Monthly Archives: juli 2013

Kom du igång med viktminskningen, träningen … igår?

Ja, måndag var de igår.

Första dagen efter semestern?

Så fin plan…

Om du följde din plan – GRATTIS!!! En dag närmare målet 🙂

Men – gick det åt fanders? För många frestelser trots goda föresatser?

Du – om du slirade lite i starten och inte skuttade ur startboxen som en oljad blixt – VAD GÖR DET?

Det VAR snyggare med ogräs!

Det VAR snyggare med ogräs!

Var snäll mot dig själv. Du har ju en plan! Gå tillbaka till den. Det är inte kört för att du missade en dag, eller två eller tre.

  • Det du har kvar är ju resten av ditt liv!
  • Förlåt dig själv, släpp det och gå vidare.
  • Upp på banan nu och ta ett liiiitet steg åt rätt håll.
  • Varje steg är bättre än inget alls.

JAJA! Slitna klyschor, men det är sant!

Du är ingen usel eller misslyckad person även om det inte funkade friktionsfritt från start. Du har en ny chans nu – ta den!

Igår kom det inget inlägg på 2xlblog kl 19:00, som det brukar göra på vardagar (18:00 fre-sön).

Varför då då?

Jo. Det är dags för mig att åter ta upp kampen med mitt svart-vita beteende.

Tidigare tog det sig uttryck i att jag jobbade som en idiot, rökte för mycket (ja , allt är ju egentligen för mycket, men eftersom jag tvärslutade 2000 kan jag se tillbaka och säga ”mycket även i jämförelse med andra”), drack mer vin än jag ”behövde” och framför allt åt knasiga mängder – både goda saker och rent missbruksätande.

Under de snart två år som gått sedan jag för alltid övergav 30 års jojobantande har jag kämpat mot det svart-vita som hittat nya kryphål och tagit sig nya skepnader, t ex i omåttlig löpträning (jämfört med vad en hittills livslång löparvägrare tål) och nu senast i de knäppa krav jag ställt på mig själv avseende blogguppdateringarnas regelbundenhet.

MEN:

  • Låt oss hitta nya vägar. Kanske vi vinglar fram på smala stigar med bråddjupa diken bredvid och behöver stöd, kanske vi faller ner i dikena ibland…
  • Låt oss skapa nya spår i hjärnan, som ger oss utrymme att vara snälla mot oss själva, som låter oss ta hand om oss själva och ge oss uppskattning för det vi gör bra, att värdera våra framsteg och förlåta våra tillkortakommanden och svagheter.
  • Låt oss besegra våra Hjärnspöken, ett efter ett!

Ha en bra dag en skön kväll och sov sedan så gott!

5 kommentarer

Filed under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Inget inlägg på 2xlblog kl. 19:00?!?!

Nej, det stämmer!

Idag övar jag mig på att bemästra det Hjärnspöke som jag för den allra största kampen emot, nämligen att  inte vara så svart-vit! Det finns hur mycket som helst att läsa om den otäckingen – sök bara på svart-vit i sökrutan här till höger, under Hjärnspökeboken.

Varmt välkomna vill jag dock hälsa nya följare till 2xlblog och hoppas att ni och självklart alla trogna följeslagare kommer tillbaka igen!

I morgon lovar jag att komma med något förhoppningsvis inspirerande, tankeväckande eller bara underhållande 🙂

2xlblog på Facebook var dagens JENNYS SOMMARTIPS # 22 i ordningen:

Smoothie till frukost, mellanmål eller del av lunchen. Den här är gjord på banan, ananas, citron och yoghurt. Vill du göra den matigare— ta med lite fiberhavregryn eller kokosmjöl.

Ha en skön fortsättning på kvällen!

Lämna en kommentar

Filed under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

I startgroparna för viktminskning?

Det ligger i luften nu…

  • Att semestern närmar sig slutet.
  • Att det är dags att möta vardagen igen.
  • Att det är dags att ta tjuren vid hornen.
Marmaris

Redan 5 veckor sedan vi var i Marmaris…

Det finns förstås olika varianter på hur man hanterar den förändring som man planerat ska ske:

När jag började min ”viktresa” för nästan två år sedan tog jag ett innerligt avsked av mitt ohälsosamma liv med en riktigt rejäl frossardag som, nästan trotsigt, sträckte sig fram till efter lunch samma dag som jag klev in på mitt möte med min hälsorådgivare på Itrim.

Andra hanterar sina förberedelser på helt andra sätt.

Jag har hört om någon som fastade som start på sin livsstilsförändring, för att få ett ordentligt ”break” från det ohälsosamma livet.

Oavsett om man har ett riktigt stort viktminskningsprojekt på många övervitkskilon att jobba med eller om det handlar om att komma på rätt köl efter en liten avdrift ur rätt kurs kan det vara fiffigt med något slags ”Kick-off”. Något som markerar att nu börjar det, här är skiljelinjen. Det behöver inte nödvändigtvis vara något stort och revolutionerande, men något som symboliserar starten på det nya.

  • Kanske en ny skjorta — även om man satt upp ”ny skjorta i liten storlek” som belöning när en viss förändring skett.
  • Ett lagom långt skärp, som så småningom kommer att behöva få nya hål tagna.
  • Småsaker som påverkar sinnena och stöttar förändringen mer eller mindre omedvetet kan vara:
    • En ny tvåldoft.
    • En ny te- eller kaffesort.
    • Nya örngott eller handdukar

Andra förberedelser för en nystart med ett hälsosamt liv kan vara att:

  • Hitta lämpliga promenad/löparstigar.
  • Kolla tidtabeller för att hitta ny tid för avfärd om sista vägen till jobbet ska promeneras hädanefter.
  • Skaffa bra promenadskor.
  • Rensa bort ”dumheter” ur kylskåp och skafferi.

Mitt hetaste tips är förstås att skaffa ”Hur jag besegrade mina Hjärnspöken”. Den är en 165 sidor pocketbok – perfekt att ha med sig som sin följeslagare på bussen, i badkaret, på stranden…

Boken tar sitt avstamp den 8 augusti, så den passar kanonbra som följeslagare dag för dag.

Hjärnspöken

Beställ den nu, så har du din Dagbokskompis från början, se ”Boken” i menyraden ovan.

Är ni på gång för en förändring? Någon som håller på och tar farväl av ett ohälsosamt liv? Någon som ska tillbaka på rätt kurs?

Sagt om Hjärnspöken:

”Den lilla boken som platsar i varje väska och är ett måste för alla Itrimmare, ja övriga också för den delen. Har läst ut den men behåller den i väskan i alla fall som vardagspepp, när den lille med hornen dyker upp, för att locka mig i frestelse. Tack snälla Jenny för en underbar peppbok!!”//Bibbi

7 kommentarer

Filed under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Vardagsmotion på radion

Motion handlade ”Pop och Politik” om i morse, på P4 kl 11.00. Ett riktigt bra program med Anna Charlotta Gunnarsson, som idag tog upp musik och motion ur många olika prespektiv. Hur Elisabeth Höglund revolutionerande cykelvärlden genom att som kvinna ge sig på tävlingscykling, födelsen av folkrörelsen ”Gymping”, med Susanne Lanefeldt, löpningen som var mans sport med stöd av Göran Rydhs låt ”Keep on Jogging”, dansen som tvetydig ”motion” med ”Lets get Physical” och kampsportens intåg på musikscenen med ”Kung Fu Fighting”.

HÄR kan du höra programmet på Utbildningsradion.

En härlig kalldusch efter hårdträning i värmen :)

Vissa njuter av en härlig kalldusch efter hårdträning i värmen 🙂

Idag har min egen motion hittills begränsat sig till förrådsröjning inför dotterns och hästens flytt till Skåne. Det är helt makalöst så mycket hästprylar som bor i vårt garage, trots att själva hästen bor i ett stall med sadelkammare. Vi har förstås samlat på oss en del under de senaste 10 åren med hästar av olika slag och storlekar.

Utöver den lilla motionen kommer det att bli någon blygsam promenad från T-banan Globen till nya Tele2 Arena, där Gyllene Tider ska ses och höras. Vi har fått biljetter via makens senaste projekt, annars är nog inte GT mitt förstahandsval som konsert, men det ska bli kul att se den nya arenan.

Varmt, varmt, varmt verkar det vara i hela landet. Som av en händelse är JENNYS SOMMARTIPS #20 på 2xlblog på Facebook följande:

Börja dagen med vatten. På sommaren kylskåpskallt, bubblande i färgat glas.

JENNYS SOMMARTIPS #20 Börja dagen med vatten. På sommaren kylskåpskallt, bubblande i färgat glas.

 

2 kommentarer

Filed under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Hur ska man orka springa?!?!

Nu är det semester igen för större delen av familjen. Det har varit en lite annorlunda sommar – vi har hittills bara lyckats vara lediga samtidigt allesammans drygt en vecka i streck.

Matmässigt blir det inte någon större skillnad. Det är som vanligt grill, grill och grill som gäller – nu med makens eminenta 50-årspresent från Weber. Grillandet passar extra bra när det finns en här som kör sin specialvariant på LCH P/F. Hittills på 2 ½ vecka minus 4,5 kg – helt suveränt och en bra ”kick” för fortsättningen.

Träning då?

Den 1 augusti (planerar) ska jag återuppta Pulspassen på Itrim. Notera korrigeringen; språket är viktigt – tanken styr handling! 🙂

Jag räknar med att få kontakt med min nya hälsorådgivare (Ulrika är ju mammaledig) och tillsammans med henne planera hur jag ska kunna använda övningarna till att bli snabbare och starkare löpare. När jag träffade Ulrika sista gången i juni kom vi nämligen fram till att det är den vägen jag ska gå för att hitta motivation till annan typ av träning än att ”bara springa”. (Visst  är det märkligt att jag som verkligen avskydde att springa och inte ens i min vildaste fantasi kunde se mig själv i ett lopp nu inte vill träna nåt annat?….)

Jag vet ju egentligen så himla väl från hästvärlden att det inte funkar att ”bara träna det man ska tävla” utan att det är styrke- och konditionsträning som bygger upp snabbheten, uthålligheten och styrkan som kropparna behöver både som galoppörer respektive dressyrhästar.

Fullt ös på Täby Galopp efter vårens uppbyggnad

Fullt ös på Täby Galopp idag efter vårens uppbyggnad!

Styrketräning för dressyrhästen i vintras – intervaller i backe

Värmen (29 grader idag) gör att det ändå krävs väldigt mycket självdisciplin för att få mig ut och springa. Min strategi just nu är att köra kortare och snabbare pass för att få upp hastigheten igen, samtidigt som jag slipper vara ute så länge 🙂

Inte så långt och inte så länge

Inte så långt, men inte heller så länge 😉

6.23 på en kilometer är gott under Vårruset-tempo (6:47) även om det bara var på knappa 2 km och inte på 5 km…

När det blir lite svalare räknar jag med att hastigheten ska sitta kvar till lite längre sträckor också. Däremot blir det då ingen Tjejmil, som en del kompisar tänker anmäla sig till. Någon måtta får det vara 😉

2 kommentarer

Filed under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Kanske inte längre matbeteenderubbad?

1878

I morse fick jag lagom mycket skivad ost av den sista lilla 1878-skalken, på en smörgås!

Den ljuvliga ostbiten har nu funnits i kylskåpet i 15 dagar och ätits ned av sonen som ska ha den.

Idag litade jag alltså tillräcklig på mig själv för att använda den på ett fullkomligt normalt sätt, istället för att förvara den utom synhåll för mig, bakom en borg av yoghurtpaket 🙂

Lättyoghurtborg

Lättyoghurtborg

Bit för bit faller även de sista fienderna 😉

Om ni händelsevis är nya läsare och inte känner till mitt svåra förhållande till ost, så finns det att läsa om t ex HÄR.

Det känns som att min matbeteenderubbning börjar komma under kontroll, att jag inte längre behöver hålla i mig själv med näbbar och klor och bygga upp höga murar kring mina största svårigheter.

Det är nog för tidigt att ropa HEJ! – en livsstilsförändring sägs ta 2-5 år.

Nya vanor går dock betydligt snabbare att arbeta in, så misströsta inte om ni precis ligger i startgroparna – det GÅR!!

Men jag undrar om jag någonsin kommer att ha ett normalt förhållande till Ben & Jerry?

Goa gubbar, men inte mina kompisar. Ben Cohen and Jerry Greenfield

Vilka Är, Blir eller Var era största fiender?

2 kommentarer

Filed under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Sköt dig själv! …eller?

Är det så vi tror att det ska vara? ”Mind your own business och hör av dig när du jobbat klart och har lyckats.”

Eller kan det vara så

  • att det finns kraft att hämta hos vänner och bekanta, om vi ger dem chansen att hjälpa oss?
  • att vi kan få stöd genom att vara helt öppna och tydliga med vad som planeras och/eller pågår.

För min egen del valde jag den här gången att vara öppen med omgivningen och kanske var det en viktigt ingrediens i mitt framgångsrecept?

Men det passar inte alla och det tog som sagt många år för mig att välja den ”offentliga vägen”. Dessutom kan det vara så att vi behöver våga börja lita på vår egen förmåga innan vi vill berätta vilket projekt vi håller på med.

Gullan skrev till mig bl a om sin upplevelse av ”mitt problem är mitt” och av att inte vilja berätta av rädsla för att behöva ”misslyckas offentligt”.

Gullan:

”… Jag är ingen envis person och har aldrig varit det. Om jag tänker gå ut en promenad och en kompis ringer och vill ha mitt sällskap på nå’t evenemang så tvekar jag inte att ställa in promenaden till förmån för att träffa kompisar. Jag gissar att du tycker att jag ska ta med dem på promenad i stället, men jag har inte den styrkan att jag kan be dem om det. Mitt problem är mitt och det ska inte någon annan behöva ställa upp på – så fungerar jag. Jag har inte heller talat om för alla bekanta och arbetskamrater vad jag egentligen håller på med och jag är medveten om att det är för att jag inte tror att jag ska lyckas den här gången heller….”

Jag påstår inte att det är enkelt, men min erfarenhet är att det bästa stödet går att få:

  • om man kan vara väldigt tydlig med vad man behöver och även med vad man inte behöver
  • om man kan berätta att man t ex inte vill ha någon hängande över axeln, följande ens viktkurva, bidragande till panik över små variationer
  • om man faktiskt kan be sina vänner att umgås på ett lite annorlunda sätt, t ex så här:
Dagens sms från H - himla bra idé!

Ett färskt sms från H – himla bra idé!

Det går att hitta nya umgängesformer även med sina fika- och ”ett-glas-vin”-kompisar

  • Man kanske helt enkelt behöver alternera och promenera/träna/springa varannan gång och fika varannan gång?
  • Springa först och fika sen?
  • Promenera till bion istället för att ta bussen?
  • Ett annat sätt att umgås kan vara att laga ”min” mat och äta tillsammans – även den som inte kämpar med viktminskning kan må bra av att laga något hälsosamt ibland:)
  • En nära vän kanske kan anförtros att vara smakråd vid garderobsrensning och/eller shopping av nya mindre kläder. För mig var det helt revolutionerande att börja handla mindre storlekar. De olika nya tajtare modellerna hade jag aldrig kommit på att ens prova utan mina duktiga smakråd L, L och L.
Race Marine kjol

Inspiration från L – sommarkjol istället för shorts!

En del shopping, med sôstra mi som smakråd, blev det  i New York i höstas. Vi promenerade då minst 20.000 steg/dag och umgicks hela tiden!

Dagens JENNYS SOMMARTIPS #17 på 2xlblog på Facebook handlar förresten om att komma igång efter en ev. lång slapp och slö-period.

Vad säger ni om att få hjälp av vänner och bekanta? Tips och idéer??

2 kommentarer

Filed under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning