Kategoriarkiv: Uncategorized

Bra utmaning eller stenkorkat?

Det får man inte veta förrän man provat!

Testade att göra samma sak som en solig majdag 2013, då jag utsåg mig själv till proffs på dessertbuffé! Det är Berns Asiatiska vid Berzelii Park i Stockholm som serverar denna lockande buffé. Skulle det funka även denna gång, eller skulle jag inte kunna sluta ?

berns dessertbuffé

Jag gjorde på exakt samma sätt som för två år sedan och tränade på att avsmaka den dignande buffén i mikroskopiska molekyler:

  • Jag började med några olika chokladtryfflar och smakade på cirka ett kryddmått av vardera. De var faktiskt äckligt smöriga.
  • En Snickers-kvadrat såg otroligt mycket godare ut än vad den var, så där gick inte ens hälften åt.
  • En liten minipaj med ljuvligt pecannötsgegg på delade jag i små bitar och åt två – resten fick kvar ligga på assietten.
  • Väninnan serverade sig en skiva äppelkaka som vi delade upp och sedan lämnade kvar totalt ungefär ¾.
  • Crème Caramel serverad i snapsglas var inte alls lika god som den såg ut, så ur det glaset tog vi cirka en tesked vardera.
  • Men en bit cheesecake slank dock ner i sin helhet – mums!

Jag tänker att det kan vara en nyttig utmaning att tämja Hjärnspökena till exempel med en dessertbuffé.  Vågar ni utmana er själva? Eller kanske ni tycker att det är helt korkat att ens prova?

Lite kämpigt för psyket var det hur som helst att lyckas springa en lite längre sträcka. Inte själva springandet, men eftersom jag är så himla ormrädd (och inte riktigt har hunnit med årets mentala träning kring det i år), fick det bli asfaltslöpning istället för skogen.

5 46

5, 46 km blev det, exklusive en promenad uppför en mindre attraktiv backe, där vid den grå pluppen. Hyfsat tempo och pyttelite närmare höstens planerade 10 km-lopp 🙂

2 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, träning, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Läs en annan blogg om du vill ha inspiration!

Idag borde jag kanske säga Läs en annan blogg om du vill ha inspiration. Men, jag vet att det finns mycket att säga om en av mina käpphästar, så här är istället:

Var snäll mot dig själv #2

Om man i grunden är en svart-vit människa, med höga krav på sig själv och nära till att känna Det är ju ändå kört kan just det vara den absolut viktigaste insikten för att nå en långsiktigt hållbar förändring och en ny livsstil.

Förra veckans duktiga hojtande om att ta med springskorna till Skåne för att kompensera för det myckna bilåkandet föll platt. Det blev inte en centimeter sprunget. Det var upp till 30 grader varmt och redan första kvällen fick jag skavsår på fötterna.

får

På promenad runt Hallands Väderö

Nästa dag var det plåster på och andra skor, men det resulterade bara i ytterligare skavsår och blåsor på nya ställen.

norrviken

Norrvikens Trädgårdar i Båstad. Många trappor och grusgångar i hettan.

Efter fot-ontet och de drygt 100 bilmilen tur och retur var jag stel som ett kassaskåp. Mitt gamla eländesben, det vänstra med extremt lättstelnade muskelfästen och trochantrit-varning, var värre än på länge. Då hade det ju varit käckt att mjuka upp sig med lite träning, men jag valde att tycka synd om mig själv, halta runt och röra mig ännu mindre.

Tills igår, när jag kom på att jag skulle trösta mig lite…. Skulle mycket väl ha kunnat blivit något trösterikt och smaskigt att stoppa i munnen, MEN tack och lov gick jag förbi Stadium. REA på massor av neonfärgade strumpor och tröjor mm!

nya strumpor

Så nöjd med mina nya springstrumpor

Ett par korta löpartajts blev det också (en shortsklädd Caroline skrattade rått åt mig när jag höll på att smälta bort i mina långa tajts under vår senaste gemensamma skogsrunda). Härligast av allt var den nu välbekanta, men fortfarande överraskande, glädjen över att tveka på vilken storlek som skulle med in i provrummet. Nu börjar jag alltså inte längre automatiskt längst bak bland galgarna .

Efter den lyckade shoppingen var kroppen fortfarande stel och bedrövlig, men nu fanns en känsla av att jag skulle ge mig ut. Och här kommer då Var snäll #2. Det är inte frågan om raketforskning, bara något så enkelt som att säga till sig själv:

  • Det är OK att springa 1 km.
  • Det är inte ”kört”.
  • Det måste inte vara en halvmil.

Och det magiska inträffar trots stelhet och halvhalt vänsterben; jag springer  uppför backen till skogsrundan, efter 1 km bestämmer jag att det får bli 2… Efter 2 kan jag lägga på en ½ till. Det gick inte jättefort, men jag känner att jag var väldigt snäll mot mig själv, för attans vad jag mådde bra efteråt!

run

Idag fortsatte snällheten med ett träningspass på itrim och en promenad hem i regnet 🙂

Som jag sagt många gånger tidigare; jag har ju inte gjort någon enorm viktminskning á la Biggest Loser. Nej, det jag gärna berättar om är en livstil som visat sig långsiktigt hållbar, tack vare några superenkla, men för mig revolutionerande insikter:

  • Var snäll mot dig själv!
  • Du kan överträffa dig själv!
  • Gör det lätt att göra rätt och svårt att göra fel!
  • Pröva nya saker!
  • Fantisera mycket – tanken är styrande!

Vad dessa enkla tankar innebär tjatar jag vidare om med olika exempel här på bloggen.

 

2 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Mitt absolut bästa sommartips, alla kategorier

Long time – no see : (

Jag har jobbat mycket och varit upptagen med diverse olika tidskrävande små projekt, så både bloggen och en del annat har fått stå tillbaka. Men idag ska jag be att få  bjuda på mitt ABSOLUT BÄSTA SOMMARTIPS, alla kategorier:

Prova de vanliga jeansen då och då! Det är superlätt att låta kroppen ”flyta ut” i semesterkläder som shorts, mjukisbrallor och luftiga kjolar och klänningar. En enkel liten byxkontroll ibland kan hjälpa som påminnelse när glassarna, lådvinet, chipsen och grillsåserna vill bli mer, fler eller större.

Ett tips till förresten, apropå shorts: Om shortsen från förra året har krympt över vintern, få dem att passa istället för att köpa nya i större storlek.

shorts 2013

Shorts och linne från 2013. Nagellacket är nytt ”Aruba Blue” – Love it ❤

Och så nedan ännu en ”trailer”, ett litet smakprov ur Balansgång, min bok som kommer i slutet av september.  Ett sommaravsnitt som passar extra bra eftersom det blir en liknande resa på fredag. (Och tack vare att jag bläddrade fram avsnittet så kommer springskorna att följa med även denna gång 🙂

– – – – – – –

Att inspirera sig själv, planera och kompensera. Så var det dags för två långa bildagar igen. 62 mil tur och retur Skåne närmare bestämt. Den här gången har jag löparkläderna i packningen. Vi har vi åkt hemifrån så pass tidigt att det finns utrymme för en runda vid ankomsten på sena eftermiddagen. Alltså kompenserar jag stillasittandet med bra planering. Det vill säga att skippa lite sovmorgon och komma iväg i bra tid.

För att inspirera mig själv till nya utmaningar träningsmässigt (och ibland för att komma någonstans överhuvudtaget) har jag hängt min fina Vårruset-medalj vid träningskläderna.

När jag steg upp på morgonen mätte jag som vanligt midjan med det gula målsnöret. Jag övervägde en kort stund om jag skulle väga mig, men ställde mig framför spegeln istället och bestämde mig för att jag var nöjd med det jag såg. Så jag litade på mina ögon och struntade i vågen.

Så var det planering. Google Calender i mobilen skulle jag ha svårt att klara mig utan, med många aktiviteter som kräver synkning med människor och djur, men en gammaldags ganska ful Whiteboard i hallen är också ett riktigt bra redskap för snabb överblick. Där möblerar jag vid behov enkelt om de olika tränings- och vilodagarna. Vision, mål och delmål byggs ju upp av de konkreta aktiviteterna, så det gäller att hitta rätt plats för och framför allt genomföra dem:

  • Även om jag ständigt hävdar att Tanken är styrande att Det blir som man tänker så byggs ju inte musklerna av elektriska signaler i huvudet, utan av att man de facto genomför något slags fysiska aktiviteter.
  • Och trots att de nya spåren (oftast) leder till rätt beslut så förbränns inte fettet enbart av att hjärncellerna arbetar.
  • Inte minst hjärnspökena kräver ständig övervakning för att inte sticka fram sina fula nyllen och bråka.

Det är här planeringen kommer in, som ser till att rätt saker blir gjorda och att, när det helt enkelt inte fungerar, det finns alternativa lösningar. Om jag känner att kroppen behöver vila betyder det inte att det är kört för all framtid och att jag lika gärna kan sluta träna och bosätta mig i frysen med Ben & Jerry! Det är inte svårare än att flytta min planerade vilodag till den dag då kroppen ropar att den behöver lugn och ro.

När jag ser målet och vart jag är på väg, när riktningen är tydlig är det möjligt att kompensera för avsteg från planen. Men tänk att det ska vara så svårt att fatta? Att man ska behöva jojo-banta i 30 år och sedan kämpa som en iller med sig själv i nästan två år innan balansen börjar bli någorlunda naturlig?

Lämna en kommentar

Under Hälsa, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, träning, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Sommartrailers

Jag ska be att få börja bjuda på lite smakprov från min kommande bok, som presenteras på bokmässan i september! Hoppas att ni ska gilla mina trailers, sådär som före filmpremiärer 🙂

Låt oss börja med Inledningen. Varför skriver jag en till bok, efter Hjärnspöken?

memory lane

Före- bild. Inte förebild.

Att lära sig att balansera på en slak lina är min bild av vad som krävs för att upprätthålla en livsstilsförändring och göra den långsiktigt hållbar. De avgrunder som just jag riskerar att ramla ned i består bland annat av mitt obalanserade förhållande till ost. För dig kanske det handlar om för många arbetstimmar, chips, glass, godis eller bag-in-box. Balansgången omfattar några punkter som jag gång på gång återkommer till och som är mitt budskap med den här boken:

  • Det är inte så enkelt som energi in – energi ut. Huvudet måste vara med.
  • Identifiera dina Hjärnspöken och jobba med dem.
  • Du måste se långsiktigt på din livsstilsförändring.
  • Lita på dig själv.
  • Du är värd att må bra.

Balansgång är min andra bok om livsstilsförändring. Den handlar om att lyckas upprätthålla balansen efter att du genomfört en stor förändring och nått ditt mål. Balansgång lär dig förändra tankar och ingrodda föreställningar för att kunna bryta mönster och dåliga vanor. Det stora jobbet i förändringsarbetet är det du gör med huvudet och den viktigaste kroppsdelen i det här sammanhanget – hjärnan.  Med den här andra boken vill jag fortsätta att dela med mig av mina erfarenheter. Jag hoppas kunna inspirera till att skapa en balanserad livsstil och att lyckas få förändringarna att hålla i längden.

Nu har jag levt mitt nya liv i fyra år. Ett balanserat och hälsosamt liv som jag har kämpat hårt för att nå, efter 30 år som jojo-bantare. Min förra bok Hur jag besegrade mina Hjärnspöken, handlar om hur jag under ett år tog mig från en destruktiv livsstil med övervikt, ständig värk och kläder från herravdelningen i storlek 2XL till en hälsosam storlek 38. Det jag inte visste då var att den egentliga utmaningen skulle börja efter det första omvälvande året.

20131106-172121.jpg

Kan inte motstå att prova en 2XL-klänning på en lite mindre kropp.

Balansgång tar alltså vid ett år efter att jag startade min livsstilsförändring. Jag hade då varit normalviktig och hållit mig under min målvikt i över åtta månader. Nu började de stora mentala utmaningarna:

Nu när jag trodde att jag att jag var säker i min nya livsstil och i min nya kropp.

  • Nu när även omgivningen började ta för givet att jag var den som jag såg ut att vara på utsidan, smal och smidig.
  • Nu när de gamla vanorna knackade på när jag var som minst beredd.

Jag insåg att en långsiktigt hållbar livsstilsförändring inte alls bara handlar om att mäta och väga mat eller att springa kilometervis, utan om att lära sig att balansera på en slak lina i verkligheten och vardagen. Den här andra boken, Balansgång, berättar om den fortsatta kampen mot valda sanningar och gamla hjulspår och att hitta en jämvikt i livet där det finns utrymme för att ta hand om sitt eget välmående såväl fysiskt som psykiskt.  Det är förstås inte alltid så lätt att vara en balanserad människa. Min stora matpassion är ost, och den fortsätter att utsatta mig för stora prövningar. Jag trillar ibland dit på just ost, men skillnaden mot alla gånger tidigare är att jag nu inte ligger kvar där hjälplöst och sprattlar.

Ostdisk

Lämna en kommentar

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, träning, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Det bästa i två världar

Jag är oerhört lyckligt lottad när det gäller motionsmöjligheter på mina arbeten. Det är ju tyvärr inte alla förunnat att på arbetstid skrapa ihop tusentals steg.

Från fredag eftermiddag till söndag kväll har jag motionerat och styrketränat på mitt ena arbete; IKEA Barkarby.

Fest på IKEA

Just nu är det fokus på vårens och sommarens fester, med mycket stolar, bord, utemöbler och dekorationer.

 

Idag har jag hittills lagt 6,7 km under skorna medan hjärnan fått arbeta lite extra kring mitt manus till Bok nr 2. Den som har arbetsnamnet Balansgång på slak lina över parmesanträsket.

Balans omslag färg

Min vän Katten har skissat lite utifrån mina idéer, men det är en lång väg till färdigt omslag. Kanske blir det något helt annat 😉

 

Manuset har nämligen kommit från min redaktör och det är dags för mig att jobba igenom alltsammans utifrån hennes synpunkter. Det passade bra att tanka ordentligt med syre för att strukturera upp veckans skrivarbete.

Några timmar på IKEA blir det i morgon kväll och på torsdag, men resten av veckan kommer att vara fylld av stillasittande datorjobb. Det gäller då att ta sig i kragen och komma utanför dörren också.

Tur att Vårruset nästa tisdag kräver lite förberedande löpning.

Vårruset 2015

 

Lämna en kommentar

Under livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, träning, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Idealen växlar

Pannkakor i olika former finns i snart sagt varje gathörn här i Amsterdam. Det gör även matjessill serverad som ”korv med bröd” Därmed inte sagt att man måste prova någotdera.   Får det lov att vara en liten kaloribomb till mellanmål?

Gerard Andriesz Bicker 20 år gammal,  porträtterad 1642, skämdes troligen varken för sin mage eller för sin klädstorlek utan precis tvärtom En sådan kropp åstadkom en välbärgad yngling i 1600-talets Amsterdam med noll motion och ordentligt med mat, och visade därmed upp sin rikedom.

Porträttet av denne 1600-tals ”brat” är målat av van det Helst och finns på Rijksmuseum i Amsterdam.

Många steg har vi som som sagt traskat, både ute i det underbara vädret och inne på olika museer. Många ”turistbilder” har det också blivit;) 

Minns när jag fotades på en bro i Barcelona 2010. Då försökte jag klämma in så mycket som möjligt av kroppen bakom en pelare… 

Igår gick vi även på två marknader och behövde förstås få vila fötterna lite.Provade en ”hängfåtölj”. Sånt gör jag helt enkelt för att jag vågar numera 🙂

    Lämna en kommentar

    Under Uncategorized

    Vi traskar på…

    Vi går och går och går här i Amsterdam. Tyvärr har jag ingen stegräknare, men jag vet att vi gick mellan 16.000 och 22.000 steg om dagen när vi var på födelsedagsresa i New York 2012, så det ligger nog där någonstans.

    Med många steg i kroppen blir det bra utrymme för goda ostar och vin och även en och annan öl här i Heinekens hemstad.

    Rembrandts hus. Smala branta trappor, som i de flesta hus i Amsterdam City. 

    Trötta fötter mellanlandar på hotellet före kvällspromenerandet.

    Var tvungen att testa ”nationalrätten”. Vem kommer på att rulla lappkojs i ströbröd och fritera? Bläh! 

    Nu dags att ge oss ut på dagens äventyr-Rijksmuseum står överst på agendan.

    Lämna en kommentar

    Under Uncategorized

    Utan övervikt på flyget

    Det finns tillfällen då 25 kilo mer eller mindre är extra tydliga.
    En inspirerande påminnelse om värdet av en mindre omfångsrik kropp har jag fått idag på planet till Amsterdam. När man först och främst är så lång som jag -181 cm- är det redan där knepigt med benutrymme på flyget. Men med mindre stoppning på rumpa, rygg och lår tycks benen på något märkligt vis bli kortare!?!

     
    Idag alltså en hel decimeter till stolsryggen framför. Annat var det på resan till Barcelona 2010, då jag satt som i ett skruvstäd.

    Det är även en fröjd att, med bara lite vanlig klaustrofobi, kunna gå på flygplanstoaletten. Jag fyller ju inte längre upp det minimala utrymmet till 97%.

    Något jag är rätt säker på att fler känner ett visst obehag för är att:

    1. Be grannen att resa sig.
    2. Krångla sig förbi densamme för att komma ut i gången.
    3. Tränga sig förbi en flygvärdinna och/eller serveringsvagn.
    4. Att alla stirrar på en när man passerar.

    MEN, obehaget är helt klart mycket mindre idag och det handlar om att det äntligen gått in i min hjärna att jag inte tar upp mer plats än någon annan.

    Jag och min syster befinner oss nu i Amsterdam på fyra dagars härligt firande av hennes födelsedag. Det kan bli lite si och så med uppdateringar, men jag hoppas kunna komma med lite rapporter och reflektioner härifrån Nederländerna.

    Smalt hus ! 

     

    1 kommentar

    Under Uncategorized

    Pröva nya saker #1

    En av mina viktigaste idéer för att åstadkomma en livsstilsförändring som blir långsiktigt hållbar är ”Pröva nya saker”. Det innebär:

    • Att ständigt utmana gamla vanor.
    • Att ifrågasätta gamla sanningar.
    • Att övervinna motstånd mot det okända och oprövade.

    Det kan vara pyttesmå och enkla förändringar, men varje gång man väljer annorlunda händer det något i hjärnan.
    När man prövar nya vägar kan gamla hjulspår plattas ut och ingrodda vanor får en liten aning mindre utrymme för varje gång något nytt får ta sin plats.

    Dagens annorlunda är de här små sakerna:

    • Knäckebröd till frukost. För 3 1/2 år sedan var knäckebröd något jag till nöds åt på Midsommar och Julafton för att det hör till sill. Att förstöra en frukost med att plåga i sig hårt bröd istället för en mumsig mjuk ostmacka fanns inte på kartan. Nu var det ett tag sedan jag åt annat än gröt och frukt till frukost, men en liten förändring då och då piggar som sagt upp och ställer till det bland vanorna.
    • Ett nytt spår !! i skogen. Jag tog faktiskt bilen bort för att springa en annan runda än min vanliga. Denna ljuvligt soliga dag valde jag 5 km på ett spår som jag inte sprungit på sedan man ”byggde om” skogen.

    IMG_3361

    Men åh, vad det var tungt. Alldeles för mycket kläder för dagens sol och värme och för lite mat i kroppen.

    IMG_3363

    Tråkig natur, men det blir nog bra när det växer upp igen.

    Jag lovade mig själv att få springa i ”slow motion” om jag bara inte gav upp och tog en kortare slinga. Så av med den ena tröjan, som fick hänga runt midjan.

    Tjohoo! Efter 1,78 km släppte det och jag fixade hela 5 km-rundan. Inte i något vidare temot, men ändå 😉

    IMG_3369
    Du KAN överträffa dig själv!

    Lämna en kommentar

    Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, träning, Uncategorized, vikt, Viktminskning

    Målet i sikte

    När man jobbar med en livsstilsförändring som innebär viktnedgång är väl målet ganska givet; Gå ner x kilo!

    Efter att ha gått i ”Viktmål” minst 5 gånger under 30 års jojobantande blev jag tvungen att leta efter andra mål än tappade kilon att motiveras av.
    Det finns hur många som helst att fokusera på och glädjas åt när börjar tänka efter:

    • Få plats på bussens säte utan att känna sig pinsamt nära grannen?
    • Våga ha linne och shorts?
    • Sluta ha ont i fötterna?
    • Stoppa in skjortan i byxorna och ha ett skärp?
    • Kunna springa?

    För min del är springa helt magiskt efter att ha totalvägrat sedan mellanstadiet 🙂

    2015/05/img_3344.png
    Snart är det dags att springa Vårruset för tredje gången. Det är ett mål i sig att faktiskt göra det, men jag behöver numera – häpnadsväckande för mig själv – en liten smula ny utmaning så det blir en snabbare grupp i år. Och med tidtagning! Huu 😉

    2015/05/img_3328.jpg

    Snabbaste km-tiden på ett år, så det känns på rätt väg…

    Lämna en kommentar

    Under Uncategorized