanerad vilodag igår.
Jag vill ju springa!
Hör hur det låter! Helt crazy i mina egna öron 🙂
Ännu mer crazy ska jag avsluta dagen med:

20130423-192915.jpg
Far runt på våra olika ICA-butiker och hämtar upp makens present-inför-födelsedagen-tårtor

Ps. Maila mig gärna om ni vill ha Boken och inte får tag i den Ds

2 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Grattis, Grattis och Hjälp!

GRATTIS! till min vän C! Ännu en av mina vänner som tagit upp kampen mot kilona och som lyckats gå ner 24 kg ! All Lycka Till med det fortsatta jobbet för en långsiktig livsstilsförändring!

GRATTIS! till min pålle och hans matte som (medan jag samlade steg) igår fick både en prisrosett och ett kval till att tävla en svårare klass)!

MsvA-kval :)

MsvA-kval

– – – –

HJÄLP!
Kom via sms från en annan av mina vänner… Efter ett antal veckors kamp och flera kilon borta hade det uppstått hinder 😦

X: Jenny!!! Nu har min dåliga karaktär tagit över . Har stoppat in ngt i munnen som inte är bra nästan varje dag denna vecka. Så även nu på morgonen … Fan, jag har tappat fokus.. Hur gör jag för att hitta tillbaka ?? Hjälp!!

J: Nu är det mental träning som är medicinen! Stanna upp, ta det lugnt och ge dig tid att tänka till.

10 min med morgonkaffet i lugn och ro. Blunda och fundera:

  1. Släpp genast och för alltid tanken Dålig karaktär!!! Det är bara ett uttryck som ger dig alibi att fortsätta toka till det. Ju mindre du tänker Dålig karaktär desto bättre försvinner det. Ge, i tanken, Dålig karaktär en färg och form och kasta ut den i sjön så att den fastnar i propellern på en båt och strimlas i små smulor.
  2. Tänk sedan att du kör på vägen mot din dröm- söta du är även normalviktig och frisk och hälsosam. Vägen är just nu smal och skumpig (ser du den?) och den senaste tiden har du hamnat i gropar i vägbanan som saktar ner dig . Men det är små gupp och hål bara- än så länge är du kvar på vägen….Eller?  Nä, du körde i diket igår kväll va?
  3. OK – upp ur diket – tryck till på gaspedalen och kör upp på vägen igen! Du vet hur man gör och var gasen sitter!
    Kom igen, upp på vägen! Visst ser du målet?
    Det är en bit kvar att köra, men ju längre du stannar på vägen desto snabbare når du fram!

X: OK…..

J: Du vet vad du ska äta och hur du ska röra dig, juh! När du tänkt klart på detta ovan -avsluta med att:

  1. Se dig själv som du ser ut när du kört fram till målet. Titta noga från alla håll och NJUT!
  2. Ikväll skriver du ner 3 saker som har hänt, t ex Idag har jag ätit …, Idag har jag gått xxx steg, Idag är jag nöjd med …
  3. Klappa på dig själv för att du nu kör upp på vägen igen av egen kraft och inte ligger kvar i diket och sprattlar hjälplöst.
    2013 är DITT år!

J: Hallå!!

J: Gör det här NU!! Resten av livet kan vänta 10 min…

X: Ok, du är en pärla…glömmer genast bort skogaholmsmackan jag åt till kaffet i morse ( medan familjen sov). Blir en smoothie till mellis 😉

J: Bravo! Det var bra gjort! Om mackans kompisar ropar från påsen, så föreställ dig vad den fule f*n skulle göra med dig! Du äter ju inte vitt sockerbröd? Eller vilken del av programmet är du i? Den där limpan har gått vilse, för sådan bor garanterat inte hemma hos dig som går på Itrim och förändrar din kropp och hälsa!

X: Jeeeenny!!!! Jag tog fram måttbandet, jag har minskat 10 cm i midjan!!!! 😀 😀 😀

J: DET ska du pränta i i hjärnan- ett nytt spår som kommer att ersätta gamla dumheter som du kastat i sjön!

Nästa dags morgon:

J: Allt väl? 😉

X: Japp!! Nystartat eller nymotiverad 😉
Jag kommer bli en snygging som smal 🙂

J: Härligt!! Ska vi ta en mjölklös fika nån da?

X: Haha, mjölklös,  hua!  Lättmjölk eller med mini, bara det finns mjölk. Absolut ska vi det!!

– – – – –

Jag har förresten lagt upp en ny rubrik på Receptsidan – Grilltillbehör. De första två tipsen provade vi till årets första utegrillade entrecôte.

Rödkål- och broccolisallad

Rödkål- och broccolisallad

Det översta receptet på sidan – Päronsalladen – är sååå god. Rödkålsvarianten här ovan är helt OK men bör nog inte ätas samtidigt pga konkurrensen 😉 – – – –

Några tankar om sms-konversationen?

7 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Recept, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Tre veckor av Vårstädningen avklarade

Som sagt mååånga steg blir det på dressyrtävling med hästar. Märkligt – det är ju de som ska röra sig 😉 Men det är avstånd mellan parkering och framridning och tävlingsbana och så har man glömt något och …
Så var det dags att checka av städlistan (den som inte vet vad jag håller på med och är nyfiken på min ”Vårstädning” – kolla på ”Det här är inget aprilskämt”.

Resultat efter tre veckor:

  • Varje vecka gör jag 2 Pulspass; ett Medel och ett Intensivt – 3 v Check!
  • Varje vecka springer jag 3 rundor enligt Löpskolans schema – 3 v Check!
  • Varje dag dricker jag 2 liter vatten – 3 v Check!
  • Jag äter enligt ”Handflate-metoden” och varje mål innehåller två knytnävar grönsaker/frukt/bär – 3 v Check! Ganska svårt denna vecka – fick några oregelbundna tider som t ex i fredags och var på väg att kasta ner mig i mackträsket, men jag räddade mig med just en räddningsplanka; en burk makrill i tomatsås på knäcke och en skål brysselkål, puh!
  • Jag dricker ingen alkohol före makens 50-årsdag 29 april. – 3 v Check! Svårast att hålla – en vecka med boksläppet och ett mingel på nyöppnat hotell mm.

Det har sina fördelar att vara envis som en röd gris även om omgivningen inte alltid förstår det 😉

Nu återstår alltså en vecka till ”dead-line-födelsedagen” och ytterligare ett par dagar till själva festen. Jag har ingen som helst aning om vad jag ska ha på mig, men nu är det ett sant nöje att ägna en stund här och där åt att leta kläder FÖR ALLT (nästan) FINNS I MIN STORLEK!

Häromdagen fick jag förresten ta över en jättekasse full med kläder av en väninna som gått ner nästan lika mycket som jag, men som är mycket kortare, så hennes ”tjockiskläder är lagom till lilla mig nu 🙂 Bl a två supersnygga kostymer av högsta kvalitet, riktiga ”märkeskläder”, sån´t som jag inte handlat själv de senaste 15 åren ens under ”jojo-dalar”.

Och på tisdag är det Zumba – Hurra!!

Ni som inte läst 2xlblog så länge måste få veta att jag betraktar mig som ett koordinationsmässigt totalt missfoster och på något magiskt vis lyckades missa 3 av 4 Zumbatillfällen som jag bokat in. Alltså ett ganska märkligt Hurra!! Men jag fattade ju hur kul det var när jag väl kom iväg 🙂

Hur har ni det med våren?

  • Någon som låter vårsolen locka till att överhuvudtaget komma ut på en liten kort promenad?
  • Eller kanske någon som deppar ihop totalt för att det är så kort tid kvar till Vassrugg 2013 ? Det ÄR det inte! Varje litet steg är bättre än inget alls!

Kanske det inte ens blir Beach 2013-väder förrän i augusti … Då är det ytterligare två månader att jobba med de eventuella förändringar man behöver göra för att må bra!

Och förresten är det inte just den här sommaren som är det avgörande – Det är resten av livet!

10 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Älskar lördagsmorgnar – Dag 20 av min Vårstädning

Frukost till Ring så spelar vi och Melodikrysset är en vana sedan barnsben.

Marmeladmackorna hör dock till en passerad period 😉
20130420-082238.jpg

Den här veckan har träningsmässigt varit en riktig höjdare:

  • Måndag: 47 min löpning inkl 2*2 promenadpauser.
  • Tisdag: ett Medelpass på Itrim.
  • Jag lyckades vara ”ledig” i onsdags utan totalångest för att jag latade mig – helt vansinnigt att ens tänka tanken, jag vet!! Men här är ett typiskt ”hjärnspökesområde” att arbeta med, numera i ett annat skrymsle av verkligheten än det omåttliga och svart-vita ätandet.
  • Torsdagen: Jag och min väninna L sprang 5,75 km (inkl 2*2 promenad) i regnet, mestadels på skogsstig, men vi halkade även runt på en hel del kvarvarande vattentäckta isflak 🙂 Jag tillbringade natten UTAN vetekudde på höger Facius Latsius eller vad det är den heter, lårmuskeln som brukar trilskas. Tänkte inte ens på att jag hade sprungit – Tjohooo!
En liten vårflod i isflaket :)

En liten vårflod i isflaket 🙂

  • Fredag: körde jag ett Intensivpass på Itrim och hoppade jämfota upp OCH ner på en step-bräda. Jag har fortfarande inte ont i knäna – helt makalöst 🙂 🙂
  • Idag löpning sammanhängande 40 min utan promenadpaus – jag kom 5.04 km på den tiden- helt ofattbart. Jag är så himla glad att jag gav mig på den här utmaningen att steg för steg lära mig att springa 🙂
Skosnören

Nya, bästa, grymma skosnörena! 🙂

  • I morgon är det vila igen – eller rättare sagt en attans massa ”vardagsmotion” eftersom vi ska på dressyrtävling med hästen. Det brukar bli mååånga steg.

Min stora utmaning den här veckan har varit att inte fira Bokens ankomst med champagne – mitt i en Vårstädning med alko-fritt som jag är…

Jag fick en helt fantastiskt mail av en kvinna som redan hunnit läsa boken :

Nu har jag läst ut din bok .. Men puh vad många spöken du burit på. Skönt att de är bortjagade. Det är rätt kul för jag har ju gått igenom samma resa och känner så väl igen lyckan av att titta sig i spegeln och se en smal människa eller att prova kläder i det oändliga och att gå in i en affär och kunna dra på sig vad som helt. Bra jobbat! Ps. Det var flera år sedan jag läste en hel bok DS.

Så jag svävar på små moln, utan champagne!

Och så tänkte jag dela med mig av länken till en härlig ”nysläppt” matblogg som systrarna Hay tidigare haft mer inofficiell. Underbara grönsaksrecept, roliga experiment mm.

hays food truck

Hay´s Food Truck

Kolla bara här – Mums!

Hay´s Medelhavsgrönsaker

Ha en härlig fortsättning på helgen! Kram

PS. Om det är någon mer som redan hunnit läsa ”Hjärnspöken” – skriv gärna en kommentar på Boken-sidan. DS

8 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Har människor ett naturligt motstånd mot förändring?

Förlåt att jag är lite tjatig med det här ämnet, men det ligger mig så varmt om hjärtat:)

Kalasfin i XXL...

Kalasfin Jenny  i  XXL…

Jag är så säker på att just möjligheten att förändras är en framgångsfaktor i alla typer av omställningar i livet och i synnerhet när det gäller så nära och jobbiga saker som att bli fri från ett missbruk.

Men det är inte så himla lätt!

  • Det sägs ta 2 år för att förändra sin livsstil…
  • Det lär ta 2 månader att skapa en vana…
  • En annan siffra är 10000 timmar i sadeln för att bli en riktigt bra ryttare…

Med den vetskapen i bakhuvudet är det inte så konstigt att att det är otroligt svårt att bryta sina invanda beteenden när det gäller ätandet. De ingrodda sanningar som man valt att göra till sina egna kan mer eller mindre behöva chockas för att man ska nå en vändpunkt.

I mitt fall krävdes ett bryskt uppvaknande i form av ett ifrågasättande av min identitet innan jag kunde uppbåda tillräcklig förändringsvilja för att ta mig an det krävande projektet:

”…Det var skrämmande tydligt hur denna BMW-förares sätt att tilltala mig baserades på hennes uppfattning om mig som något slags lägre stående varelse. Visst hade jag gjort fel, men det var helt uppenbart att hon inte talade med en jämbördig utan med en fet blobba i stora fula shorts...”
Ur min bok ”Hur jag besegrade mina Hjärnspöken”

2XL med plats där bak

2XL – numera med plats där bak

Min kloka vän Karin på Vargkask skrev häromveckan på sin blogg om människans ovilja till förändring:

Det finns ett naturligt motstånd hos oss människor mot förändring.”

  • ”Normalt sett är ditt motstånd mindre när det gäller att förändra en arbetsrutin, men är betydligt större när det gäller att förändra en vana. ”
  • ”…Arbetsrutiner, planering och yrkesfärdighet har i regel ett lite lägre motstånd, medan personliga egenskaper och värderingar har ett betydligt större förändringsmotstånd…”
  • ”…För att dessutom göra det ännu lite krångligare, så är det också så att fastän du valt att förändra dig, så kommer människor runtomkring dig fortfarande att “facka in” dig i samma fack; du är så och så, har alltid varit och kommer alltid att vara…”
  • ”…Det bygger på gamla erfarenheter av dig, så utöver att du själv ska vänja dig vid “ditt nya jag”, så behöver du hjälpa andra att se ”ditt nya jag” också…”

Karins inlägg i sin helhet finns HÄR

Men HUR ska man då kunna förändras om det nu är så naturligt för människan att ha ett motstånd och det dessutom krävs så mycket för att etablera nya vanor?

Om jag summerar min egen livsstilsförändring kan jag se följande:

  1. ett bryskt uppvaknande – en vändpunkt – att se sanningen i vitögat
  2. ett beslut Jag ska aldrig mer behöva köpa shorts i herrstorleken 2XL!
  3. insikt om mitt behov av hjälp
  4. en period som bäst kan jämföras med ”rehab” för missbrukare
  5. ett långsiktigt, hårt arbete med den egna hjärnan

Alla detaljer hittar ni förstås i min nyutkomna bok ”Hur jag besegrade mina Hjärnspöken – från 2XL till stl 38 för sista gången”, som handlar om det första tuffa året av min livsstilsförändring.

20130408-174249.jpg

4 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Tankens kraft – Dag 18 av Vårstädning

Ni har hört det förut – min orubbliga tro på tankens kraft.

Tänkte illustrera det med en liten videosnutt på frihetsdressyr.
Här är vår häst helt lös och matte vill att han ska flytta sig bakåt och framåt:

Det handlar inte om tankeöverföring utan om beslutsamhet, dvs tanken på att få 700 kg häst att göra som man vill måste vara orubblig. Den som ger sig på att stå framför en 177 cm hög varelse och få den att flytta sig utan hjälpmedel fortplantar sin starka övertygelse om att det faktiskt är möjligt till sitt kroppsspråk, som hästen lyder utan att tveka.

En parallell att dra till livsstilsförändringar är förstås att tanken på att det skulle kunna vara möjligt att:

  • äta rätt saker i rätt mängd
  • i mer eller mindre utsträckning avstå från godis, glass, ost, vin eller vad som är ens akilleshäl
  • börja röra sig

kan så ett litet frö

  • som kan bli en dröm
  • som kan bli en bild
  • som kan bli en handling
  • som leder till ett konkret delmål
  • som ingår i en aktivitetsplan
  • som ger resultat

som triggar en att fortsätta och nå MÅL!

Hjärna på semester

Slut på semestern för hjärnan!

Jobba med hjärnan! Lyft fram och syna dina hjärnspöken. Byt ut dina gamla valda sanningar och skapa nya spännande spår i hjärnkontoret. Sätt både kortsiktiga och långsiktiga mål. Utmana dig själv. Och glöm inte att tala om för hjärnan att du faktiskt är värd att må bra!

Hur funkar det för er? Har tankarna kraft?

5 kommentarer

Under Hälsa, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Nu är Boken köpbar:) – Dag 17 av min Vårstädning

En sådan underbart blåsig dag!

Jo, det är säkert. En hästägare kan inte önska annat nu efter att alla snö smält (och det regnat…). Hur mycket solsken det än blir, så är det vinden som torkar upp leråkrarna till hagar som pållarna klafsar runt i.

Själv lider jag inte av blåsten eftersom jag bestämt mig för att springa först i morgon och att ta en vilodag idag.

Helt utan maniska tendenser denna vecka alltså 🙂

Steg för steg mot något slags normalt läge även när det gäller träningen. Hittills denna vecka har det alltså blivit en 45-minuters springrunda i måndags och ett ”medelpass” på Itrim igår.

Det som var grymt kul på träningen var att ”core-tänkandet” redan visar sådana resultat:

  • Gjorde Plankan på ett ben! 3*30 sek
  • Hoppade jämfota upp på step-brädan i takt till musiken under 30 sekunder.
  • Drack vatten medan jag körde den tidigare förhatliga benpressmanicken istället för att ta en minipaus för att dricka.

Jag har blivit värsta hurtbullen 🙂
Men glöm inte att vi talar om en person som mödosamt gick upp och ner på brädan i snigeltempo för bara lite mer än 1 ½ år sedan. DET GÅR – steg för steg – om man är snäll mot sig själv!!

Falafel

Falafel – mums!!

Till lunch idag var jag otroligt snäll. Jag älskar nämligen falafel i stora tunna pitabröd. Inte direkt kalorisnålt, men med grönsaker och Ajvar Relish och en rejäl hög bär efteråt blir det rätt OK.

Min enkla lilla Vårstädning har nu efter 17 dagar, som bonus knyckt 1.2 kg. Det gör faktiskt inte ett enda dugg – jag är INTE mager (bilden från provrummet i fredags hade bara en bra fotovinkel 😉

Löparkläder

Mitt livs första löparkläder

Jag kan avslutningsvis meddela att :

Hur jag besegrade mina Hjärnspöken  nu kan beställas på itrim.se!
Välj Handla och klicka sedan på Böcker längst ned i menyn till vänster på sidan. Den ligger ovanför kokböckerna (som jag varmt kan rekommendera, oavsett om man är Itrimmare. Boken kommer också att finnas på 40 Itrim-center runt om in landet. (Kolla på itrim.se under Här finns vi.)

Boken på webshopen

Min bok på itrim.se/webshop!

Det här är så obeskrivligt kul 🙂 🙂 Tack till er alla fantastiska inspirerande läsare som ger mod att sätta tankar och erfarenheter på pränt och dela med sig av dem!

18 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning