Monthly Archives: november 2013

Överöst av jobbchoklad? Jennys Julkalender lucka 5 (28)

Jag hävdar envist att det ÄR möjligt att hålla vikten över jul, eller i alla fall bara gå upp lite…

  • Jobbar du inom vården? Gissar att årets stora laddning av choklad från patienter och anhöriga är i antågande?
  • Eller är det kanske dags för tacksamma leverantörer att skämma bort dig som kund?
  • Kanske var det dina dagis- eller skolbarnsföräldrar som kom med lite extra trevligt Adventsfika?

Inbjudande vackra kartonger! Silkespapper och cellofan! Silver och guld!

presenttips1

Vad skulle dina kollegor säga om du kom med den här lilla lappen som förslag:

presenttips

Skulle det bli ramaskri?

En vän som arbetade på en vårdavdelning berättar om hur det en gång för flera år sedan var en patient som vid juletid erbjöd sig ”Jag skulle vilja köpa en stor fin duk till ert fikabord istället för ännu mer choklad.”

Det gnälldes en del mellan kollegorna om vad det skulle vara bra för och vem som skulle ta på sig att tvätta den, men när all choklad var slut fanns den röda duken kvar. Och nästa jul, och nästa…

Det är inte lätt att sticka ut hakan och föreslå förändringar av inrotade traditioner, men om du är egoistisk och funderar över hur DU ska ställa dig till eventuellt inramlande frestelser.

  • Ta EN bit? Se i så fall till att ta den du gillar allra mest!
  • Dela den i flera små? Njut av varje smula!
  • Eller ta tre!? Eller fem?!? Om du GÅR hela vägen hem kanske det helt OK?

Känns det orättvist att dina kollegor ska äta upp hela asken – känns det liksom som om de vore mer värda och mer uppskattade för att de kan ta större del av ”tacket”?
Jag lovar – jag fantiserar inte! Det här är autentiska funderingar från en deltidare som passade på att äta extra av asken som dök upp under hennes pass – heltidarna skulle ju ändå få fler…

20131129-173113.jpg

8 kommentarer

Filed under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Lucka 4 (28) i Jennys Julkalender: Första Adventsfredagsmyset är ljus!

Hur ser ett fredagsmys ut i Advent?

  • Chips och läsk kompletterat med pepparkakor, glögg, lussekatter och nötter?
    • Eller kan man byta mysprodukter?
    • Kanske passa på och fasa ut en del socker och fett?
  • NÄR är det förresten dags för Adventsmys?
    • Kanske först på söndag då det faktiskt är Advent?
    • Kan det mys som består av ätande och drickande kanske flytta så att det inte blir en extra mysdag/vecka i december?

Det mysigaste jag vet numera är inte pepparkakor och gorgonzola utan ljus i alla former och fasoner.

20131125-214002.jpg

Äntligen ljus!

USB-granen på plats i datorn

USB-granen på plats i datorn

Jag har kämpat i flera år för att ”få” tidigarelägga den delen av Advent som består av ljus. De lysande buxbomsbollarna kom fram för nästan två veckor sedan och ljusslingorna på altan och carport i måndags, hihi 🙂

Mitt Adventsfredagsmys består idag av att hänga upp alla julstjärnor i fönstren, så att de är tända i natt när jag hämtat dottern på Centralen. Hon åker upp från Skåne för sista gången före Nyår, så jag vill att det ska se riktigt mysigt ut när hon kommer.

Det passar förresten väldigt bra att åka till city i natt, för då behöver jag inte ens fundera på om det ska drickas glögg eller inte.

Dagens juliga tips blir därmed ett te – Apple, Cinnamon & Raisin, som luktar och smakar riktigt juligt.

Te med doft och smak av äpple, kanel och russin

Te med doft och smak av äpple, kanel och russin

Läs gärna mer om dofter och sånt i förra julens 2xl-post Julens kamp om sinnena

Hur myser ni i Advent?

Lämna en kommentar

Filed under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Lucka 3 (28) i Jennys Julkalender: Vem skapar traditionerna?

HUR kan man hålla vikten över jul? Hoppas att ni hittar något tips i  Jennys Julkalender!

Snälla handlarna har skickat ut julkalendrar och massor av fina reklamblad inför första advent:

Adventskalender.Första Adventserbjudanden

Dagens Adventstips är att kolla igenom reklambladen och verkligen studera kritiskt vad det är som marknadsförs och jämföra varor och föreslagen livsstil med Din Egen Plan.

När man väl kommer till butiken skriker extrapriserna så högt att det kan vara svårt att höra vad man själv vill.

Hur många Aladdinaskar ska det vara?

Hur många Aladdinaskar ska det vara?

Perfekt att lägga Aladdinasken till extrapris i luckan veckan före Julafton – då behöver man garanterat köpa en till, eller hur? För den ska ju finnas på ”gottebordet”…

Bästa att börja "uppesittandet" i god tid

Bäst att börja ”uppesittandet” i god tid…?

Som om inte Advent innehåller tillräckligt med kaloristinna utmaningar och som om inte mörkret gör det svårare att komma ut och motionera? Dags att instifta några extra filmkvällar i soffan för att fullända julmyset…?

Jag räknade igenom erbjudandena i bladen och hittade från fyra butiker totalt tre ekologiska varor (kaffe, citroner, surkål). Usch vad gnällig jag blev nu, sorry 😉 Advent och jul ska ju vara kul!

Julkrubba från Betlehem

Ni som orkar läsa något mer o-tipsigt kan fortsätta – annars hörs vi i morgon 🙂

Det här får mig att tänka på ett avsnitt av mitt favoritprogram ”Brain Games” som handlade om hur mer eller mindre dolda budskap nästlar sig in i vår hjärnor, så att vi tror att vi själva har tänkt tankarna.

Det hör till saken att varken jag eller maken var 100% uppmärksamma på det här specifika avsnittet av programmet, utan hade iPad resp mobil igång med diverse aktiviteter.

Det handlade alltså om hur vi manipuleras genom att man drar nytta av genvägarna. De genvägar som hjärnan lärt sig att använda för att vi överhuvudtaget ska överleva. Genvägar som gör att vi inte måste lära oss allt på nytt varje dag.

I slutet av programmet visades en affisch föreställande en man med ”gangsterutseende” som höll fram ett glas. Publiken fick frågan vad han väntade på att få upphällt i glaset?

Whiskey, vore väl det självklara svaret, baserat på hans uppenbarelse. Åtminstone var det vad jag och maken tyckte.

MEN! Man svarade MJÖLK!

Mysko va?

Det var nämligen insmuget superkorta sekvenser av mjölk i olika former under hela programmet. Vi fick se hur små snuttar flimrade förbi med ett mjölkpaket här och ett glas mjölk där.  Det hälldes upp mjölk i någon filmruta och dracks lite i en annan.

 (Och varför gissade  inte vi på ”mjölk” då? Jo, vi hade ju inte varit helt uppmärksamma och tittat på precis hela programmet och hade därmed undgått manipulationen.)

Precis så tänker jag mig att hela Advents- och Julreklamen fungerar. Utan att vi märker det blir vi sugna på den ena nya julprodukten efter den andra (ädelmjukost på tub med granatäpplesmak?). Nya traditioner instiftas åt oss utan att vi bestämmer det själva.

Tricket är att känna till mekanismerna och le försmädligt åt dem 🙂

2 kommentarer

Filed under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Jennys Julkalender 2 (28): Sprida ut gracerna

Det ÄR möjligt att hålla vikten över jul. Jag planerar att göra det för 3:e gången i mitt liv. HUR? Kanske ni hittar något tips i Jennys Julkalender ;)

Dagens tips handlar alltså om att Sprida ut gracerna.

Det går att få ta del av det mesta av ”Julens fröjder” och inte behöva lida och sakna….

Att trycka i sig en hel rulle pepparkakor och en 125 grams bit Gräddädel kan inte rimligtvis vara ett måste, för att inte julen ska kännas plågsam och full av försakelse?

(Notera att jag ger ett alldeles eget, personligt exempel på traditionell Adventskost och inte försöker att göra mig lustig)

Uppfinningsrikedom - Granatäpple?!

Uppfinningsrikedom – Granatäpple?!

Men om man räknar på det och ”betalar” för det med motion så går det faktiskt att få nå´t litet extra då och då och inte känna sig som en sorgsen Adventsasket.

  • 8 st pepparkakor motsvarar 2000 steg.
  • Hur mycket kalorier det finns i olika typer av ädelost står i tabellen HÄR

Om man istället för en stor kluns ost tar så mycket att man precis får smaken av ädelost på varje pepparkaka och så kanske bara 4 pepparkakor borde ju 2000 steg extra räcka?

Vem skapar traditionen?...

Vem skapar traditionen?…

2 kommentarer

Filed under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Jennys Julkalender Lucka 1(28): Bestämma & Planera

Då var vi igång med Julkalendern 🙂

För er som missade gårdagens presentation kan jag bara kort säga att Det ÄR möjligt att hålla vikten över jul. Jag planerar att göra det för 3:e gången i mitt liv och bjuder idag på första luckan i Jennys Julkalender.

Allt eller inget eller något?

Allt eller inget eller något?

Med hela fyra veckor kvar till själva julafton finns massor av tid att förbereda en jul som kan njutas och inte ångras.

Jag tänker att det först och främst handlar om två saker:

  • Bestämma
  • Planera

Låter urtrist, men tanken är styrande för våra handlingar och genom att bestämma och planera ger vi hjärnan en chans att få oss att utföra det vi innerst inne önskar och vill.

BESTÄMMA

Det är DU som bestämmer hur du vill ha det.

  • Men, min svärmor då? Hennes klenätter är ju berömda. Hon blir så besviken.
  • Och stackars mina barn? De kommer att vara så ledsna om jag inte äter godis (?!)
  • Åh, min pappa blir galen om vi inte har…

Jag har full förståelse för att det finns krav, önskningar och ”måsten” som kan ställa till det men  DU måste bestämma hur DU vill må onsdag 25/12 (eller kanske 1/1 2014) .

Mitt hetaste tips i den här frågan är Kommunikation i god tid.

  • Det finns nu 28 dagar att förbereda släkten på att du inte kommer att äta Moster Agdas hemgjorda leverpastej eller dricka Morbror Stures medhavda hemkryddade brännvin.
  • Det finns nu 28 dagar att känna övriga julfirare i närheten på pulsen; är det kanske fler än du som gärna skulle ha någon grönsak på julbordet?
  • Det finns nu 28 dagar att förbereda familjen på att de får hålla sina marsipangrisar inom lås och bom, för du kommer inte att köpa någon till dig själv.

Att DU väljer att inte stoppa in saker i munnen som du mår dåligt av eller ångrar är förstås ditt eget beslut, men det kan definitivt underlättas av att du skaffat dig förståelse i förväg och att marsipangrisfrossarna och leverpastejätarna förstår att du inte är ute efter att sabba julen för DEM.

Marsipan gris

PLANERA

Den viktigaste planen att göra redan nu är den övergripande planen för vilka dagar som är FESTDAGAR, kanske traditionstyngda och speciella. Planera för HUR de ska se ut för din del.

  • Är det fritt fram för frossa?
  • Är det vissa saker som måste vara med men andra som du kan hoppa över?
  • Hur kan du i förväg kompensera för extravaganser med motion, så att du inte ”äter på kredit”?

För min del är det följande dagar:

  • Kvällen 23/12 (vår heliga Ale- och Skagenrörakväll)
  • Julafton
  • Kalkonmiddagsdagen (datum varierar)
  • Nyårsaftonen

Övriga dagar är vanliga dagar.

Summa summarum:

  • Vad är viktigt för dig?
  • Hur ska det bli så?

4 kommentarer

Filed under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Är det möjligt att hålla vikten över jul?

Det kan bara du själv svara på!

Jag har klarat det 2011 och 2012, så det vore väl tusan om jag inte skulle klara det igen…

Jennys Jul 2010

Jennys Jul för 3 år och ca 25 kg sedan…

  • Men det låter ju inte klokt!
  • Man måste väl ändå kunna unna sig att få gå upp i vikt över jul i alla fall?
  • Visst – om du vill, men det går att låta bli, utan att vara helt fanatisk…

Hur har jag burit mig åt då? 

Det skulle jag ju kunna skriva en oändligt lång bloggpost om, men jag gissar att ni, liksom jag, börjar bli lite smått upptagna nu med 28 dagar till Doppareda´n (Dopp-i grytan ja, sirapsvört badad i fet buljong, sån´t som man behövde på 30-talet för att hålla sig varm och mätt…)

Så, inför julen 2013 bjuder jag på Jennys Julkalender –  lite kortare, lite juligare, lite tipsigare, lite mindre filosofiskt (med länkar till lite mer ”kött på benen” för den som vill, har tid och ork 😉

Start i morgon, 4 veckor kvar att planera och göra kloka val!

Och vad ska jag syssla med som är så himla upptagen då?

Jo, till min stora glädje ska jag fara runt som en liten tätting och hålla Inspirationsmöten, med fokus just på de ”hotfulla helgerna”.

Domherre, hane

Domherren, julfågel och tätting 🙂

Förresten – har ni önskemål om Julkalenderämnen??

2 kommentarer

Filed under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Walking down Memory Lane

Det känns vettigt att så här i anknytning till firandet av 2 års Nytt Liv bjuda på lite fler tillbakablickar och reflektioner över mitt 30 år långa ”gamla” jojobantarliv och förändringens framväxt.

wish upon a star

Det viktiga är precis det som jag hoppas kunna förmedla med mitt bloggande, författande och inspirationsmötande:

2XL – To Excel – Det är möjligt att överträffa sig själv!

Jag kan föreställa mig att man som en lite färskare 2XLblog-läsare, som kommit hit för att hitta erfarenheter av matmissbruk och få inspiration kring viktnedgång, kan tycka att jag verkar vara från någon annan planet;

en träningstok och renlevnadsmänniska…?!

Där en vanlig vecka innehåller en timmes löpning på ca 9 km, en snabbare och kortare vända på 2-3 km, ett badmintonpass, ett styrkepass och ett intensivt Pulspass (samt för närvarande en ”Plankan”-utmaning där jag är uppe på 120 sekunder). En konstig figur som har nummerlappen från Hässelbyloppet på hedersplats på väggen och som redan har betalat anmälan till Midnattsloppet 16/8 2014 …

Så varsågoda – en förhoppningsvis inspirerande liten ”walk down memory lane”:

Gissar på strax under 100 kg

Gissar på strax under 100 kg

Hälsoanalys i augusti 2011:

Hälsoanalys i augusti 2011

Mm, så här såg det ut när jag träffade hälsorådgivare Anna för första gången. Den här cirkeln är tänkt att så ifylld som möjligt illustrera ett hälsosamt liv.

  • Det som trots allt kunde färga fälten en liten aning var att jag inte rökte och att jag faktiskt sov bra.
  • Jag kunde inte ens gissa hur lite vardagsmotion jag åstadkom, men mitt första mål var att klara 7000 steg/dag, vilket verkligen kändes som gränsen för vad jag kunde lova mig själv att klara.
    Jag kämpade på med 7000 ända fram till 1 december då jag höjde målet till 8000 (numera är 10.000 absolut minimum).
  • Målet för den ombytta motionen var 2 Pulspass/vecka.
    • Mödosamt klivande upp och ner på stepbrädor
    • Otäcka benpressaren
    • Rockring?? Hahahahaha – inte jag!
  • Fettprocenten var 45.6 %… Nästan halva jag bestod av FETT!
2XLshort med kropp i

2XL-shors efter 12 veckor

Tyvärr har jag ingen bild ifrån precis när jag började, men shortsen ovan satt tajt 😦 Mitt hetaste tips till er som ska dra igång en viktminskningsprojekt: TA EN BILD även om det är läskigt!

Hur såg mina drömmar ut då när jag startade?

Jag letar fram övningen ”Mirakelfrågan” som är ett fantastiskt bra sätt att skapa en tydlig målbild och hittar mina svar, alltså det som hösten 2011 var mina hetaste önskningar:

  1. Jag känner muskler, höftben, revben och nyckelben.
  2. Jag har inte ont någonstans.
  3. Familjen ser mig i tajt linne och slappa sweatshirt-mjukisbrallor.
  4. Omgivningen ser mig i tajta jeans, skärp, figursydd skjorta och höga klackar.
  5. Jag känner mig pigg och glad och snygg. Jag tränar regelbundet, törs se mig i spegeln, handlar planerade nyttiga nya ingredienser till nyttiga måltider.

JA, det är idag ”check” på alla punkter 🙂

Hela storyn finns förstås i boken ”Hur jag besegrade mina Hjärnspöken”. Om du inte fått tag i den så kan du beställa boken direkt av mig på jenny@2xlblog.com för 100:- (inkl porto och emballage).

De få bilder som finns från ”förr” hittar du HÄR

Är du mest nyfiken på hur jag lärde mig springa kolla på Hur lär man sig springa

2 kommentarer

Filed under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning