Etikettarkiv: bantning

Lucka 3 (28) i Jennys Julkalender: Vem skapar traditionerna?

HUR kan man hålla vikten över jul? Hoppas att ni hittar något tips i  Jennys Julkalender!

Snälla handlarna har skickat ut julkalendrar och massor av fina reklamblad inför första advent:

Adventskalender.Första Adventserbjudanden

Dagens Adventstips är att kolla igenom reklambladen och verkligen studera kritiskt vad det är som marknadsförs och jämföra varor och föreslagen livsstil med Din Egen Plan.

När man väl kommer till butiken skriker extrapriserna så högt att det kan vara svårt att höra vad man själv vill.

Hur många Aladdinaskar ska det vara?

Hur många Aladdinaskar ska det vara?

Perfekt att lägga Aladdinasken till extrapris i luckan veckan före Julafton – då behöver man garanterat köpa en till, eller hur? För den ska ju finnas på ”gottebordet”…

Bästa att börja "uppesittandet" i god tid

Bäst att börja ”uppesittandet” i god tid…?

Som om inte Advent innehåller tillräckligt med kaloristinna utmaningar och som om inte mörkret gör det svårare att komma ut och motionera? Dags att instifta några extra filmkvällar i soffan för att fullända julmyset…?

Jag räknade igenom erbjudandena i bladen och hittade från fyra butiker totalt tre ekologiska varor (kaffe, citroner, surkål). Usch vad gnällig jag blev nu, sorry 😉 Advent och jul ska ju vara kul!

Julkrubba från Betlehem

Ni som orkar läsa något mer o-tipsigt kan fortsätta – annars hörs vi i morgon 🙂

Det här får mig att tänka på ett avsnitt av mitt favoritprogram ”Brain Games” som handlade om hur mer eller mindre dolda budskap nästlar sig in i vår hjärnor, så att vi tror att vi själva har tänkt tankarna.

Det hör till saken att varken jag eller maken var 100% uppmärksamma på det här specifika avsnittet av programmet, utan hade iPad resp mobil igång med diverse aktiviteter.

Det handlade alltså om hur vi manipuleras genom att man drar nytta av genvägarna. De genvägar som hjärnan lärt sig att använda för att vi överhuvudtaget ska överleva. Genvägar som gör att vi inte måste lära oss allt på nytt varje dag.

I slutet av programmet visades en affisch föreställande en man med ”gangsterutseende” som höll fram ett glas. Publiken fick frågan vad han väntade på att få upphällt i glaset?

Whiskey, vore väl det självklara svaret, baserat på hans uppenbarelse. Åtminstone var det vad jag och maken tyckte.

MEN! Man svarade MJÖLK!

Mysko va?

Det var nämligen insmuget superkorta sekvenser av mjölk i olika former under hela programmet. Vi fick se hur små snuttar flimrade förbi med ett mjölkpaket här och ett glas mjölk där.  Det hälldes upp mjölk i någon filmruta och dracks lite i en annan.

 (Och varför gissade  inte vi på ”mjölk” då? Jo, vi hade ju inte varit helt uppmärksamma och tittat på precis hela programmet och hade därmed undgått manipulationen.)

Precis så tänker jag mig att hela Advents- och Julreklamen fungerar. Utan att vi märker det blir vi sugna på den ena nya julprodukten efter den andra (ädelmjukost på tub med granatäpplesmak?). Nya traditioner instiftas åt oss utan att vi bestämmer det själva.

Tricket är att känna till mekanismerna och le försmädligt åt dem 🙂

2 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Jennys Julkalender 2 (28): Sprida ut gracerna

Det ÄR möjligt att hålla vikten över jul. Jag planerar att göra det för 3:e gången i mitt liv. HUR? Kanske ni hittar något tips i Jennys Julkalender ;)

Dagens tips handlar alltså om att Sprida ut gracerna.

Det går att få ta del av det mesta av ”Julens fröjder” och inte behöva lida och sakna….

Att trycka i sig en hel rulle pepparkakor och en 125 grams bit Gräddädel kan inte rimligtvis vara ett måste, för att inte julen ska kännas plågsam och full av försakelse?

(Notera att jag ger ett alldeles eget, personligt exempel på traditionell Adventskost och inte försöker att göra mig lustig)

Uppfinningsrikedom - Granatäpple?!

Uppfinningsrikedom – Granatäpple?!

Men om man räknar på det och ”betalar” för det med motion så går det faktiskt att få nå´t litet extra då och då och inte känna sig som en sorgsen Adventsasket.

  • 8 st pepparkakor motsvarar 2000 steg.
  • Hur mycket kalorier det finns i olika typer av ädelost står i tabellen HÄR

Om man istället för en stor kluns ost tar så mycket att man precis får smaken av ädelost på varje pepparkaka och så kanske bara 4 pepparkakor borde ju 2000 steg extra räcka?

Vem skapar traditionen?...

Vem skapar traditionen?…

2 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Jennys Julkalender Lucka 1(28): Bestämma & Planera

Då var vi igång med Julkalendern 🙂

För er som missade gårdagens presentation kan jag bara kort säga att Det ÄR möjligt att hålla vikten över jul. Jag planerar att göra det för 3:e gången i mitt liv och bjuder idag på första luckan i Jennys Julkalender.

Allt eller inget eller något?

Allt eller inget eller något?

Med hela fyra veckor kvar till själva julafton finns massor av tid att förbereda en jul som kan njutas och inte ångras.

Jag tänker att det först och främst handlar om två saker:

  • Bestämma
  • Planera

Låter urtrist, men tanken är styrande för våra handlingar och genom att bestämma och planera ger vi hjärnan en chans att få oss att utföra det vi innerst inne önskar och vill.

BESTÄMMA

Det är DU som bestämmer hur du vill ha det.

  • Men, min svärmor då? Hennes klenätter är ju berömda. Hon blir så besviken.
  • Och stackars mina barn? De kommer att vara så ledsna om jag inte äter godis (?!)
  • Åh, min pappa blir galen om vi inte har…

Jag har full förståelse för att det finns krav, önskningar och ”måsten” som kan ställa till det men  DU måste bestämma hur DU vill må onsdag 25/12 (eller kanske 1/1 2014) .

Mitt hetaste tips i den här frågan är Kommunikation i god tid.

  • Det finns nu 28 dagar att förbereda släkten på att du inte kommer att äta Moster Agdas hemgjorda leverpastej eller dricka Morbror Stures medhavda hemkryddade brännvin.
  • Det finns nu 28 dagar att känna övriga julfirare i närheten på pulsen; är det kanske fler än du som gärna skulle ha någon grönsak på julbordet?
  • Det finns nu 28 dagar att förbereda familjen på att de får hålla sina marsipangrisar inom lås och bom, för du kommer inte att köpa någon till dig själv.

Att DU väljer att inte stoppa in saker i munnen som du mår dåligt av eller ångrar är förstås ditt eget beslut, men det kan definitivt underlättas av att du skaffat dig förståelse i förväg och att marsipangrisfrossarna och leverpastejätarna förstår att du inte är ute efter att sabba julen för DEM.

Marsipan gris

PLANERA

Den viktigaste planen att göra redan nu är den övergripande planen för vilka dagar som är FESTDAGAR, kanske traditionstyngda och speciella. Planera för HUR de ska se ut för din del.

  • Är det fritt fram för frossa?
  • Är det vissa saker som måste vara med men andra som du kan hoppa över?
  • Hur kan du i förväg kompensera för extravaganser med motion, så att du inte ”äter på kredit”?

För min del är det följande dagar:

  • Kvällen 23/12 (vår heliga Ale- och Skagenrörakväll)
  • Julafton
  • Kalkonmiddagsdagen (datum varierar)
  • Nyårsaftonen

Övriga dagar är vanliga dagar.

Summa summarum:

  • Vad är viktigt för dig?
  • Hur ska det bli så?

4 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Är det möjligt att hålla vikten över jul?

Det kan bara du själv svara på!

Jag har klarat det 2011 och 2012, så det vore väl tusan om jag inte skulle klara det igen…

Jennys Jul 2010

Jennys Jul för 3 år och ca 25 kg sedan…

  • Men det låter ju inte klokt!
  • Man måste väl ändå kunna unna sig att få gå upp i vikt över jul i alla fall?
  • Visst – om du vill, men det går att låta bli, utan att vara helt fanatisk…

Hur har jag burit mig åt då? 

Det skulle jag ju kunna skriva en oändligt lång bloggpost om, men jag gissar att ni, liksom jag, börjar bli lite smått upptagna nu med 28 dagar till Doppareda´n (Dopp-i grytan ja, sirapsvört badad i fet buljong, sån´t som man behövde på 30-talet för att hålla sig varm och mätt…)

Så, inför julen 2013 bjuder jag på Jennys Julkalender –  lite kortare, lite juligare, lite tipsigare, lite mindre filosofiskt (med länkar till lite mer ”kött på benen” för den som vill, har tid och ork 😉

Start i morgon, 4 veckor kvar att planera och göra kloka val!

Och vad ska jag syssla med som är så himla upptagen då?

Jo, till min stora glädje ska jag fara runt som en liten tätting och hålla Inspirationsmöten, med fokus just på de ”hotfulla helgerna”.

Domherre, hane

Domherren, julfågel och tätting 🙂

Förresten – har ni önskemål om Julkalenderämnen??

2 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Walking down Memory Lane

Det känns vettigt att så här i anknytning till firandet av 2 års Nytt Liv bjuda på lite fler tillbakablickar och reflektioner över mitt 30 år långa ”gamla” jojobantarliv och förändringens framväxt.

wish upon a star

Det viktiga är precis det som jag hoppas kunna förmedla med mitt bloggande, författande och inspirationsmötande:

2XL – To Excel – Det är möjligt att överträffa sig själv!

Jag kan föreställa mig att man som en lite färskare 2XLblog-läsare, som kommit hit för att hitta erfarenheter av matmissbruk och få inspiration kring viktnedgång, kan tycka att jag verkar vara från någon annan planet;

en träningstok och renlevnadsmänniska…?!

Där en vanlig vecka innehåller en timmes löpning på ca 9 km, en snabbare och kortare vända på 2-3 km, ett badmintonpass, ett styrkepass och ett intensivt Pulspass (samt för närvarande en ”Plankan”-utmaning där jag är uppe på 120 sekunder). En konstig figur som har nummerlappen från Hässelbyloppet på hedersplats på väggen och som redan har betalat anmälan till Midnattsloppet 16/8 2014 …

Så varsågoda – en förhoppningsvis inspirerande liten ”walk down memory lane”:

Gissar på strax under 100 kg

Gissar på strax under 100 kg

Hälsoanalys i augusti 2011:

Hälsoanalys i augusti 2011

Mm, så här såg det ut när jag träffade hälsorådgivare Anna för första gången. Den här cirkeln är tänkt att så ifylld som möjligt illustrera ett hälsosamt liv.

  • Det som trots allt kunde färga fälten en liten aning var att jag inte rökte och att jag faktiskt sov bra.
  • Jag kunde inte ens gissa hur lite vardagsmotion jag åstadkom, men mitt första mål var att klara 7000 steg/dag, vilket verkligen kändes som gränsen för vad jag kunde lova mig själv att klara.
    Jag kämpade på med 7000 ända fram till 1 december då jag höjde målet till 8000 (numera är 10.000 absolut minimum).
  • Målet för den ombytta motionen var 2 Pulspass/vecka.
    • Mödosamt klivande upp och ner på stepbrädor
    • Otäcka benpressaren
    • Rockring?? Hahahahaha – inte jag!
  • Fettprocenten var 45.6 %… Nästan halva jag bestod av FETT!
2XLshort med kropp i

2XL-shors efter 12 veckor

Tyvärr har jag ingen bild ifrån precis när jag började, men shortsen ovan satt tajt 😦 Mitt hetaste tips till er som ska dra igång en viktminskningsprojekt: TA EN BILD även om det är läskigt!

Hur såg mina drömmar ut då när jag startade?

Jag letar fram övningen ”Mirakelfrågan” som är ett fantastiskt bra sätt att skapa en tydlig målbild och hittar mina svar, alltså det som hösten 2011 var mina hetaste önskningar:

  1. Jag känner muskler, höftben, revben och nyckelben.
  2. Jag har inte ont någonstans.
  3. Familjen ser mig i tajt linne och slappa sweatshirt-mjukisbrallor.
  4. Omgivningen ser mig i tajta jeans, skärp, figursydd skjorta och höga klackar.
  5. Jag känner mig pigg och glad och snygg. Jag tränar regelbundet, törs se mig i spegeln, handlar planerade nyttiga nya ingredienser till nyttiga måltider.

JA, det är idag ”check” på alla punkter 🙂

Hela storyn finns förstås i boken ”Hur jag besegrade mina Hjärnspöken”. Om du inte fått tag i den så kan du beställa boken direkt av mig på jenny@2xlblog.com för 100:- (inkl porto och emballage).

De få bilder som finns från ”förr” hittar du HÄR

Är du mest nyfiken på hur jag lärde mig springa kolla på Hur lär man sig springa

2 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Utlovade recept från gårdagen

Ja, Fläskytterfilén med Apelsinsås blev bra, så här är den:

Lite edamamebönor också för färgens skull...

Receptet HÄR

Och så var det lunchens Ljumna vitkåls- och morotssallad:

Mycket trevligare är rått riv ;)

Mycket trevligare är rått riv 😉

Recept HÄR

Lämna en kommentar

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Supertydligt känslomässigt ätande

Läser precis Sonjas hemlighet av Åsa Hellberg. Det tröstäts rätt friskt i den boken, liksom i föregångaren Sonjas sista vilja, och dricks hinkvis med champagne.

20131119-111652.jpg

Julie är en livsbejakande, ”frodig” 37-åring, som dock hållits i sträng tukt av sin mamma under uppväxten. Smal är vacker och den enda vägen till framgång hos det motsatta könet (vilket i sin tur anses vara den enda vägen till framgång överhuvudtaget…)

”En croissant smakade aldrig bättre än när Julie var upprörd. Det var som om den var fylld av lugnande medel istället för choklad. Hon slöt ögonen och lät den sista biten smälta i munnen.”

Inte direkt förvånande att Julie känner så…

20131119-111641.jpg

Häromkvällen såg vi den fantastiska filmen Niceville (The Help). De vita flickorna växte upp den amerikanska söderns 40- och 50-tal för att bli troféhustrur, med enda värde som smala och vackra. De värderade i sin tur sina små döttrar på samma sätt:

  • Knubbig=oaptitlig
  • Krulligt hår måste rätas ut
  • Klackar! Klänning!

Den lilla självkänsla som några av småflickorna fick med sig kom från de svarta hembiträden som tog hand om dem och var de enda som kramade dem och talade om att de var värdefulla.

En chokladpaj har en avgörande roll i filmen…

Och så var det Gordon Ramsey som drog igång ännu en ny serie med matlagning, Hemlagat med Gordon Ramsey:

I det första avsnittet lagade Gordon moderna versioner av de rätter han älskade som barn. Ett klart och tydligt budskap; Comfort Food (tröst/bekväm-mat alltså).

Det lagades hemgjorda fiskpinnar (i och för sig ett bra alternativ, även om de dröp av den jätteklick smör som lades i pannan i slutet) som serverades med en ultravit fralla fylld med pommes frites!! En kolhydrat/fett/kaloribomb till de smördränkta fiskpinnarna – och så förstås ketchup. ”My childhood food”, suckade Gordon.

Självklart finns det djupt rotade orsaker till ett känslomässigt ätande (eller icke ätande) som mynnar ut i ätstörningar av olika slag. Sådana analyser har jag ingen som helst kompetens att ge mig in i – jag kan bara konstatera att det just inför jul dyker upp fler och fler tillfällen då man ställs inför ätsituationer som är extremt känsloanknutna.

Kanske det kan vara värt att lägga en stund på att försöka att sortera ut något av det nu i god tid före julen?

  • För vems skull äter jag – för vems skull avstår jag eventuellt från vissa saker?
  • Hur tydlig kan jag vara med omgivningen?
  • Vilka alternativ finns? (en lättare variant av samma rätt…)
  • Är det möjligen så att vi t o m lagar och äter rätter som ingen egentligen vill ha, där ingen vågar säga ifrån för att alla tror att alla vill ha?

I min familj är några små exempel på den sista punkten Dopp-i grytan och den extremt söta och klibbiga brännvinsglöggen som försvunnit från vårt hem för några år sedan.

Hur är det hos er?

4 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Varför? Vad gör de här?

Jag har aldrig sett så många ”moppe-bilar” på samma parkering!

En bråkdel av EU-mopparna på parkeringen

En bråkdel av EU-mopparna på parkeringen

Utanför gymnasiet i Sollentuna alltså…

Trängseln på denna P-plats är inte mellan lärarnas fordon, utan en blandning av

  • små ”just-tagit-körkort-skruttbilar”
  • de mer välbeställdas (från grannkommunen…?) små cab-Mercor
  • dessa 16-åringsbilar, som får köras på EU-moppekort

Jag hoppas att alla ungdomarna behöver sina bilar för att hinna till träningen efter skoldagen, för på cykelparkeringen är det ingen som helst trängsel…

Karamellbilen, med specialpris på partypack

Karamellbilen, med specialpris på partypack

Och så är det den här som också titt som tätt står parkerad utanför skolan…

Lämna en kommentar

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Hur vet du om du lyssnar rätt ?

Idag blir det ingen träning trots att det är inskrivet ett Pulspass på schemat.

20131119-125035.jpg

Men hur rimmar det med att jag så ofta hävdar att planering är nyckeln till framgång?

Jo, min kropp ropar på lite återhämtning och jag vågar äntligen lyssna!

Javisst, det var vila i söndags (”bara” 5 km promenad i skogen), men om jag istället för att få panik över att jag är lat tar en titt tillbaka på den gångna veckan totalt sett, så är det inte alls konstigt att kroppen önskar sig lite lugn och ro.

Det är inte första gången vi pratar om hur svårt det är att börja lita på sig själv.

När man tillbringat så många år med att:

  • ta in negativa budskap både om och från sin kropp
  • köra över kroppen med diverse vansinnig bantningskurer
  • förvägra kroppen en normal mängd rörelse

Och så plötsligt hitta en väg ur detta, som i sig inneburit en kamp om vad som verkligen är rätt och fel.
En väg som för mig innebar 12 veckors strikt diet och tydliga ramar för att komma igång med vardagsmotion och ombytt träning. (Mer om hur det gick till i praktiken finns under Om Jenny och självklart i Boken.)

augusti 2011 ->juli 2012

På torsdag är det två år (!) sedan jag för sista gången nådde mitt viktmål, men att en livsstilsförändring ska landa tar sin tid. Att Rom inte byggdes på en dag är den mest slitna klyschan av alla, men om man gör ett enkelt räkneexempel baserat på just dagar så är det rätt tydligt och förståeligt att jag FORTFARANDE har svårt att våga lyssna på mig själv.

  1. Jag är 51 år och drygt 3 månader gammal.
  2. Mitt första tydliga minne av att vara tjock är från 6-årsåldern.
  3. Från 18-49 års ålder jojo-bantade jag och hade m a o sagt upp all naturlig kommunikation med kroppen.
  • I runda slängar 11.315 dagar av att inte lyssna på kroppen
  • 9 augusti 2011 började jag TRÄNA på att lyssna på kroppen = ca 836 dagar

Skillnaden mellan gammalt och nytt tänkande är tidsmässigt kilometerlång! Närmare bestämt hamnar mindre än 1 % av min långa viktkamp på ”lyssnarsidan”!!

När det gäller att kunna avgöra om jag är hungrig eller bara sugen har jag faktiskt ett konkret knep, läs mer i Party varje gång man öppnar munnen?

Men kring den inledande frågan ”Hur vet du om du lyssnar rätt” famlar jag fortfarande.

Någon som har bra idéer?

2 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Hur man slår tre flugor på en milstolpe

På dagens schema stod precis som förra måndagen ”Löpning en timma”.
Igår rekognoserade jag halva spåret tillsammans med man och hund (som sedan sov gott i soffan resten av dagen).
Vi konstaterade att vi har bott i vårt hus i drygt 17 år och först NU hittar vi nya skogar mest varje helg. Täby/Danderyd är verkligen rikt försedda med anlagda motionsspår.

Vårt intresse har dock inte varit riktat ditåt överhuvudtaget 🙂

Ensta - allt från 2 ½ km  elljusspår till milen

Ensta – allt från 2 ½ km elljusspår till milen

Det var rätt synd om mig idag tyckte jag 😦 L fick förhinder, jag hade glömt både mössa och vantar och så fick jag inte ens på någon musik eftersom jag inte hittade appen på mobilen pga nytt utseende på skärmen och inga glasögon.

De första kilometrarna gick ändå plättlätt, men så kändes det plötsligt vääääldigt långt och jag började undra vart nästa markering hade tagit vägen…

Efterlängtad skylt

Efterlängtad skylt

När skylten väl dök upp visade det sig att den föregående måste ha ramlat ner eller nå´t för inte 17 hade jag kunnat missa den?

Inte lika vackert väder som förra måndagen och inte heller lika slående utsikt som över Ulvsundasjön

Inte lika vackert väder som förra måndagen och inte heller lika slående utsikt som vid Hufvudsta

  • Efter 5 km kom en riktigt vidrig backe (som utlovat av vännen spårkännaren).
  • Efter 7 km var jag tvungen att knyta om vänsterskon, som jag kände redan från början satt för löst (dumma mig – om jag hade stannat direkt hade jag sluppit skav på trampdynan).

Men trots dessa ”vedermödor” slogs tre flugor i en smäll:

  • min längsta löptur någonsin helt utan sällskap
  • den längsta sträckan på icke-asfalt
  • den mest kuperade terräng jag hittills sprungit i
Inte så platt spår...

Inte så platt spår…

Äh, det blev några miniflugor till: den längsta sträckan på en timme (+80 meter) och med 3 sek bättre kilometertid i snitt.

Dessa små delframgångar är det som bygger upp åtminstone mig.

Så funkar även Run Keeper, som jag använder som tidtagare i mobilen. Man får pokaler för allt möjligt och finns det inte något vettigt att belöna en vecka så hittar den på något litet trams som man ändå slagit rekord i 🙂

Och så är det Dag 24 på ”Plankan-utmaningen”, efter veckans vilodag. Hoppas att dagens 90 sekunder känns lättare än samma längd i lördags – då skrek jag 🙂

Med siktet ställt på nyårsåkning i Tänndalen är det bara att kämpa på!

Med siktet ställt på nyårsåkning i Tänndalen är det bara att kämpa på!

Lämna en kommentar

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning