Monthly Archives: september 2013

Bloggar du varje dag?

…undrade Ingrid vars Änglahänder jag fick en rejäl omgång av idag.
Ja,var svaret. Med undantag för New York-veckan förra hösten, med bristfällig kommunikation, så har jag nog gjort det.
Lite som att borsta tänderna ? Eller?
Nej, väldigt mycket trevligare 😉

Särskilt roligt är det att det precis kommit flera nya följare av 2xlblog:) Välkomna!

Tänkte passa på och prisa de nya skorna, som fick följa med ut en sväng idag igen. Vi följde löplabs-expertens ordination och sprang varken jättelångt eller jättesnabbt, men 4 km med 6:39 får väl anses godkänt. Skorna är toppen. Att sträcka mig så långt som L påstår och säga att jag springer som en gazell tänker jag dock inte göra 🙂

20130930-212340.jpg
Det blev middag med sonen på Vapiano, som öppnat i Täby Centrum. En Ceasar sallad med kyckling var helt OK för den som inte hann (!!) laga mat idag. Han hade boxat sig dyngsvettig på idrottslektionen = utrymme för en pizza 🙂
Blir lite avundsjuk på ”dagens ungdom” som verkar få testa så mycket olika motions- och idrottsformer i skolan. Större chans att hitta nåt man gillar än bland det jag minns som ”60 meter, kast med liten boll, orientering och basket . Punkt slut..”

7 kommentarer

Filed under Uncategorized

Nedräkningen påbörjad

Mailet kom precis – helt sjukt 🙂

HÄSSELBYLOPPET
två veckor till start

Nummerlapparna är på väg
I morgon den 30 september skickas nummerlapparna ut …

Min utsikt under huvuddelen av helgen har varit som nedan – inte direkt någon uppladdning för milloppet 🙂

20130929-211201.jpg
Efter denna stillasittande dag fick misären bli total med en söndagsmiddag bestående av frukost! Rågflingegröt med lingon samt ägg och kaviar.
I morgon är en annan dag!
God natt 🙂

20130929-212950.jpg
Jag och mattes springskor delar hylla”

2 kommentarer

Filed under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, vikt, Viktminskning

Ojojoj…

Det kan inte rekommenderas att springa 5 km och powerwalka 11 km och dagen därpå knöla in sig i en bil och sitta stilla i x-ton timmar.
”Stel som ett kassaskåp” är dagens underdrift 😉
Tyvärr ska jag göra om det i morgon, alltså stillasittandet, inte 16 km, OCH dubbelt så länge…
Jag ägnar nämligen helgen åt att vara domarsekreterare på dressyrtävling, så det enda som får motion är min högerhand som redan idag fick kramp av det idoga skrivandet.

Jag säger det igen: vi hästmänniskor vet precis hur det ska vara med både mat och träning när det gäller fyrbeningarna – skulle ju aldrig drömma om att låta pållen stå stilla två dagar efter ett ansträngande träningspass eller en tävlingsdag eller långresa…
Men när det gäller oss själva är det ofta si och så med mycket 😉
Några bilder till från gårdagens härliga Brunnsviken-runda. Till våren ska jag springa hela i ett sträck!

20130928-173846.jpg
Nästa helg tas båtarna upp

20130928-174005.jpg
Den här delen av stigen är utmärkt med ”prickad linje…”

Tro’t eller ej – jag sprang uppför både det här steniga partiet och trappdelen utan att ta tillfället att skylla på mitt svaga ledband i vänsterfoten. Det funkar visst nuförtiden… Mysko 😉

20130928-174306.jpg
Lunchpaus på Bergianskas Orangeri.
Mycket god lammgryta med couscous.
Premiär för att gå på krogen svettig och i träningskläder 🙂 Jag försäkrar att ingen annan gäst led-de satt en bit ifrån oss.

20130928-174739.jpg
För att komma över ”Ålkistan” springer man under E18 och T-banan.
Här kom några små regndroppar och vi insåg att det fanns en möjlighet att ta tunnelbanan eller bussen härifrån… Men vi hade tur som tokiga när vi valde att fortsätta;
Efter ytterligare ca 9 km gick vi ”i mål” inne i stan och i samma stund öppnade sig himlen, regnet vräkte ner och smattrade på takfönstren ovanför oss som då satt framför brasan med en kopp te 🙂

4 kommentarer

Filed under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, vikt, Viktminskning

Bättre skor, gladare fötter!

Idag har det varit träningsfokus på en stor del av dagen

20130927-095506.jpg
En fd mycket ”svart” människas frossa i färg 🙂

Jag hade nämligen fått order om att uppsöka Löplabbet. Mina vänner vill inte se fler blåsor och trasiga tånaglar …

De mer erfarna löparna påstår att det inte (?) är självklart förenat med sträckor >4 km att ha lite trasiga fötter! 😉

20130927-111430.jpg
Utprovning på löpband
Det här var ju halvkul…Springa och bli filmad -jag?! Prestationsångest och en hel hoper andra små spöken fick motas bort.

20130927-111949.jpg
Mina nya ROSA skor!! Som mjuka gosiga handskar ❤

Efter Löplabbet blev det en runda runt Brunnsviken med start & mål S:t Eriksplan, ca 16 km totalt.

Ordination från Löplabsmannen var att ta lugnt tempo med skorna första gångerna, så en kombinerad promenad och lättlöpning, med paus på Gamla Orangeriet i Bergianska Trädgården, passade utmärkt.

Molnigt och 6-7 grader, men inget regn eller snö, ta i trä 🙂

Skorna var tyvärr inte direkt gratis, så jag hoppas att ni som ännu inte läst min bok beställer den till er själva – och varför inte klara av några julklappar redan nu? 🙂

Ha en härlig kväll och helg!

2 kommentarer

Filed under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Är det bättre för viktkämpar med kallare väder?

Burrrr – i morse var Facebook fullt av ”jag fick ta fram isskapan” , ”frost på bilrutan” etc.

Själv gjorde jag av med det sista på mitt Stadium-presentkort som jag fick när jag fyllde år. Kände att det var dags för vantar redan när jag sprang i ösregnet i tisdags.

Touch Glove- "springvantar" som man slipper ta av när man vill kolla sin Run Keeper eller byta musik eller nåt:)

Touch Glove – smarta vantar som man slipper ta av när man vill kolla sin Run Keeper eller byta musik eller nåt:)

Frågan man kan ställa sig nu är om det är bra eller dåligt ur ett hälsoperspektiv att det blir kallare. Vi pratade lite om det igår när jag träffade Itrimmare på N:a Bantorget igår kväll. Tack Ann-Charlotte och hela gänget för en trevlig kväll hos er!

  • Å ena sidan skulle det kunna vara bra att en del kalorier går åt till att hålla värmen. Jag har ingen aning om hur de vetenskapliga beläggen ser ut , men någon liten mängd energi borde förbrukas på att värma upp kroppen, särskilt på den frusne som minskat i volym.
  • Å andra sidan är det lurigt med höst- och vinterkläder, åtminstone de av fluffig och gosig karaktär…
Vinterkappa stl 46

Vinterkappa stl 46 (18)

Men det kan också vara en glädje att plocka fram höstjackor! Både en av tjejerna som var med i går kväll och jag har sett fram emot våra höstjackor i små storlekar. Det är smart att inte ge sig själv utrymme att gömma undan eventuella överflödiga kilon i bylsiga jackor och stora stickade tröjor!

Tröja och jacka från Uniqloe New York

Förra höstens inköp från New York

Nu dags för middag. En superenkel favorit:

Laxsoppa

Lax-, torsk- och räksoppa med sockerärter.

6 kommentarer

Filed under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Pulspass – som en skön gammal kofta

Ikväll blir det en liten tidsinställd rapport.

Jag befinner mig på Itrim på N:a Bantorget och håller en inspirationsföreläsning. Det är otroligt kul att komma ut och träffa massor av olika människor som är mitt i sina arbeten med en livsstilsförändring. Och självklart oerhört glädjande att man vill höra vad jag kan dela med mig av för erfarenheter

🙂

Det kändes idag som att ta på ett skönt gammalt invant klädesplagg, att göra ett helt vanligt pulspass efter all intervall-,  snabbhets-,  långlöp- och styrketräning. Min plan var egentligen att följa Liselottes styrketräningsschema, men plötsligt återkom lusten att köra ett Pulspass på Intensivnivå. (Det var nog i juni jag gjorde det senast).

juni eller kanske ännu tidigare

juni (eller kanske något tidigare)

Bäst att smida medan järnet är varmt, så på med ett pulsband och inloggning på Activito.

idag

Idag – med pulsband på

Fram med ”Activio-bevis-kameran” och DÅ plötsligt slår det till:

  • Har  jag inte blivit tjockare sen sist?
  • Pöser det inte över kanten på tajtsen?
  • Bullar inte låren lite mer?”

”Men, lägg av!! Ut och jobba och stäng igen hjärnan en stund!”

Det var lite småknepigt att hålla pulsen uppe på ”gult”, men jag fuskade då lite med cirkelförflyttningen och stod kvar på cross-trainern så blev det tillräckligt intensivt.

Det är superintressant att se vilka rörelser som ger högre puls och även hur ens utförande av en rörelse påverkar pulsen.

Vill ni veta mer om pulsträning och Activio, så kolla gärna inlägget från er utsände i träningsdjungeln — första gången jag provade det i Spånga. Testat träning på nytt sätt – Activito

Activo display i träningslokalen

Activo display i träningslokalen

Om ni missat de senaste dagarnas mer filosofiska utläggningar (och inte att förglömma kommentarerna!) ta gärna en titt på dem:

Vilken plats ska den nya och okända personen ta?

Forskning och terapi: Du har större chans att lyckas om du är snäll mot dig själv

3 kommentarer

Filed under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Forskning och terapi : Du har större chans att lyckas om du är snäll mot dig själv!

Det spöregnar och är mössväder. Jag sprang 4 km  istället för de planerade 8 km. Och fick förstås anstränga mig för att vara nöjd…

Brukar du hacka på dig själv? Känna dig dålig om du inte levererar? Döma ut dig för dina misslyckanden?

Nu finns en ny bok som direkt pekar på något jag länge tjatat om på bloggen och i ”Hjärnspöken” 🙂

20130623-192808.jpg

Psykologerna Christina Andersson och Sofia Viotti har just kommit ut med ”Compassionfokuserad terapi”, där en central del handlar om nedärvda system, bl a det mest eftersatta – trygghetsbehovet.

Idag finns en riktigt intressant artikel om ämnet i Svenska Dagbladet, av Agneta Lagerkranz.  Läs den i sin helhet vettja!

”…Överdriven självkritik kan bli ett hinder för att komma ur sina problem. I en ny terapimetod ska man utveckla sin medkänsla och få tillgång till sitt inre, biologiska trygghetssystem.

–Många saknar den inre trygghet som gör att vi kan ta hand om oss själva i motgångar, säger psykologen Christina Andersson.

–Om vi kan aktivera trygghetssystemet påverkas hjärnan så att vi får tillgång till frontalloberna, säger Christina Andersson. De är viktiga för de exekutiva funktionerna som planering, kreativitet och arbetsminne. Vi reflekterar bättre. Vi kan alltså fatta bättre beslut. Det är sånt här som händer i hjärnan när man tränar sig i compassion…”

Jag letade upp ett brev jag skrev till mig själv i november 2011. Några viktiga rader i det brevet är just

  • ”Var snäll mot dig själv. Släpp kraven och ta det lugnt.”
  • ”Om du snubblar betyder det inte att du fallit för alltid och att allt är hopplöst.”

För mig och många av oss viktkämpar finns det ett underliggande krav på perfektion som så otroligt lätt leder till – har ni hört det förut? 🙂 – ”Det är ju ändå kört.”

Du klarar inte det här. Du borde kunna bättre!! Ja, ja, fixar du inte det här så … 

mjukglass i Kungsan

…kan du lika gärna

Mina erfarenheter stämmer så väl överens med Christina Anderssons och Sofia Viottis tankar. Man måste träna sig till att känna sig trygg åtminstone med sig själv, för att förlåta sig själv eventuella misstag och kunna gå vidare.

Och för att sy ihop det hela ännu bättre fortsätter Christina Andersson in på ett annat av mina absoluta favoritområden:

”… –Hjärnan har svårt att se skillnad på verkliga händelser och det vi föreställer oss, sånt som mental träning i idrott hållit på med i åratal, förklarar Christina.

Och det fungerar, menar de. Man får ökad förståelse för sig själv istället för att driva sig för hårt. Man lär sig se vad som skapar stresskänslor och kan därmed hejda den överdrivna självkritiken från att dra igång. Så småningom kan man känna värme med sig själv och utveckla en ”inre mentor” så man kan ta hand om sig vid motgångar…”

Som sagt, läs hela artikeln, länken ovan och kolla gärna på mina äldre bloggplåster i snällhetsfrågan, t ex :

Att vara min egen bästa vän är oerhört centralt för mig numera. Jag har lärt mig att inte sträva efter perfektion i varje avseende, att vara lite mer tillåtande och snällare mot mig själv och andra. Framför allt har jag lärt mig att det är OK att avvika från planer bara det finns en karta, så att det går att hitta tillbaka till rätt väg. (s. 107 i ”Hjärnspöken”)

6 kommentarer

Filed under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning