Månadsarkiv: november 2013

Vad skulle DU behöva om du fick önska?

Om du fick fantisera och önska dig helt fritt:
Vad skulle kunna få dig att komma igång?
Vad skulle hjälpa dig att nå dina mål?
Vad skulle kunna få dig att klara en långsiktigt hållbar livsstilsförändring?
Vad skulle kunna hjälpa dig att komma tillbaka om du snubblat till eller kört i diket?
20131113-095210.jpg
Fullt fokus i alla kanaler den senaste tiden

Häromdagen såg jag webbsändningen av Go’ Kvälls inslag ”Fråga Doktorn”. Mai-Lis Hellénius och Ylva Trolle från Livsstilsmottagningen på Karolinska gästade och svarade på frågor om dieter, viktminskning, motion och livsstilsförändring.

De konstaterade tillsammans med programmets husdoktor att:

  • dieten i sig – oavsett om det är 5:2, 16:8 eller någon annan – är ett redskap för viktnedgång
  • valen man gör av livsmedel har stor betydelse
  • motion och rörelse är oerhört viktiga ingredienser i både viktnedgång och en långsiktig förändring.
  • vi behöver komma fram till en livsstil som är hållbar för såväl hälsan, som råvaruproduktion, djur och miljö
  • Toppen! Känns förstås helt vettigt!

    MEN, jag saknar en ordentlig diskussion om den tredje ingrediensen, som varit helt avgörande för min egen framgång: Motivation och Mental träning!

    ”Ta Tomtesteg” nämndes i TV-programmet och stämmer förstås med min uppfattning om att varje litet steg är bättre än inget alls.

    MEN, jag skulle vilja se och höra mer av tankarna kring:

  • att konkret ta tag i sig och komma igång och verkligen GÖRA något
  • hur man i praktiken ska orka hålla ut
  • värdet av att analysera och bearbeta orsakerna till den tidigare mindre bra, eller rent av destruktiva livsstilen, för att kunna hitta nya vägar
  • Alltså tillbaka till frågorna längst upp.
    Om du gick önska fritt Vad skulle du behöva eller Vad hade du behövt för att det skulle gå ännu bättre?

    Det här är inga retoriska frågor utan jag är verkligen intresserad av era svar, skriv gärna anonymt eller maila mig om ni vill. TACK! 🙂

    5 kommentarer

    Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

    Rätt motivation är nyckeln

    I helgen inträffade något alldeles verklighetsfrämmande;

    Helt utan anmodan och utan att ha våndats i veckor planterade jag om höstväxterna från krukorna bredvid entrédörren:

    25 år gammal skrotad laxkastrull kommer till heders
    25 år gammal laxkastrull kom till heders

    Och hur kom det sig då att jag plötsligt gav mig på ett projekt inom en av mina sämsta grenar, trädgårdsarbete?

    Här är svaret på mitt behov av kruktömning:

    Plats för ljusbollar i novembermörkret
    Plats för ljusbollar i novembermörkret

    Rätt motivation kan förflytta berg!
    T o m få mig till trädgårdsarbete 🙂 (Ja, hjälpte även högst symboliskt till med lite lövkrattning…)

    En mycket konkret motivation till att inte soffa till mig under vintern har jag nu fixat med anmälan till Midnattsloppet. Även om det inte är dags förrän 16 augusti, så har jag anmält mig till en grupp som planerar att springa på under en timme och då krävs det nog kontinuerlig träning 🙂

    Dagens goda lunch intogs på Ulriksdals Slottsträdgårdscafé.
    20131112-153313.jpg
    Känner mig privilegierad som har tillgång till ett ställe som lagar till en hel vegetarisk buffé åt mig. Så himla bekvämt och så inspirerande till egna påhitt!
    20131112-153357.jpg
    Och Fröken Loo fortsätter förstås att leverera idéer; idag om att våga pröva nytt och som vanligt tips på spännande kombinationer.

    Ett eget nästan larvigt enkelt ”man-tager-påhitt” blev en riktigt lyckad tomatröra. Jag tror att det är en av mina favoriter – den vita balsamvinägern – som gör det – tar liksom udden av det skarpa i tomaterna. Recept på Recept-sidan.
    Den passar troligen kanonbra till den fetaostfyllda kycklingfilén om man skippar citroninslaget och sötpotatismoset i det receptet…

    Det finns förstås mycket mer om motivation här på 2xlblog. Sök gärna på Motivation och liknande ord i sökrutan ovan

    4 kommentarer

    Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

    Hälsosamt knäppa underbara vänner!

    Ni har ju redan hört om bakningsspektaklet förra veckan:
    Riktigt seriös övning för ”Ghost Busters”.

    Igår var det dags igen!
    Fick ett sms från L :
    I morgon hade jag tänkt springa 1 timme i «MIN BACKIGASTE» bana. Det vore kul med sällskap”

    Det är här jag inser att JAG blivit knäpp på riktigt…
    En glad känsla av förväntan infann sig nämligen!
    Nåt i stil med vad jag tidigare kunde känna inför en krogrunda eller ett besök vid Ben&Jerry-disken…

    Vi förberedde oss med att repetera HLR :
    20131111-195354.jpg
    Vår vackra huvudstad visade sig från sin allra bästa sida.
    20131111-195516.jpg
    Svårt att fatta att det är 11 november!
    20131111-202905.jpg
    Bilden gör troligen inte lutningen rättvisa, men backen var en av de segare
    20131111-195709.jpg
    8,84 km hann vi med på en timme (och då tappade jag en handske tre (!) gånger… Det måste ha sänkt snitthastigheten rejält 😉
    20131111-195830.jpg
    Trots att Run Keeper påstod att jag gjort av med nästan 700 kcal blev det inget besök på Stockholms Glasshus.

    Dagens övning följde f.ö. L’s smarta idé att verkligen kicka igång den nya veckan på rätt spår riktigt ordentligt!

    För egen del kunde jag kanske ha känt mig lite mer energifylld (en timmes promenad med ankelvikter+2 snabb-kilometrar igår) men ser man ur ett större perspektiv var det väldigt bra ändå! De första kilometrarna (före backarna…) gick med ett snitt på 6:36, så nu känns det inte bara helt rimligt utan lätt att kunna springa motsvarande sträcka i det platta Vårruset på under halvtimmen 🙂
    Å där dök ett bra första 2014-mål upp, direkt ur fingrarna på tangentbordet 🙂
    Tänk vad bra det är att låta tankarna styra och att få ner det tänkta till beslut och aktiviteter!

    8 kommentarer

    Under Uncategorized

    Ett nytt sätt att handla mat och planera måltider

    Äntligen har ett nytt sätt att handla infunnit sig.

    Det är mycket tack vare Fröken Loos Hälsoinspiration – en blogg som jag verkligen gillar! Jag är inte i närheten av lika duktig som Katrin på att planera, handla och laga ekologiskt och hälsosamt, men jag tar mig en liten bit i taget åt det hållet 🙂

    Den här helgen var det t ex extrapris på ekologiska äpplen, så då blev det 2 kg och inspiration till både söndagens middag och lördagens äppelkaka.

    Goda ekologiska äpplen

    Goda ekologiska äpplen

    Jag gjorde en hyfsat hälsosam äppelkaka med fullkornsmjöl och fiberhavregryn och en vaniljsås på minimjölk. Recepten finns på Recept-sidan.
    20131109-210533.jpg
    Söndagsmiddagen blir en svensk fläskfile som helsteks tillsammans med massor av äppelklyftor och rödvin och sedan får kapris och timjan som sällskap. Broccoli och ugnspotatis blir det till.

    Även de ekologiska gulbetorna inspirerade till två olika rätter; den sallad med chévre som jag skrev om igår och så fick resten följa med morötter, potatis och vitlök i ugnen till lördagsmiddagen, revensspjäll av svensk gårdsgris.
    20131109-210704.jpg

    Ekologiska gulbetor

    Ekologiska gulbetor

    Extrapris på ekologiska varor är något helt nytt och glädjande för mina ögon.

    Jag vågar nu, efter två år på mitt viktmål, att inte planera jättenoga inför mina inköp, utan att istället se vilka råvaror som är bra pris på samtidigt som de har hög kvalitet. Jag köper inte längre amerikansk eller brasiliansk biff eller billig dansk gris utan håller köttinköpen inom landet och så ekologiskt som möjligt.

    Min livsstilsförändring som trots allt innebar 12 veckor på konstgjord mat* har alltså inte bara haft en viktnedgång som resultat, utan även att jag med små, små steg blivit mer medveten om att hitta hälsosam mat.

    Det känns rimligt att lägga mer pengar på mat som gör så lite skada som möjligt på både kropp och natur och som producerats under vettiga förhållanden för såväl jorden, människorna som djuren.

    Jag är inte fanatisk på något sätt och jag väljer ibland helt ”fel” också, men jag är nöjd med att ändå bemöda mig om att göra bra val så ofta som möjligt.

    Det finns ju tack och lov även bra ekologiskt rödvin numera 🙂

    Magnus Ericsson är nyhetschef på Helsingborgs Dagblad, vinskribent och bloggare med stor passion för mat och dryck. Han skriver om De bästa röda ekovinerna under 100-lappen

    * Läs gärna om mina funderingar kring Måltidsersättningar i Varför ”pulverdiet” kan vara till nytta.
    Det är ett ämne som debatteras dagligen och just jag har min hälsosamma nya livsstil att tacka dem för, självklart tillsammans med flera andra faktorer som jag skrev om i Fem feta framgångsfaktorer

    3 kommentarer

    Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

    Hur man går från myrsteg till pulsjakt

    Så var det dags för veckans hårdare Pulspass.

    Ordenligt svettig - då svider det i ögonen ;)

    Ordenligt svettig – då svider det i ögonen 😉

    Jag tränar såhär nu över vintern, när det inte är tävlingar (kan nästan inte tro att det är sant att fingrarna skriver ”tävlingar”) 

    • ett pass styrketräning
    • ett pulspass ”Intensivt” eller ”Tufft”
    • två pass löpning:
      • ett kortare o snabbare (ca 3 km)
      • ett längre och långsammare (5 km eller lite till)

    Dessutom kör jag en ”Plankan-utmaning” som jag delar på 2xlblog på Facebook. Häng på vettja!


    HÄR finns schemat!

    Värsta träningsfreaken va 🙂

    Nu påminner jag mig om när jag kämpade för att gå ihop 7000 steg vardagsmotion och Pulspassen gick i sakta mak…

    sid 20 i Hjärnspöken...

    sid 20 i Hjärnspöken…

    Men det är alltså möjligt att ta sig från total overksamhet till ett liv där rörelse är ett helt naturligt inslag i vardagen!

    Pulsbandet med Activio-systemet är verkligen ett riktigt bra redskap! Men jag vet att jag hade aldrig pallat att använda det i början, då jag kämpade mig fram med ”ett varv alla stationer + 1 extra styrkestation, ett varv alla + 2 styrka osv.”

    Då var fokus på att vara snäll mot mig själv och tänka att varje minimalt steg i rätt riktning var bättre än inget alls.

    Nu tycker jag att det är ett kanonbra hjälpmedel för att se vad som ger ordentlig effekt.
    När jag under ett Intensivpass t ex ska vara ”i Gul Zon” ( = 80-90 % av maxpulsen) kör jag extra mycket crosstrainer.

    Crosstriner höjer pulsen direkt

    Crosstrainer höjer pulsen direkt

    Sanningen att säga så var jag inte alls kompis med den här manicken i början. Bara att placera fötterna på rörliga pedaler kändes som att gå rulltrappan i Lustiga Huset på Gröna Lund. Jag var helt övertygad om att ingen kunde se så fånig och vinglig ut som jag.

    Crosstrainer - ger träning för massor av olika muskler på en gång.

    Crosstrainer – ger träning för massor av olika muskler på en gång.

    Om man inte bara stillsamt stiger upp och ner på Step-brädorna utan lyfter upp armarna någorlunda högt så stiger pulsen direkt 🙂

    Upp med knäna en bit också!

    Upp med knäna en bit också!

    En övning som tagit väldigt lång tid att få till är jämfotahopp upp och ner på brädan. Det klarade inte mina knän så sent som för ett år sedan. Itrim-Ulrika hjälpte mig att bygga upp styrkan till övningen via hoppa upp från golvet men sedan kliva ner med ett ben i taget. Jämfotahopp med armarna med i leken är kanonbra pulshöjare!

    Och svaret på hur man går från myrsteg till pulsjakt är förstås mitt ständiga mantra;

    Var snäll mot dig själv! Varje steg i rätt riktning är bättre än inget alls 🙂

    Jag har förresten lagt upp receptet på enkel och god gulbetssallad som blev lunch igår. Det finns på Recept-sidan.

    Gulbetor, små blad, getost och pinjenötter.

    Gulbetor, små blad, getost och pinjenötter.

    Ha en skön kväll !

    2 kommentarer

    Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

    Riktigt seriös övning för ”Ghost Busters” :)

    ”Hade aldrig vågat göra det här själv”, sa Lisen när vi var klara.

    Spökjakten inleddes dock med att Lisen ringde mig häromdagen och föreslog en gemensam attack på kakmonstret.
    ”Tänkte baka kanelbullar och bara äta EN! Men du får komma och hjälpa till.”

    Eftersom jag inte är speciellt tokig i kanelbullar var det ingen utmaning för mig, så övningsobjektet ändrades till ”Lemon & Poppyseed cupcakes”, dvs citronmuffins med vallmofrön.
    Och DÄR kan vi snacka om nåt att bita i!
    De finns på Espresso House och förr slank både en och annan ner. Nu skulle slutresultatet dessutom föregås av tillgång på smet!!!
    Ni som läst Hjärnspöken har förstås inte missat hur jag brukade få i mig julens fruktkaka 😉 Det finns förresten beskrivet här i Äckligaste jultraditionen också.

    Chichi och jag startade med en ordentlig promenad till platsen för spökandet – 5,5 km.
    20131107-122956.jpg
    När det angivna antalet formar var fyllda fanns det smet kvar… Fram med fler formar=ingen smet i munnen 🙂
    20131107-151813.jpg
    Frostingen måste faktiskt provsmakas, det behövdes ännu en halv citron, men en ”dutt” funkar bra. Man behöver inte en matsked geggamoja för att känna det.
    20131107-151825.jpg
    20131107-151833.jpg
    Färdigt!
    Med en liten citrondekoration och allt och ca 1 dl överbliven frosting i soporna!
    Vän av ordning invänder nu kanske att man borde beräkna bättre och att man inte får slänga mat, men jag hävdar med en dåres envishet att min nya livsstil är så enormt mycket bättre när det gäller ”mitt nyttjande av jordens resurser” att det är OK att slänga något som annars skulle ha hamnat i munnen till noll nytta, bara onytta!
    20131107-151849.jpg
    Fikadags; varsin Cupcake. Lugnt och fint avnjuten till en kopp kaffe.
    20131107-151912.jpg
    Dagens övning avslutades med en promenad förbi Itrim Mörby och nöjt överlämnande av några smakprover 🙂
    20131107-202632.jpg
    När Chichi och jag hade promenerat hem våra 5,5 km ringde Lisen:
    ”Nu har jag packat ner alla i lådor och det blev en kvar…”
    ”Du åt väl inte upp den?”
    ”Nej då, men jag fick panik, så jag slängde den i soporna:) ”
    ”Ta upp den och släng ut den från balkongen till kråkorna, för säkerhets skull!”
    Hoppas att ni har en trevlig helg, kanske en höstig äppelpaj?

    4 kommentarer

    Under Uncategorized

    Äntligen en rättvisande spegelbild

    Igår skrev jag om När självbilden bor i hjärnan och inte i spegeln.
    Min egen spegelbild stämmer numera – inte alla dagar, men för det mesta – med hjärnans uppfattning.
    Vi gjorde en riktigt trevlig runda i Täby C igår, jag och L.
    Var då bara tvungen att besöka mitt tidigare stamställe Pagelle fd Almia och se på utbudet av julkläder från det märke som jag, som både lång och bred, var mer eller mindre hänvisad till tidigare; svindyra MASAI:

    20131106-172113.jpg

    20131106-172121.jpg
    L tyckte inte att jag var riktigt klok som måste prova en XXL-klänning, men det kan jag leva med 😉

    Sedan gick vi vidare till Indiska som absolut inte hade något som passade mig ”förr i världen”.
    Köpte där en helt ljuvlig lila ”spetsstickad” (!) klänning för bara 299:- (i Large, minsann, men det kändes helt OK. Medium var för kort – inte för tajt 🙂
    Ett par lila strumpbyxor blev det också i M/L. Det fanns även L/XL, men dem visste jag att jag inte skulle behöva:)
    Det är fortfarande en alldeles fantastisk känsla att kunna köpa strumpbyxor i en vanlig storlek i en vanlig affär!
    Ni som har träffat mig på något Inspirationsmöte vet att jag är rätt klädtokig numera (det framgår ju föresten ganska bra på bloggen också …)
    Bilder på det lila får komma en annan dag, tog inga i butiken

    Före Täby C-besöket var det löpning som gällde. Kändes bra att vara
    tillbaka i löparselen på allvar med en 5 km skogsrunda. Den vanliga vägen var avstängd pga trädfällning, så det blev extra mycket uppförsbacke i stenig och ”opreparerad” terräng. Det gick inte jättefort, men idag känns det i alla fall i rumpan, så det var riktigt lyckad träning!
    20131106-173552.jpg
    Med 6 1/2 månader kvar till Vårruset, nästan 9 till Midnattsloppet och mer än 10 till Topploppet är det helt OK som ”vinterträning”.
    Haha, jag låter verkligen som ett löpningsfreak…
    Ni får skrika till när ni inte orkar höra mer 🙂

    2 kommentarer

    Under Uncategorized

    När självbilden bor i hjärnan och inte i spegeln

    Häromdagen bad jag om kommentarer till Så skönt att vara i gott sällskap

    Fick lov av Malin att låna en bit av hennes kommentar till den här bloggposten. TACK!

    ” Visst är det märkligt att vi är så många som går där och skäms och tror att vi är helt ensamma med våra knasiga tankar…. Jag blev förvånad att upptäcka i din bok hur många tankar jag kände igen, särskilt med tanke på att det inte är förrän nu när jag har gått ner 30 kg som jag är på samma BMI som du startade på. Kunde aldrig tänka mig att någon som inte var större än så kunde tänka och känna så som jättestora jag gjorde. Men det bekräftar ju bara min teori om att vikten egentligen är oviktig och att det enda som räknas är hur vi mår och hur vi känner. …”

    Visst är det märkligt hur vi tänker? När jag läser Malins kommentar slås jag av att det trots allt är begripligt att till och med en gravt underviktig person kan gå omkring och känna sig tjock.

    Det verkar inte ha någon större betydelse för ens egen upplevelse av sin kropp och för de knasiga tankar men bär på om man är rejält överviktig, ordentligt fet eller normalviktig.

    Bilden av vem man är och hur man ser ut verkar huvudsakligen sitta i hjärnan och inte i vågen, måttbandet eller spegeln.

    1986 - jag tyckte att jag var smällfet...

    1986 – i mina egna ögon smällfet… Med nyckelben!?!?

    En väninna till mig, som levt med ätstörningar av olika slag sedan tidiga tonåren, blev troligen anorektiker pga en tränares idiotiska kommentarer. Vad hon såg i spegeln hade ingen som helst betydelse – det var det som tränaren hade inpräntat i hennes unga hjärna som var hennes sanning. Efter sjukhusvistelser och behandlingar levde hon vidare med ätstörningarna i andra skepnader som bulimiker och som ”träningsnarkoman”, men aldrig någonsin med en rättvisande spegelbild.

    Nu vill jag inte på något sätt förringa hela den tragiska problematik som finns kring ätstörningar av olika slag, särskilt de allvarliga fallen, men så mycket lättare det vore om vi vågade vara mer öppna med hur vi tänker och känner!

    Det är hur som helst helt uppenbart att vi inte är i närheten av ensamma om våra

    • tokiga idéer
    • knäppa föreställningar,
    • dolda skamfläckar
    • och valda sanningar.

    Låt oss våga dela med oss!
    Det sägs ju att trollen spricker i solen och min erfarenhet är att de flesta otäckheter blir mindre skrämmande och tappar en del av sin makt över en när man kan sätta ord på dem.

    11 kommentarer

    Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

    Bästa shoppingen på länge

    Ovanligt och oväntat kul faktiskt – jag har skaffat mig en helt ny upplevelse av shopping!
    Det var medlemskväll på Stadium, med 20 % på ett samlat köp.

    Galen kö!

    Galen kö!

    Två (!!) timmar blev det totalt i butiken, men det var det värt 🙂
    Jag bytte ut hela min utförsåkningsklädsel, med undantag av de svarta skidbyxorna som jag fick av L i vintras.

    Resten behövde ny storlek såhär 13 år efter inköpet och framför allt en mycket mindre diskret framtoning 😉

    Rosa, rosa, rosa :)

    Jordgubbs-i-”GB Tresmakglass”-rosa, knallrosa och illskär

    För egen del kom jag från butiken med rosa jacka, rosa fleece, rosa funktionströja, rosa underställ, rosa/grå ullstrumpor, svarta skinnvantar och svart hjälm…

    Rosa inifrån och ut. Så nöjd!

    Rosa inifrån och ut. Så nöjd!

    Påminner lite om Bassets lakritskonfekt ;)

    Påminner lite om Bassets lakritskonfekt 😉

    Seriösa löparkläder, och även uppgradering av utförskläderna, blev det för maken. Han kröp precis som jag till korset och skaffade sent omsider en hjälm.

    Tuff eller? ;)

    Tuff eller? 😉

    Vi kan ju för skams skull inte ha en dotter som fått Ridsportförbundets bragdutmärkelse för sin kampanj för ”100% hjälm vid all ridning” och själva kasta oss utför branterna i mössa…

    Efter den lyckade shoppingen åt vi en mycket bra grillbuffé på Melanders. Riktigt kul att Täby äntligen fått några vettiga restauranger med bra kvällsöppettider!
    På buffén fanns lamm, kyckling, rostad potatis &p aprika, mangosalsa, mm och så ”stora cous-cous”-sallad, som är supergott!

    Någon som vet var man kan köpa sådana?

    3 kommentarer

    Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

    Nya bilder, men definitivt inget nytt budskap

    Tyckte att det var dags att byta ut min omslagsbild och min profilbild på 2xlblog på Facebook.

    Ny profilbild på 2xlblog-sidan på Facebook

    Ny profilbild på 2xlblog på Facebook

    Jag har absolut inte släppt en millimeter på Kampen mot Jante,  som den gamla omslagbilden illustrerade. Men såhär i årets sista månader känns det som läge att låta en av de stora segrarna mot just Jante få sin rättmätiga plats!

    Ny omslagsbild på 2xlblog på Facebook

    Ny omslagsbild på 2xlblog på Facebook

    2013 har jag vunnit flera segrar;  inte minst den över mig själv som löpningsvägrare där bevisen är mina medaljer från Vårruset och Hässelbyloppet.

    Men:

    Den största segern mot Jantelagens första paragraf ”Du ska inte tro att du är nå´t” är ändå att jag vågat tro att någon skulle vilja läsa en BOK om mina upplevelser och tankar och att den faktiskt publicerats! 

    Visst låter det skrytigt?

    Och det tänker jag fortsätta med 🙂

    För numera rår inte Jante på mig!

    Jag önskar att vi ska vara många, många, många som summerar 2013 som ett år då vi överträffade oss själva och inte minst vann över skrivbordsprodukten, den lag i den påhittade staden ”Jante” som Aksel Sandemose skrev om i ”En flykting korsar sitt spår” (1933!!)

    Nästa seger, närmare bestämt över Jantes 10:e paragraf ”Du skall inte tro att du kan lära oss något”  är förstås att jag möter livsstilsförändrare ”live”. Människor som priorierat att träffa mig före något annat just den kvällen (och som t o m trotsade regnstormen häromveckan.)

    Det ger enormt mycket inspiration till mig och massor av glädje att både skiva och prata vidare!

    Jag hoppas att ni nu förbereder er allt ni kan för att stå starka inför de stundande Adventsfrestelserna:

    Du SKA tro att du är nå´t! och Du är värd att må bra!

    2 kommentarer

    Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning