Månadsarkiv: april 2013

Älskar lördagsmorgnar – Dag 20 av min Vårstädning

Frukost till Ring så spelar vi och Melodikrysset är en vana sedan barnsben.

Marmeladmackorna hör dock till en passerad period 😉
20130420-082238.jpg

Den här veckan har träningsmässigt varit en riktig höjdare:

  • Måndag: 47 min löpning inkl 2*2 promenadpauser.
  • Tisdag: ett Medelpass på Itrim.
  • Jag lyckades vara ”ledig” i onsdags utan totalångest för att jag latade mig – helt vansinnigt att ens tänka tanken, jag vet!! Men här är ett typiskt ”hjärnspökesområde” att arbeta med, numera i ett annat skrymsle av verkligheten än det omåttliga och svart-vita ätandet.
  • Torsdagen: Jag och min väninna L sprang 5,75 km (inkl 2*2 promenad) i regnet, mestadels på skogsstig, men vi halkade även runt på en hel del kvarvarande vattentäckta isflak 🙂 Jag tillbringade natten UTAN vetekudde på höger Facius Latsius eller vad det är den heter, lårmuskeln som brukar trilskas. Tänkte inte ens på att jag hade sprungit – Tjohooo!
En liten vårflod i isflaket :)

En liten vårflod i isflaket 🙂

  • Fredag: körde jag ett Intensivpass på Itrim och hoppade jämfota upp OCH ner på en step-bräda. Jag har fortfarande inte ont i knäna – helt makalöst 🙂 🙂
  • Idag löpning sammanhängande 40 min utan promenadpaus – jag kom 5.04 km på den tiden- helt ofattbart. Jag är så himla glad att jag gav mig på den här utmaningen att steg för steg lära mig att springa 🙂
Skosnören

Nya, bästa, grymma skosnörena! 🙂

  • I morgon är det vila igen – eller rättare sagt en attans massa ”vardagsmotion” eftersom vi ska på dressyrtävling med hästen. Det brukar bli mååånga steg.

Min stora utmaning den här veckan har varit att inte fira Bokens ankomst med champagne – mitt i en Vårstädning med alko-fritt som jag är…

Jag fick en helt fantastiskt mail av en kvinna som redan hunnit läsa boken :

Nu har jag läst ut din bok .. Men puh vad många spöken du burit på. Skönt att de är bortjagade. Det är rätt kul för jag har ju gått igenom samma resa och känner så väl igen lyckan av att titta sig i spegeln och se en smal människa eller att prova kläder i det oändliga och att gå in i en affär och kunna dra på sig vad som helt. Bra jobbat! Ps. Det var flera år sedan jag läste en hel bok DS.

Så jag svävar på små moln, utan champagne!

Och så tänkte jag dela med mig av länken till en härlig ”nysläppt” matblogg som systrarna Hay tidigare haft mer inofficiell. Underbara grönsaksrecept, roliga experiment mm.

hays food truck

Hay´s Food Truck

Kolla bara här – Mums!

Hay´s Medelhavsgrönsaker

Ha en härlig fortsättning på helgen! Kram

PS. Om det är någon mer som redan hunnit läsa ”Hjärnspöken” – skriv gärna en kommentar på Boken-sidan. DS

8 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Har människor ett naturligt motstånd mot förändring?

Förlåt att jag är lite tjatig med det här ämnet, men det ligger mig så varmt om hjärtat:)

Kalasfin i XXL...

Kalasfin Jenny  i  XXL…

Jag är så säker på att just möjligheten att förändras är en framgångsfaktor i alla typer av omställningar i livet och i synnerhet när det gäller så nära och jobbiga saker som att bli fri från ett missbruk.

Men det är inte så himla lätt!

  • Det sägs ta 2 år för att förändra sin livsstil…
  • Det lär ta 2 månader att skapa en vana…
  • En annan siffra är 10000 timmar i sadeln för att bli en riktigt bra ryttare…

Med den vetskapen i bakhuvudet är det inte så konstigt att att det är otroligt svårt att bryta sina invanda beteenden när det gäller ätandet. De ingrodda sanningar som man valt att göra till sina egna kan mer eller mindre behöva chockas för att man ska nå en vändpunkt.

I mitt fall krävdes ett bryskt uppvaknande i form av ett ifrågasättande av min identitet innan jag kunde uppbåda tillräcklig förändringsvilja för att ta mig an det krävande projektet:

”…Det var skrämmande tydligt hur denna BMW-förares sätt att tilltala mig baserades på hennes uppfattning om mig som något slags lägre stående varelse. Visst hade jag gjort fel, men det var helt uppenbart att hon inte talade med en jämbördig utan med en fet blobba i stora fula shorts...”
Ur min bok ”Hur jag besegrade mina Hjärnspöken”

2XL med plats där bak

2XL – numera med plats där bak

Min kloka vän Karin på Vargkask skrev häromveckan på sin blogg om människans ovilja till förändring:

Det finns ett naturligt motstånd hos oss människor mot förändring.”

  • ”Normalt sett är ditt motstånd mindre när det gäller att förändra en arbetsrutin, men är betydligt större när det gäller att förändra en vana. ”
  • ”…Arbetsrutiner, planering och yrkesfärdighet har i regel ett lite lägre motstånd, medan personliga egenskaper och värderingar har ett betydligt större förändringsmotstånd…”
  • ”…För att dessutom göra det ännu lite krångligare, så är det också så att fastän du valt att förändra dig, så kommer människor runtomkring dig fortfarande att “facka in” dig i samma fack; du är så och så, har alltid varit och kommer alltid att vara…”
  • ”…Det bygger på gamla erfarenheter av dig, så utöver att du själv ska vänja dig vid “ditt nya jag”, så behöver du hjälpa andra att se ”ditt nya jag” också…”

Karins inlägg i sin helhet finns HÄR

Men HUR ska man då kunna förändras om det nu är så naturligt för människan att ha ett motstånd och det dessutom krävs så mycket för att etablera nya vanor?

Om jag summerar min egen livsstilsförändring kan jag se följande:

  1. ett bryskt uppvaknande – en vändpunkt – att se sanningen i vitögat
  2. ett beslut Jag ska aldrig mer behöva köpa shorts i herrstorleken 2XL!
  3. insikt om mitt behov av hjälp
  4. en period som bäst kan jämföras med ”rehab” för missbrukare
  5. ett långsiktigt, hårt arbete med den egna hjärnan

Alla detaljer hittar ni förstås i min nyutkomna bok ”Hur jag besegrade mina Hjärnspöken – från 2XL till stl 38 för sista gången”, som handlar om det första tuffa året av min livsstilsförändring.

20130408-174249.jpg

4 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Tankens kraft – Dag 18 av Vårstädning

Ni har hört det förut – min orubbliga tro på tankens kraft.

Tänkte illustrera det med en liten videosnutt på frihetsdressyr.
Här är vår häst helt lös och matte vill att han ska flytta sig bakåt och framåt:

Det handlar inte om tankeöverföring utan om beslutsamhet, dvs tanken på att få 700 kg häst att göra som man vill måste vara orubblig. Den som ger sig på att stå framför en 177 cm hög varelse och få den att flytta sig utan hjälpmedel fortplantar sin starka övertygelse om att det faktiskt är möjligt till sitt kroppsspråk, som hästen lyder utan att tveka.

En parallell att dra till livsstilsförändringar är förstås att tanken på att det skulle kunna vara möjligt att:

  • äta rätt saker i rätt mängd
  • i mer eller mindre utsträckning avstå från godis, glass, ost, vin eller vad som är ens akilleshäl
  • börja röra sig

kan så ett litet frö

  • som kan bli en dröm
  • som kan bli en bild
  • som kan bli en handling
  • som leder till ett konkret delmål
  • som ingår i en aktivitetsplan
  • som ger resultat

som triggar en att fortsätta och nå MÅL!

Hjärna på semester

Slut på semestern för hjärnan!

Jobba med hjärnan! Lyft fram och syna dina hjärnspöken. Byt ut dina gamla valda sanningar och skapa nya spännande spår i hjärnkontoret. Sätt både kortsiktiga och långsiktiga mål. Utmana dig själv. Och glöm inte att tala om för hjärnan att du faktiskt är värd att må bra!

Hur funkar det för er? Har tankarna kraft?

5 kommentarer

Under Hälsa, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Nu är Boken köpbar:) – Dag 17 av min Vårstädning

En sådan underbart blåsig dag!

Jo, det är säkert. En hästägare kan inte önska annat nu efter att alla snö smält (och det regnat…). Hur mycket solsken det än blir, så är det vinden som torkar upp leråkrarna till hagar som pållarna klafsar runt i.

Själv lider jag inte av blåsten eftersom jag bestämt mig för att springa först i morgon och att ta en vilodag idag.

Helt utan maniska tendenser denna vecka alltså 🙂

Steg för steg mot något slags normalt läge även när det gäller träningen. Hittills denna vecka har det alltså blivit en 45-minuters springrunda i måndags och ett ”medelpass” på Itrim igår.

Det som var grymt kul på träningen var att ”core-tänkandet” redan visar sådana resultat:

  • Gjorde Plankan på ett ben! 3*30 sek
  • Hoppade jämfota upp på step-brädan i takt till musiken under 30 sekunder.
  • Drack vatten medan jag körde den tidigare förhatliga benpressmanicken istället för att ta en minipaus för att dricka.

Jag har blivit värsta hurtbullen 🙂
Men glöm inte att vi talar om en person som mödosamt gick upp och ner på brädan i snigeltempo för bara lite mer än 1 ½ år sedan. DET GÅR – steg för steg – om man är snäll mot sig själv!!

Falafel

Falafel – mums!!

Till lunch idag var jag otroligt snäll. Jag älskar nämligen falafel i stora tunna pitabröd. Inte direkt kalorisnålt, men med grönsaker och Ajvar Relish och en rejäl hög bär efteråt blir det rätt OK.

Min enkla lilla Vårstädning har nu efter 17 dagar, som bonus knyckt 1.2 kg. Det gör faktiskt inte ett enda dugg – jag är INTE mager (bilden från provrummet i fredags hade bara en bra fotovinkel 😉

Löparkläder

Mitt livs första löparkläder

Jag kan avslutningsvis meddela att :

Hur jag besegrade mina Hjärnspöken  nu kan beställas på itrim.se!
Välj Handla och klicka sedan på Böcker längst ned i menyn till vänster på sidan. Den ligger ovanför kokböckerna (som jag varmt kan rekommendera, oavsett om man är Itrimmare. Boken kommer också att finnas på 40 Itrim-center runt om in landet. (Kolla på itrim.se under Här finns vi.)

Boken på webshopen

Min bok på itrim.se/webshop!

Det här är så obeskrivligt kul 🙂 🙂 Tack till er alla fantastiska inspirerande läsare som ger mod att sätta tankar och erfarenheter på pränt och dela med sig av dem!

18 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Alternativ till livsstilsförändring?? – Dag 16 Vårstädning

Inlägget nedan har jag sugit på rätt länge eftersom det kanske är lite kontroversiellt, men nu vill det ut 🙂

På radio hör jag väldigt ofta reklam för en plastikkirurgiklinik i Stockholm.

Ungefär så här låter det:
”Har du också tröttnat på att kilona smugit sig på? Vi hjälper dig förbättra och återställa ditt utseende. Ett enkelt ingrepp kan ge dig ett bättre självförtroende, högre självkänsla och få dig helt enkelt att bli Det Bästa Du kan bli!
Och med 20 % rabatt på behandlingarna…

OBS! Jag vill inte på något sätt dra paralleller till obesitaskirurgi eller till plastikoperationer av överskottshud, som blivit nödvändiga efter kraftig viktminskning!

  • Nej det jag reagerar på är lättvindigheten i radioreklamen för kliniken.
  • Glättigheten som förleder oss till att tro att lycka och slankhet uppnås med ett ”enkelt ingrepp”.

Både den som gjort en GBP-operation och den som valt andra metoder för viktnedgång och livsstilsförändring vet att det inte överhuvudtaget är enkelt någonstans!

Jag reagerar på att radioreklam som denna är ett utslag av hur enkelt och lätt vi ska ”fixa våra problem”.

Det kostar svett och tårar eller åtminstone väldigt hårt arbete att förändra sitt liv och få en långsiktigt hållbar viktminskning.
20130302-133051.jpg

En liten vink om varför det är så säljande att framställa en arbetsam och omvälvande process som livsstilsförändring som lätt och enkel är gissningsvis människans instinkt att ta den ”lätta vägen”. Jag skrev om det i samband med en artikelserie i SvD: Varför man väljer en kortsiktig belöning

Summa summarum – förändring är inte så himla enkel!!

Men det GÅR och det är DU som kan göra det!

11 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Ge inte upp! Från sex ->60000. Dag 15 Vårstädning

Dagens blogginlägg är en liten blandning av allt möjligt 🙂

Först måste jag dela med mig av en inspirerande bild från Karin:

Sten för sten

Den som flyttar berg börjar med att bära bort småsten.

Det är precis det här jag tycker att det handlar om; ett litet gruskorn i taget och att glädja sig åt det, så att man klarar att ta en liten, liten sten nästa gång, och så småningom en hel bumling 🙂

Just idag passar den liknelsen extra bra.

  • I höstas – alltså ett helt år efter att jag hade nått mitt viktmål – började jag försöka tänka på att kanske någon gång i framtiden kunna springa. ”50 steg lufsning- 50 steg promenad” var det som gällde och inte såg jag någon direkt förbättring…
  • Men, efter att jag besegrat Hjärnspöket från mellanstadiet och på ren viljestyrka ha klarat elljusspåret kom hoppet om att det ändå skulle kunna gå.
  • Nu har jag tagit mig igenom 6 veckor av ”löparskolan” i ett av Itrims Balansårshäften och just idag sprungit lektion 7:1 – helt osannolika 45 minuter (med 2*2 min avbrott för ”rask promenad”).
  • Regnade gjorde det och jag kryssade mellan de sista isfläckarna på spåret, slaskpölarna och de tinande hundbajshögarna, men flera timmar senare är tillfredsställelsen fortfarande helt enorm!
Vårväglag

Vårväglag… Men blöt blir man ju ändå, så strunt samma 😉

Om jag, som i 40 år hatat allt som ens liknar löpning, kan lära mig så måste det vara möjligt för fler. Ge inte upp!

”Sten för sten” gäller också 2xlblog:

  • I augusti 2012 fick den nyfödda bloggen 6 stycken påhälsningar: mamma, make, dotter, syster, Annette och Lisen.
  • Nu, efter åtta månader har bloggen haft drygt 60.000 besök.
  • Inlägg nr 300 är just publicerat.
  • Jag är enormt tacksam för över 2750 kommentarer! Det är kommunikationen som gör det roligt, intressant och spännande att läsa och att skriva.
facebookskylt 2xlblog

Följ gärna 2xlblog via Facebook – där dyker det upp en del extra smått och gott 🙂

Man kan även följa bloggen via mail, Twitter,  Blogglovin, WordPress.

Ikväll blir det vuxenpoäng – helsteker en kyckling i ugnen, vilket jag inte gjort på säkert 25 år (i ärlighetens namn är det visst inte frågan om just vuxen-poäng, utan snarare om icke-latmans-poäng). Till pippin serveras kokta rödbetor och den allra mumsigaste salladen:

Päron och spenatsallad

Päron och spenatsallad

Recept finns på Recept-sidan, under Lunchsallader.

Har ni exempel på ”små gruskorn som blir till större stenar”?

4 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Tydliga mål för vikt och hälsa – Dag 14 i Vårstädningen

Så har 2 veckor passerat av den kroppsliga Vårstädning jag bestämde mig för att genomföra under april. Söndag 31 mars satte jag målen i Det här är inget aprilskämt och här är resultatet:

  • Varje vecka gör jag 2 Pulspass; ett Medel och ett Intensivt – 2 v Check!
  • Varje vecka springer jag 3 rundor enligt Löpskolans schema – 2 v Check!
  • Varje dag dricker jag 2 liter vatten – 2 v Check!
  • Jag äter enligt ”Handflate-metoden” och varje mål innehåller två knytnävar grönsaker/frukt/bär – 2 v Check! Det var inte enkelt igår, men det gick:
  • Matsäck

    Man MÅSTE inte äta toast och varmkorv på hästtävling – vi fick äggmackor, keso, frukt, morötter och hemgjorda bars.

  • Jag dricker ingen alkohol före makens 50-årsdag 29 april. – 2 v Check! Svårast att hålla – det var verkligen läge att fira igår kväll, men det fick duga med nya Ramlösan ”Key Lime/Pineapple”.

En hemlis kan jag avslöja direkt – jag skrev resultatet ovan redan för en vecka sedan! 😉

Så använder jag mina tankar för att målstyra mig själv.

Det är ett knep som jag lärde mig som projektledare för flera år sedan. .. ”Skriv protokollet redan före mötet så är chansen stor att du uppnår det du vill”, sa min mentor. Självklart måste man ta in andras synpunkter och erfarenheter – vad vore annars ett möte bra för – men idén i sig är ett utmärkt exempel på hur man kan arbeta med att styra sig mot sina mål.

För drygt 1 ½ år sedan tog mig 68 dagar att nå mitt första mål: Att vara normalviktig.

Bokcitat 2

Ur min bok ”Hur jag besegrade mina Hjärnspöken”

För att bekräfta att det första målet var uppnått köpte jag nya kläder i en vanlig affär, i en vanlig storlek!

Blå skjorta stl 44

Mitt första nya plagg 17 oktober 2011 – skjorta från Lindex i stl 44

Vad tänker ni om målstyrning? Någon som provat att skriva ner sina mål som om de redan är uppnådda?

10 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Bildbomb: från 2XL till stl 38 för sista gången

Så heter det i alla fall på hästbloggarna när man lägger upp en oändlig mängd nästan likadana bilder på sig och sin pålle 😉

DC fula öron

Min häst med fula öron 🙂

Tänkte göra något liknande med att samla ihop de bilder som fanns i min gamla privata blogg, den som så småningom blev boken. Den stora skillnaden är att mina bilder är rätt så olika 🙂

Håll tillgodo:

Ni som undrat var man kan köpa boken:

Den är på väg ut till de 40 Itrim-centren . Den kommer även att vara tillgänglig på Itrims webbshop.

Om du har svårt att få tag i boken – maila mig på jenny@2xlblog.com

6 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Årets BOK om vikt o hälsa är här!

Äntligen finns den första upplagan framme i Sverige!

20130411-230422.jpg

165 sidor pocketbok – ett perfekt format att ha med sig som sin följeslagare på bussen, i badkaret, på stranden…

Jag har skrivit den bok jag önskar att jag själv hade haft och jag hoppas att den som läser den ska känna precis så!

  • Boken är indelad i 12 kapitel och beskriver mitt första år av min livsstilsförändring.
  • Den börjar den dag då jag startade min tuffa 12-veckors rehabilitering från mitt matmissbruk, den 8 augusti 2011 och beskriver den stundtals gropiga vägen tills att jag uppnådde mitt riktigt stora mål – att fira min 50-årsdag som normalviktig och hälsosam, i en fin klänning och högklackade skor!
  • Kapitlen är indelade efter olika perioder och har färgmärkeringar, så att man lätt hittar respektive period och kan bläddra fram och tillbaka i den och verkligen använda den!
  • Boken innehåller mängder av reflektioner från ‘nutiden’. Hmm, att jag tänkte så… ‘Det var smart gjort, det underlättade fortsättningen…’
  • Ett viktig kapitel som ligger mitt i boken, mitt under det här första året, är ”Analys av en jojo-bantare”. Här letar jag i min bakgrund efter möjliga orsaker till mitt matmissbruk..

Som jag skriver i bokens inledning:

Jag kände snabbt att vad jag gärna hade haft under processen var något slags kompis som hade gjort samma resa. Någon som hade gått samma väg som jag nu var inne på. Någon att stämma av varje jobbig dag med…
Eftersom jag under hela min resa skrev dagbok i form av en helt privat blogg finns mina tankar och upplevelser längs vägen kvar och har nu hamnat i den här boken.

Med hopp om att du i boken ska hitta inspiration och igenkänning samt kanske ett och annat skratt!

Mitt varmaste tack till:

23 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Tips för vikt och hälsa – Dag 11 Vårstädning

Min stackars mage! Jag körde mitt Intensiv-pass igår kväll med 100% fokus på ”core”. Som Gunilla sa på intron i tisdags ”alla har ett 6-pack, det är bara olika synligt”. Kan lova att det finns där, fortfarande osynligt, men känt 🙂

Har precis varit på ”Inspirationskväll”, dvs jag var inbjuden att medverka på Itrims träff för dem som är på väg in på sitt andra år på sin livsstilsförändring. Förra gången jag medverkade skrev jag ett inlägget Inspirationskväll för långsiktighet om ungefär vad jag så.

Stadium

Mannen hade bättre koll – hittade den här 🙂

TIPS!

Grundregel

Grundregel

Så över till diverse små tips – inget Rocket Science utan sådana små saker som t ex dykt upp på 2xlblogs Facebooksida:

MAT:

Apelsiner
Jag har alltid ogillat apelsiner. Troligen för att de är kladdiga och jag förknippar det med barndomens skidutflykter med blöta vantar, frusna fingra, läckande chokladtermos och klumpar under skidorna 😉 När jag nyss upptäckte kniv och skärbräda fick de plötsligt ett existensberättigande;) 9:90:-/kg dessutom!

Apelsiner

Apelsin+kniv+skärbräda=Toppen!

Smoothie – frukternas pytt-i-panna
Usch! för smooties sa jag när jag provade på LCD-varianter eller ”Frosh” odyl. Men så skaffade vi en bättre stavmixer och började experimentera med alla sorters bär och frukter. Om det blir surt tar jag i lite Stevia Strö (inga kemikalier utan baserat på en ört).

Smootie

En ledsen citron, en skrynklig lime, en medvetslös apelsin och en näve hallon

Lunchsallader

Getostsallad

Ruccola, cosmopolitansallad, getost och tranbär med lite olivolja över till en grillad kycklingklubba

Finns flera under Recept ovan. Färska påhitt brukar dyka upp på 2xlblogs Facebook först. Tillkommer nya hela tiden…

Omelett
Världens bästa ”skal” för återvinning av diverse rester;

  • lax, kesella och spenat
  • keso, skinka, sparris
  • köttfärssås och några nya tomater + lite ost

TRÄNING:

  • Våga pröva nå´t nytt! Zumba Pilates Simning Löpning Stavgång (jag hatar stavgång men det vet man ju inte förrän man prövat – allt kan inte passa alla 😉
  • Ta trapporna två steg i taget – enklaste rumpträningen
  • Förresten – ta alltid trapporna, även i rulltrappan

MENTAL TRÄNING:

Oj, här har jag väldigt många tips 🙂

Sök i bloggen på t ex mental träning, hjärna, motivation, mål!

Mitt absolut främsta är dock:

  • Hellre ett litet steg åt rätt håll än inget alls!

Om man kan vara snäll mot sig själv och känna sig nöjd med ett litet framsteg har man skapat en liten, liten rispa till ett nytt spår i hjärnan och man kan orka ta ännu ett litet steg åt rätt håll.
På sikt har du ett nytt spår som kan ersätta en gammal vald sanning!

Ha en skön kväll!

12 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning