Monthly Archives: maj 2013

Jobbigt att smaka sin egen medicin

Ibland kan man förbanna sig över att ha lyckats uppfostra en väldigt rakt-på-sak dotter 😉

Dagen efter Vårruset ”slappade” jag med ett superlitet Pulspass på Itrim. Dvs så lugnt att det inte alls vara frågan om någon puls. Jag ville mer bara visa för mig själv det jag läste på den där bloggen i tisdags – alltså att Vårruset inte är någon Polarexpedition (även om det mentalt förstås var det för mig och säkert för några till).

Dagen därpå – igår alltså – stod åter löpning på schemat. Närmare bestämt lektion 12:3, den allra sista. Jag skulle springa 60 minuter i streck. Insåg att 60 minuter på asfalt skulle vara rätt tufft och beklagade mig för dottern.

  • F..n för alla ormar – det är så synd att jag inte kan springa i skogen 😦
  • Det är DU som väljer att inte kunna det!
  • Hmm, det är ju för 17 så jag säger till alla andra, inte minst i vikt- och hälsosammanhang!!

Det är ju faktiskt min egen valda sanning, att jag inte skulle kunna springa i skogen.

Visst, jag är panikrädd att jag ska träffa på en orm, men om jag tänker efter är det ett rätt litet och ynkligt hinder som står i vägen för att jag ska kunna göra något jag verkligen vill – alltså att på ett enkelt sätt kunna genomföra min 60 minuters löpning i skön miljö på bra underlag.

Sagt och gjort – kan man sätta sig över en gammal sanning såsom ”Jag är en som inte springer” så måste det vara möjligt att välja ”Jag KAN springa i skogen”.

Resultat:

Det gick låååångsamt , med blev iaf 7 km.

Det gick låååångsamt , med blev iaf 7 km.

20130531-101822.jpg

Nyutslagna liljekonvaljer finns inte på asfaltvägar

Inte violer heller ;)

Inte violer heller 😉

Det är du som väljer så var noga med ditt val.  Det är ändå du som väljer vem du är!
Citat Olle Ljungströms ”Apan som liknar dig”.

12 kommentarer

Filed under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Kan man grilla utan pommes och bea?

Det var ett tag sedan jag bjöd på några recept, så idag kommer det ett par. Om det är grillväder i helgen, så kanske det kan inspirera att ta en titt även på några av receptsidorna:
Grilltillbehör
Lunchsallader

Jag har en tanke om att den ena vanan drar med sig den andra-gissar att någon känner igen det…?

För min del har ”Grilla kött” alltid varit synonymt med ”Dricka rödvin”. Då är risken väldigt stor att gammal vana vill skicka med både fördrink, chips, bearnaisesås, pommes och, efter några glas vin, även en smaskig efterrätt.

Vanans makt är så stor men det GÅR att äta grillat kött utan pommes och bea 🙂

Lättare är det att skippa P&B till grillad fisk, varför inte prova att grilla hel laxfilé och t ex sparris och äta den här mumsiga färskpotatissalladen till. Bubblevatten i massor och eventuellt ett glas svalt vitt vin?

Recept finns under Recept/Grilltillbehör

Recept finns under Recept/Grilltillbehör

Salladen nedan serverades till lunch med ett Sweet Chili Kycklingspett, men funkar förstås till vad grillat som helst:

Pesto Bocconcino

Romansallad med pesto, Bocconcino (minimozzarella), tomater, knaperstekt bacon och cashewnötter

Peston i salladen är Matrics ekologiska, KRAV-märkta. Det lär finnas rätt mycket skräp på pestomarknaden, så om man inte gör sin egen kan den vara ett bra alternativ.

Ekologisk pesto

Ekologisk pesto

En rödbets- och chèvresallad med pumpakärnor passar t ex till grillad kalkonfilé.

20130530-124514.jpg

Chévre finns lättare (tyvärr mindre krämig)

ICAs kundtidning Buffé har ofta bra idéer och mycket ”gröna” recept som lätt kan göras mindre kaloririka om man vill det.

Jag vill gärna även tipsa även om Itrims Kokböcker som finns på itrim.se/webshop. Ovanligt bra böcker med sund kost tycker jag, som förstås samlat på mig en hel del mysko ”ersättningsrecept” under årens lopp.

Några spännande grillplaner inför helgen?

Lämna en kommentar

Filed under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Recept, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Vårruset 2013 och spökepedemi

Gårdagens premiär i tävlingsskor på Vårruset kan beskrivas med ord som:

  • Känslofullt!
  • Anarki!
  • Överraskning!

Känslofullt var det att kliva in i startfållan.

Jag blev riktigt gripen av stunden. 15000 personer som värmer upp en solig försommarkväll till dånande musik – mäktigt!

Anarki rådde i spåret

Jag var förberedd på det, men kunde inte hjälpa att bli riktigt irriterad på alla som vägrade att följa den superenkla instruktionen ”Den som behöver GÅ gör det till höger och springer om gör vi till vänster”. Hur svårt är det? Fem damer GÅR i bredd på vänster sida och blockerar. De var inte ensamma om att ha svårt att förstå att det blir jättetråkigt för dem som ärligt valt ”Joggagruppen” och måste köra slalom 😦

Nog med gnäll – här kommer Överraskningen:

Trots slalom sprang jag på min personliga rekordtid 6:47/km, så irritationen förbyttes uppenbarligen i energi där det fanns plats att springa 🙂 Bättre med plats blev det efter 3,5 km för då hade jag kommit förbi de flesta av de trötta i ”Jogga-gruppen” och det var lättare att ta sig fram.
Rekordtiden var också tack vare det extra krut jag lade in mentalt för ”absent friends ”<3

Medaljen i rosa band är nu en dyrgrip! Den fick sällskap runt halsen av examenspresenterna som mannen levererade vid målet 😉

Grattis till examen i Springskolan, "Jag är Bäst-Nalle, 10 röda rosor mm från stolt make :)

”Grattis till examen”, ”Jag är Bäst-Nalle”, 10 röda rosor och bubblor från mannen

Kommer ni ihåg Ghost Busters?

Spökepedemi har uppstått de senaste dagarna. Nej då mina Hjärnspöken har inte förökat sig, men det har dykt upp flera olika meddelande i olika forum om att de har kusiner och andra släktingar som bor hemma hos dem som läser boken.

  • Jag fick igår en så trevlig mailbeställning med en berättelse om beställarens egna spökena. Härligt med igenkänning!
  • Hjärnspöken ska bli Biblioteksbok!!! Ni förstår hur stolt jag är – mitt lilla hjärtegryn blir lånebok 🙂
  • Det pågår fr o m igår två tävlingar där man kan vinna boken, via Pernillas Viktresa och via BLT/Sydöstran. Klicka på länkarna så kan ni vara med och tävla, vettja!
  • Sist men absolut inte minst fick jag en så himla fin recension av boken, så jag tänker faktiskt räcka långnäsa åt Jante och lägga upp den här:
    • Jag har precis läst klart Jenny Lindströms bok ”Hjärnspöken” som ungefär är en dagbok kring hennes viktnedgång med hennes i efterhand fiffiga och kloka reflektioner kring bl a tidigare ”valda sanningar” och ”offerkofte-beteende”. Jenny är …klok som en bok (tur att hon skrivit en, då…;-) och den här boken är så mycket mer än en historia kring hennes viktnedgång. En inspiration kring hur mycket vi faktiskt kan åstadkomma alldeles själva – om vi bara vågar och törs tro. Många av Jennys reflektioner har inneburit mycket igenkänning för mig också. Kan varmt rekommendera boken – den säljs först och främst via Itrim, men om det kan vara intressant även för dig – kolla direkt med Jenny. Här länk till sidan om hennes blogg. Tack, Jenny, för många igenkännande skratt och ”jobbiga påminnelser”! KRAM

Men hur kan det bli så här? Jo, precis som med målmedveten livsstilsförändring – Det handlar om en VISION, som ligger till grund för ett MÅL som brutits ner i DELMÅL och AKTIVITETER. Tycker ni att jag är tjatig? Om inte, så har ni kanske missat söndagens bloggpost Rimliga mål och vilda visioner 🙂

8 kommentarer

Filed under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Dagen V – för Vårrus!

Prick NU står jag i startfållan för att springa VÅRRUSET! (Inlägget är förstås tidsinställt.)

Det saknas två dagar i Löparskolans 12 veckor, men jag har ju faktiskt klarat att springa 5 km ända sedan slutet av den 7:e veckan, så det bör inte vara några problem att orka.

Att det saknas två dagar lyckas jag nätt och jämnt stå ut med, men det kräver lite mer mental strid, när det gamla svart-vita tänket gör sina försök till attacker.

Jag veeeeeet!

