Kategoriarkiv: Matmissbruk

Adventsfredagsmys

Hur ser ett fredagsmys ut i Advent?

  • Vanliga gamla chips och läsk kompletterat med pepparkakor, glögg, lussekatter och nötter?
    • Eller kan man byta mysprodukter?
    • Kanske passa på och fasa ut en del socker och fett?
  • NÄR är det förresten dags för Adventsmys?
    • Kanske bara på söndagarna – traditionellt adventsstaketändande?
    • Kan det mys som består av ätande och drickande kanske flytta dit så att det inte blir en extra mysdag/vecka i december?

Det mysigaste jag vet numera är inte ohemula mängder av glögg, pepparkakor och gorgonzola utan ljus i alla former och fasoner.

20131125-214002.jpg

Äntligen ljus!

USB-granen på plats i datorn

USB-granen på plats i datorn

 Jag har kämpat i flera år för att ”få” tidigarelägga den delen av Advent som består av ljus. De lysande buxbomsbollarna kom fram för nästan två veckor sedan och ljusslingorna på altan och carport i måndags, hihi 🙂

Mitt Adventsfredagsmys bestod idag av att fixa till Röda Rummet, dvs byta ut mattor, gardiner, kuddar, ljus mm från turkos till rött. Även i badrummen byts alla turkosa respektive grå handdukar och duschdraperi etc mot rött, rött, rött 😉

Julrum extravaganza

Julrum extravaganza

Dagens juliga tips blir därmed ett te – Apple, Cinnamon & Raisin, som luktar och smakar riktigt juligt.

Te med doft och smak av äpple, kanel och russin

Te med doft och smak av äpple, kanel och russin

Läs mer om dofter och sånt i en tidigare julig 2xl-post  Julens kamp om sinnena.

2 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Recept, träning, vikt, Viktminskning

Bestämma och planera! Julens A & O,

Då var vi igång med Julkalendern 🙂

För er som missade gårdagens presentation kan jag bara kort säga att Det ÄR möjligt att hålla vikten över jul. Jag planerar att göra det för 5:e gången i mitt liv och bjuder idag på första luckan i Jennys Julkalender.

Allt eller inget eller något?

Allt eller inget eller något?

Med tre veckor kvar till själva julafton finns massor av tid att förbereda en jul som kan njutas och inte ångras.

Jag tänker att det först och främst handlar om två saker:

  • Bestämma
  • Planera

Låter urtrist, men tanken är styrande för våra handlingar och genom attbestämma och planera ger vi hjärnan en chans att få oss att utföra det vi innerst inne önskar och vill.

BESTÄMMA

Det är DU som bestämmer hur du vill ha det.

  • Men, min svärmor då? Hennes klenätter är ju berömda. Hon blir så besviken.
  • Och stackars mina barn? De kommer att vara så ledsna om jag inte äter godis (?!)
  • Åh, min pappa blir galen om vi inte har…

Jag har full förståelse för att det finns krav, önskningar och ”måsten” som kan ställa till det men  DU måste bestämma hur DU vill må fredag 25/12 (eller kanske 1/1 2016) .

Mitt hetaste tips i den här frågan är Kommunikation i god tid.

  • Det finns nu 21 dagar att förbereda släkten på att du inte kommer att äta Moster Agdas hemgjorda leverpastej eller dricka Morbror Stures medhavda hemkryddade brännvin.
  • Det finns nu 21 dagar att känna övriga julfirare i närheten på pulsen; är det kanske fler än du som gärna skulle ha någon grönsak på julbordet?
  • Det finns nu 21 dagar att förbereda familjen på att de får hålla sina marsipangrisar inom lås och bom, för du kommer inte att köpa någon till dig själv.

Att DU väljer att inte stoppa in saker i munnen som du mår dåligt av eller ångrar är förstås Ditt Eget Beslut, men det kan definitivt underlättas av att du skaffat dig förståelse i förväg och att marsipangrisfrossarna och leverpastejätarna förstår att du inte är ute efter att sabba julen för DEM.

Marsipan gris

PLANERA

Den viktigaste planen att göra redan nu är den övergripande planen för vilka dagar som är FESTDAGAR, kanske traditionstyngda och speciella. Planera för HUR de ska se ut för din del.

  • Är det fritt fram för frossa?
  • Är det vissa saker som måste vara med men andra som du kan hoppa över?
  • Hur kan du i förväg kompensera för extravaganser med motion, så att du inte ”äter på kredit”?

För min del är det följande dagar:

  • Kvällen 23/12 (vår heliga Ale- och Skagenrörakväll)
  • Julafton
  • Kalkonmiddagsdagen (datum varierar)
  • Nyårsaftonen

Övriga dagar är vanliga dagar! Så det så!

I Balansgångsboken finns f ö ungefär 20 sidor om December, så där har ni ett och annat tänkvärt i Adventstid. Beställ gärna på jenny@2xlblog.com – jag lovar att den är framme på några dagar!

1 kommentar

Under Balansgång, Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Recept, träning, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Är det verkligen möjligt att hålla vikten över jul?

Det kan bara du själv svara på!

Jag har klarat det 2011-2014, så det vore väl tusan om jag inte skulle klara det även ett femte år…

Jennys Jul 2010

Jennys Jul 2010. Den sista överviktiga!

  • Men det låter ju inte klokt – ska man verkligen behöva hålla vikten över jul?
  • Man måste väl ändå kunna UNNA sig att få gå upp i vikt över jul i alla fall?
  • Visst – om du VILL, men det går att låta bli, utan att vara helt fanatisk…

Hur har jag burit mig åt då? 

Det skulle jag ju kunna skriva en oändligt lång bloggpost om, men jag gissar att ni, liksom jag, börjar bli lite smått upptagna nu med 24 dagar till Doppareda´n (Dopp-i grytan ja, sirapsvört badad i fet buljong, sån´t som man behövde på 30-talet för att hålla sig varm och mätt…)

Igår kväll var jag på Itrim Liljeholmen och höll ett inspirationsmöte på Jultema. Lovade då att hålla 2xl-bloggen/Facebooksidan uppdaterad á la ”Julkalender”.

Så, inför julen 2015 bjuder jag åter på Jennys Julkalender –  lite kortare, lite juligare, lite tipsigare, lite mindre filosofiskt (med en del länkar till inlägg med lite mer ”kött på benen” för den som vill, har tid och ork 😉

Chokladkalender

Annan sorts kalender….

Start i morgon, med flera dagar kvar alltså till att planera och göra kloka val!

I Balansgångsboken finns f ö ungefär 20 sidor om December, så där har ni ett och annat tänkvärt i Adventstid. Beställ gärna på jenny@2xlblog.com – jag lovar att den är framme på några dagar!

 

 

Lämna en kommentar

Under Balansgång, Hälsa, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Recept, träning, vikt, Viktminskning

Antiklimax. Tappad sug. Och att ta sig vidare…

Jag har ju hört om det här fenomenet från idrottare som nått sitt mål, vunnit sitt guld. Från projektledare som levererat. Från säljare som rott hem drömaffären.

Luften gick fullständigt ur mig när Balansgångsboken var klar på tryckeriet och jag hade varit på Bokmässan med den. Det är helknäppt – självklart borde jag jubla och hoppa, marknadsföra den allt vad jag kunde, men jag hittade ingen lust alls.

MittI

Varför var jag inte full av energi!?!

  • Facebooksidan 2xlblog fick nya följare.
  • Jag intervjuades för en tidningsartikel.
  • Jag hade ett härligt releaseparty med inspirationsmöte på mitt ”eget” Itrim.
  • Balansgång började sälja.
  • Jag fick bokningar och förfrågningar om inspirationsmöten inför julen.

Varför var jag inte jätteglad? Varför tappade jag totalt sugen? Varför blev jag t o m urless på att träna och sugen på att äta allt möjligt slabb?

Det tog en stund att lista ut hur det här hängde ihop.

Visst finns där massor av tillfredsställelse, men plötsligt också ett slags tomhet, när man efter hårt arbete och stort engagemang når målet… Att dra paralleller till idrottarna, projektledarna och säljarna var inte så svårt. När man kämpat mot ett bestämt mål, firat segern och plötsligt står där och säger ”Jaha…. Nu då?”.

Jag insåg så småningom att det egentligen var fråga om något välbekant. Samma fenomen  som när jag under min gamla jojobantartid nådde ett viktmål. Svaret låter så enkelt, men det är precis som i det tuffa projektet Livsstilsförändring – att se längre bort än till det konkreta målet, för att hitta tillbaka energin. Jag beskriver det som en av mina fem feta framgångsfaktorer i oktoberkapitlet i Balansgång:

Kaklet

Man behöver ta sig tid att fundera och att våga känna efter. Istället för att, som jag gjorde i mitt tidigare svart-vita liv, döva nedstämdhet, oro, tappad sug och andra känslor.

Att verkligen orka tänka efter ordentligt och analysera sina tankar och reaktioner är riktigt bra ingredienser för att ta sig från  jojande till balanserande. Bjuder avslutningsvis på ett smakprov från Balansgång. Februarikapitlet är fullt av spännande tankar om tankar!

Februari

Om du blir sugen på boken så finns det flera sätt att få tag i den:

  • Du kan beställa boken på jenny@2xlblog.com. När du köper boken direkt från mig kostar den 193:-, exklusive porto och emballage till självkostnadspris.
  • Eller fråga efter Balansgång i din egen bokhandel eller på ett Itrim-center.
  • Du kan också köpa den direkt från  Collana förlagAdlibris och Bokus 

Färdiga boken

4 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, träning, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Balansgång – Behåll din nya livsstil. Nu är den här!

Nu är det äntligen dags att fira födelsedagen för Balansgång – Behåll din nya livsstil!

Jag hämtade flera kartonger av min nya bok på tryckeriet igår och firade födelsedagen med familjen på kvällen. På fredag åker jag och maken ner till Göteborg, där ”Balansgång” medverkar på årets bokmässa. Jag kommer att signera boken på söndag förmiddag i monter C01:20, hos Leoni 22 – författarkonsulterna.

Här kan du läsa ett smakprov ur Balansgång.

  • Du kan beställa boken på jenny@2xlblog.com. Skriv i mailet om du vill ha den signerad.  När du köper boken direkt från mig kostar den 193:-,  exklusive porto och emballage till självkostnadspris.
  • Du kan också köpa den direkt från  Collana förlagAdlibris och Bokus 
  • Eller fråga efter Balansgång i din egen bokhandel eller på ett Itrim-center.

Färdiga boken
Att gå ner i vikt är egentligen inte särskilt svårt, men att sedan behålla målvikten är desto svårare. De mentala utmaningarna är många och ibland svåra. I boken ”Balansgång” följer du mig under ett år – om att ändra självbilden till ”att vara en som springer” och att motstå frestelser och dikeskörningar längs vägen. Insikter och tips till läsaren serveras månad för månad under de tolv månader och 232 sidor som du följer mig.

#långsiktiglivsstil

 

Lämna en kommentar

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt

Är det ett lyxproblem att skämmas över??

Det här är nog det knepigaste blogginlägg jag försökt få till på den långa tid 2xlblog funnits.En 6 km-promenad med hunden i sensommarvärme, bland rönnbär och smått gulnande löv, rätade ut snurret i huvudet en del.

Frågor om balanserad livsstil, vikt och hälsa känns i dagarna som ett lyxproblem. Att diskutera situationer som uppstår i kölvattnet på våra I-landsvanor känns till och med skuldbelagt. Mer än någonsin väcks många av oss just nu, via sociala medier, av tillståndet i världen. Flykt, båthaveri, drunknande, nödlidande, massakrer, terror, våld, svältande och ett ödesår i klimatfrågan och även i frågan om vår existens i universum.

Men, i samklang med mina, mina vänners, kollegors och min arbetsgivares bidrag till olika hjälporganisationer, lutar jag mig mot Hans Rosling, professor i Internationell hälsa, statistiker och en lysande pedagog, som lyfter fram den positiva utveckling som trots allt sker i världen.  Det finns även utrymme att glädjas och att fortsätta att göra vad vi kan, var och en!

Det JAG kan är trots allt att, som föreläsare, bloggare och författare, dela med mig av mina erfarenheter på området livsstilsförändring.

Jag talar som vanligt om tre avgörande faktorer i en långsiktigt hållbar och balanserad livsstil:

  • Mat
  • Motion
  • Mental Träning

Jag tänkte idag reflektera över dem ur lite annorlunda perspektiv.

Mat

Överkonsumtion av kalorier är det som sätter de flesta av oss i en överviktssituation.

  • En minskning av antalet kalorier minskar även den totala resursförbrukningen!
  • Att på ett hälsosamt sätt lägga om kosten bidrar till att minska CO2-utsläppen:
    • mindre av hel- och halvfabrikat, processade ingredienser och kött, som ofta resta långväga och tillverkats med energikrävande metoder.
    • mer av närproducerade råvaror som frukt, grönt, bär, baljväxter etc

Jag gör inga som helst anspråk på att vara expert på det här området. Det finns mängder sajter och forskningsrapporter som redogör för matens klimatpåverkan, t ex:

http://www.energiradgivningen.se/miljo-klimat/minska-klimatpaverkan

http://www.miljomat.se/html/MiljoHalsa.aspx?S=41

http://pub.epsilon.slu.se/8710/1/roos_e_120413.pdf

Motion

Att jag för nu drygt fyra år sedan överhuvudtaget kom igång och rörde på mig, steg för steg, gjorde mig medveten om hur slentrianmässigt jag använde bilen i alla lägen.

Vardagsmotionen kan ju till en del bestå av att, i möjligaste mån, ersätta delar av eller hela bilresor med t ex promenader. Det är ett stort bidrag, inte bara till den egna hälsan, utan även till miljön och den minskade CO2-förbrukning som är ett absolut måste för att vi ska hejda den globala uppvärmningen.

Mentalt träning

För min egen del har min nya balanserade livsstil givit mig utrymme för reflektion och eftertanke.  Minskad stress och nya prioriteringar har smittat av sig på flera nya områden i livet. Med minskat fokus på mina egna bekymmer och tillkortakommanden i mitt gamla liv med perfektionism, omåttlighet och svart-vitt tänkande som hjärnspöken har jag blivit mer medveten om och engagerad i omvärlden.

Det är min bestämda övertygelse att ett lättare och mer balanserat liv ger luft under vingarna på många olika sätt, inte bara viktmässigt!

Färdigt omslag framsida

2 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, träning, vikt, Viktminskning

Katastrofläge eller…?!

Hur är står det till egentligen efter sommaren?

  • Är det förträngning? ”Det är nog inte så farligt, jag behöver ju inte börja klä mig i kostym ännu. Hinner nog komma i den innan det blir kallare…”
  • Eller överdrift? ”Jag är så tjock och otränad att det är ingen idé försöka. Äh, jag bryr mig inte…

Mitt förslag nu är att göra en Reality Check för att ta reda på hur det är på riktigt, så här efter shorts och luftiga skjortor.  Inte nödvändigtvis med vågen, som ofta ställer till det för mycket i skallen, åtminstone på mig. Men:

  • Kolla med skärpet – samma hål som i våras?
  • Eller något plagg som inte varit framme under den varmaste tiden – känns det likadant?
  • Och en kanske häpnadsväckande koll – är bilstolen på samma ställe eller behöver den flyttas bakåt pga växande rumpa (alltså knappast pga att benen blivit längre ).

IMG_4979

 Mitt eget resultat av Reality Check: Den nästan ”heliga” Massimo Dutti-skjortan i stl 38 funkar, MEN den stretar betänkligt över axlarna. Och det beror INTE på att jag plötsligt har blivit så muskulös.

Hur ser det ut själv?  Var det så farligt? Kanske inte någon förändring alls – bara ett hjärnspöke? Eller något att ta tag i på allvar innan det drar iväg?

Vad tar man sig då till rent konkret när sanningen visar sig?

Jag själv följer planen som jag skrev om förra inlägget.  Lite mer fokus på mat & dryck, samt en icke hysterisk mängd motion.

 tors: lugn träning på Itrim

 fre: 5 km Power Walk

 ”vilade” i helgen, dvs jobbade och hade 16000 steg på räknaren lördag och söndag

 mån lugn träning på Itrim

 tis: lugn träning på Itrim

Pausade löpningen en stund pga ryggproblem, som förhoppningsvis avhjälpts med en ny bäddmadrass.

Framför allt – grips inte av panik!!

Färdigt omslag framsida

Alldeles strax kommer ”Balansgång” att finnas på smakprov.se !

 

 

Lämna en kommentar

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Totalhaveri! Nu är det kört!

Ojojoj!! Så snubblande nära en komplett dikeskörning var det länge sedan jag var. Och jag gissar att jag inte är ensam om, just nu i slutet av sommaren, att gamla välkända tankar som:

  • Jag börjar på måndag.
  • När sommaren är helt slut – då minsann!

får sällskap av idéer som:

  • Nu är det dags för en total detox!
  • Grapefrukt, salladsblad och vatten!
  • Springa 5 km varje dag och träna minst tre gånger i veckan.

men självklart kryddas hela soppan av:

  • Det är ju ändå kört…
  • Jag kan lika gärna…

Var finns nu alla mina kloka tankar och käcka tips som jag så frikostigt slänger ur mig på blogg, Facebook och i bokform?

Ja,  jag provar mina jeans ofta och lever inte bara i slappa sommarkläder. Jag får ju fortfarande på mig mina minsta brallor, så helt kört kan det väl inte vara? Men träningen har ändå blivit lidande under semestern eftersom jag inledde den med ryggont som även satte sig i det gamla eländesbenet.

Så väl känner jag mig själv vid det här laget att jag åtminstone i efterhand kan se hur det hänger ihop:

  • När jag inte tränar regelbundet öppnar sig små luckor för de gamla hjärnspökena att titta ut ur.
  • Ju längre jag är träningslös, desto större blir sprickorna i de murar som jag byggt upp för att hålla spökena stångna.
  • Desto svårare att hantera dem med bara viljestyrka.

Det skulle nu vara rätt enkelt att följa vansinnesplanen ovan med ”total detox” (och riskera att dra igång en jojobantning), men starkare är trots allt en av mina stora lärdomar under de senaste fyra åren:

”Även en tusenmilafärd börjar med ett steg” (Lao Tse)

Alltså på med stegräknaren, ett lugnt 20-minuterspass igår och så en liten lagom skogsrunda idag, men INTE varje dag!

En liten snutt från nya boken Balansgång passar också fint att plocka fram för den mentala träningen:

bok

 

 

4 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, träning, vikt, Viktminskning

Biggest Loser – Nej, absolut inte!

Här kommer ännu ett litet smakprov från kommande boken ”Balansgång”.  Boken har nu mindre än en månad till tryckning, så Kerri jobbar som bäst med layouten av inlagan. Ni som läst ”Hjärnspöken” kommer att känna igen er, men självklart har vi försökt att piffa till den nya bokens utseende en del. Omslaget är i princip klart, så det ska ni snart få se.

20130802-093755.jpg

Nu får det gärna bli lite varmare….

**********************

Biggest Loser – Nej, absolut inte! Jag kommer ju aldrig att vinna en tävling i viktnedgång. Mina  kilon är ynkliga i sammanhanget, både när det gäller TV-serier och i jämförelse med många som jag träffat och träffar.

Inför gårdagens lilla scenframträdande och bokrelease (”Hjärnspöken” alltså) ställde jag mig istället frågan som jag gissade skulle komma:

Vad är det bästa med din livsstilsförändring?

Självklart är det helt underbart att väga mindre, men enbart den förlorade vikten är inte det mest fantastiska. Jag tror dessutom att om min enda mål och fokus hade varit ett visst antal kilon så hade det inte hållit i längden. Nej, självkänslan är den stora vinsten! Den sitter dock djupare än i förlusten av xx kilon. Den kom inte som ett brev på posten med en uppnådd målvikt, utan har krävt ett ordentligt arbete med omställning till det nya läget. Att hitta den nya härliga självkänslan har som jag redan varit inne på växt fram genom att jag lärt mig att värdera varje litet framsteg, både på vägen till viktmålet och även därefter. Jag kan inte nog betona hur viktigt det varit för mig att anta nya utmaningar och att jobba vidare med att hitta en balans i det nya livet. En balans där spökena är tämjda och blir mer och mer arbetslösa.

I praktiken har vinsterna varit (och är):

  • Lyckan att se nyckelben och höftben och att ana revben under huden.
  • Lyckan att gå in i en butik, ta ett plagg i en vanlig storlek, prova, gilla och betala, alternativt få hämta en mindre storlek.
  • Upplevelsen att varje dag vakna utan värk i kroppen, förutom då och då en härlig träningsvärk.
  • Glädjen i att kunna använda kroppen till det den är avsedd för, till exempel att upptäcka att ingen bil finns hemma och då kunna springa till postlådan och hinna få med ett brev precis före tömningen!
  • Självförtroendet i att pröva nya fånigheter, som löpning och Zumba och att under ett core-pass låta en träningskompis köra skottkärra med mig (tror att senast någon fick göra det var ungefär 1968.)

Koordination undrar jag dock om jag någonsin kommer att få till. Jag kämpar på med nya stepbrädesteg, men när jag inte ens kan få en lagom varm och lagom hård vattenstråle ur en modern blandarkran funderar jag på om det finns något hopp…

3 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, träning, vikt, Viktminskning

Bra utmaning eller stenkorkat?

Det får man inte veta förrän man provat!

Testade att göra samma sak som en solig majdag 2013, då jag utsåg mig själv till proffs på dessertbuffé! Det är Berns Asiatiska vid Berzelii Park i Stockholm som serverar denna lockande buffé. Skulle det funka även denna gång, eller skulle jag inte kunna sluta ?

berns dessertbuffé

Jag gjorde på exakt samma sätt som för två år sedan och tränade på att avsmaka den dignande buffén i mikroskopiska molekyler:

  • Jag började med några olika chokladtryfflar och smakade på cirka ett kryddmått av vardera. De var faktiskt äckligt smöriga.
  • En Snickers-kvadrat såg otroligt mycket godare ut än vad den var, så där gick inte ens hälften åt.
  • En liten minipaj med ljuvligt pecannötsgegg på delade jag i små bitar och åt två – resten fick kvar ligga på assietten.
  • Väninnan serverade sig en skiva äppelkaka som vi delade upp och sedan lämnade kvar totalt ungefär ¾.
  • Crème Caramel serverad i snapsglas var inte alls lika god som den såg ut, så ur det glaset tog vi cirka en tesked vardera.
  • Men en bit cheesecake slank dock ner i sin helhet – mums!

Jag tänker att det kan vara en nyttig utmaning att tämja Hjärnspökena till exempel med en dessertbuffé.  Vågar ni utmana er själva? Eller kanske ni tycker att det är helt korkat att ens prova?

Lite kämpigt för psyket var det hur som helst att lyckas springa en lite längre sträcka. Inte själva springandet, men eftersom jag är så himla ormrädd (och inte riktigt har hunnit med årets mentala träning kring det i år), fick det bli asfaltslöpning istället för skogen.

5 46

5, 46 km blev det, exklusive en promenad uppför en mindre attraktiv backe, där vid den grå pluppen. Hyfsat tempo och pyttelite närmare höstens planerade 10 km-lopp 🙂

2 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, träning, Uncategorized, vikt, Viktminskning