Kategoriarkiv: Uncategorized

Antiklimax. Tappad sug. Och att ta sig vidare…

Jag har ju hört om det här fenomenet från idrottare som nått sitt mål, vunnit sitt guld. Från projektledare som levererat. Från säljare som rott hem drömaffären.

Luften gick fullständigt ur mig när Balansgångsboken var klar på tryckeriet och jag hade varit på Bokmässan med den. Det är helknäppt – självklart borde jag jubla och hoppa, marknadsföra den allt vad jag kunde, men jag hittade ingen lust alls.

MittI

Varför var jag inte full av energi!?!

  • Facebooksidan 2xlblog fick nya följare.
  • Jag intervjuades för en tidningsartikel.
  • Jag hade ett härligt releaseparty med inspirationsmöte på mitt ”eget” Itrim.
  • Balansgång började sälja.
  • Jag fick bokningar och förfrågningar om inspirationsmöten inför julen.

Varför var jag inte jätteglad? Varför tappade jag totalt sugen? Varför blev jag t o m urless på att träna och sugen på att äta allt möjligt slabb?

Det tog en stund att lista ut hur det här hängde ihop.

Visst finns där massor av tillfredsställelse, men plötsligt också ett slags tomhet, när man efter hårt arbete och stort engagemang når målet… Att dra paralleller till idrottarna, projektledarna och säljarna var inte så svårt. När man kämpat mot ett bestämt mål, firat segern och plötsligt står där och säger ”Jaha…. Nu då?”.

Jag insåg så småningom att det egentligen var fråga om något välbekant. Samma fenomen  som när jag under min gamla jojobantartid nådde ett viktmål. Svaret låter så enkelt, men det är precis som i det tuffa projektet Livsstilsförändring – att se längre bort än till det konkreta målet, för att hitta tillbaka energin. Jag beskriver det som en av mina fem feta framgångsfaktorer i oktoberkapitlet i Balansgång:

Kaklet

Man behöver ta sig tid att fundera och att våga känna efter. Istället för att, som jag gjorde i mitt tidigare svart-vita liv, döva nedstämdhet, oro, tappad sug och andra känslor.

Att verkligen orka tänka efter ordentligt och analysera sina tankar och reaktioner är riktigt bra ingredienser för att ta sig från  jojande till balanserande. Bjuder avslutningsvis på ett smakprov från Balansgång. Februarikapitlet är fullt av spännande tankar om tankar!

Februari

Om du blir sugen på boken så finns det flera sätt att få tag i den:

  • Du kan beställa boken på jenny@2xlblog.com. När du köper boken direkt från mig kostar den 193:-, exklusive porto och emballage till självkostnadspris.
  • Eller fråga efter Balansgång i din egen bokhandel eller på ett Itrim-center.
  • Du kan också köpa den direkt från  Collana förlagAdlibris och Bokus 

Färdiga boken

4 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, träning, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Balansgång – Behåll din nya livsstil. Nu är den här!

Nu är det äntligen dags att fira födelsedagen för Balansgång – Behåll din nya livsstil!

Jag hämtade flera kartonger av min nya bok på tryckeriet igår och firade födelsedagen med familjen på kvällen. På fredag åker jag och maken ner till Göteborg, där ”Balansgång” medverkar på årets bokmässa. Jag kommer att signera boken på söndag förmiddag i monter C01:20, hos Leoni 22 – författarkonsulterna.

Här kan du läsa ett smakprov ur Balansgång.

  • Du kan beställa boken på jenny@2xlblog.com. Skriv i mailet om du vill ha den signerad.  När du köper boken direkt från mig kostar den 193:-,  exklusive porto och emballage till självkostnadspris.
  • Du kan också köpa den direkt från  Collana förlagAdlibris och Bokus 
  • Eller fråga efter Balansgång i din egen bokhandel eller på ett Itrim-center.

Färdiga boken
Att gå ner i vikt är egentligen inte särskilt svårt, men att sedan behålla målvikten är desto svårare. De mentala utmaningarna är många och ibland svåra. I boken ”Balansgång” följer du mig under ett år – om att ändra självbilden till ”att vara en som springer” och att motstå frestelser och dikeskörningar längs vägen. Insikter och tips till läsaren serveras månad för månad under de tolv månader och 232 sidor som du följer mig.

#långsiktiglivsstil

 

Lämna en kommentar

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt

Katastrofläge eller…?!

Hur är står det till egentligen efter sommaren?

  • Är det förträngning? ”Det är nog inte så farligt, jag behöver ju inte börja klä mig i kostym ännu. Hinner nog komma i den innan det blir kallare…”
  • Eller överdrift? ”Jag är så tjock och otränad att det är ingen idé försöka. Äh, jag bryr mig inte…

Mitt förslag nu är att göra en Reality Check för att ta reda på hur det är på riktigt, så här efter shorts och luftiga skjortor.  Inte nödvändigtvis med vågen, som ofta ställer till det för mycket i skallen, åtminstone på mig. Men:

  • Kolla med skärpet – samma hål som i våras?
  • Eller något plagg som inte varit framme under den varmaste tiden – känns det likadant?
  • Och en kanske häpnadsväckande koll – är bilstolen på samma ställe eller behöver den flyttas bakåt pga växande rumpa (alltså knappast pga att benen blivit längre ).

IMG_4979

 Mitt eget resultat av Reality Check: Den nästan ”heliga” Massimo Dutti-skjortan i stl 38 funkar, MEN den stretar betänkligt över axlarna. Och det beror INTE på att jag plötsligt har blivit så muskulös.

Hur ser det ut själv?  Var det så farligt? Kanske inte någon förändring alls – bara ett hjärnspöke? Eller något att ta tag i på allvar innan det drar iväg?

Vad tar man sig då till rent konkret när sanningen visar sig?

Jag själv följer planen som jag skrev om förra inlägget.  Lite mer fokus på mat & dryck, samt en icke hysterisk mängd motion.

 tors: lugn träning på Itrim

 fre: 5 km Power Walk

 ”vilade” i helgen, dvs jobbade och hade 16000 steg på räknaren lördag och söndag

 mån lugn träning på Itrim

 tis: lugn träning på Itrim

Pausade löpningen en stund pga ryggproblem, som förhoppningsvis avhjälpts med en ny bäddmadrass.

Framför allt – grips inte av panik!!

Färdigt omslag framsida

Alldeles strax kommer ”Balansgång” att finnas på smakprov.se !

 

 

Lämna en kommentar

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Bra utmaning eller stenkorkat?

Det får man inte veta förrän man provat!

Testade att göra samma sak som en solig majdag 2013, då jag utsåg mig själv till proffs på dessertbuffé! Det är Berns Asiatiska vid Berzelii Park i Stockholm som serverar denna lockande buffé. Skulle det funka även denna gång, eller skulle jag inte kunna sluta ?

berns dessertbuffé

Jag gjorde på exakt samma sätt som för två år sedan och tränade på att avsmaka den dignande buffén i mikroskopiska molekyler:

  • Jag började med några olika chokladtryfflar och smakade på cirka ett kryddmått av vardera. De var faktiskt äckligt smöriga.
  • En Snickers-kvadrat såg otroligt mycket godare ut än vad den var, så där gick inte ens hälften åt.
  • En liten minipaj med ljuvligt pecannötsgegg på delade jag i små bitar och åt två – resten fick kvar ligga på assietten.
  • Väninnan serverade sig en skiva äppelkaka som vi delade upp och sedan lämnade kvar totalt ungefär ¾.
  • Crème Caramel serverad i snapsglas var inte alls lika god som den såg ut, så ur det glaset tog vi cirka en tesked vardera.
  • Men en bit cheesecake slank dock ner i sin helhet – mums!

Jag tänker att det kan vara en nyttig utmaning att tämja Hjärnspökena till exempel med en dessertbuffé.  Vågar ni utmana er själva? Eller kanske ni tycker att det är helt korkat att ens prova?

Lite kämpigt för psyket var det hur som helst att lyckas springa en lite längre sträcka. Inte själva springandet, men eftersom jag är så himla ormrädd (och inte riktigt har hunnit med årets mentala träning kring det i år), fick det bli asfaltslöpning istället för skogen.

5 46

5, 46 km blev det, exklusive en promenad uppför en mindre attraktiv backe, där vid den grå pluppen. Hyfsat tempo och pyttelite närmare höstens planerade 10 km-lopp 🙂

2 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, träning, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Läs en annan blogg om du vill ha inspiration!

Idag borde jag kanske säga Läs en annan blogg om du vill ha inspiration. Men, jag vet att det finns mycket att säga om en av mina käpphästar, så här är istället:

Var snäll mot dig själv #2

Om man i grunden är en svart-vit människa, med höga krav på sig själv och nära till att känna Det är ju ändå kört kan just det vara den absolut viktigaste insikten för att nå en långsiktigt hållbar förändring och en ny livsstil.

Förra veckans duktiga hojtande om att ta med springskorna till Skåne för att kompensera för det myckna bilåkandet föll platt. Det blev inte en centimeter sprunget. Det var upp till 30 grader varmt och redan första kvällen fick jag skavsår på fötterna.

får

På promenad runt Hallands Väderö

Nästa dag var det plåster på och andra skor, men det resulterade bara i ytterligare skavsår och blåsor på nya ställen.

norrviken

Norrvikens Trädgårdar i Båstad. Många trappor och grusgångar i hettan.

Efter fot-ontet och de drygt 100 bilmilen tur och retur var jag stel som ett kassaskåp. Mitt gamla eländesben, det vänstra med extremt lättstelnade muskelfästen och trochantrit-varning, var värre än på länge. Då hade det ju varit käckt att mjuka upp sig med lite träning, men jag valde att tycka synd om mig själv, halta runt och röra mig ännu mindre.

Tills igår, när jag kom på att jag skulle trösta mig lite…. Skulle mycket väl ha kunnat blivit något trösterikt och smaskigt att stoppa i munnen, MEN tack och lov gick jag förbi Stadium. REA på massor av neonfärgade strumpor och tröjor mm!

nya strumpor

Så nöjd med mina nya springstrumpor

Ett par korta löpartajts blev det också (en shortsklädd Caroline skrattade rått åt mig när jag höll på att smälta bort i mina långa tajts under vår senaste gemensamma skogsrunda). Härligast av allt var den nu välbekanta, men fortfarande överraskande, glädjen över att tveka på vilken storlek som skulle med in i provrummet. Nu börjar jag alltså inte längre automatiskt längst bak bland galgarna .

Efter den lyckade shoppingen var kroppen fortfarande stel och bedrövlig, men nu fanns en känsla av att jag skulle ge mig ut. Och här kommer då Var snäll #2. Det är inte frågan om raketforskning, bara något så enkelt som att säga till sig själv:

  • Det är OK att springa 1 km.
  • Det är inte ”kört”.
  • Det måste inte vara en halvmil.

Och det magiska inträffar trots stelhet och halvhalt vänsterben; jag springer  uppför backen till skogsrundan, efter 1 km bestämmer jag att det får bli 2… Efter 2 kan jag lägga på en ½ till. Det gick inte jättefort, men jag känner att jag var väldigt snäll mot mig själv, för attans vad jag mådde bra efteråt!

run

Idag fortsatte snällheten med ett träningspass på itrim och en promenad hem i regnet 🙂

Som jag sagt många gånger tidigare; jag har ju inte gjort någon enorm viktminskning á la Biggest Loser. Nej, det jag gärna berättar om är en livstil som visat sig långsiktigt hållbar, tack vare några superenkla, men för mig revolutionerande insikter:

  • Var snäll mot dig själv!
  • Du kan överträffa dig själv!
  • Gör det lätt att göra rätt och svårt att göra fel!
  • Pröva nya saker!
  • Fantisera mycket – tanken är styrande!

Vad dessa enkla tankar innebär tjatar jag vidare om med olika exempel här på bloggen.

 

2 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Mitt absolut bästa sommartips, alla kategorier

Long time – no see : (

Jag har jobbat mycket och varit upptagen med diverse olika tidskrävande små projekt, så både bloggen och en del annat har fått stå tillbaka. Men idag ska jag be att få  bjuda på mitt ABSOLUT BÄSTA SOMMARTIPS, alla kategorier:

Prova de vanliga jeansen då och då! Det är superlätt att låta kroppen ”flyta ut” i semesterkläder som shorts, mjukisbrallor och luftiga kjolar och klänningar. En enkel liten byxkontroll ibland kan hjälpa som påminnelse när glassarna, lådvinet, chipsen och grillsåserna vill bli mer, fler eller större.

Ett tips till förresten, apropå shorts: Om shortsen från förra året har krympt över vintern, få dem att passa istället för att köpa nya i större storlek.

shorts 2013

Shorts och linne från 2013. Nagellacket är nytt ”Aruba Blue” – Love it ❤

Och så nedan ännu en ”trailer”, ett litet smakprov ur Balansgång, min bok som kommer i slutet av september.  Ett sommaravsnitt som passar extra bra eftersom det blir en liknande resa på fredag. (Och tack vare att jag bläddrade fram avsnittet så kommer springskorna att följa med även denna gång 🙂

– – – – – – –

Att inspirera sig själv, planera och kompensera. Så var det dags för två långa bildagar igen. 62 mil tur och retur Skåne närmare bestämt. Den här gången har jag löparkläderna i packningen. Vi har vi åkt hemifrån så pass tidigt att det finns utrymme för en runda vid ankomsten på sena eftermiddagen. Alltså kompenserar jag stillasittandet med bra planering. Det vill säga att skippa lite sovmorgon och komma iväg i bra tid.

För att inspirera mig själv till nya utmaningar träningsmässigt (och ibland för att komma någonstans överhuvudtaget) har jag hängt min fina Vårruset-medalj vid träningskläderna.

När jag steg upp på morgonen mätte jag som vanligt midjan med det gula målsnöret. Jag övervägde en kort stund om jag skulle väga mig, men ställde mig framför spegeln istället och bestämde mig för att jag var nöjd med det jag såg. Så jag litade på mina ögon och struntade i vågen.

Så var det planering. Google Calender i mobilen skulle jag ha svårt att klara mig utan, med många aktiviteter som kräver synkning med människor och djur, men en gammaldags ganska ful Whiteboard i hallen är också ett riktigt bra redskap för snabb överblick. Där möblerar jag vid behov enkelt om de olika tränings- och vilodagarna. Vision, mål och delmål byggs ju upp av de konkreta aktiviteterna, så det gäller att hitta rätt plats för och framför allt genomföra dem:

  • Även om jag ständigt hävdar att Tanken är styrande att Det blir som man tänker så byggs ju inte musklerna av elektriska signaler i huvudet, utan av att man de facto genomför något slags fysiska aktiviteter.
  • Och trots att de nya spåren (oftast) leder till rätt beslut så förbränns inte fettet enbart av att hjärncellerna arbetar.
  • Inte minst hjärnspökena kräver ständig övervakning för att inte sticka fram sina fula nyllen och bråka.

Det är här planeringen kommer in, som ser till att rätt saker blir gjorda och att, när det helt enkelt inte fungerar, det finns alternativa lösningar. Om jag känner att kroppen behöver vila betyder det inte att det är kört för all framtid och att jag lika gärna kan sluta träna och bosätta mig i frysen med Ben & Jerry! Det är inte svårare än att flytta min planerade vilodag till den dag då kroppen ropar att den behöver lugn och ro.

När jag ser målet och vart jag är på väg, när riktningen är tydlig är det möjligt att kompensera för avsteg från planen. Men tänk att det ska vara så svårt att fatta? Att man ska behöva jojo-banta i 30 år och sedan kämpa som en iller med sig själv i nästan två år innan balansen börjar bli någorlunda naturlig?

Lämna en kommentar

Under Hälsa, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, träning, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Sommartrailers

Jag ska be att få börja bjuda på lite smakprov från min kommande bok, som presenteras på bokmässan i september! Hoppas att ni ska gilla mina trailers, sådär som före filmpremiärer 🙂

Låt oss börja med Inledningen. Varför skriver jag en till bok, efter Hjärnspöken?

memory lane

Före- bild. Inte förebild.

Att lära sig att balansera på en slak lina är min bild av vad som krävs för att upprätthålla en livsstilsförändring och göra den långsiktigt hållbar. De avgrunder som just jag riskerar att ramla ned i består bland annat av mitt obalanserade förhållande till ost. För dig kanske det handlar om för många arbetstimmar, chips, glass, godis eller bag-in-box. Balansgången omfattar några punkter som jag gång på gång återkommer till och som är mitt budskap med den här boken:

  • Det är inte så enkelt som energi in – energi ut. Huvudet måste vara med.
  • Identifiera dina Hjärnspöken och jobba med dem.
  • Du måste se långsiktigt på din livsstilsförändring.
  • Lita på dig själv.
  • Du är värd att må bra.

Balansgång är min andra bok om livsstilsförändring. Den handlar om att lyckas upprätthålla balansen efter att du genomfört en stor förändring och nått ditt mål. Balansgång lär dig förändra tankar och ingrodda föreställningar för att kunna bryta mönster och dåliga vanor. Det stora jobbet i förändringsarbetet är det du gör med huvudet och den viktigaste kroppsdelen i det här sammanhanget – hjärnan.  Med den här andra boken vill jag fortsätta att dela med mig av mina erfarenheter. Jag hoppas kunna inspirera till att skapa en balanserad livsstil och att lyckas få förändringarna att hålla i längden.

Nu har jag levt mitt nya liv i fyra år. Ett balanserat och hälsosamt liv som jag har kämpat hårt för att nå, efter 30 år som jojo-bantare. Min förra bok Hur jag besegrade mina Hjärnspöken, handlar om hur jag under ett år tog mig från en destruktiv livsstil med övervikt, ständig värk och kläder från herravdelningen i storlek 2XL till en hälsosam storlek 38. Det jag inte visste då var att den egentliga utmaningen skulle börja efter det första omvälvande året.

20131106-172121.jpg

Kan inte motstå att prova en 2XL-klänning på en lite mindre kropp.

Balansgång tar alltså vid ett år efter att jag startade min livsstilsförändring. Jag hade då varit normalviktig och hållit mig under min målvikt i över åtta månader. Nu började de stora mentala utmaningarna:

Nu när jag trodde att jag att jag var säker i min nya livsstil och i min nya kropp.

  • Nu när även omgivningen började ta för givet att jag var den som jag såg ut att vara på utsidan, smal och smidig.
  • Nu när de gamla vanorna knackade på när jag var som minst beredd.

Jag insåg att en långsiktigt hållbar livsstilsförändring inte alls bara handlar om att mäta och väga mat eller att springa kilometervis, utan om att lära sig att balansera på en slak lina i verkligheten och vardagen. Den här andra boken, Balansgång, berättar om den fortsatta kampen mot valda sanningar och gamla hjulspår och att hitta en jämvikt i livet där det finns utrymme för att ta hand om sitt eget välmående såväl fysiskt som psykiskt.  Det är förstås inte alltid så lätt att vara en balanserad människa. Min stora matpassion är ost, och den fortsätter att utsatta mig för stora prövningar. Jag trillar ibland dit på just ost, men skillnaden mot alla gånger tidigare är att jag nu inte ligger kvar där hjälplöst och sprattlar.

Ostdisk

Lämna en kommentar

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, träning, Uncategorized, vikt, Viktminskning