Monthly Archives: augusti 2013

Sport och sur kyckling

Dagen har försvunnit på i princip inget alls 🙂
Ibland är det läge för sådant också och säkert nyttigt för en sån som jag, som den senaste tiden farit runt som en skållad råtta och ”bockat av” från olika listor mest hela tiden.
Vi har bl a samlat ihop diverse sportutrustning och lämnat på försäljning på idrottsplatsen. 9 par !! skridskor i stl 28-41 hittade vi i förrådet. Ingen i familjen är längre särskilt intresserad av dem.

20130831-194241.jpg
För några år sedan dög dock inte sådana här… När dottern var 8-9 år och tränade konståkning skulle det vara specialskridskor med specialskenor. När man tagit Märke 6 fick man åka utan hjälm och då var småflickorna glada och körde baklänges in i varandra och slog skallarna i isen så det tjongade
Tack och lov tog hästarna över helt där och när det tjongar är det alltid hjälm och ibland även säkerhetsväst på.

Dagens aktiviteter påminde mig än en gång om hur förflugna ord från obetänksamma tränare (eller vuxna i allmänhet) gör avtryck och ställer till det ibland för lång tid framåt…
Mitt springande är ett lysande exempel! Tänk på hur idrottslärare på 70-talet skulle ha kunnat gjort ett bättre jobb för den breda massan och för folkhälsan om de varit mer fokuserade på ansträngningen, än på att få resultat som kunde duga till Distriksmästerskapen!
Över 40 år tog det innan jag fattade att jag kunde springa..

Receptet till kvällens middag var hämtad från ICA Buffé. Rekommenderar dock att använda färre än 3 citroner till en normalstor kyckling.

20130831-202754.jpg

20130831-202802.jpg

20130831-202809.jpg

Lämna en kommentar

Filed under Uncategorized

Behandlad och totalt manglad ;)

Sprungit en halvmil och sedan blivit stampad på av Don Cameron!?!

Nej, skämt åsido, men lite av den känslan är det faktiskt efter att ha blivit justerad och masserad av Malin. Hon är grym på fler än ett sätt  och flera av mina vänner är avundsjuka på att jag varit hos henne idag 🙂

Nu ska jag inte springa alls över helgen . Och så fick jag ordination på balans och styrkeövningar för att få tillbaka den rörlighet i vänster höft, som jag så fint lyckats göra mig av med under sommaren genom att:

  • Slarva med Pulspassen (som ju delvis är styrketräning)
  • Springa, springa, springa!
  • Strunta i streching

Men, som det så bekant heter: Är huvudet dumt får kroppen lida, så det är bara att acceptera och göra bättre 🙂

Mitt fredagsmys blev i alla fall av delvis fysisk karaktär – några knäböj för att plantera höstens entrédekorationer:

Tre sorters grön-vitt till det nymålade huset

Tre sorters grön-vitt till det nymålade huset

Jag är så långt ifrån Bosse Rappne man kan komma så ”This is as good as it gets” 😉

Lisen gråter nog när hon får se det här, med OGRÄS framför ;)

Trädgårdstomten Lisen gråter nog när hon får se det här, med OGRÄS framför och omålad trapp…

En helt underbar höstbukett fulländar fredagmyset (motsvarar en Bag in Box av bättre sort…)

Älskar orange blommor - det här är nästan som min brudbukett

Älskar orange blommor – det här är nästan som min brudbukett

Vill ni läsa mer om ”äkta” fredagsmys så finns det en många tidigare inlägg, främst  från förra hösten, att ta en titt på.  Här finns en hel bunt länkar till olika fredagsmysområden: Fredagsmys & fest – mina erfarenheter och tips

(Förtydligande när det gäller det inläggets punkt om kräftskivor – jag talar om en strategi för när man går på 100% måltidsersättningar. Kräftor är förstås annars en mager proteinkälla 😉

Ha en underbar helg!

Lämna en kommentar

Filed under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Reparation och förvirring

På väg till min fantastiska kiropraktor Malin i Hammarby Sjöstad!

Åker kommunalt dit för första gången och känner mig totalt förvirrad. Skanstull är inte mammas gata-varifrån går bussen? Vilken sida av gatan? 😉

20130830-085417.jpg
Kommer hur som helst i god tid till vackra Luma Park, tidigare ett förgiftat industriområde, nu en oas i ett fantastiskt bostadsområde!

20130830-085444.jpg

Lite ”reparation” (eller snarare underhåll) hos Malin är alltså nödvändig efter duktigt tränande med löparskor -7 km även igår 🙂
På onsdag drar jag igång ”vanlig träning” på allvar med Liselotte på Itrim Täby …

Lämna en kommentar

Filed under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, vikt, Viktminskning

Känslomässigt ätande – erfarenheter och tips

Det här är ett omfattande område att diskutera, men någonstans ska man börja och idag med bara en liten reflektion.

Jag har egentligen aldrig upplevt mig själv som någon ”tröstätare” av rang.

Visst har jag tyckt att det ska ätas fantastiska måltider för att fira både det ena och det andra och viss har jag i efterhand förstått att jag stoppat i mig något extra pga att jag varit arg, ledsen, irriterad,  upprörd.

Just denna dag har jag dock upptäckt att jag ägnat mig åt känslomässigt ätande vid två olika tillfällen:

  • På eftermiddagen trodde jag att jag var jättehungrig och slog till med ett extra mellis. Kom så småningom på att hålet i magen inte alls var någon hunger utan saknad efter dotter och häst som flyttade till Skåne i lördags…
  • På kvällen hade jag städat tvättstugan supernoga, bl a knäskurat golvet och särskilt den riktigt äckliga brunnen. Fanns det någon som skulle kunna vara så väl värd att gå på restaurang som jag? Icke då, men man och son fick följa med som sällskap 🙂 Tack vare kloke maken blev det åtminstone inte någon Quesadilla, att få ont i magen av.
Storstädning med musik på paddan

Storstädning med musik på ”paddan”

Men hur beter man sig då om man lyckas  inse att det är just känslomässigt ätande man håller på med?

Det finns säkert en uppsjö av smarta tips, men jag tror att det allra viktigaste är att stanna till så länge att man konstaterar för sig själv vad som är på gång.

Jag kan tänka mig att en bra idé är att tala om för sig själv att ”Ja, det blir en macka (eller vad man är på väg att stoppa i sig) om en stund, men först ska jag ha reda på VARFÖR  jag vill äta nu.” Kanske kommer man då att bestämma sig för att avstå eller så ta man beslutet att faktiskt äta glassen, mackan eller vad det kan vara, men då är det ett överlagt beslut och inte en impulshandling.

Den stund som ägnats åt att analysera varifrån begäret kommer ger kunskap och insikt som hamnar längre fram i medvetandet, så att det blir lättare att välja rätt väg nästa gång känslan dyker upp.

Det jag gjorde (denna gång tyvärr efter att ha ätit extramelliset) var att plocka fram en bra känsloförstärkare i form av Verdis Requiem.  Ordentlig volym att skråla till under städningen 🙂

Middagen hade dock säkert blivit nyttigare om den varit i stil med gårdagens ”man tager”-variant:

Sugar Snaps, stekt sparris, falafel, brysselkål och svarta bönor med bacon

Sugar Snaps, stekt sparris, falafel, brysselkål och svarta bönor & bacon

Lämna en kommentar

Filed under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Verktyg för viktminskning – mina erfarenheter och tips

Man skulle kunna dela in Verktygslådan i några olika delar:

  • Den viktigaste aktivitet jag valde vid denna, mitt livs sista viktminskning var att ta mig i kragen och traska iväg till Itrim.
  • Det viktigaste jag gjorde mentalt var att en gång för alla bestämma mig helhjärtat och att ta konsekvenserna av det beslutet. Dvs att bita i det sura äpplet och verkligen ta in i mitt medvetande att jag behövde proffshjälp med projektet. Att därmed följa en strikt diet, ett träningsprogram och ta del av utbildning både inom kost, motion och mental träning, samt stöd i form av kontroll och uppföljning.
  • De viktigaste konkreta verktygen var och är fortfarande dessa:
    • Målsnöret. Det ligger på nattduksbordet. Varje morgon innan jag klär på mig drar jag det runt midjan för att kolla att det fortfarande går ihop.
    • Stegräknaren. Ligger bredvid målsnöret och hakas fast i midjan så fort det finns något klädesplagg att haka det i.
    • stl 38:orna. Jag har kläder i större storlekar också, men de beige byxor och Massimo Dutti-skjortan i 38 är mina ”specialare” som jag tar på med jämna mellanrum för att kolla att jag ryms i dem 😉
38:or, målsnöre och stegräknare!

38:or, målsnöre och stegräknare!

Svårare än så behöver det inte vara att hålla vardagskontrollen…

Sedan är det förstås så att det hälsosamma livet underlättas av ett antal andra konkreta verktyg, varav några som varit och är värdefulla för just mig är:

  • stavmixer för smoothies (gillar inte färdiga köpta, vill bara ha hemgjorda eller möjligen från Red Fellas)
  • viktmanschetter (dem skaffade jag för ett drygt halvår sedan för att få lite mer effekt av promenader)
  • vinterspringskor och broddar!!
  • sommarspringskor – de ”snabba” skorna 🙂
  • rejäla sport BH:ar (även om jag minskat ordentligt i BH-storlek är ”det kvarvarande” i behov av bra stöd)
  • snygga – gärna roliga – och praktiska träningskläder för olika ändamål
Små vikter för benen och lätta hantlar

Små vikter för benen och lätta hantlar

Det låter kanske som stora kostnader?

Ja, men jag har verkligen unnat mig bra, snygga och funktionella grejor för att underlätta ett rörligt liv. Mina tankar har då gått i banor som:

  • Vad kostar det att äta pizza?
  • Gå på McDonalds?
  • Köpa allt större storlekar på kläder i specialbutiker?

Måste dock tillstå att en grej som kostat mer än den smakat är baddräkt, simglasögon och (tack och lov klipp- inte termins-) kort i badhuset. Jag gillar verkligen inte att bada! Jag bestämde mig just, som så ofta i skrivande stund, för att  jag ska slippa det 😉

Det passar även bra i det här sammanhanget att tipsa om ett inlägg som är precis ett år gammalt:

Lagom är listigt, som handlar om urvuxna kläders vidare öden….

Vad har ni för tips på verktyg av olika slag?

3 kommentarer

Filed under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Uthållighet och envishet var aldrig min grej…

Nu blir det skryt igen 🙂 Över något helt oväntat.
Ren envishet var det nämligen som klickade in idag!
Caroline och jag hade bokat en runda på 7 km (enligt min upptrappningsplan inför Hässelbyloppet).
Vi sprang, som vi hade tänkt, samma väg som 6 km-rundan förra veckan, men svängde iväg in på en ny stig efter 3,5 km.
Den var väldigt uppför kan man säga…
Här måste jag sägs att jag var rätt nöjd med att jag sprang! Yttepyttelångsamt, men sprang!
Efter ganska precis 5 km fick jag ordentligt håll 😦
Note to self: Ät inte både gröt och macka före löpning ens om det är 1 1/2 timme före!
Nu var jag riktigt nära att ge upp, men jag är grymt stolt över att jag fortsatte hela vägen till prick 7.00 km!

20130827-211429.jpg

Efter eftermiddagens möte fick jag en plötslig ingivelse om att det kunde vara kul att prova en kula Ben & Jerry, såhär två år senare..
Jag hade ju faktiskt sprungit in en hel drös kalorier på pluskontot 🙂
MEN, när jag avslutade min shopping på Coop med en tur förbi B&J-disken
VAR JAG INTE SUGEN LÄNGRE?!?…
Och inte klämde jag i mig en kula bara för att jag hade planerat det heller.

Kan det vara möjligt att det svart-vita spöket är på väg bort?

3 kommentarer

Filed under Uncategorized

Spöken som låter!

Trött som jag vet inte vad efter lördagens körning till Skåne med häst och dotter och nattens 65 mil tillbaka hem.

Imorgon får allt återgå till mågot normalare, med blogg och allt annat… Caroline har som den klippa hon är redan bokat in tisdagens löpning 🙂

Måste bara berätta att jag idag fick veta att Hjärnspökeboken finns i ljudversion på Haninge bibliotek!! Säger bara Wow!

Hoppas att ni haft en härlig helg!

Godnatt om inte alltför länge 😉

Lämna en kommentar

Filed under Uncategorized