Månadsarkiv: maj 2013

Vägskäl och viljestyrka

Vägskäl nummer 1

Efter fem dagar utan löpträning var jag minst sagt o-sugen på att springa. Det tog verkligen emot att överhuvudtaget tänka på saken. Med bara fem dagar kvar inför Vårruset kändes det definitivt som en möjlighet att stryka mig och t o m att lägga löpningen på hyllan för alltid. Den gamla latmasken vaknar ack så lätt!

Vårruset

Nummerlappen är här!

Jag vägrar dock att skylla på ”dålig karaktär” eller liknande, för jag accepterar inte ens att den existerar. Min bestämda uppfattning är att Dålig karaktär inte tilldelas vissa individer i DNA-lotteriet som om det gällde hårfärg, hakans form eller lång stortå.

  • Nej vad det handlar om är förstås ”vaktmästaren” i hjärnan som genast springer iväg och letar efter igenkänning!
  • Lätt som en plätt får han naturligtvis tag i spåren från tidigare tillfällen i livet då jag misslyckats med hälsosamma aktiviteter!

”Vaktmästaren” är min guru, coachen Kjell Enhagers underbart tydliga bild som han berättar om HÄR! Missa inte detta suveräna Youtube-klipp (gissar att ni kommer att fastna och bläddra runt även bland de andra Kjell-klippen 😉 )

Jag hade dock mer erfarna lopplöparens råd ringande i öronen inför Vårruset;

Ta den långa rundan ungefär på torsdag och en kortare på lördag och vila söndag och måndag…

Och hur i hela fridens namn skulle jag få ihop något som ens liknade det om jag inte sprang idag?

Nej, på med kläderna och ut först en ca 10 minuterssväng med hunden som sällskap, snabb avlämning av henne hemma och så vidare till skogen.

Här uppstår Vägskäl nr 2:

Vägskäl

  • Ska jag ta åt höger ner mot sjön den smalare skogigare vägen där det bergis finns ORMAR och jag är alldeles ensam och har ingen kanonmat framför mig 😦
  • Ska jag ta åt vänster uppför Djä…lsbacken, som jag aldrig sprungit uppför, hur ska jag kunna klara det när jag inte sprungit på 5 dagar och tänk om jag inte orkar och måste gå och då förstör jag ju uppladdningen inför Vårruset och dessutom kanske jag får ont någonstans och inte kan springa ändå och …
Djävulsbacken

Djäv..sbacken

Tack och lov vann ormskräcken och jag sprang utan större besvär uppför backen och sedan vidare ytterligare 5 minuter i något svagare uppförslut.

Genomsnittstiden på mina totalt 6 km blev bland de bättre – trots vilodagarna…!?!

Självklart höll jag på att snubbla över en orm precis i slutet av skogsbilvägen som jag lever i villfarelsen att jag är trygg på 😉 Visserligen död och visserligen inte en huggorm, men ändå!!

Apropå viljestyrka tänker jag göra reklam för dotterns blogg loidressage.com. Den handlar huvudsakligen om hennes arbete med hästarna, men där finns en hel del inspiration att hämta när det gäller målmedvetenhet och att förvandla drömmar till verklighet genom hårt arbete.

Så ytterligare några bloggtips före grillning och Let´s Dance 🙂

  • Missa inte att titta in hos Linda som kämpar på mot ballongflygningen och äntligen får tugga lite nu efter sina första veckor!
  • Tina verkligen sprudlar på sin blogg Butterfly Tina:Från puppa till fjäril. Hon har gått ner 21,5 kg nu, men det viktigaste är livsstilsförändringen som lyser så man blir alldeles glad av att läsa!
  • Camilla skriver inte sin vikt utan visar förändringen med bilder. Här har ni också en riktig träningsinspiratör!

Påminner igen om att kolla på Kjell Enhager-klippet! Helt suverän tankeställare!

Lämna en kommentar

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Mycket märkligt

Hur kan man

  1. Gå ner i vikt av att sitta stilla i en bil 2 dagar á 60 mil vardera?
  2. Få jätteont i benet av att inte träna på tre dagar?

Jag har inga smarta svar – kan bara konstatera att det är vad som inträffat.

I morse lyckades jag nämligen få igång ”Wii Fit” (trots att makens 50-årspresent The Surround Sound-anläggning medfört både nytillskott och total omdisponering bland fjärrkontrollerna).  Jag kände att jag ville ha en liten koll på läget efter Skåneresan…

Döm om min förvåning när jag hade gått ner 1,9 kg!?! Den enda slutsats jag kan dra på det är att fortsätta att försöka att slappna av. Det känns ju helt orimligt att sitta sig till en viktnedgång, alltså borde det vars lika orimligt att en enda liten glass skulle ge en uppgång, eller hur?!

Det är tydligen så att om man lyckats öka sin förbränning med bra mat- och motionsvanor så kan det räcka med en rejäl dos promenerande dagen emellan de två resdagarna för att kompensera allt bilåkandet…

Tillbaka i vardagen blev det idag mååånga steg i solen.

Chichi i DCs box

En lite vovve som inte har vett att hålla sig i skuggan fick stanna inne en stund.

Till middag blev jag otroligt sugen på vårgrönsaker och lax, så det var vad vi fick:

Ugnslax, färsk sparris, färskpotatis och primörmorötter

Ugnslax, färsk sparris, färskpotatis och primörmorötter

Mums! Så mycket gott som kommer att finnas alldeles snart.

Det som jag inte skulle brytt mig ett smack om våren/försommaren 2011… Känner ni igen det?

10 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Den långa resan hem (och tillbakablick på maj 2012)

Tack gulliga ni för alla inbjudningar att träffas i Skåne! Den här gången fanns det inte tid till mycket annat än hästen, men vi hoppas ju att det kommer att bli anledning att besöka södra delen av landet lite oftare i framtiden 🙂

Hemresan gjorde vi via Helsingborg. Det är lite längre än via Hässleholm, men känns ändå som en bättre väg för hästen då vi slipper krokiga 50-sträckor och farthinder genom små samhällen.

Middag på O´Learys (somliga åt pommes, bea och biff - andra inte ;)

Middag på O´Learys i Lund där somliga åt pommes, bea och biff och andra inte 😉

Alla tre är helt OK i smaken, men ger mysko beläggningar i munnen...

Slutrapport från Nutrilletutvärderingen: Alla tre är helt OK i smaken, men ger mysko beläggningar i munnen…

Dagen har inte haft så mycket av intresse att bjuda på – många, långa timmar i bilen – så det blir även idag en återblick på samma tid förra året.

Maj 2012

”Sista natten med gänget! För sista gången träffades min Itrim-grupp. Vi var 10 trogna själar som sammanstrålade för att knyta ihop säcken kring vårt första år med Itrim.

Några av oss var i mål sedan länge, andra kämade fortfarande på med sina sista kilon, men gemensamt för oss var att vi allesammans under året fått nya och mer hälsosamma vanor.

Vi gjorde en sommarplanering – Toppen! Det var med motsvarande julhelgsplanering som jag klarade hela december-januari med en viktnedgång istället för att gå upp av ohämmat frossande.

Bättre och bättre dag för dag.

Det sägs att det tar två till fem år att skapa en ny livsstil. Det kan jag mycket väl förstå eftersom min känsla är att dessa första månader gått otroligt fort, åtmindstone när jag ser tillbaka på dem.

Även om de tre första veckornas ”Stålbad” inte är något som jag gärna vill vara med om igen, så känns de som en liten ynklig glimt av tid nu i efterhand. Den insikten har också lärt mig att vara ödmjuk inför tidens snabba gång och att inte skjuta upp saker på obestämd framtid.

Min tidigare inställning ”Äh, jag tar tag i det efter helgen, om en vecka, efter jul” är borta.”

När man ger sig tusan på något och har en klok plan går det att bokstavligen förflytta berg – även de feta som byggts upp under flera år.

Min bok har lottats ut på Itrim i Uppsala som pris i en stegtävling! Superkul!

Min bok har lottats ut på Itrim i Uppsala som pris i en stegtävling! Superkul 🙂

2 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Skåne hela da´n, med återblick på maj 2012

Tänk att jag fortfarande hinner tänka ‘Hoppas att jag kan ha morgonrocken – att skärpet går runt mig’ när jag kommer till ett hotellrum…

Pilegårdens Bed & Breakfast bjöd på gosiga morgonrockar

Pilegårdens Bed & Breakfast bjöd på gosiga morgonrockar

Men om jag fortsätter som igår kanske jag får fog för knastankarna 🙂 Skämt åsido- jag åt en pizzeria-pizza igår kväll, 21:20 fick vi tag i mat i lilla Södra Sandby och det var den godaste pizza jag någonsin ätit, värd varenda kalori!

Att försöka få i mig något slags vettig lunch idag var tyvärr ett omöjligt projekt. Det minst ovettiga som fanns var sallad med minimalt med kyckling. En del promenerande har det förstås blivit, som vanligt i hästsammanhang. Däremot ligger löpning och träning nere de här dagarna, så jag får jobba på ordentligt när jag kommer hem.
Hmmmm, undrar hur man bär dig åt för att lägga upp dagarna innan en springtävling? Vårruset går ju av stapeln om precis en vecka och jag känner mig totalt okunnig på det område -fråga mig hur man förbereder en häst för tävling istället 😉
Kondition har jag i alla fall numera-annat var det för bara ett år sedan då jag skrev så här apropå Målets betydelse
Maj 2012
Ett konditionstest avverkades på onsdagen. Resultatet var mycket nedslående. Eftersom jag sänkt mitt BMI så mycket sedan jag gjorde det inledande, hade min konditionsnivå inte flyttat sig nämnvärt uppåt i diagrammet. Den låg fortfarande på den försmädliga röda nivån där man anses ha ‘mycket god förbättringspotential’.

Några dagar senare bestämde jag mig för att göra om testet och gick nu tillväga på ett lite annat sätt. Jag kollade först på diagrammet var de olika tidsgränserna gick för röd, orange respektive gul nivå. Jag tog min mobiltelefon i handen och satte igång tidtagningen och så traskade jag iväg.
Då och då tittade jag på klickan vilket fick mig att ta i lite mer. Före målet spurtade jag ordentligt för att klara gränsen upp till gul nivå och klarade den med sådan marginal att jag var 3/10 sekund från att gå in på GRÖNT!

Det är helt fantastiskt vad ett tydligt mål kan göra för prestationen.

Maj 2013
Nu är det i alla fall läge för en tur in till Lund. Sova i hyfsad tid känns som en god idé, så att vi kommer iväg hemåt så tidigt som möjligt i morgon.

20130521-174649.jpg
Flyinge – ridsportens Mecca

9 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Skåneresa etapp 1, med återblick på maj 2012

Väckarklockan ringde kl 05:00 och efter gröt, kaffe, macka och grapefrukt gav vi oss iväg. Medan fina hästen Don Cameron fick en liten stund i hagen lastade jag 60 kg hö i transporten – välbehövligt kroppsarbete inför en lång dags bilfärd.

Lunchstopp i Mjölby med lite åkpaus för DC i lånad hage medan vi människor fick äggmackor och en stunds promenerande i Sharpman (hästtillbehörsbutik).

Efter ytterligare mååånga timmar var vi framme och installerade i Flyinge för övernattning och uppsökande av middagsställe. Kanske en sväng till Lund, där jag jobbade och veckopendlade för 20 år sedan…

En tillbakablick på förra året vid samma tid hämtar jag från boken- Hur jag besegrade mina Hjärnspöken

Maj 2012

”Wow! Jag har nu tränat på Itrim ett par gånger iförd tröja med kort ärm och ingen kollade på mina armar och skrattade!
Det låter kanske larvigt med det är också banbrytande; att jag överhuvudtaget vågar. Jag har löst skinn hängande under armarna, men det känns inte totalskämmigt.

Var sedan i Täby C och köpte klänning att ha när dottern tar studenten om en månad.
Stl 40! Kortärmad!
Till klänningen köpte jag även ett par ordentligt högklackade pumps, som jag nu håller på och tränar upp mig på att gå i. Det var många år sedan mina fötter orkade bära runt mig på höga klackar.”

Maj 2013: I fredags var vi ute på krogen och jag hade just den klänningen OCH gick obehindrat runt på stan i högklackat 🙂 Numera inget konstigt alls – en inte helt självklar vinst av min livsstilsförändring, men nog så viktig att spara på och njuta av. Alltid skapa nya friska spår i hjärnan!

Maj 2012

30 minuter utan ont – För första gången gjorde jag 30 minuter på Pulspasset + en del rockringande, utan att ha ont någonstans och utan att göra någon av övningarna lättare för att skona någon skraltig kroppsdel!”

Maj 2013: Ännu en viktig återblick! Det är så lätt att glömma hur det kändes att alltid ha ont någonstans. Nu när jag gånger inte bara ”tar mig igenom” 30 minuters träning utan varierar mellan Medel- och Intensivpass…

Även om jag brukar säga att man ska släppa negativa saker och fokusera på det positiva, så tror jag att det är riktigt nyttigt att titta tillbaka och jämföra sin ökade fysiska förmåga och de vinster man gjort.

Vad säger ni? Är ni uppmärksamma på framstegen och fysiska förbättringar?

20130520-141025.jpg
Den här var riktigt OK. Lite som Yoggi Jalla Lime/jordgubb

20130520-141216.jpg
Dimma över iskalla Vättern i viken vid Jönköping.

4 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Snart bär det av

I morgon bitti är det uppstigning före tuppen.

Jag, dottern och hästen packar då in oss för en färd till Skåne, närmare bestämt till Flyinge där antagningsprovet för Beridarutbildningen går av stapeln under tisdagen.
För oss som har dryga 60 mil att köra blir det en tredagarsövning. Man får ju inte köra så fort med hästtransport och så vill vi stanna på vägen så att DC får röra lite på sig. Det är inte så vidare nyttigt för en häst att stå stilla i 8-9 timmar – de är ju gjorda för att röra på sig och gå runt och beta väldigt många av dygnets timmar.

Tjocka hästar ser man sällan bland dem som går fritt på s k lösdrift. Det är när vi stänger in dem och bestämmer åt dem hur ofta de ska äta som de riskerar att svälla upp 🙂 Där kan man nog dra en inte alltför fantasifull parallell till oss människor…

Många timmar i bil och McDonalds-varning igen alltså. Tänkte som vanligt förebygga med att fixa matsäck i form av äggmackor, grönsaksjuice, massor av frukt och morötter, samt hemgjorda bars.

20130518-173321.jpg

Den här gången får även resten av provsmaknings-”kitet” följa med

Troligen blir det utvärdering på 2xlblog på Facebook, eftersom det är lite knöligt att ta upp datorn i bilen 😉

Vi kommer sannolikt att ha riktigt fullt upp så jag tänkte bjuda på några smakprover från ”förr i tiden” måndag – onsdag (och kanske lite extra på Facebook).

Hur brukar ni lösa ätandet på långresor?

 

 

6 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

By the Book

Jag gläder mig åt att många som precis börjat eller planerar att sätta igång sin livsstilsförändring har nytta av min bok. Igår fick jag höra om en tjej som köpt den åt sin mamma och jag har även fått beställningar på 2 eller 4 böcker samtidigt 🙂

En som läser boken dag för dag är Linda som nu är på sin tredje vecka. Det är såååå kul att hon vill göra det! Här hittar ni Lindas blogg!

Linda Jsson

Linda Jsson – min strävan till en bättre hälsa och en friskare kropp !

Vi har många beröringspunkter i våra bakgrunder och jag ser verkligen fram emot att få följa hennes väg nedåt i vikt och framåt i det förändrade livet!

Jag måste få tjata lite om hur tacksam jag är för era fina kommentarer både på inlägg och via mail. Det är faktiskt helt fantastiskt att få förmånen att känna att jag kan stötta och inspirera fler att göra förändringar i samma stil som jag gjort och är så lycklig över!

Förhoppningsvis kommer ännu fler att hitta bloggen och boken i sommar. Fick precis höra av tidningen M Magasin att de vill lägga in en ruta om ”Hjärnspökeboken” i samband med ett reportage om vikt 🙂

Foto från Itrim Uppsala som har Boken som pris i helgens stegtävling!

Uttrycket ”By the Book” handlar egentligen om att göra saker enligt vissa regler. Frågan är vilka regler som finns för livsstilsförändringar?

Jag vill påstå att det egentligen inte finns några regler, utom de man är villig att följa…

  • Med det menar jag att en framgångsrik långsiktigt hållbar livsstilsförändring behöver vara väl förankrad hos en själv.
  • Jag tror inte att det är möjligt att gå in halvhjärtat för saken och att låta det ”gå som det går”.
  • Nej, en livsstil som tagit åratal att cementera behöver rejäl hjälp på traven för att kunna förändras…

OBS! Jag menar inte att ”ta små steg i taget” är att vara halvhjärtat – det är tvärtom en del av en väl genomtänkt långsiktig plan.

Jag själv har ett starkt behov av att jobba ”By the Book”. Jag märker det nu med löpträningen, där jag inte alls ser fram emot att min 12-veckors löparskola ska vara över. Vilka rutor ska jag då kryssa i att jag har utfört ? 😉

Löparkompisen Caroline tipsade dock – här är en länk till en annan löpskola som jag är lite sugen på när mina 12 veckors ”grundskola” är klara. Aktiv träning – en riktigt informativ och bra sajt med bl a olika löparskolor 🙂

Så här står det om Fartlek – erfarna

Fartlek är bra för löpstilen

Fartlekens snabba ryck tvingar dig att springa effektivare. Du hamnar längre fram på foten, armrörelsen blir mer dynamisk, och du tar snabbare steg. Resultatet blir att du springer effektivare även under de vanliga löprundorna.

Eftersom jag gillar att ha en plan att följa rätt så slaviskt, känns det som att det kan passa mig alldeles utmärkt. Här finns massor av olika varianter för nybörjare och mer erfarna löpare!

Hur funkar ni? ”By the Book” eller…?

Lämna en kommentar

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning