Etikettarkiv: viktminskning

Vad kan få igång en livsstilsförändring? Mina erfarenheter och tips

Vad!!
Alltså inte Vem? för där är svaret givet- jag själv!

Det finns ingen annan som kan göra det åt mig.

Att ta sig ur ett mångårigt, inarbetat beteende och en mer eller mindre cementerad livsstil är, inte bara bildligt, som att lämna ett väl insuttet soffhörn. För att våga sig ur komfortzonen behövs ofta en rejäl tankeställare.

Sommar 2000

Den här lille killen började gymnasiet idag 185 cm lång. Mamman är fortfarande 181 cm men väger 25 kilo mindre och skulle även idag orka fiska upp honom ur poolen.

Min vändpunkt har jag beskrivit både i min bok ”Hjärnspöken”  och här på 2xlblog:

Men att jag kom till den punkt när en specifik händelse kunde påverka mig så starkt hade förstås byggts upp under en längre tid.

För min del handlade det om att verkligen inse att min livsstil påverkade min hälsa.

  • Att livet inte längre var en oändlig outsinlig sträcka av disponibla dagar utan att min tid på jorden skrämmande nog faktiskt skulle ha ett slut. Förhoppningsvis inte totalt på många år, men ändå med ett bäst-före-datum.
  • Min kropp började säga ifrån på allvar. Jag hade redan ringt ortopeden för att diskutera det jag uppfattade som artros i höften.
  • Att vakna med ont i axlar, nyckelben och skuldror var en vana. Att sitta på sängkanten och ta på strumporna likaså.

Vid den här tiden började jag dock uppmärksamma att människor i min egen ålder drabbades av sjukdomar, vänner fick diagnoser på livshotande sjukdomar och några försvann t o m från den här världen.

Insikten om att vårda min kropp för att ha den kvar så länge som möjligt och att ge mig själv bästa möjliga förutsättningar att få leva ett så friskt och bra liv som möjligt smög sig närmare.

Det VAR inte slut på utförsåkningen !

Det VAR inte slut på utförsåkningen !

Mitt tips för idag är 100% stöld:

Det dök upp på Facebook-sidan Persoligt Ledarskap, hos inspirationsföreläsaren Torkild Sköld, som skriver om hur du tar eget ansvar och leder dig själv i ditt eget liv. Torklids föreläsningar bygger på att du, oavsett yrke, är verkställande direktör i ditt eget liv. Jag tar mig friheten att citera:

En föreläsare jag lyssnade på för ett par år sedan gav alla i publiken ett pappersmåttband typ sådant som IKEA har för att man skall kunna mäta möbler. Han bad oss uppskatta hur många år vi trodde vi skulle leva och riva av måttbandet vid den siffran. Sen bad han oss att riva av måttbandet vid vår nuvarande ålder. Det som blev kvar var den stump som representerade de år som vi utifrån vår egen subjektiva bedömning, hade kvar att leva.

Det blev så uppenbart när man stod där med stumpen i handen och det gav mig en bild av hur viktigt det är att leva i nuet och inte igår eller i morgon. För det är nu allting händer och vi lever nu och det är därför viktigt att vara i nuet. När det som kommer att hända i morgon händer så händer det i nuet. Allt som har hänt i vår historia hände i nuet den gången det hände.

Hur mycket ser du framför dig att du har att ta vara på? Vilken fruktansvärt läskig fråga, eller hur?

Finns det någon anledning att INTE ge dig själv chansen att må så bra du någonsin kan må?

Lämna en kommentar

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

De värsta fienderna – mina erfarenheter och tips

Hjärnspökena – de värsta fienderna till viktnedgång, normalvikt, viktstabilitet och varaktig livsstilsförändring.

Man kan tycka att det vore så otroligt enkelt att gå ner i vikt och att hålla en hälsosam livsstil. Det är ju bara att äta lagom mycket och att förbruka motsvarande rätt mängd energi!! Eller hur??

LÅT BLI ATT ÄTA FÖR MYCKET OCH FEL och SÄTT IGÅNG OCH ANVÄND KROPPEN hörs ofta från den

  • som inte själv försökt och misslyckats,
  • som inte själv kämpat och fallit
  • som inte själv samlat all sin styrka och ändå hamnat i diket och blivit kvar där sprattlande.
Chokladdoppade jordnötsfyllda Oreos

ÄT INTE SÅNT HÄR

Lotta Thriatlon mästarinna med enorm energi

GÖR MER SÅNT HÄR

Det är inte så himla enkelt!

Det finns ytterligare en ingrediens i den här ekvationen – jag kallar den Hjärnspöken.

Var och en har sina egna spöken att brottas med…

Mina har namn som Det Svart-Vita Beteendet, Perfektionismen, Omåttligheten och kusinen Det är ju ändå kört som dyker upp i släptåg på de stora spökena.

Blandningen av orimligt stenhårda krav på sig själv och känslan av att det inte finns någon som helst hejd och måttlighet när man väl har kommit in på fel väg och tycker att det ändå är kört (eftersom man misslyckats igen), är ett tufft hinder att ta sig över, minst sagt.

Men det finns hopp! Spöken gillar inte dagsljus och troll spricker när de får se solen.

Vad jag menar är att kampen mot spöken för min del har handlat om att ta fram dem i det öppna, vrida och vända på dem, prata (och skriva…) om dem så att de:

  1. blivit begripliga och inte hemliga, skamliga och skrämmande
  2. därigenom minskat sin betydelse och påverkan på mig

I takt med att jag har lärt mig att förstå och besegra Spökena, den här ytterligare ingrediensen i skillnaden mellan ett ohälsosamt leverne och en sund livsstil, har all den mentala kraft jag lagt på arbetet med dem smittat av sig på andra områden i livet. En riktig bonusvinst alltså 🙂

Läs mer om Hjärnspökena i de äldre blogginläggen:

Äta så att det hotar ens liv

Duktigheten är ett av Härnspökena

Spöken i ny skepnad

Mina Tips på ”Spökfronten”

  • Spöken i allmänhet gillar skymning, smygande och smussel.
    • Motverka dem genom att vara öppen och tydlig.
    • Berätta för omgivningen vad som händer (om du orkar) eller skriv ner knasiga påhitt, så att du åtminstone erkänner för dig själv.
  • När det gäller Det Svart-vita Beteendet var min framgångsstrategi att ta saker i min egen takt och att öka på väldigt försiktigt när det gäller motion och träning. Risken var alldeles för stor att min gamla svartvita grundsyn skulle ställa till det om jag hade gått ut för hårt. Alltså:
    • Ta små steg
    • Var snäll mot dig själv
    • Uppmärksamma dina framsteg ordentligt
  • Perfektionismen kämpade jag emot genom att bli lite mindre politiskt korrekt för en period. Det fick vara OK för mig att gå ner i vikt med en hel del artificiella ämnen och en del inte alltför ekologiska inslag. Jag tillät mig att leva rätt dyrt, t ex smaksatt bubbelvatten i flaska. Från butiken.
  • Ett sätt att hejda ”Omåttlighet” är att stanna upp ett ögonblick och säga nåt i stil med ”OK – du ska få, men om en liten stund”. När det gäller samma spöke i sin nya skepnad får jag tvinga mig att springa på planerade dagar och inte fler (jag vet att spöket plättlätt kan återta sin gamla skepnad med onyttig klädsel).
  • ”Det är ju ändå kört” är knepig. Mitt ynka lilla tips för att hejda den fulingen är att försöka att värdera det som hänt i relation till det som skulle bli konsekvensen av att ge efter för att det är kört. ”OK-du struntade i träningen (hur stor påverkan på helheten har det? kommer du aldrig mer någonsin att träna eller?) , men ska det verkligen behöva innebära att plussa på inflödet av energi med 4 rostmackor med smör och ost?”

Ett självskrivet tips är förstås att läsa mer i boken ”Hur jag besegrade mina Hjärnspöken”, som är min dagbok under mitt första år på vägen från 2XL till storlek 38 för sista gången. Den innehåller även reflektioner och analyser från ”nutiden”.

Hjärnspöken

Beställ nu – dagboken startar i augusti!

Varmt välkomna även till 2xlblog på Facebook, där det även dyker upp ett och annat smått och gott förutom bloggposterna 🙂

3 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Du kan överträffa dig själv!

Det allra viktigaste som jag har lärt mig under de två år (!) som nu passerat sedan jag steg in på Itrim för att starta min livsstilsförändring är precis det som rubriken säger:

Du kan överträffa dig själv!

För ett år sedan klev jag ut i offentligheten med mina erfarenheter i bloggen som fick det dubbeltydiga namnet 2xlblog:

  • 2XL är storleken på de shorts jag aldrig mer behöver köpa på Dressman
  • 2XL kan även utläsas som ”To Excel”, alltså ”överträffa” – och då förstås sig själv
Med små enkla verktyg och massor av tillit kan det ouppnåeliga bli verklighet

Med pålitliga verktyg som hjälpmedel och MASSOR av tillit kan det ouppnåeliga bli verklighet

För mig innebär att överträffa mig själv t ex att jag:

  • Sprang Vårruset! Jag som var 110% övertygad om att jag helt enkelt inte kunde springa…
  • Har varit i skogen hela sommaren, t o m utan att få hjärtinfarkt tagit ett litet skutt över en orm. Jag som sommaren 2012 grät hysteriskt när det ringlade förbi en kopparorm på stigen.
  • Startade en öppen och ärlig blogg om mitt matmissbruk och tillfrisknande. Jag fick egen inspiration, massor av uppskattning och nya vänner i både ”cyberspace” och ”real life” 🙂

En ingrediens i att faktiskt kunna tro att det är möjligt att överträffa sig själv är en annan otroligt viktig lärdom:

Lita på dig själv!

  • Ja, med en tillit till den egna förmågan kan gamla valda sanningar ersättas av Nya Spår i Hjärnan.
  • Varje liten positiv upplevelse som kan få slå rot, kommer att putta undan de negativa tankarna
    • jag kommer aldrig att klara…
    • det är inte möjligt för mig
    • jag har så dålig karaktär
  • För varje gång du klarar att ”komma igen” får de negativa erfarenheterna liiite mindre värde och tron kan växa på att det är möjligt att nå målet.

Kommer jag med överhurtiga klyschor?

Kanske det, men efter 30 års jojobantande som äntligen tagit slut har jag samlat så mycket erfarenheter att det känns som att jag skulle kunna skriva en bok…

Så det gjorde jag!

Grattis på födelsedagen! Bokens berättelse tar sin början den 9 augusti 2011 så det är precis två år sedan.

Grattis på födelsedagen! Berättelsen tar sin början den 9 augusti 2011 – för precis två år sedan:)

Hoppas att du blivit nyfiken på boken 🙂

Den senaste veckan har 2xlblog handlat mest om att Komma igång. Ett nog så lämpligt ämne i de sista skälvande semesterveckorna:)

Några tips till dig som är ny 2xlblog-läsare:

  • Bläddra gärna tillbaka i de senaste inläggen i listan här bredvid
  • Sök även på ord som Tips, Dikeskörning, Metod, Mental träning, Hjärnspöken.
  • Under menyn Om Jenny finns massor av info om hur jag gjorde…

Den närmaste tiden kommer jag att fokusera på att dela med mig ännu mer av slutsatser och erfarenheter från de två år som passerat.

Bloggen

2xlblog.com firar alltså sin FÖRSTA födelsedag och fick en fin virtuell pokal från ”bloggverktyget”.

Det vore superkul att få ta del av hur ni har överträffat er själva!!

4 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Fanatiskt eller bara knäppt? Nej , helt fascinerande!

Jag kommer till det snart, men först måste jag bara få dela med mig av min stora tacksamhet och glädje – vi KAN göra skillnad för varandra!

  • Läste en bloggkommentar och såg att jag lyckats inspirera en läsare att ta en runda istället för att hamna i soffan med något att äta – jag fick gåshud när jag läste det 🙂
  • Såg en Facebook-uppdatering där min vän Karin tackade mig för att hon bestämt sig för att ”bli en så´n som springer”.
  • Ett mail – med en beställning av Hjärnspöken – tackade för bloggen och inspirationen att äntligen ta tag i sin situation och ville veta allt om hur jag burit mig åt (vilket går att läsa under rubriken Om Jenny)
  • Både Å och L har nu också anmält sig till Hässelbyloppet!
  • Det är i skrivande stund 290 följare av 2xlblog.com. Tänk om det kunde gå över 300 till ”Födelseda´n” på fredag ? 🙂

Så över till Fanatisk eller bara knäpp…

Eller rättare sagt – vi kanske är TVÅ som är helknäppa idag. Min löparkompis sms:ade i morse om viss tvekan pga migrän. Efter en kort stund kom ett ny sms ”Vi prövar”. Då har jag själv insett att jag har väldigt ont i min vänstra hamstring (baksidan av låret).  Nåväl, vi träffas, gnäller lite och bestämmer oss för att ta oss 2 km söderut och vända, så att vi får ett riktmärke för den planerade ökningen av sträckan den närmaste tiden.

Vi börjar jogga och C ropar ”Du haltar ju!”

Till min egen absoluta förvåning fortsätter jag att jogga…???

Jag, Jenny Lindström, som levt 49 år som grav rörelseallergiker!

Under 4 km omväxlande löpning (på platten) och gång (uppför och nerför) avtar hältan och det gör nästan inte alls ont längre.

Knäpp och fanatisk – ja, Gullan, det har nog blivit lite så nu i alla fall ?…

Men min upplevelse av att inte ge upp, att inte ”hoppa av” projektet utan att följa med ut och att kämpa på trots lite ont var helt fascinerande.

Därmed inte sagt att jag rekommenderar lidande på något vis! Som jag skrev igår måste man också vara snäll mot sig själv!

Förresten – nu är min serie på 2xlblog på Facebook med JENNYS SOMMARTIPS avslutad. Skulle det vara bra om jag la dem under en egen rubrik här på bloggen allesammans? De är ju inte enbart SOMMAR-användbara…

facebookskylt 2xlblog
2xlblog på Facebook.

Varmt välkommen att ”Gilla” 2xlblog på Facebook. Du ”prenumererar” då på blogginläggen till din egen Facebook och desstuom dyker det, precis som med sommartipsen, ibland upp lite annat smått & gott!

2 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Är det farligt att vara hungrig?

JA och NEJ…

NEJ– det är inte livsfarligt att vara hungrig. Det viktiga är att lära sig hur kroppen faktiskt fungerar utan ständig tillförsel av diverse  smått och gott.

När den inte får åka i panik till McDonalds efter för många timmar utan planerade måltider…

Jag lärde mig under 12 strikta dietveckor i början av min livsstilsförändring, skillnaden på hunger och ”sug” och att mat är näring som ska in i kroppen med regelbundna mellanrum och inte som tröst eller belöning.

Så här skrev jag t ex i september 2011 – Dag 42 på min livstilsförändring:

Ur "Hur jag besegrade mina Hjärnspöken"

Ur ”Hur jag besegrade mina Hjärnspöken”

JA!– det är ibland ”farligt” att vara hungrig.

Häromdagen hade det gått för många timmar sedan jag åt mellis. Jag öppnade kylskåpet för att plocka fram middagsingredienser, men öppnar istället förpackningen med skinka. Min hand var t o m i plastkuvertet innan jag insåg vad jag höll på med.
Så satte jag igång med middagen och hejdade mig precis innan jag stoppade in msk-måttet i munnen. Det som jag tagit mandelsmör med alltså:)
Inser nu att jag klantat mig och har passerat den rimliga hungergränsen för mig (4 timmar). Jag skyndar mig att slå upp en glas bubbelvatten och sveper det innan jag fortsätter med middagen – puh!

Idag var det dock inga problem med vrålhunger inför middagen och jag kunde i lugn och ro fixa extra mycket grönsaker att köra i ugnen till den utegrillade fläskkarrén.

Ugnsgrönsaker

Potatis,morot,palsternacka, champinjoner, paprika, vitlök och fänkål

Tvärt kast över till ett annat ämne. Oj vad det gick trögt att träna idag. Gårdagens många steg och efterföljande löptur satt verkligen kvar i kroppen och jag fick frångå planen med ett medel- och ett intensivpass/vecka. Ett lugnt var precis vad jag pallade. Den stora händelsen på träningssfronten blev istället ett par nya springskor. De andra är lite för stora för våriga strumpor och jag hll på att få skavsår igår, så jag har skaffat dessa istället:

Nya fina Asics smalaste modellen för mina tunna  (men långa) fötter

Nya Asics – smalaste modellen för mina tunna fötter

De närmaste dagarna har jag fullt upp med spännande saker. Uppdateringarna kan eventuellt få lite annorlunda tider, men jag ska försöka att få till dem någorlunda 🙂

Hur har ni det med hunger? Funkar det att överleva akut hunger?

4 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Färdigstädat och ganska vårfint – Dag 28

Skulle önska att jag kunde säga detsamma om hus och trädgård – jag är bedrövlig på sånt…

Penséer

Rekord i trädgårdsskötsel – 5 penséer i varje kruka!

Tänk om jag kunde få mig själv att tycka att trädgårdsskötsel och städning är fantastiska motionsformer? En liten ursäkt är väl att det är jättesvårt, med häst och hund i familjen. Det är liksom en ”never ending story” med vita pälstussar och orange hästhår, sand mm. Till saken hör att jag hellre mockar en 3-4 hästboxar än tar fram dammsugaren. Märkligt – fattar verkligen inte hur det kommer sig…

Hur som helst är jag uppenbarligen bättre på att städa upp mig själv.

Det är dags för avstämning av mina fyra veckors skärpning (vad, hur och varför finns i Det här är inget aprilskämt).

Resultat efter fyra veckor:

  • Varje vecka gör jag 2 Pulspass; ett Medel och ett Intensivt – 4 v Check!
  • Varje vecka springer jag 3 rundor enligt Löpskolans schema – 4 v Check!
  • Varje dag dricker jag 2 liter vatten – 4 v Check!
  • Jag äter enligt ”Handflate-metoden” och varje mål innehåller två knytnävar grönsaker/frukt/bär – 3 v + 6 dagar . Igår kväll var det omöjligt*  men 96,42 % rätt måste väl ändå vara ett OK resultat 🙂
  • Jag dricker ingen alkohol före makens 50-årsdag 29 april. – 3 v + 6 dagar . Se ovan.

Utvärdering av själva konceptet Vårstädning:

Jag är helt klart nöjd med min 28 dagars skärpning och städning av vanor som smugit sig på nästan omärkligt. Det var lagom länge och satte fokus på rätt saker. Jag kommer att hålla kvar de tydliga målen för träningen och även fortsättningsvis helt naturligt ha Handflatemetoden för maten på näthinnan. Alkoholkonsumtionen mådde bra av en åthutning såhär inför sommaren och allt grillande och min ”vita vår” gör det enklare att inte släppa lös på den fronten.

* Jaha och vad är ursäkten för att inte hålla hårt ”ända in i kaklet och förbi”? Och framför allt varför ”släppa greppet” precis bara dagen före utsatt tid?

Jo, under hårt ”socialt tryck” och trugande tog jag beslutet att det inte var värt det, att inte göra en enda måltids avkall på min plan. Hade jag stått på mig ytterligare, så hade jag varit alltför fanatisk.

Var nämligen bortbjuden på en mycket speciell middag på fyra man hand och det fanns inte på världskartan att ställa till mer tjafs än vad jag gjorde genom att inte dricka bubbel och  äta fler drinktilltugg…

Så lördagskvällen avlöpte enligt följande:

  • 1 crustad m Skagenröra, 1 cashewnöt, 3 champagneglas vatten (avstod bubbeldricka, oliver, valnötter, fler cashewnötter och mååånga crustader under rejält gruffande från värden)
  • Lantpaté, rödlöksmarmelad, cornichorns, 1 dl rött vin (lyckads lägga beslag på den tunnaste skivan paté)
  • Gratinerad lax med potatis och spenat, cocktailtomater med rödlök, ½ dl vitt vin (petade så diskret som möjligt bort så mycket gräddsås och ostgegg som möjligt och försåg mig ohämmat med en större andel av tomatsalladen)
  • Frukt – och bärblandning, ca 2 msk chokladglass (tillförskansade mig så mycket av bären jag kunde, klarade mig med nöd och näppe undan mer glass och vispgrädde)

Det blev väl rätt hyfsat sammantaget, men det var oväntat jobbigt att känna mig så oförskämd och lite egoistisk i det här sammanhanget. Nåväl, det stärker ändå ytterligare att jag kan stå på mig så pass och inte ta den enklare vägen att tacka och ta emot och sedan faktiskt må mycket sämre av vad jag stoppat i mig än vad jag gör av att vara besvärlig 🙂

BOKEN-NYTT

jennys_bok

  • Gläder mig åt min första ”riktiga” recension! Det är bokbloggen Booksabc.com som läst och tyckt!! Kolla gärna HÄR och om du blir sugen på att läsa hittar du boken SÅ HÄR.
  • Den första bokbeställningen från utlandet kom igår, så nu har en Hjärnspöken åkt till Norge 🙂
  • Ännu ett exemplar är redan ute och reser – Fick precis på Facebook en liten minirecension från Mallorca och Lollo som kom dit i fredags med sin familj. Hon är riktigt stolt över vad hon åstadkommit den här vintern/våren och det håller jag med om att hon definitivt ska vara!
    ”Läser Jennys bok och blir så imponerad. Vilken resa! Tur att jag träffade dig och kunde bli inspirerad att ta tag i mig själv. 14 kilo har jag gått ner sedan 20 januari och det är grymt skönt. Synd att det inte är bikiniväder i dag 😦 ”

Hur handskas ni med ät-påtryckningar från omgivningen?

4 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Nu är Boken köpbar:) – Dag 17 av min Vårstädning

En sådan underbart blåsig dag!

Jo, det är säkert. En hästägare kan inte önska annat nu efter att alla snö smält (och det regnat…). Hur mycket solsken det än blir, så är det vinden som torkar upp leråkrarna till hagar som pållarna klafsar runt i.

Själv lider jag inte av blåsten eftersom jag bestämt mig för att springa först i morgon och att ta en vilodag idag.

Helt utan maniska tendenser denna vecka alltså 🙂

Steg för steg mot något slags normalt läge även när det gäller träningen. Hittills denna vecka har det alltså blivit en 45-minuters springrunda i måndags och ett ”medelpass” på Itrim igår.

Det som var grymt kul på träningen var att ”core-tänkandet” redan visar sådana resultat:

  • Gjorde Plankan på ett ben! 3*30 sek
  • Hoppade jämfota upp på step-brädan i takt till musiken under 30 sekunder.
  • Drack vatten medan jag körde den tidigare förhatliga benpressmanicken istället för att ta en minipaus för att dricka.

Jag har blivit värsta hurtbullen 🙂
Men glöm inte att vi talar om en person som mödosamt gick upp och ner på brädan i snigeltempo för bara lite mer än 1 ½ år sedan. DET GÅR – steg för steg – om man är snäll mot sig själv!!

Falafel

Falafel – mums!!

Till lunch idag var jag otroligt snäll. Jag älskar nämligen falafel i stora tunna pitabröd. Inte direkt kalorisnålt, men med grönsaker och Ajvar Relish och en rejäl hög bär efteråt blir det rätt OK.

Min enkla lilla Vårstädning har nu efter 17 dagar, som bonus knyckt 1.2 kg. Det gör faktiskt inte ett enda dugg – jag är INTE mager (bilden från provrummet i fredags hade bara en bra fotovinkel 😉

Löparkläder

Mitt livs första löparkläder

Jag kan avslutningsvis meddela att :

Hur jag besegrade mina Hjärnspöken  nu kan beställas på itrim.se!
Välj Handla och klicka sedan på Böcker längst ned i menyn till vänster på sidan. Den ligger ovanför kokböckerna (som jag varmt kan rekommendera, oavsett om man är Itrimmare. Boken kommer också att finnas på 40 Itrim-center runt om in landet. (Kolla på itrim.se under Här finns vi.)

Boken på webshopen

Min bok på itrim.se/webshop!

Det här är så obeskrivligt kul 🙂 🙂 Tack till er alla fantastiska inspirerande läsare som ger mod att sätta tankar och erfarenheter på pränt och dela med sig av dem!

18 kommentarer

Under Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Uncategorized, vikt, Viktminskning