Det är så larvigt så det är inte klokt, men jag lär mig bättre för varje dag att stå över trams som ”Du kommer inte att klara loppet för du har inte genomfört alla 36 lektionerna” – precis som om den som sammanställde planen visste att jag skulle ha Vårruset som ”examen” ???…

En stor lycka är att sonen tagit sig an Löparskolan (stöttad av make och vovve). Jag är så glad över att äntligen ha kunnat inspirera till en så bra sak.

När man är i färd med att inspirera kan man både göra sig löjlig och göra sig illa.

20130528-095412.jpg

Här illustrerar jag hur vår häst utvecklar sina rumpmuskler genom att galoppera i uppförsbacke.

20130528-095405.jpg

Och här att om man istället springer framåtlutad och bara sparkar ifrån sig utvecklas inga rumpmuskler.

Jag sparkar bakåt – rakt in i diskmaskinsluckan – AJJJ 😉

 

Det är förresten båda hästarnas födelsedag idag! 🙂

Grattis till Aristokrat Pan 20 år!

Grattis Aristokrat Pan 20 år!

Grattis Don Cameron 8 år!

Grattis Don Cameron 8 år!

Ikväll springer jag för dem som inget hellre skulle vilja än att orka vara med och för henne som bara hade önskat sig att få vara kvar bland oss på jorden – Nu blommar Ditt äppelträd:

20130528-095503.jpg

3 kommentarer

Filed under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Är det dags att ge upp?

Det är läge att ta upp ett ämne som ”Favorit i repris”, nämligen det här med att hamna i en svacka. En period där man tycker att det inte händer nå´t och man är på väg att ge upp för att resultaten av ens ansträngningar inte visar sig så tydligt som man skulle vilja.

Det kan vara en svår tid just nu.

Om man väl kommit ur vinteridet och sedan klarat sig från vårdepp, så kanske man istället blivit överentusiastisk över:

  • försommarvärme och sol, utflykter med rosévin och picknick…
  • fredagseftermiddag på After Work på uteservering…
  • den ljumna försommarkvällen på terrassen med en grillning…
  • kanske en sväng med båten och GT & lantchips vid förtöjningen…
Försommar, sol, värme = GT & chips?...

Försommar, sol, värme = GT & chips?…

Det kanske känns som att man helt enkelt inte orkar hålla på med viktnedgång, livsstilsförändring, diet? Att det förtar så mycket av ens livsnjutning? Att tillvaron i sällskap med vännerna blir jobbig just för att man arbetar med sitt projekt?

  • Är det nu du bestämmer dig för att du har misslyckats?
  • Är det nu du kastar bort det du hittills har uppnått?
  • Är det nu alla centimetrarna som midjan krympt och de kilon du redan gått ner har blivit betydelselösa?

Om du visste att du inte kunde misslyckas?” Det är rubriken på ännu ett Youtubeklipp från suveräne Kjell Enhager, som passar bra i just detta sammanhang. KOLLA HÄR VETTJA! Du får bl a höra om hur Gunde Svan, vår mångfaldige mästare i längdskidor, helt enkelt inte förstår frågan som Kjell ställer – han resonerar istället som så att ”Det som funkar har jag lärt mig – Det som inte funkar har jag inte lärt mig”.

Som ni märker gillar jag skarpt att betrakta livsstilsförändringsprojektet som vilket annat projekt som helst!

Att friskt knycka och låta sig inspireras av visdomsord från kloka och framgångsrika personers ”recept” och tankesätt, t ex just Kjell Enhager, Gunde Svan och Ingemar Stenmark tycker jag är toppen. Gemensamt för dem är insikten att det inte är tur och inte heller gratis, utan att framgångarna vilar på ett hårt och slitsamt arbete.

Vad skulle hända i ditt liv om du varje dag lärde dig en liten bit, en liten bit…

Vill även säga Förlåt! Jag har tyvärr för lite tid på mina dygn just nu och hinner inte läsa och kommentera bloggar så mycket som jag skulle vilja 😦 Jag prioriterar att skriva 2xlblog varje dag och hoppas att ni tycker att det är OK för tillfället…

8 kommentarer

Filed under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Rimliga mål och vilda visioner

Visst låter det aptråkigt med Rimligt? 😉
Tänkte dock ikväll fundera lite kring begreppen Mål och Vision.

I min värld av projektstyrning – som jag numera även tillämpar på fritiden i projektet Leva resten av livet hälsosamtär en Vision något som ligger uppe ovan trädtopparna, som en ledstjärna.

  • För att sikta mot (och över) trädtopparna finns Visionen, det kanske ouppnåeliga men drömda och önskade.
  • Målet är för mig det realistiska, det nåbara.
  • Målet kan brytas ned i Delmål och de sin tur i Aktiviteter som leder mot varje delmål, som tillsammans leder mot att Målet uppfylls.
Vision: Skärbrädan ramlar ner och jag får en hel fläskfilé

Vision: Skärbrädan ramlar ner och jag får en hel fläskfilé

Aktivitet: Jag ser GRYMT söt ut!! Mål: Jag får en bit fläskfilé.

Aktivitet: Jag ser GRYMT söt ut!! Mål: Jag får en bit fläskfilé.

Igår var familjen på Rock of Ages. Rekommenderas varmt – en helt sagolik uppsättning, särskilt för den som växt upp med 80-talsrock närmast kropp och själ. Förutom att njuta av föreställningen och de lysande ögonen hos mitt 16-åriga äpple som inte fallit så långt från päronträdet och gillade låtarna, så var jag helt förhäxad av dansarnas MAGAR!

Bildkälla

Kolla damen till höger! Inte någon anorektiskt fotomodellmage utan en otroligt vältränad muskelmage! Alla tre dans-& körtjejerna såg likadana ut…

Magarna blev min nya Vision! Inte mitt Mål – för jag är inte beredd att lägga 5 timmar om dagen på att träna, men de där magarna kommer att segla däruppe ovan mina trädtoppar och pusha mig mot nya Mål.

Mitt mål just nu är att springa Vårruset på tisdag och för att uppnå det har jag utfört en mängd Aktiviteter enligt Itrims Löparskola. (I ärlighetens namn uppstod inte målet Vårruset förrän en bra bit in i skolan och jag ”snubblade” mer eller mindre över det, men det blev allt mer betydelsefullt allt eftersom det närmade sig.)

  • Om någon hade sagt till mig för två år sedan att jag skulle springa ett 5 km-lopp hade jag skrattat rått åt den vansinniga tanken
  • Om någon hade sagt det för ett år sedan hade jag bedömt det som en relativt orimlig idé.
  • Med målmedveten träning myrsteg-för-myrsteg är det fullkomligt rimligt och, om inget oförutsett inträffar, ett faktum inom två dagar.
    Så här började det i februari...

    Så här började det i februari…

    Idag la jag in ett extrapass med "Snabba 30 minuter" inför Vårruset.

    Idag la jag in ett extrapass med ”Snabba 30 minuter” inför Vårruset.

     

Hälften regnvåt - hälften svettig

Hälften regnvåt – hälften svettig

Hur tänker ni om Visioner och Mål?

9 kommentarer

Filed under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Att analysera känslan – inte döva den

Vaknade med en obestämd obehagskänsla.

I mitt ”gamla liv” hade den ofelbart lett till att frukosten blivit extra kaloririk. Nu gjorde jag en liten analys innan jag lämnade täcke och kudde och insåg att jag hade:

  1. Räkningar att betala
  2. Ett lite jobbigt detektivarbete att utföra mailledes
  3. Ett viktigt och relativt omfattande arbete att avsluta före måndag morgon

Kände nu även efter i kroppen och kunde glädja mig åt att gårdagens rejäla springtur med värsta uppförsbacken inte hade satt några som helst spår. Wow 🙂

  • Steg upp och klädde på mig shorts och linne istället för att lufsa ner i köket i morgonrock och stoppa i mig något läbbigt.
  • Fixade de två första punkterna samt placerade underlaget till punkt 3 till mig själv så att jag kan jobba med det när som helst och var som helst under helgen.
  • Lämnade datorn precis i tid för att kunna slå på Melodikrysset till frukosten bestående av ägg, apelsin, gröt, pastejmacka och kaffe

Tralala! En härlig dag var igång istället för en som skulle fortsätta med depp och fel mat 😉

Om ni tycker att jag låter äckelpositiv så kan jag meddela att det krävts en hel del träning bara för att komma till det första – att analysera känslan istället för att döva den!

Riktigt kul var det att följa med dottern ut till Gottröra där hon höll dressyrträning för min allra första följare på 2xlblog, Hanna! Det hänger ihop som så att Hanna, hennes nya häst och Loi hittat varandra via bloggar och Facebook 🙂 Visst är det fantastiskt med nätdejtandet 😉

20130525-151120.jpg
Hanna och Nikki tränar

Större delen av eftermiddagen fylldes med promenerande.

20130525-174340.jpg
För att förgylla denna dag ytterligare avslutade vi med Rock of Ages på Chinateatern 🙂
Hur är era erfarenheter kring att döva känslor alternativt analysera dem?

2 kommentarer

Filed under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning