Månadsarkiv: december 2013

Stressa sig upp i vikt? Jennys Julkalender, lucka 10 (28)

Låter inte klokt eller?

Ett troligen ganska säkert sätt att upp i vikt under december är dock att stressa så mycket att man hoppar över måltider och slutar röra på sig. Att man helt enkelt släpper sina goda vanor.

Alltså: Ät 4 ggr4/dag vad som än händer!

Det ska böjas i tid det som runt ska bli :)

Jenny julbakar 1965

Men hur ska man hinna motionera då? Mitt bland:

  • Lussebullebak, pepparkaksbak, vörtbrödsbak
  • Dagislucia, skolavslutning, jobbglögg
  • Pepparkakshusbygge, knäckkokning, marsipanverkstad
  • Den traditionella Värmlandskorvskokningen, sillinläggandet, strömmingsgravandet, rödbetssalladshackandet.

Några förhoppningsvis användbara idéer – alla sätt passar inte alla, men något kanske passar någon?

  • Först och främst – boka in tid för motion innan all tid är uppslukad!
  • Promenera till affären, handla och bli hämtad istället för att ta bilen t o r?
  • Handla färre saker, men oftare och orka promenera både dit och hem (lite styrketräning för armarna samtidigt)?
  • Använd väntetid effektivt:
    1. Sätt degen på jäsning
    2. Kör ett Zumbapass framför TV:n. Det finns massor på Youtube. Här är Zumbaclass for beginners – film nedan.
    3. Baka ut för jäsning nr 2
    4. Duscha under tiden
    5. Grädda!
  • Se till att eventuella familjemedlemmar drar sina strån till stacken så att du kan hinna röra dig och därmed bli glad, pigg och fräsch – kul för dem också:
    1. Gör i ordning Jansson eller vad som ska vara i ugnen.
    2. Sätt timer på sonens mobil och instruera om hur uttaget ur ugnen ska ske.
    3. Ut och spring (ring för säkerhet skull och kolla att ugnen är tom).
  • Step-bräda vid spisen – upp och ner, upp och ner under knäckomrörningen 🙂

Kanske du tycker att det verkar orealistiskt? Det viktiga är att TANKEN finns med och att inte av tidsbrist släppa allt vad motion heter under resten av december.

Jag känner mig själv och vet att det finns andra som är likadana; ”Äh, jag hinner ändå inte – kan lika gärna låta bli till efter nyår” och så försvinner t o m sådant som hade varit helt möjligt…

Kommentera väldigt gärna och kom med fler idéer!!
PS. Det där med ”tanken” funkade 🙂 Skrev nämligen den här bloggposten igår. Idag var jag sen till ett möte som jag hade planerat att promenera till. Första impulsen var förstås att ta bilen. Men hjärnan hann ikapp och jag tog bussen till mötet och gick tillbaka. Halvbra trots allt, tack vare att den lilla injektionen av sunt tänkande vann över stressen (och latmasken). DS

2 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Så glada överraskningar :)

Varmt välkomna kära nya 2XLblog-läsare!

Jag är så glad och oändligt tacksam för att ni och alla ”gamla, trogna” följer bloggen, som nu har drygt 125.000 besök!!

Och vi träffas även ”live” – i december är ytterligare fyra Inspirationsmöten bokade 🙂

Och ni väljer”Hjärnspöken” som julklappar , eller kanske ”komma-igång-efter-nyår-klappar”… 😉

OCH den föraktade, sneda, ynkliga, REA- (10 kr) Amaryllis”pinnen” har fyra stora blommor 😀
20131205-101033.jpg

Vill du vara säker på att inte missa någon lucka i Jennys Julkalender – ”Gilla” 2XLblog-sidan på Facebook, så prenumererar du på blogguppdateringarna ( och får ibland lite annat smått och gott direkt på Facebook).

Om du inte får tag i boken, eller vill veta mer om Inspirationsmöten – maila mig: jenny@2xlblog.com

20131205-102035.jpg

Lämna en kommentar

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, vikt, Viktminskning

Julbordsdags – tappade kontrollen totalt! Lucka 9 (28)

Om du inte redan har ätit något slags Julbord med jobbet, kunderna, kompisarna, familjen så är det kanske något planerat?

Dagens Julkalendertips är: Ät ett ordentligt mellanmål före!

Låter det inte riktigt klokt att äta en massa innan man ska äta?

Men , det är precis vad det är!

Ju hungrigare man är desto större är risken att släppa sina planer eller föresatser och falla pladask redan vid sillinläggningarna.

Hallon och Keso

Mitt favoritmellis.

Ägg på knäcke med "bara" salt

Gärna en knäckemacka också

Ännu några Julbordstips:

  • Bestäm vad som är rätt  för DIG!
  • Det blir inte godare för att man vräker i sig alla sorter som står framme. Innehållet i en del byttor är bergis bara där för att restaurangen ska få ekonomi i julbordet…
  • Man måste inte prova alla sorter för att få valuta för pengarna – ta det du verkligen gillar ordentligt! Om mammas gravade strömming ändå är oslagbar, så hoppa över den på restaurangen och lämna plats för något annat.
  • Om tallriken lastats med råge är jag helt övertygad om att det som ligger underst inte alls kommer att smaka lika bra som det skulle ha gjort om det varit en del av en rimligare mängd mat. Kommer osökt att tänka på den gästande amerikanske smörgåsbordsätaren som toppade hela sill- och kallskuret tallriken med en slev lingonsylt…
  • Det är inte värt att må dåligt efteråt, varken kroppsligen eller själsligen. Dåligt samvete är en fin grogrund för nya påhitt utanför ”den smala vägen” och ont i magen en bra anledning att skippa träningen.

De senaste två årens julbordsupplevelser har varit helt olika för mig:

2011 var en väldigt speciell Advent . Min första jul i min nya livsstil och jag var skräckslagen för att göra något som kunde äventyra mitt förändringsprojekt. Det var Julbord på Stora Skuggans Värdshus med mina ridklubbskompisar. Då bestod min måltid av en bar och en julmust light. Jag har inget minne av att det var särskilt plågsamt. Vi sjöng, tävlade och hade toppentrevligt som vanligt. Det var precis två veckor efter att jag hade nått mitt viktmål och jag minns hur jag njöt i fulla drag av att ha kunnat klä mig i riktigt snygga, åtsittande kläder och högklackade stövlar.

Jag hade aldrig någonsin velat byta ut den känslan mot den kortsiktiga tillfredsställelsen av en raid vid godisbordet! Mitt trick då var att inte ta minsta smula av någonting utan att, som sagt, hålla mig till en måltidsbar.

2012 sågs samma trevliga gäng och en nonchalant, sedan länge viktstabil Jenny tappade alla koncept direkt:

”… sätter jag mig vrålhungrig till bords i glada vänner slag. Vi har kört över ett vintervitt Djurgården, parkerat i marschallers sken och klivit in i brasvärmen på Hunduddens Café för att avnjuta årets julbord med ridklubben. Nu far f..n i mig och jag tappar totalt kontrollen. In i min glupska mun far…”

Läs allt om det i bloggposten från då det begav sig: Julbord – Ruelse – Tillbaka på spåret

2013 har jag inget julbord inplanerat, men skulle det dyka upp ett så är strategin att äta tillräckligt tidigare på dagen för att ha hjärnan i behåll.

MEN, skulle det hamna för mycket eller fel saker i munnen så kom tillbaka nästa dag. Snälla, gör inga kompensationstokerier som triggar jojo-bantartendenser 😉

Lycka till!

 

Lämna en kommentar

Under Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Lucka 8 (28): Hur kan man använda de tre veckorna som är kvar?

8 grader varmt och tre veckor till Julafton. Första Advent har förhoppningsvis avlöpt väl…?
Själv har jag pga förkylning haft en hel veckas träningsuppehåll, vilket med mitt gamla sätt att fungera förstås hade varit en perfekt orsak att släppa alla hämningar för åtminstone resten av året.
Men idag blev det en långpromenad i det omväxlande vädret. Bitvis ordentligt blåsigt, bitvis härligt soligt.
20131203-143112.jpg
Brunnsvikens norra del var något kyligare.

20131203-143123.jpg
Paus på ”Gamla Orangeriet” i Bergianska Trädgården.

20131203-143130.jpg
Utsikt över Haga Slott från den östra sidan av viken. Lite soligare och varmare sista 3 km.

20131203-143137.jpg
På banan igen med en 11 km promenad i ganska maklig takt.

Dagens tips är kort och gott:
Ta chansen att fylla på rörelsekontot så mycket som möjligt! Passa på varje stund det finns någon möjlighet att vara ute i vackert väder.

  • Ju stabilare ”intäktsflöde” av rörelse desto bättre balans när kalori-”utgifterna” kommer.
  • Ju mer det är en vana att röra på sig, desto mindre risk att soffa ihop totalt över Julen.
  • 2 kommentarer

    Under Uncategorized

    Jennys Julkalender 7 (28): Vörtbrödstips

    Så var det daga att ta upp kampen med Vörtbrödet.

    Jag ÄLSKAR vörtbröd och har en recept som använts i familjen sedan jag var liten.

    Mitt första nya år 2011 fick jag inte en enda skiva. Då hade jag i Min Egen Plan skapat utrymme för kolhydrater som inte omfattade vörtbröd. Jag vågade helt enkelt inte äta annat än en skiva vardera av kryddigt julknäcke till frukost och vanligt Leksandsknäcke till sillen på Julafton.

    Jag har verkligen letat, men inte kunnat hitta något vörtbröd i butikerna som är ens i närheten av acceptabelt, med tanke på fiber- och sockerinnehåll :(

    Det ena är värre än det andra

    Det ena är värre än det andra

    Självklart kan man ta en skiva eller så mycket man bestämmer sig för i sin Egen Plan, men kolla innehållsförteckningen vettja!

    Förra året experimenterade jag fram det här:

    Vörtbröd av lättare typ

    Vörtbröd av lättare typ

    Har inte räknat på kalorier eller om det på något vis följer brödregeln 666 (minst 6 % fibrer, max 6% socker och socker/sirap tidigast på 6:e plats i innehållsförteckingen) , men det får gå under rubriken Möjligen något mindre bra, men mycket bättre än det kunde va.

    Receptet finns på Recept-sidan.

    Lämna en kommentar

    Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

    Hur gick då första advent? Jennys Julkalender, lucka 6 (28)

     Hoppas att kunna ge lite stöd och inspiration under december med Jennys Julkalender

    Gick det bra att fira Första Advent?
    Blev det enligt DIN plan?
    Om det nu var så att planen var EN lussekatt och det blev TRE istället, hur ser då fortsättningen ut?

    Det finns alternativ att välja bland:

    • Det har redan gått åt h-vete så jag kan lika gärna strunta i allt till efter jul (Nyår, Tjugondag Knut…)
    • Oj! Det var illa. Nu äter jag bara sallad resten av veckan.
    • Jaja, det kunde varit värre. Ingen fara, lugn och fin. Bara att ta nya tag i morgon och återgå till planen.
    En nästan gratis amaryllis som ansågs för ful i butiken...

    En nästan gratis amaryllis som ansågs för ful i butiken…

    Läs gärna om hur jag och andra (kolla kommentarerna) har hanterat gånger då jag burit mig dumt åt. Det handlar om ost men kunde lika gärna vara lussebullar och pepparkakor:

    Ostelände! I diket med ett brak

    Cheesy Story Part 2

    Framför allt var snäll mot dig själv, det är det allra bästa tricket. 

     

     

    2 kommentarer

    Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning