Kategoriarkiv: Matmissbruk

Läs en annan blogg om du vill ha inspiration!

Idag borde jag kanske säga Läs en annan blogg om du vill ha inspiration. Men, jag vet att det finns mycket att säga om en av mina käpphästar, så här är istället:

Var snäll mot dig själv #2

Om man i grunden är en svart-vit människa, med höga krav på sig själv och nära till att känna Det är ju ändå kört kan just det vara den absolut viktigaste insikten för att nå en långsiktigt hållbar förändring och en ny livsstil.

Förra veckans duktiga hojtande om att ta med springskorna till Skåne för att kompensera för det myckna bilåkandet föll platt. Det blev inte en centimeter sprunget. Det var upp till 30 grader varmt och redan första kvällen fick jag skavsår på fötterna.

får

På promenad runt Hallands Väderö

Nästa dag var det plåster på och andra skor, men det resulterade bara i ytterligare skavsår och blåsor på nya ställen.

norrviken

Norrvikens Trädgårdar i Båstad. Många trappor och grusgångar i hettan.

Efter fot-ontet och de drygt 100 bilmilen tur och retur var jag stel som ett kassaskåp. Mitt gamla eländesben, det vänstra med extremt lättstelnade muskelfästen och trochantrit-varning, var värre än på länge. Då hade det ju varit käckt att mjuka upp sig med lite träning, men jag valde att tycka synd om mig själv, halta runt och röra mig ännu mindre.

Tills igår, när jag kom på att jag skulle trösta mig lite…. Skulle mycket väl ha kunnat blivit något trösterikt och smaskigt att stoppa i munnen, MEN tack och lov gick jag förbi Stadium. REA på massor av neonfärgade strumpor och tröjor mm!

nya strumpor

Så nöjd med mina nya springstrumpor

Ett par korta löpartajts blev det också (en shortsklädd Caroline skrattade rått åt mig när jag höll på att smälta bort i mina långa tajts under vår senaste gemensamma skogsrunda). Härligast av allt var den nu välbekanta, men fortfarande överraskande, glädjen över att tveka på vilken storlek som skulle med in i provrummet. Nu börjar jag alltså inte längre automatiskt längst bak bland galgarna .

Efter den lyckade shoppingen var kroppen fortfarande stel och bedrövlig, men nu fanns en känsla av att jag skulle ge mig ut. Och här kommer då Var snäll #2. Det är inte frågan om raketforskning, bara något så enkelt som att säga till sig själv:

  • Det är OK att springa 1 km.
  • Det är inte ”kört”.
  • Det måste inte vara en halvmil.

Och det magiska inträffar trots stelhet och halvhalt vänsterben; jag springer  uppför backen till skogsrundan, efter 1 km bestämmer jag att det får bli 2… Efter 2 kan jag lägga på en ½ till. Det gick inte jättefort, men jag känner att jag var väldigt snäll mot mig själv, för attans vad jag mådde bra efteråt!

run

Idag fortsatte snällheten med ett träningspass på itrim och en promenad hem i regnet 🙂

Som jag sagt många gånger tidigare; jag har ju inte gjort någon enorm viktminskning á la Biggest Loser. Nej, det jag gärna berättar om är en livstil som visat sig långsiktigt hållbar, tack vare några superenkla, men för mig revolutionerande insikter:

  • Var snäll mot dig själv!
  • Du kan överträffa dig själv!
  • Gör det lätt att göra rätt och svårt att göra fel!
  • Pröva nya saker!
  • Fantisera mycket – tanken är styrande!

Vad dessa enkla tankar innebär tjatar jag vidare om med olika exempel här på bloggen.

 

2 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Mitt absolut bästa sommartips, alla kategorier

Long time – no see : (

Jag har jobbat mycket och varit upptagen med diverse olika tidskrävande små projekt, så både bloggen och en del annat har fått stå tillbaka. Men idag ska jag be att få  bjuda på mitt ABSOLUT BÄSTA SOMMARTIPS, alla kategorier:

Prova de vanliga jeansen då och då! Det är superlätt att låta kroppen ”flyta ut” i semesterkläder som shorts, mjukisbrallor och luftiga kjolar och klänningar. En enkel liten byxkontroll ibland kan hjälpa som påminnelse när glassarna, lådvinet, chipsen och grillsåserna vill bli mer, fler eller större.

Ett tips till förresten, apropå shorts: Om shortsen från förra året har krympt över vintern, få dem att passa istället för att köpa nya i större storlek.

shorts 2013

Shorts och linne från 2013. Nagellacket är nytt ”Aruba Blue” – Love it ❤

Och så nedan ännu en ”trailer”, ett litet smakprov ur Balansgång, min bok som kommer i slutet av september.  Ett sommaravsnitt som passar extra bra eftersom det blir en liknande resa på fredag. (Och tack vare att jag bläddrade fram avsnittet så kommer springskorna att följa med även denna gång 🙂

– – – – – – –

Att inspirera sig själv, planera och kompensera. Så var det dags för två långa bildagar igen. 62 mil tur och retur Skåne närmare bestämt. Den här gången har jag löparkläderna i packningen. Vi har vi åkt hemifrån så pass tidigt att det finns utrymme för en runda vid ankomsten på sena eftermiddagen. Alltså kompenserar jag stillasittandet med bra planering. Det vill säga att skippa lite sovmorgon och komma iväg i bra tid.

För att inspirera mig själv till nya utmaningar träningsmässigt (och ibland för att komma någonstans överhuvudtaget) har jag hängt min fina Vårruset-medalj vid träningskläderna.

När jag steg upp på morgonen mätte jag som vanligt midjan med det gula målsnöret. Jag övervägde en kort stund om jag skulle väga mig, men ställde mig framför spegeln istället och bestämde mig för att jag var nöjd med det jag såg. Så jag litade på mina ögon och struntade i vågen.

Så var det planering. Google Calender i mobilen skulle jag ha svårt att klara mig utan, med många aktiviteter som kräver synkning med människor och djur, men en gammaldags ganska ful Whiteboard i hallen är också ett riktigt bra redskap för snabb överblick. Där möblerar jag vid behov enkelt om de olika tränings- och vilodagarna. Vision, mål och delmål byggs ju upp av de konkreta aktiviteterna, så det gäller att hitta rätt plats för och framför allt genomföra dem:

  • Även om jag ständigt hävdar att Tanken är styrande att Det blir som man tänker så byggs ju inte musklerna av elektriska signaler i huvudet, utan av att man de facto genomför något slags fysiska aktiviteter.
  • Och trots att de nya spåren (oftast) leder till rätt beslut så förbränns inte fettet enbart av att hjärncellerna arbetar.
  • Inte minst hjärnspökena kräver ständig övervakning för att inte sticka fram sina fula nyllen och bråka.

Det är här planeringen kommer in, som ser till att rätt saker blir gjorda och att, när det helt enkelt inte fungerar, det finns alternativa lösningar. Om jag känner att kroppen behöver vila betyder det inte att det är kört för all framtid och att jag lika gärna kan sluta träna och bosätta mig i frysen med Ben & Jerry! Det är inte svårare än att flytta min planerade vilodag till den dag då kroppen ropar att den behöver lugn och ro.

När jag ser målet och vart jag är på väg, när riktningen är tydlig är det möjligt att kompensera för avsteg från planen. Men tänk att det ska vara så svårt att fatta? Att man ska behöva jojo-banta i 30 år och sedan kämpa som en iller med sig själv i nästan två år innan balansen börjar bli någorlunda naturlig?

Lämna en kommentar

Under Hälsa, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, träning, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Trailer # 2

Här kommer nästa smakprov från nya boken Balansgång. Ja, arbetsnamnet har, efter flera turer fram och tillbaka, nu blivit dess dopnamn. Balansgång ISBN 978-979898-7-9 för att vara korrekt.

Omslaget behöver ännu en vecka för att gro sig starkt. Bilden nedan kommer dock inte på framsidan, men jag återupptäckte den igår och kunde inte motstå att dela med mig av en tidigare sommar.

hemsk bild

Söt unge som ser ut att vara ca 2 år.

24 aug

Lagom är listigt. Ska man verkligen göra sig av med kläder som man krymper ur? Ja, säger jag som nu gjort det för första gången. Vid tidigare viktnedgångar har jag låtit stora jeans ligga kvar garderoben, för dem kan man ju ha i trädgården (som jag bryr mig om ungefär två dagar/år). Stora skjortor har hängt kvar i klädkammaren, för de är ju mysiga att slappa i vid en sommarfrukost ute (färre än tio gånger/år…).

Och när jag har lyckats göra mig av med mina 20–25 kilo och gått i mål, så har jag precis som en simmare slagit i kaklet och vänt tillbaka. Inte mot ytterligare energiförbrukning efter flera längder i bassängen, utan spikrakt upp i vikt. Då har de kvarlämnade Almia-jeansen, storlek 2XL-pikéerna och inte minst 2XL-skjortorna funnits där och fyllt sin funktion. Jag inser nu att de har fungerat som ett slags godkännande och nästan varit som ett välkomnande av mitt ännu en gång ökande omfång.

Under det senaste året har jag istället flitigt plockat undan och skickat iväg urkrympta plagg till Stadsmissionen. Det som finns kvar i stor storlek är de nu mina gamla 2XL-shorts. En symbol och varningssignal som jag då och då provar, gärna med ett par jeans under.

Efter 15 veckor med Itrim hösten 2011 är 2XL-shortsen lite stora

Lämna en kommentar

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, träning, vikt, Viktminskning

Sommartrailers

Jag ska be att få börja bjuda på lite smakprov från min kommande bok, som presenteras på bokmässan i september! Hoppas att ni ska gilla mina trailers, sådär som före filmpremiärer 🙂

Låt oss börja med Inledningen. Varför skriver jag en till bok, efter Hjärnspöken?

memory lane

Före- bild. Inte förebild.

Att lära sig att balansera på en slak lina är min bild av vad som krävs för att upprätthålla en livsstilsförändring och göra den långsiktigt hållbar. De avgrunder som just jag riskerar att ramla ned i består bland annat av mitt obalanserade förhållande till ost. För dig kanske det handlar om för många arbetstimmar, chips, glass, godis eller bag-in-box. Balansgången omfattar några punkter som jag gång på gång återkommer till och som är mitt budskap med den här boken:

  • Det är inte så enkelt som energi in – energi ut. Huvudet måste vara med.
  • Identifiera dina Hjärnspöken och jobba med dem.
  • Du måste se långsiktigt på din livsstilsförändring.
  • Lita på dig själv.
  • Du är värd att må bra.

Balansgång är min andra bok om livsstilsförändring. Den handlar om att lyckas upprätthålla balansen efter att du genomfört en stor förändring och nått ditt mål. Balansgång lär dig förändra tankar och ingrodda föreställningar för att kunna bryta mönster och dåliga vanor. Det stora jobbet i förändringsarbetet är det du gör med huvudet och den viktigaste kroppsdelen i det här sammanhanget – hjärnan.  Med den här andra boken vill jag fortsätta att dela med mig av mina erfarenheter. Jag hoppas kunna inspirera till att skapa en balanserad livsstil och att lyckas få förändringarna att hålla i längden.

Nu har jag levt mitt nya liv i fyra år. Ett balanserat och hälsosamt liv som jag har kämpat hårt för att nå, efter 30 år som jojo-bantare. Min förra bok Hur jag besegrade mina Hjärnspöken, handlar om hur jag under ett år tog mig från en destruktiv livsstil med övervikt, ständig värk och kläder från herravdelningen i storlek 2XL till en hälsosam storlek 38. Det jag inte visste då var att den egentliga utmaningen skulle börja efter det första omvälvande året.

20131106-172121.jpg

Kan inte motstå att prova en 2XL-klänning på en lite mindre kropp.

Balansgång tar alltså vid ett år efter att jag startade min livsstilsförändring. Jag hade då varit normalviktig och hållit mig under min målvikt i över åtta månader. Nu började de stora mentala utmaningarna:

Nu när jag trodde att jag att jag var säker i min nya livsstil och i min nya kropp.

  • Nu när även omgivningen började ta för givet att jag var den som jag såg ut att vara på utsidan, smal och smidig.
  • Nu när de gamla vanorna knackade på när jag var som minst beredd.

Jag insåg att en långsiktigt hållbar livsstilsförändring inte alls bara handlar om att mäta och väga mat eller att springa kilometervis, utan om att lära sig att balansera på en slak lina i verkligheten och vardagen. Den här andra boken, Balansgång, berättar om den fortsatta kampen mot valda sanningar och gamla hjulspår och att hitta en jämvikt i livet där det finns utrymme för att ta hand om sitt eget välmående såväl fysiskt som psykiskt.  Det är förstås inte alltid så lätt att vara en balanserad människa. Min stora matpassion är ost, och den fortsätter att utsatta mig för stora prövningar. Jag trillar ibland dit på just ost, men skillnaden mot alla gånger tidigare är att jag nu inte ligger kvar där hjälplöst och sprattlar.

Ostdisk

Lämna en kommentar

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, träning, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Brainstorming och snabbpass

Igår ägnade vi en och en halv timme åt att ”brainstorma” kring titel och omslag till min nya bok. Vi utgörs av min förläggare Annsofie, min redaktör Elisabeth, min designer & formgivare Kerri och jag. Vilket fantastiskt kreativt gäng jag har förmånen att få jobba med!

Våra arbetsmöten i underbara Gamla Stan blir en härlig omväxling till det ensamma hemmajobbet framför datorn och mitt både fysiska och väldigt sociala IKEA-jobb.

Ännu en positiv ingrediens i att åka in till stan på möten är att det blir anledning att ta på lite snygga kläder. Jag jobbar ju i uniform på IKEA. Dessutom har jag en strategi som gör att att jag lättare tar en paus och kommer ut och springer eller iväg och tränar. Nämligen att jag tar på mig träningskläder direkt på morgonen innan jag sätter mig vid tangentbordet. Båda dessa arbetsklädslar har nackdelen att de är väldigt töjbara och tillåtande i motsats till t e x kavaj och kjol, så de oelastiska plaggen behöver få komma på då och då och bevisa att de fortfarande sitter bra.

löpning

Ett snabbpass blev det på förmiddagen idag. Inte för att jag hade särskilt bråttom utan för att jag ville testa om jag kunde slå mig själv. Eftersom jag insåg på Vårruset att konditionen räcker, men inte muskelstyrkan, så satte jag kondisen på prov med att helt enkelt lägga på ett kol. Jag är fullt medveten om att det inte är frågan om några rekordtider, men för en 52-årig fd löparallergiker, som sprang 2,5 km för första gången i livet  den 10 december 2012, på 25,26 minuter är det en grym uppryckning. Skillnaden i tid/km är fyra minuter.

Det går! Tanken är styrande.

 

Lämna en kommentar

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, träning, vikt, Viktminskning

En av 14000 på Vårruset – en mäktig känsla

Vårruset drar fram över landet som en löp(!) eld. Igår var vi drygt 14000 som samlades på Norra Djurgården för Stockholms andra Vårrus 12105.

uppvärmning vårruset 2015

Friskis & Svettis skötte som vanligt uppvärmningen. Mm, som vanligt känns rätt otroligt att säga. Det var nu tredje gången jag tog mig an dessa fem kilometer.

start vårruset 2015

Nedräkning för första startgruppen

Jag hade i år anmält mig till tidtagningsgruppen med förhoppningen att de som betalat 50 kronor extra skulle löpa på lite och att jag skulle slippa snubbla över promenerande flickor utan koll på höger och vänster. Nu låter jag gnällig och jag vill verkligen betona att jag självklart vill att ALLA ska vara med. Men, det står uttryckligen i anmälningspappren och ropas ut i högtalarna att man:

  • ska välja grupp ärligt
  • ska hålla sig till höger om man vill springa/gå långsammare
  • att omkörning ska ske till vänster

Alltså, är man ute med tjejerna från jobbet och har maskerad i pepparkaksgummekjol och grön peruk och vill promenera i armkrok är det lämpligare att välja gruppen Strosa än Springa Fort. Då undviker man mycket irritation och olycksrisker. Om man absolut ska välja en alltför snabb grupp tycker jag är det egoistiskt att släntra fram i sakta mak på den vänstra sidan av banan.

vårruset bana

Jag hade laddat upp med 5 kilometer i lagom tempo i fredags, 2 ½ km i snabbt i söndags och ett kort uppmjukningspass på Itrim på måndagen. Jag hängde med på hela uppvärmningen på plats (vilket jag inte gjorde 2013 och 2014 av rädsla för att trötta ut mig !!).
22 sekunder snabbare /kilometer än tidigare blev resultatet.

medalj 2015

Jag har ingen ambition att bli tävlingslöpare, men visst sjutton får man lite blodad tand av att känna att det funkar. Konditionen finns där – det är styrkan som saknas, så den får nu fokus inför Hässelbyloppet 10 km i höst.

Rosor

Blåsor på tårna är helt OK när man har en medalj och får rosor av maken vid hemkomsten. Jag fattar dock inte varför jag fick blåsor av mina vanliga gamla löparskor, men jag ska prova att snöra om mina enligt blå skissen nedan.

snörning

Tips från Åsa (BeeCause Charms på Facebook)

Det jag ännu mindre fattar, trots att jag är nu inne på tredje året med löpning, är att jag skriver mina vanliga gamla löparskor. Det tar tid att ställa om tankarna efter nästan ett helt liv som rörelseallergiker.

 

2 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, träning

Om man hinner tänka blir pizzan för dyr

Tror att jag fått ett av de bästa uppslagen på länge kring tankar för att hjälpa sig själv.

En person som är väldigt förtjust i pizza, kebab, hamburgare, pommes frites och liknande har lite tappat kontrollen över det och gått upp onödiga kilon. Nu har han kommit på en lösning för sig själv och delade med sig av hur han tänker.

Eftersom vederbörande är en matematiskt lagd och relativt sparsam person har han hittat en ekonomisk procedur som hjälper honom att hejda sig. Så här gör han:

  • När det kommer lön sätter han över alla pengar utom en begränsad summa på sparkontot.
  • Då tillfälle uppstår för pizzaätande kollar han först hur mycket det finns på det vanliga kontot.
  • Denna första koll ger en till att börja med en stund extra för att hinna tänka att det kanske inte är värt att äta den där pizza.
  • Skulle han eventuellt till och med behöva flytta pengar från sparkontot för att handla ges ytterligare tid att hejda sig.

Han har nu flera gånger lyckats tänka:

  • ”Är det verkligen värt att betala 95:- för att gå upp i vikt
  • Jag kan ju spara 95:- och samtidigt tappa vikt.

Så himla smart! Att hitta sin egen ”trigger”.

Fick faktiskt pizza! Bruschetta" =mycket tomater och ruccola  och riktigt tunn botten:)

Just den här ser väl ändå ut att ha hyfsat tunn botten och med lite grönsaker på, men det finns förstås bättre  mat.

Vi kryddade helgen med en härlig långpromenad på totalt 7½  km varav jag sprang 2½. Jag tog på mig löparkläderna för jag kom på att jag skulle kunna springa före maken och vovven, vända och möta dem och sedan fortsätta promenaden tillsammans. Tajmingen blev riktigt bra, förutom att jag mötte en pluton stavgångare som jag inte ville passera ännu en gång. Avbröt därför löpningen en liten aning tidigare än jag hade tänkt, så vovven fick lyckligt springa en bit till mötes.

chichi badar

Årets premiärbad för Chichi. Jag slapp 🙂

Underbart väder, dags för lite grillning nu. Ha en fin vecka!

Lämna en kommentar

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, träning

Det bästa i två världar

Jag är oerhört lyckligt lottad när det gäller motionsmöjligheter på mina arbeten. Det är ju tyvärr inte alla förunnat att på arbetstid skrapa ihop tusentals steg.

Från fredag eftermiddag till söndag kväll har jag motionerat och styrketränat på mitt ena arbete; IKEA Barkarby.

Fest på IKEA

Just nu är det fokus på vårens och sommarens fester, med mycket stolar, bord, utemöbler och dekorationer.

 

Idag har jag hittills lagt 6,7 km under skorna medan hjärnan fått arbeta lite extra kring mitt manus till Bok nr 2. Den som har arbetsnamnet Balansgång på slak lina över parmesanträsket.

Balans omslag färg

Min vän Katten har skissat lite utifrån mina idéer, men det är en lång väg till färdigt omslag. Kanske blir det något helt annat 😉

 

Manuset har nämligen kommit från min redaktör och det är dags för mig att jobba igenom alltsammans utifrån hennes synpunkter. Det passade bra att tanka ordentligt med syre för att strukturera upp veckans skrivarbete.

Några timmar på IKEA blir det i morgon kväll och på torsdag, men resten av veckan kommer att vara fylld av stillasittande datorjobb. Det gäller då att ta sig i kragen och komma utanför dörren också.

Tur att Vårruset nästa tisdag kräver lite förberedande löpning.

Vårruset 2015

 

Lämna en kommentar

Under livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, träning, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Pröva nya saker #1

En av mina viktigaste idéer för att åstadkomma en livsstilsförändring som blir långsiktigt hållbar är ”Pröva nya saker”. Det innebär:

  • Att ständigt utmana gamla vanor.
  • Att ifrågasätta gamla sanningar.
  • Att övervinna motstånd mot det okända och oprövade.

Det kan vara pyttesmå och enkla förändringar, men varje gång man väljer annorlunda händer det något i hjärnan.
När man prövar nya vägar kan gamla hjulspår plattas ut och ingrodda vanor får en liten aning mindre utrymme för varje gång något nytt får ta sin plats.

Dagens annorlunda är de här små sakerna:

  • Knäckebröd till frukost. För 3 1/2 år sedan var knäckebröd något jag till nöds åt på Midsommar och Julafton för att det hör till sill. Att förstöra en frukost med att plåga i sig hårt bröd istället för en mumsig mjuk ostmacka fanns inte på kartan. Nu var det ett tag sedan jag åt annat än gröt och frukt till frukost, men en liten förändring då och då piggar som sagt upp och ställer till det bland vanorna.
  • Ett nytt spår !! i skogen. Jag tog faktiskt bilen bort för att springa en annan runda än min vanliga. Denna ljuvligt soliga dag valde jag 5 km på ett spår som jag inte sprungit på sedan man ”byggde om” skogen.

IMG_3361

Men åh, vad det var tungt. Alldeles för mycket kläder för dagens sol och värme och för lite mat i kroppen.

IMG_3363

Tråkig natur, men det blir nog bra när det växer upp igen.

Jag lovade mig själv att få springa i ”slow motion” om jag bara inte gav upp och tog en kortare slinga. Så av med den ena tröjan, som fick hänga runt midjan.

Tjohoo! Efter 1,78 km släppte det och jag fixade hela 5 km-rundan. Inte i något vidare temot, men ändå 😉

IMG_3369
Du KAN överträffa dig själv!

Lämna en kommentar

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, träning, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Gör det svårt att göra fel #1 Fredagträning

En av mina tankar om en långsiktigt livsstilsförändring är ”Gör det svårt att göra fel”.
Igår kväll handlade det om att lyckas komma ut på löprundan trots att fredagsmyset skulle locka..
Tricket var att i god tid berätta vitt och brett om den kommande kvällens aktivitet! Jag la helt enkelt upp det på Facebook:

IMG_3121
Efterom jag inte vill skämmas var det bara att ge sig ut och det blev en alldeles ljuvlig runda i härlig skånsk vårvärme.

IMG_3114

Så vackert utmed Flyingeån.

IMG_3115

Passerade först ett litet körhinder i form av Mini-Flyinge.

IMG_3116

Sedan ett till i form av Rapunsels slott

IMG_3118

En hel äng av vitsippor.

IMG_3120

4 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, träning, Uncategorized, Viktminskning