Etikettarkiv: förbränning

Vad byggde denna kropp?

Någon som minns T-shirten från 70-talet? Var den med i Lasse Åbergs Sällskapsresan?..

Stämmer faktiskt inte i mitt fall

Det har snart gått 14 månader sedan jag nådde mitt första mål, dvs den vikt som jag önskade.

Under tiden som passerat sedan dess – 21 november 2011 – har jag:

  • fortsatt att jobba med alla konstiga förställningar och idéer som lade grunden för den överviktiga, trötta och onda kropp som jag började med på Itrim tre månader dessförinnan.
  • utvecklat hållbara vanor för vardagsmotion och träning
  • bit för bit skaffat rutiner som fungerar för min livsstilsförändring.

Men, hur bar jag mig egentligen åt för att nå min övervikt?

Under min första tid med Itrim och även senare har jag lagt rätt mycket energi på att analysera både mitt långa jojo-bantarliv , som drog igång på allvar när jag var 18 år och traskade iväg till Viktväktarna för första gången.

Det finns massor att läsa här i bloggen om mentala bitarna, att skapa nya vanor, att lära sig hantera sina gamla valda sanningar och att skaffa sig nya etc.

Men rent konkret då?

Det jag återkommer till igen och igen konstaterar är att Omåttlighet , inte helt oväntat, är den huvudsakliga grunden till mitt matmissbruk. Ett tidigare inlägg ”Äta så att det hotar ens liv”, handlade speciellt om det, efter en artikel om Jan Stenbeck (som ju för övrigt är aktuell i en TV-serie just nu.)

I praktiken har det inneburit att rödvin och Ben & Jerry (som kom till Sverige 2004) på senare år hjälpts åt att producera slutresultatet – min överviktiga kropp! En inte föraktlig mängd ost och en hel del bröd i olika former har bidragit stort. Inget alls unikt – eller hur? 🙂

”När vinet går in, går vettet ut”.

Det stämmer så otroligt bra! Inte bara att man lätt tappar omdömet och äter mer och annat än man kanske tänkt sig utan också rent kroppsligt; alkohol är trots allt ett gift som kroppen måste prioritera att förbränna och allt annat får vänta på sin tur. Dvs den parmesanost man petat i sig och de brödbitar och kex som följde med på köpet…

För att inte tala om glassen, som i Ben & Jerry´s utförande inte är glass utan en helt godisbutik 🙂

En annan sak som jag var duktig på var att köpa pyttelite Exotic Snacks, t ex yoghurtdoppade mandlar för ”de var ju naturgodis och inte vanligt godis!”. Det dröjde förstås inte länge innan Omåttlighet tog över och mina små ransoner med kanske 4-5 utvalda bitar var tillbaka på påsar med hektovis av yoghurtcashewnötter, yoghurtrussin, yoghurthavrefras, yoghurtaprikoser och sist men definitivt inte minst yoghurtcocostoppar!

Gissar att min kroppsbyggardiet är rätt så vanlig eller…?

6 kommentarer

Under Hälsa, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Svettig Smurf stretchar

Äntligen! Kunde träna igen 🙂

Jag körde förstås med Activio – pulsmätaren- för att ha koll på att jag inte gick ut för hårt så här första gången på länge, men det var svårt.

Och det här är Lottas fel 😉 Jag antog hennes utmaning inför Nyår på hennes jätteroliga och fina blogg I jakten på kalorier! Inte mer än rätt eftersom jag i min tur har utmanat A inför Nyår…
Lotta la upp bild på den Nyårsklänning som hon har beställt och var dessutom så jättegullig och letade upp en till mig också!

Så nu gör vi ett ryck och kämpar på ordentligt så vi blir snyggast tänkbara på 4 veckor.

Mina fokusområden är bak och armar, så jag bad Gunilla på Itrim om lite specialövningar för att jobba med musklerna utan att slita för mycket på knäna (som Schmidt i härliga TV-serien New Girl, som gör knäböj med kettlebells för att få en läcker rumpa).
Kände mig  lite som en Smurf på Pulspasset- det var nämligen rätt många fler än jag som tränade i Itrim-tröja:)

20121119-145235.jpg

En svettig Smurf stretchar.

Kändes som en extra klok idé  att stretcha efter ett träningsuppehåll. Jag vet- man ska! Men det har suttit långt inne: Det tar ju tid! Och jag var ju klar med träningen redan! Vilka korkade tankar.

20121119-155540.jpg

Det var riktigt mysigt att komma till Itrim och träffa en massa träningskompisar och Ulrika, Madeleine, Gunilla och Anna! Jag känner mig så hemma, så väl mottagen. Det är skön stämning, glad och välkomnande.
Jag känner igen känslan från scoutläger i ungdomen, från en del stall och vissa speciella projekt – gemenskapen kring ett mål som man tillsammans kämpar för! Det gör inget att blir allt fler som tränar i Smurftröja 🙂

20121119-211108.jpg

Viktigaste korten: Itrim, Espresso House, Körkort, Bankkort

10 kommentarer

Under livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

I framtiden törs jag äta – jag kan sluta

”Den var god, men det var alldeles för mycket”, sa min bästa Espresso House-kompis Lisen häromdagen. Hon hade tagit sig en helt legal undantagsdag och beställt en hallonpaj med vaniljsås, av den typen som vi förr i världen tyckte var löjligt små.

Nu lämnade hon KANTEN!! – den absolut ljuvligaste, knapriga kanten, den bästa biten av en hallonpaj! På frågan hur hon hade kunnat köpa den överhuvudtaget var svaret ”Jag törs köpa sån´t nu – jag vet att jag kan sluta”.

Och det är ju precis det här det handlar om… Studera en naturligt normalviktig persons beteende:

  • Hur ofta tar denne ytterligare en portion?
  • Hur ofta är det den naturligt normalviktige som tar sista kakan på fatet?
  • Hur ofta ser du den skrapa upp varje uns av den smälta glassen från assietten?

I lördags åt vi fruktsallad till efterrätt. ”Jaha, och vad får jag då?”  undrade den 15-årige ”frukt- & grönsaksallergikern”. Den ömma modern lät honom då gå till Ica med uppdraget att skaffa en 70% mörk choklad, som hon själv tänkte smaka på. Sonen återvände med en Lindt Crème Brulée!

(Har ni smakat den? OM inte – låt bli !Den är livsfarlig även för den mest väldresserade viktlooser.)

Sonen accepterade häpnadsväckande nog en kylig kvällspromenad med mig och hunden för att byta till den vettiga chokladen. Åter i hemmes värme bröt jag upp chokladen, lade fram den tillsammans med lite hasselnötter och russin och satte i mig alltihop på en gång!

70 % choklad nötter russin

Skojjar bara !!! 🙂

Det var ju just det som var vitsen – precis som Lisen med hallonpajen kunde jag SLUTA! 🙂

Ikväll, när jag packar som bäst för att åka till New York, känner jag mig inte ett dugg skräckslagen inför en vecka med restaurangmat. Igår, då jag fick syn på Ulrika på Itrim, var min första tanke ”Måste be henne väga mig nu före resan så att jag vet hur jag ligger till”.

Men mycket märkligt – tanken försvann lika snabbt som den kommit och jag berättade istället för henne att jag inte hade något som helst behov av att känna till min aktuella vikt eller att kunna jämföra och kontrollera vid hemkomsten. En främmande, märklig och mycket befriande känsla!

Tänk att komma dit efter ett helt liv av totalfokus på min vikt…

13 kommentarer

Under Hälsa, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Vad är syndigt i viktsammanhang?

Att synda är ett väl använt uttryckssätt bland såväl naturligt normalviktiga som i viktminskningskretsar.

Själv uttrycket att synda lär förstås ha rötterna i den tid då kyrkan var det högsta beslutande organet och människor hölls i schack i fruktan för Guds Straff och Helvetets skärseld.

Hur det trots ett intensivt 90-tal av ”Älska dig själv- och Sikta mot stjärnorna” håller folksjälen i ett lika fast grepp som Jantelagen är rätt märkligt.

Synd bibeltext

1883

Men vad sägs om att instifta ett härligt gammalt talesätt på latin istället:

Cui peccare licet peccat minus – ”Den som har lov att synda, syndar mindre”

Min uppfattning är att det som verkligen är värt massor för en själv och som inte ger skuldkänslor som gör en deppig och får en att äta ännu mer dumheter är OK. Så länge det handlar om medvetna val och att man tar konsekvenserna.

Kanske man kan välja att ta mindre, men av något som är fruktansvärt gott?

Sonen lyckades byta sitt lördagsgodis från en 100 grams mjölkchoklad till en 5-bitars Riesen. Mannen och jag väljer gärna en ½ flaska av det russin-, körsbärs- och chokladsmakande röda italienska vinet Amarone, istället för dunkvin (för en fjärdedel av literpriset på den italienska ).

Men allra bästa sättet att få lov att äta slabbiga grejor är förstås att fixa energiförbrukningen i förväg! Det gäller att inte äta på kredit utan att förberedda sina utsvävningar. Min väninna Lotta predikar det för sina elever i skolan och lever själv efter det – så är hon också en Triathlon-stjärna.

Lotta Triathlon mästarinna med enorm energi

Lotta Thriatlon mästarinna med enorm energi

Och OM det ändå blir ett uttag från kontot utan att jag har motionskapital insatt så gör jag det ”in public” istället för att smygäta. Smyget är en otäck fiende som så lätt triggar igång en ond cirkel av mer smygande…

Om du är sugen ( 🙂 ) så finns mer att läsa om smygätande HÄR!

7 kommentarer

Under Hälsa, livskvalitet, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Vardagsmotion – 10 tips

En underbart solig höstmorgon, med hög klar luft, en möjlighet att rensa tankarna och ladda med energi, men en hel timme gav bara drygt 6000 steg?!?! Med andra ord – ta vara på ALLA möjligheter till ytterligare vardagsmotion.

Härlig höstpromenad

Härlig höstpromenad

Varsågoda en samling plättlätta små tips, men förhoppningsvis till någon nytta:

  1. STEGRÄKNARE!!! Jag använder stegräknaren från morgon till kväll, varje dag och känner mig lika naken utan den som utan mobilen :). Snäpper fast den i troskanten när jag klär på mig. Jag föredrar en superenkel som bara räknar steg. Struntar i ”fancy stuff” där man ska mäta upp sitt genomsnittssteg och får en sträcka uträknad…
  2. SVART på VITT. Det sista jag gör på kvällen är att läsa av och notera antal steg. Om man lägger in stegen i t ex en Excel-fil och har lättillgänglig på datorskärmen kan man också ha koll på sitt snitt och acceptera att det någon gång blir färre – bara det också blir fler. För min del är det helt nödvändigt att hålla koll, för att inte drabbas av ”äh, jag tar igen en en annan dag”, som aldrig kommer…
  3. BÖJ PÅ BENEN. Alltså inte sätta på datorn med stortån och liknande latmaskhyss 😉
  4. Veckohandla välplanerat – JA, men SMÅHANDLA också! Bestäm någon färskvara t ex mjölk eller frukt som ska tas hem varje dag. En promenad till butiken med en tom liten ryggsäck och så en lätt börda på hemvägen. För mig är det effektivt att ha en ständig mjölkbrist i kylskåpet eftersom jag absolut vill ha det i kaffet.
  5. Sätt stopp för BALANSERANDET! Istället för att plocka ihop allt som ska flyttas från matbordet till diskbänken, från undervåningen till övervåningen eller från tvättstugan till garderoben och balansera torn av porslin, kläder eller andra prylar – ta lite i taget och gå flera gånger.
  6. För att helt säkert få ihop > 10.000 steg – gör jag ungefär som min Itrimkompis Sofia tipsat om. Hon brukar KOLLA LÄGET när det är dags att lägga barnen. Om det är minst 9000 steg då är det OK, eftersom 1000 steg fixas lätt med kvällens ”natta huset” (gissar att möjligen fler tjejer än killar förstår vad jag menar;). Låt det alltså inte bara ”råka” bli för lite, utan var ute i god tid och kolla läget för att kunna göra något åt en eventuell stegbrist!
  7. Eftersom mina barn är 15 och 19 blir det snarare så att jag får kolla hur mycket jag har när det är dags för hundens kvällsrunda och så göra den så lång som behövs för att närma mig 10.000. Är det helt hopplöst blir det erforderligt antal varv runt MATBORDET, ibland med en tidning som sällskap 🙂
  8. Kontorsjobb? Ställ SKRIVAREN långt bort och hämta en utskrift i taget istället för att samla många, så blir det många små micropromenader.
  9. Istället för att be någon ta med åt XX dig – HÄMTA SJÄLV eller gå ännu längre och HÄMTA åt andra även om du inte själv behöver vad det nu är just då, t ex kaffe…
  10. Lina, en annan Itrimkompis, har kommit på den kloka idén att först åka hem och LÄMNA BILEN OCH SEDAN GÅ TILL DAGIS och hämta sina barn. Det här sättet att hämta barnen har den positiva bieffekten att hon slipper få en massa sandlådesand i bilen (vilket i och för sig är motionsmässigt negativt, då man slipper städa bilen så ofta, men jämfört med promenadvinsten en försumlig förlust).
Bilgolv hos en hästfamilj

Bilgolv hos en hästfamilj (värre än småbarn)

8 kommentarer

Under Uncategorized

Testat träning på nytt sätt – Activio

Försökskanin är att ta i eftersom Activio-konceptet är etablerat på flera Itrim-center, men för mig var det något alldeles nytt och dessutom på alldeles ny mark, i Spånga. Tanken med Activio är helt enkelt att man kör sitt pass som vanligt och kan hålla koll på att man befinner sig i rätt zon pulsmässigt, så att man får optimal förbränning och effekt av träningen.

Eder utsände i träningsdjungeln kan härmed rapportera om en givande erfarenhet!

Först och främst noterade jag hur osäker och vilsen jag blev bara av att inte vara på mitt eget Itrim i Täby . Hemmaarenan, mitt ”Espresso House nr 2”:) Kände mig ungefär lika bortkommen som när jag som 8-åring skulle börja på simträning i Karlstads Badhus och vände i trappan för att aldrig komma tillbaka.

Här fanns dock ingen trappa att rusa nedför och personalen var dessutom lika supergullig och atmostfären lika välkomnande som ”hemma”, så det var inte tal om annat än att komma igång 🙂

Activo mätare under min nya sport-BH

Activio mätare nedanför min nya sport-BH

Ett band med en mät- och sändplatta skulle fästas runt bröstkorgen för att ha koll på pulsen. Bandet var förstås reglerbart, men det slår mig nu i efterhand att jag glömde fråga om det fanns olika storlekar (jag tror att det hade varit lite tajt på mig för ett drygt år sedan… )

Activo  incheckning för maxpuls

Activio incheckning för maxpuls

När bandet satt på plats var det dags för incheckning på en skärm. Med bra instruktioner och enkla skärmtryckningar hade jag strax min mätare med nr 16 startad och pulsen tickande på en skärm ute i träningslokalen!

Activo display i träningslokalen

Activio display i träningslokalen

Här är det faktiskt läge att erkänna den skrämmande tanken med ett utrop: ”Sh..t! alla kan se min puls! Å andra sidan vet inte folk att just jag är nummer 16 och å tredje sidan – vad gör det om 100 år, om 1000 är det glömt 🙂

Activo hög puls!

Activio hög puls!

  • Jag lovar att det blev helt ny fart på mig med det här bandet runt bröstkorgen och displayen på väggarna (en på varje sida så att de syntes oavsett var jag befann mig)
  • Direkt märktes det på pulsen om jag använde armarna tillräckligt högt upp för att hjärtat skulle behöva anstränga sig lite.
  • Under styrketräningsinslagen sänktes pulsen på en gång.
  • Det blev otroligt tydligt hur en väl avvägd kombination av step-/studs-övningar och diverse olika manicker ger både konditition och styrka under samma pass.

Märkligast av allt var att jag plötsligt tyckte att det var KUL?!?!  att andra kunde se min puls på en skärm. Jag till och med pekade och skrattade stolt för min träningskompis när jag lyckades att pressa upp mig på det röda (där man iof  inte ska hålla hur någon längre stund).

Självklart blev jag ordentligt svettig och ger härmed Activio-träningen 5 st Nut and Chocolate bars av 5 möjliga!

Avslutningsvis en reflektion över valet av handduk: Igår kväll plockade jag fram det turkosa badlakanet för att hänga upp i duschrummet hemma och den röda att ta med i gymväskan. Ser ni storleksskillnaden?

Stor och liten badhandduk

Stor och liten badhandduk

För ett år sedan hade jag inte under några som helst omständigheter tagit med mig en så ynklig badhandduk ut till något offentligt, avklätt, ställe. En normalstor badhandduk skulle jag inte ha kunnat få omlott. Än mindre hade jag kunnat leva i illusionen att den på något sätt dolde min volym…

21 kommentarer

Under Hälsa, livskvalitet, Mental träning, Motion, vikt, Viktminskning

Metod: Mental träning. Motion. Mat

Varför i den ordningen?

Jo, det är så jag har lärt mig leva efter snart 14 månader med Itrim, varav 10 stycken som viktstabil, stadigt under min målvikt.

Mental träning – Nr 1! Låter avancerat men det handlar egentligen om det jag tjatar mest om här på bloggen. Att dressera min hjärna till att förstå vad som gäller 🙂 Här är den avgörande skillnaden mot att enbart bry sig om vad man stoppar i munnen. Det viktiga komplementet till formeln Energi IN – Energi UT.

Motion – javisst, Energi UT är Nr 2 i kampen för normalvikt och viktstabilitet. Genom att använda musklerna förbrukas inte bara energin jag stoppar i mig, utan både kropp och själ påverkas och jag blir piggare, gladare och mer motiverad (vem vill stoppa i sig en hamburgare efter ett träningpass?). Om jag bibehåller muskelmassan hjälper jag mig själv med  förbränningen. Huden får en chans att följa med när kroppens innanmäte krymper i omfång. Överflödsskinnet går ihop bättre än om jag inte rör mig.

MatEnergi IN är Nr 3 för mig. Har jag de andra två faktorerna på plats är det, åtminstone just nu inte fullt lika viktigt vad jag stoppar i mig. Självklart var det oerhört viktigt att dra ner på kalorierna – jag gick till att börja med 3 veckor på 600 kcal/dag och 9 veckor på 800 kcal/dag, så betydelsen av att minska på intaget ska inte förringas.

MEN,

min erfarenhet efter så många vändor upp och ner med att enbart bry mig om att äta mindre är att  Mental träning och Motion måste till för att hitta vägen till framgång och ett hållbart resultat.

Liten kropp i 2XLshorts

För liten kropp för gamla 2XLshorts

Ytterligare en betydelsefull faktor för att nå ett hållbart resultat var och är långsiktigheten. Redan när jag började den här, mitt livs sista viktresa, i augusti 2011 bestämde jag mig för att Nu får det vara nog! och avtalade om att jobba med mitt projekt under hela två år.  Det kändes som en stor trygghet att förbinda mig att inte ge upp – på två år skulle det väl för tusan gå att få till något vettigt!?!

Äntligen hade jag givit upp tilltron till olika former av ”Quick Fix”.

Jag var nu redo för att  få schemalagd, regelbunden, professionell hjälp och jag skulle inte kunna smita undan…

Och det passade mig uppenbarligen toppenbra 🙂

8 kommentarer

Under Hälsa, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning