Hur man går från myrsteg till pulsjakt

Så var det dags för veckans hårdare Pulspass.

Ordenligt svettig - då svider det i ögonen ;)

Ordenligt svettig – då svider det i ögonen 😉

Jag tränar såhär nu över vintern, när det inte är tävlingar (kan nästan inte tro att det är sant att fingrarna skriver ”tävlingar”) 

  • ett pass styrketräning
  • ett pulspass ”Intensivt” eller ”Tufft”
  • två pass löpning:
    • ett kortare o snabbare (ca 3 km)
    • ett längre och långsammare (5 km eller lite till)

Dessutom kör jag en ”Plankan-utmaning” som jag delar på 2xlblog på Facebook. Häng på vettja!


HÄR finns schemat!

Värsta träningsfreaken va 🙂

Nu påminner jag mig om när jag kämpade för att gå ihop 7000 steg vardagsmotion och Pulspassen gick i sakta mak…

sid 20 i Hjärnspöken...

sid 20 i Hjärnspöken…

Men det är alltså möjligt att ta sig från total overksamhet till ett liv där rörelse är ett helt naturligt inslag i vardagen!

Pulsbandet med Activio-systemet är verkligen ett riktigt bra redskap! Men jag vet att jag hade aldrig pallat att använda det i början, då jag kämpade mig fram med ”ett varv alla stationer + 1 extra styrkestation, ett varv alla + 2 styrka osv.”

Då var fokus på att vara snäll mot mig själv och tänka att varje minimalt steg i rätt riktning var bättre än inget alls.

Nu tycker jag att det är ett kanonbra hjälpmedel för att se vad som ger ordentlig effekt.
När jag under ett Intensivpass t ex ska vara ”i Gul Zon” ( = 80-90 % av maxpulsen) kör jag extra mycket crosstrainer.

Crosstriner höjer pulsen direkt

Crosstrainer höjer pulsen direkt

Sanningen att säga så var jag inte alls kompis med den här manicken i början. Bara att placera fötterna på rörliga pedaler kändes som att gå rulltrappan i Lustiga Huset på Gröna Lund. Jag var helt övertygad om att ingen kunde se så fånig och vinglig ut som jag.

Crosstrainer - ger träning för massor av olika muskler på en gång.

Crosstrainer – ger träning för massor av olika muskler på en gång.

Om man inte bara stillsamt stiger upp och ner på Step-brädorna utan lyfter upp armarna någorlunda högt så stiger pulsen direkt 🙂

Upp med knäna en bit också!

Upp med knäna en bit också!

En övning som tagit väldigt lång tid att få till är jämfotahopp upp och ner på brädan. Det klarade inte mina knän så sent som för ett år sedan. Itrim-Ulrika hjälpte mig att bygga upp styrkan till övningen via hoppa upp från golvet men sedan kliva ner med ett ben i taget. Jämfotahopp med armarna med i leken är kanonbra pulshöjare!

Och svaret på hur man går från myrsteg till pulsjakt är förstås mitt ständiga mantra;

Var snäll mot dig själv! Varje steg i rätt riktning är bättre än inget alls 🙂

Jag har förresten lagt upp receptet på enkel och god gulbetssallad som blev lunch igår. Det finns på Recept-sidan.

Gulbetor, små blad, getost och pinjenötter.

Gulbetor, små blad, getost och pinjenötter.

Ha en skön kväll !

2 kommentarer

Filed under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

2 responses to “Hur man går från myrsteg till pulsjakt

  1. Det är verkligen imponerande vilken resa du har gjort! Och fortfarande gör. Det är väldigt inspirerande att läsa om hur du känner och tänker!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s