Månadsarkiv: november 2013

2-årsdagen!

Tårta vore helt fel på just denna jubileumsdag, förresten gillar jag ändå inte tårta, och jag valde überhurtigt att fira med ett Styrketräningspass 🙂
20131121-210921.jpg
Firandet gäller delvis att jag för precis två år sedan, den 21/11 2011, nådde mitt viktmål, men i ännu högre grad att det för första gången blivit beständigt!

Just idag känner jag mig stark som en liten björn. Trots att jag i morse var övertygad om att jag skulle behöva backa lite på Plankan-utmaningen lyckades jag göra dagens 120 sekunder, 2 minuter – helt sjukt!
Något hårt känns nu under revbenen. Det är liksom en inbuktning ”på längden ” och som sagt hårt.
På MIG !! Jag som bara haft utbuktningar på tvären hela mitt liv!?! Magrutor är det definitivt inte tal om, men ett glädjande distinkt motstånd under det lätt skrynkliga överskottsskinnet 🙂

Gårdagens badmintonpass känns märkligt nog INTE i armen. L påstår att jag rörde mer på fötterna och resten av kroppen och då behöver inte underarmsmuskeln jobba lika hårt 🙂

För att göra fröjden komplett fick jag den mest otippade komplimangen ”Vilket löpararsle du har fått”! Hihihi 🙂

Dags för en återblick:
Augusti 2011:

  • Onda fötter, onda knän, ond höft
  • Satt på sängkanten och drog på mig strumporna…
  • 2XL-shorts, 2XL-klänning, XL-piké
  • McDonalds, boxvin, bea & pommes, BEN & JERRY!
  • På mitt Itrim fanns/finns många mycket äldre personer som var grymt mycket spänstigare, starkare och med bättre kondis än jag, när jag började min myrstegspromenad på förändringens stig och flåsade mig igenom ett halvt ”pulspass”.

    Nu känns det faktiskt på sin plats att citera Cias kommentar ”Så småningom kan jag nog växla upp – kan du så kan jag”!

    Fortsätt att vara snäll och uppmuntrande mot dig själv – Det kommer att gå vägen!!

    6 kommentarer

    Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

    Supertydligt känslomässigt ätande

    Läser precis Sonjas hemlighet av Åsa Hellberg. Det tröstäts rätt friskt i den boken, liksom i föregångaren Sonjas sista vilja, och dricks hinkvis med champagne.

    20131119-111652.jpg

    Julie är en livsbejakande, ”frodig” 37-åring, som dock hållits i sträng tukt av sin mamma under uppväxten. Smal är vacker och den enda vägen till framgång hos det motsatta könet (vilket i sin tur anses vara den enda vägen till framgång överhuvudtaget…)

    ”En croissant smakade aldrig bättre än när Julie var upprörd. Det var som om den var fylld av lugnande medel istället för choklad. Hon slöt ögonen och lät den sista biten smälta i munnen.”

    Inte direkt förvånande att Julie känner så…

    20131119-111641.jpg

    Häromkvällen såg vi den fantastiska filmen Niceville (The Help). De vita flickorna växte upp den amerikanska söderns 40- och 50-tal för att bli troféhustrur, med enda värde som smala och vackra. De värderade i sin tur sina små döttrar på samma sätt:

    • Knubbig=oaptitlig
    • Krulligt hår måste rätas ut
    • Klackar! Klänning!

    Den lilla självkänsla som några av småflickorna fick med sig kom från de svarta hembiträden som tog hand om dem och var de enda som kramade dem och talade om att de var värdefulla.

    En chokladpaj har en avgörande roll i filmen…

    Och så var det Gordon Ramsey som drog igång ännu en ny serie med matlagning, Hemlagat med Gordon Ramsey:

    I det första avsnittet lagade Gordon moderna versioner av de rätter han älskade som barn. Ett klart och tydligt budskap; Comfort Food (tröst/bekväm-mat alltså).

    Det lagades hemgjorda fiskpinnar (i och för sig ett bra alternativ, även om de dröp av den jätteklick smör som lades i pannan i slutet) som serverades med en ultravit fralla fylld med pommes frites!! En kolhydrat/fett/kaloribomb till de smördränkta fiskpinnarna – och så förstås ketchup. ”My childhood food”, suckade Gordon.

    Självklart finns det djupt rotade orsaker till ett känslomässigt ätande (eller icke ätande) som mynnar ut i ätstörningar av olika slag. Sådana analyser har jag ingen som helst kompetens att ge mig in i – jag kan bara konstatera att det just inför jul dyker upp fler och fler tillfällen då man ställs inför ätsituationer som är extremt känsloanknutna.

    Kanske det kan vara värt att lägga en stund på att försöka att sortera ut något av det nu i god tid före julen?

    • För vems skull äter jag – för vems skull avstår jag eventuellt från vissa saker?
    • Hur tydlig kan jag vara med omgivningen?
    • Vilka alternativ finns? (en lättare variant av samma rätt…)
    • Är det möjligen så att vi t o m lagar och äter rätter som ingen egentligen vill ha, där ingen vågar säga ifrån för att alla tror att alla vill ha?

    I min familj är några små exempel på den sista punkten Dopp-i grytan och den extremt söta och klibbiga brännvinsglöggen som försvunnit från vårt hem för några år sedan.

    Hur är det hos er?

    4 kommentarer

    Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

    Varför? Vad gör de här?

    Jag har aldrig sett så många ”moppe-bilar” på samma parkering!

    En bråkdel av EU-mopparna på parkeringen

    En bråkdel av EU-mopparna på parkeringen

    Utanför gymnasiet i Sollentuna alltså…

    Trängseln på denna P-plats är inte mellan lärarnas fordon, utan en blandning av

    • små ”just-tagit-körkort-skruttbilar”
    • de mer välbeställdas (från grannkommunen…?) små cab-Mercor
    • dessa 16-åringsbilar, som får köras på EU-moppekort

    Jag hoppas att alla ungdomarna behöver sina bilar för att hinna till träningen efter skoldagen, för på cykelparkeringen är det ingen som helst trängsel…

    Karamellbilen, med specialpris på partypack

    Karamellbilen, med specialpris på partypack

    Och så är det den här som också titt som tätt står parkerad utanför skolan…

    Lämna en kommentar

    Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

    Hur vet du om du lyssnar rätt ?

    Idag blir det ingen träning trots att det är inskrivet ett Pulspass på schemat.

    20131119-125035.jpg

    Men hur rimmar det med att jag så ofta hävdar att planering är nyckeln till framgång?

    Jo, min kropp ropar på lite återhämtning och jag vågar äntligen lyssna!

    Javisst, det var vila i söndags (”bara” 5 km promenad i skogen), men om jag istället för att få panik över att jag är lat tar en titt tillbaka på den gångna veckan totalt sett, så är det inte alls konstigt att kroppen önskar sig lite lugn och ro.

    Det är inte första gången vi pratar om hur svårt det är att börja lita på sig själv.

    När man tillbringat så många år med att:

    • ta in negativa budskap både om och från sin kropp
    • köra över kroppen med diverse vansinnig bantningskurer
    • förvägra kroppen en normal mängd rörelse

    Och så plötsligt hitta en väg ur detta, som i sig inneburit en kamp om vad som verkligen är rätt och fel.
    En väg som för mig innebar 12 veckors strikt diet och tydliga ramar för att komma igång med vardagsmotion och ombytt träning. (Mer om hur det gick till i praktiken finns under Om Jenny och självklart i Boken.)

    augusti 2011 ->juli 2012

    På torsdag är det två år (!) sedan jag för sista gången nådde mitt viktmål, men att en livsstilsförändring ska landa tar sin tid. Att Rom inte byggdes på en dag är den mest slitna klyschan av alla, men om man gör ett enkelt räkneexempel baserat på just dagar så är det rätt tydligt och förståeligt att jag FORTFARANDE har svårt att våga lyssna på mig själv.

    1. Jag är 51 år och drygt 3 månader gammal.
    2. Mitt första tydliga minne av att vara tjock är från 6-årsåldern.
    3. Från 18-49 års ålder jojo-bantade jag och hade m a o sagt upp all naturlig kommunikation med kroppen.
    • I runda slängar 11.315 dagar av att inte lyssna på kroppen
    • 9 augusti 2011 började jag TRÄNA på att lyssna på kroppen = ca 836 dagar

    Skillnaden mellan gammalt och nytt tänkande är tidsmässigt kilometerlång! Närmare bestämt hamnar mindre än 1 % av min långa viktkamp på ”lyssnarsidan”!!

    När det gäller att kunna avgöra om jag är hungrig eller bara sugen har jag faktiskt ett konkret knep, läs mer i Party varje gång man öppnar munnen?

    Men kring den inledande frågan ”Hur vet du om du lyssnar rätt” famlar jag fortfarande.

    Någon som har bra idéer?

    2 kommentarer

    Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

    Hur man slår tre flugor på en milstolpe

    På dagens schema stod precis som förra måndagen ”Löpning en timma”.
    Igår rekognoserade jag halva spåret tillsammans med man och hund (som sedan sov gott i soffan resten av dagen).
    Vi konstaterade att vi har bott i vårt hus i drygt 17 år och först NU hittar vi nya skogar mest varje helg. Täby/Danderyd är verkligen rikt försedda med anlagda motionsspår.

    Vårt intresse har dock inte varit riktat ditåt överhuvudtaget 🙂

    Ensta - allt från 2 ½ km  elljusspår till milen

    Ensta – allt från 2 ½ km elljusspår till milen

    Det var rätt synd om mig idag tyckte jag 😦 L fick förhinder, jag hade glömt både mössa och vantar och så fick jag inte ens på någon musik eftersom jag inte hittade appen på mobilen pga nytt utseende på skärmen och inga glasögon.

    De första kilometrarna gick ändå plättlätt, men så kändes det plötsligt vääääldigt långt och jag började undra vart nästa markering hade tagit vägen…

    Efterlängtad skylt

    Efterlängtad skylt

    När skylten väl dök upp visade det sig att den föregående måste ha ramlat ner eller nå´t för inte 17 hade jag kunnat missa den?

    Inte lika vackert väder som förra måndagen och inte heller lika slående utsikt som över Ulvsundasjön

    Inte lika vackert väder som förra måndagen och inte heller lika slående utsikt som vid Hufvudsta

    • Efter 5 km kom en riktigt vidrig backe (som utlovat av vännen spårkännaren).
    • Efter 7 km var jag tvungen att knyta om vänsterskon, som jag kände redan från början satt för löst (dumma mig – om jag hade stannat direkt hade jag sluppit skav på trampdynan).

    Men trots dessa ”vedermödor” slogs tre flugor i en smäll:

    • min längsta löptur någonsin helt utan sällskap
    • den längsta sträckan på icke-asfalt
    • den mest kuperade terräng jag hittills sprungit i
    Inte så platt spår...

    Inte så platt spår…

    Äh, det blev några miniflugor till: den längsta sträckan på en timme (+80 meter) och med 3 sek bättre kilometertid i snitt.

    Dessa små delframgångar är det som bygger upp åtminstone mig.

    Så funkar även Run Keeper, som jag använder som tidtagare i mobilen. Man får pokaler för allt möjligt och finns det inte något vettigt att belöna en vecka så hittar den på något litet trams som man ändå slagit rekord i 🙂

    Och så är det Dag 24 på ”Plankan-utmaningen”, efter veckans vilodag. Hoppas att dagens 90 sekunder känns lättare än samma längd i lördags – då skrek jag 🙂

    Med siktet ställt på nyårsåkning i Tänndalen är det bara att kämpa på!

    Med siktet ställt på nyårsåkning i Tänndalen är det bara att kämpa på!

    Lämna en kommentar

    Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

    Har du ingen tid till förändring?

    Det här är nog ett brännbart ämne…

    När man har två stora barn,varav en utflyttad är det nästan skämmigt att komma med funderingar kring tid.

    Men, med tanke på hur många års erfarenhet jag trots allt har av bebisar, småbarn, dagis, husdjur, skolbarn, fler husdjur och stalldjur, etc etc så ger jag mig på det.

    Tid är en grymt viktig faktor för att få en varaktig förändring till stånd.

    Min erfarenhet är dock att det inte är den nya livsstilen som tar mer tid än en gammal, utan att själva omställningen kräver tid och kraft för att den ska bli beständig.

    Det är tid för tanken som behövs.

    • Tanken som kan bli styrande för handlingen.
    • Tanken som ger en impuls till att välja annorlunda.
    • Tanken som styr förbi McDonalds Nuggets och stillar hungern med ett äpple och ett stort glas vatten, medan de hemlagade kycklingbitarna med tomatsås blir klara.
    • Tanken som får handen att plocka med några tomater, lök, dill och potatis, samt ett fiskblock ur butikens frys istället för en färdig gratäng.

    20130911-173816.jpg

    Fisk med tomater i ugn – finns på Recept-sidan

    Och varifrån ska man då ta den tiden när dygnet har färre timmar än vad som behövs?

    För väldigt många är det en svår balansgång att prioritera aktiviteter som kännas ”egoistiska”, såsom att träna. Samtidigt är ju många sådana aktiviteter grunden för ett långsiktigt välmående. Ett välmående som kommer omgivningen till godo i form av bättre humör, bättre ork och till syvende och sidst i bästa fall ett längre liv.

    Jag har inga enkla svar – jag vill sätta igång funderingar!

    I fredags prioriterade jag en badmintonmatch framför att röja upp i köket

    Fy fasen vad det såg ut, inte kul att komma hem till.

    Men efter badmintonpasset hittade jag ändå lite tid, genom att låta håret självtorka efter duschen och ta hand om köket, istället för att föna håret.

    Ett löjligt litet exempel, men viss måste det gå att hitta fler möjligheter att få in TIDEN till att ta hand om det mest värdefulla man har – sin hälsa?!

    Bläh

    Bläh

    Egoist tänker kanske någon.

    Ja, men om jag är trött och arg och tjurig och vantrivs med min kropp är jag ingen trevlig mamma eller fru eller arbetskamrat.

    Jag gör ett val som även kommer omgivningen tillgodo när jag tar mig tid att träna, promenera, handla och laga bra mat.

    Hur tänker ni? Var hittar ni tid?

    4 kommentarer

    Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

    Nu börjar Advent (-eländet?)

    Vaddå NU?!??
    Det är ju två veckor kvar…
    Mm, men i butiken ser det inte ut så:
    20131115-174814.jpg
    Här laddas det upp med Gåborts-presenter till Glöggmingel och Adventsmys.
    20131115-174822.jpg
    Nu ska det bakas! Och då behövs det många sorters socker och mycket sirap 😉
    20131115-174828.jpg

    Pepparkakspynt-110% socker

  • Är det ett tåg man måste stiga på?
  • Går det att hitta nyanser eller kanske t o m helt nya vägar och egna traditioner?
  • Hur tänker ni kring Advent?

    Förhoppningsvis inte som jag gjorde 2010 och dessförinnan –
    1:a Advent startade en 6 veckor lång period av legitimt frosseri:

  • Dm-höga staplar av pepparkakor till vardags
  • Julgodisfabrik så tidigt som möjlig för att råka ”behöva” göra mer före själva Julen…
  • Nu är det ett bra tillfälle att bestämma sig för sin Advent och Jul.
    Man måste inte vara asketisk och avstå från allt ( eller så måste du det – men det vet bara du), men det kan vara läge nu att förbereda sig i tanken för hur det ska se ut.

    Min första jul som normalviktig 2011 var jag absolut livrädd! Noggrann planering var nyckeln.
    Återkommer med detaljer, ville bara bidra till tänkandet innan butikerna lyckats med din ”mission” att cementera in alla ingredienserna ovan på näthinnan 🙂

    2 kommentarer

    Under Uncategorized

    Ajajaj!

    Den här kvällen blir det vetekudde och 1dl Voltaren-gel på högerarmen, men åh vad kul det var!!!
    Badmintontimmen flög iväg lika snabbt som bollarna 🙂
    Regler struntade vi i och fokuserade på att ha bollen i luften och lite spel, men nog 17 flög den lille tävlingsdjävulen i oss ibland, med småelaka smashar och långbollar (heter det så när man får springa baklänges?).
    Skolbarnen på banan bredvid spelade något slags ”rundbadminton” och hamnade ibland inne på vår spelplan. De insåg så småningom att de gjorde bäst i att hålla sig undan de vilda tanterna som högg med racketarna och kastade sig efter bollarna (lätt överdrift, men visst är det en vacker bild? 🙂

    Nästa omgång bokades direkt till nästa onsdag.
    Ett hett tips alltså-boka NÄSTA direkt! Oavsett vad egentligen…
    Vänta inte på att träningsvärken ska dyka upp eller att det ska komma annat ivägen. Hitta en tid som kan funka för träningen och anpassa resten av livet så gott det går!
    Återkommer med fler funderingar kring tid under helgen, tänkte jag. Nu är det dusch, middag och TV-mys som gäller 🙂
    Ha en skön kväll!

    20131115-174540.jpg

    Lämna en kommentar

    Under Uncategorized

    Vad har du att förlora på att pröva?

    2014 – kommer att bli ännu ett utmaningarnas år.

    • Vågar du pröva nå’t nytt?
    • Hur farligt kan det va?
    • Vad har du att förlora?

    Vissa personer har fått för sig att det ska simmas i hav med våtdräkt på sig! Och vad är då min första tanke?

    ”Det finns inga våtdräkter i min storlek”…

    Men det finns det nog i dagens läge 🙂

    Cykla tycker hon också att det ska göras…
    Jag är ärligt talat inte jättesugen – förknippar cykling med ont i rumpan. Å andra sidan skulle det kunna bero på rätt många fler kilos samlat tryck på sadeln, då för minst 10 år sedan när jag senast satt på en cykel…

    Hmmm, nu är det rätt många som tjatar om hur kul det är att cykla i terrängen, så jag har ändå börjat dra mig till minnesfragment av att jag gillade att fräsa frampå knöckliga grusstigar och över stock och sten i skogen när jag var liten.

    Det finns de som tycker att jag är tjatig, men det kommer glädjande nog nya 2xlföljare, så jag säger än en gång:
    Att våga pröva nya saker ger energi och ny motivation att nå nya mål!

    Alla nya saker faller dock inte i smaken:

    • Stavgång är inget för mig, punkt slut. Löjliga pinnar.
    • Andra saker blir det inget av med, trots seriösa försök. Här hamnar bassängsimning. Det är märkligt att jag som var ett extremt vattendjur som liten och som t o m motionssimmade regelbundet tidigt på morgnarna under en period i början av 90-talet inte kan få till det igen, trots ny baddräkt och simglasögon. Min teori är att badhus har blivit så pass olustbetonade under mina tjocka år med småbarn att det inte är värt mödan att bekämpa det massiva motståndet. Det finns så mycket annan kul att rörelse att jag – snäll mot mig själv –  helt enkelt slipper!
    Undantag - några snabba dopp i Turkiet i somras

    Undantag – några snabba dopp i Turkiet i somras

    • Vissa saker behöver många gånger på sig innan de känns kul eller åtminstone uthärdliga. Löpningen var absolut inget som var omedelbart kul. Det var ett rejält slit med små, små mål på vägen innan jag var i närheten av att att vara med på ”något så larvigt” som Vårruset . Och att en känsla av förväntan inför en timmes löpning på en backig bana överhuvudtaget skulle dyka upp i söndags var en total överraskning.
    Tro det eller ej - Midnattsloppet 2014 är bokat!

    Tro det eller ej – anmälan är gjord till Midnattsloppet 2014

    Bevis :)

    Grupp 4C = max 59:99 min…

    I morgon eftermiddag är det hur som helst dags att pröva något som var nästan 30 år sedan jag gjorde -hålla i ett badmintonracketDet har jag lyckats undvika t o m vid Midsommarfiranden o dyl. (Hjälpa till i köket har alltid varit ett mycket mer tilltalande alternativ 😉 Nu är det bokat och betalt och ska bli riktigt kul!

    Badminton pictogram.svg

    Senaste OS-symbolen för badminton har jag för mig…

    Har DU vågat testa något nytt? Hur var det? Hur har du övervunnit ev. motstånd?

    7 kommentarer

    Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

    Utlovat recept på Luspanka Riddare

    Igår la jag upp en AKUT-lunch på 2xlblog på Facebook.

    Lovade att återkomma med recept på de ”Luspanka Riddare” som jag serverade till.

    Luspanka Riddare

    Världens enklaste:

    1. Rosta en skiva fiberfranska (om man inte rostar först blir det svampigt).
    2. Lägg på ca ½ dl Keso (jag kör med mager sort).
    3. Pudra på kanel och stör över lite hackade hasselnötter.
    4. Värm under grill i ugnen. Passa så det inte blir bränt, bara lite seg Keso.

    AKUT-soppan uppfann jag när jag hade en timme på mig att duscha, laga och äta lunch, gå ut med hunden och köra 9 km till ett möte… (jag kom i tid, mätt och ren)

    1. Riv 3 morötter.
    2. Koka upp 3 dl vatten& 1/2 grönsksbuljongtärning.
    3. Häll i morötterna.
    4. Sänk värmen.
    5. Ta en promenad med Chichi runt kvarteret (1000 steg).
    6. Smaka av med 1/3 pressad vitlöksklyfta, lite dragon, salt och gärna mald fänkål.
    7. Mixa.

    Båda recepten finns även på Recept-sidan.

    Lämna en kommentar

    Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning