Små smarta knep för hälsa och viktminskning

Varaktig viktminskning och hälsosam livsstil har för mig tre huvudingredienser:

  • Mat-rätt mängd på regelbundna tider
  • Motion-rörelse i vardagen och ombytt ansträngning
  • Mental träning-allt jobb med hjärnan som bidrar till livsstilsförändringen

Det är de stora dragen, men under mina Itrim-år har jag samlat en hel del mindre tips och idéer. Några passar mig, andra kanske bara dig? Vi är alla olika människor och behöver hitta vår egen fil på den ”smalare vägen”:)

Här nedan kommer ett par stycken. Under den nya fliken Tips! hittar ni en hel drös. (Ni som följt 2xlblogs på Facebook  känner igen dem från i somras.)

Hungrig eller sugen på kvällen?

Föreställ dig tandkräm och choklad ihop...

Föreställ dig tandkräm och choklad ihop…

  • Borsta tänderna – tandkrämssmak passar illa ihop med det mesta man brukar vara sugen på
  • Ett kvällstips knyckt av K som har sovrummet på övervåningen; ”Det är bannlyst att äta på övervåningen – alltså var där!”
  • Om inget annat hjälper – gå och sov 🙂

Svårt att få ihop stegen?

Trött med Chichi

  • Låna en hund av någon latmask!
  • Åk hem och parkera bilen först- Promenera till dagis och hämta barnen. Både du och de mår bra av att gå. Ta med något (frukt, nötter) åt er alla att äta på vägen, så att det inte är stresshunger som bestämmer matsedeln. Jag vet att det låter överhurtigt men det är faktiskt Linas tips och hon gör det – på riktigt!!

Upptrappning från måltidsersättningar till riktig mat

Fick frågan mail-ledes häromdagen och tycker att det kan vara värt att dela tipsen med fler:

  • Planera åtminstone första upptrappningsveckan i detalj och handla hem det du behöver, så att det är nästan lika lätt som att ta en måltidsersättning även när det ska vara ”riktig” mat.
  • Hmm, måtten ja;
    • Jag gjorde en pappersmall av min ”protein-handflata” utan fingrar och hade som ögonmått den första tiden.
    • Knytnäven – måttet för kolhydrater och grönsaker- körde jag ner i ett mått med vatten för att få en idé om hur mycket volym den motsvarar.
    • Sedan lärde jag mig hur mycket det skulle vara på ett ungefär…
    • Kycklingfilé t ex mätte jag först med min mall, sedan strimlade jag upp den så att det kändes mer 🙂
    • Köttfärs tog jag en lagom klump enligt mallen och kunde sedan göra tre små biffar av.
  • Ät massor av grönsaker på olika sätt. Ha både kalla och varma till en måltid.
  • Passa på och prova nya saker nu när smaklökarna är ”avvanda”.
  • Snabbare kolhydrater”: När det är dags att ta med dem efter ett tag, börja med knäckebröd, vänta med mjukt bröd.

Jag vet att många tycker att det är äckligt, men ge GRÖT en chans. Det finns så många olika gryn att något skulle kunna falla i smaken. Fick själv tips av Maria häromdagen om bovete – måste provas!

Rågflingegröt med lingon

Rågflingegröt med lingon

Hoppas att ni hittar något bra på nya Tips-sidan! Bidra supergärna med fler tips vettja 🙂

2 kommentarer

Filed under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

2 responses to “Små smarta knep för hälsa och viktminskning

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s