Glögg-guide inför sista advent

4:e Advent nalkas och det kanske är någon som planerar en tur till Systembolaget?

Julkalendern bjuder idag på en enkel men talande glögg/steg-guide för att underlätta valen.

Glögg är som bekant en väldigt söt dryck. Sockerinnehållet per dl vinglögg är 17 %. En dl vinglögg innehåller ca 5 sockerbitar (jämför med läsk som innehåller 3 sockerbitar per dl).

Det luriga är att inte heller den alkoholfria är kalorifri. Den alkoholfria Blossaglöggen motsvarar i princip Julmust i kalorimängd/stegantal.

Men visst ska man kunna få sig glögg om man känner för det?!

En lösning är ju att ”betala” för den med att röra på sig (helst i förväg – klokast att undvika att partaja på kredit 🙂

"Voyager India"-te smakar och doftar med god vilja som glögg = 0 steg

Celestial-te doftar glöggkryddor = 0 steg

Så, utan att göra anspråk på att vara vetenskaplig, en liten ungefärlig översikt per deciliter!

Glögg

Noll- /eller inte-så-många-stegs-varianter då? Utöver mitt kära Celestial-Chai kan jag tipsa om att Santa Maria har en glöggkryddblandning som man kan blanda med valfri dryck. T ex:

  • Mjölk med glöggkryddorna = jullatte.
  • Svartvinbärsaft
  •  Äppelmust
  • En socker- och alkoholfri glögg; värm svartvinbärssaft light med glöggkryddor.

Lämna en kommentar

Filed under Balansgång, Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Recept, träning, vikt, Viktminskning

Året Runtigt Jultips. Fixa en bild!

Idag kommer Jennys Julkalender kort och gott med ett tips, som kan låta väldigt enkelt om man är en som gillar att fotas. Men för en som ogillade kameror redan som liten och behövde bli drygt 50 för att gilla den så är det lite av en utmaning.

Alltså – fixa en bild!

Spis 2015 1

Den traditionella spisbilden anno 2015.

Jag tar en bild på samma ställe varje jul som dokumentation över den bestående förändringen.

  • Ha den som bakgrund på datorskärmen
  • Ha den som skärmsläckare och bakgrund på mobilen
  • Ha den som profilbild på Facebook – om du törs, kanske beroende på om du väljer en ”Skräckbild” eller en ”Pepp-bild”…

Man kan också tänka sig att slå båda flugorna i samma smäll och använda en kombinerad ”skräck- och peppbild”. Här är en med några tidigare jular:

Fyra jular

Fyra jular

  • 2010 – Min ”Oj – Tänk dig för Jenny”-bild uppe till vänster, sisådär 98 kg.
  • 2011 – Just nått mitt mål efter 15 veckor.
  • 2012 – Smal som en pinne, men med väldigt mycket kvar i huvudet att brottas med och mycket löst skinn att vifta med 😉
  • 2013 – Kortärmat! Väger lite mer än Julen 2012, men det finns definitivt mer muskler i både kropp och själ än någonsin! Framför allt är det här beviset på att jag börjat skapa nya spår i hjärnan. Första julen med helgrått hår – i och för sig en förändring utanpå huvudet, men den bidrog starkt till viljan att göra nytt och annorlunda. Att fortsätta att ta mig ifrån gamla ingrodda hjulspår.
  • 2014 – Jag hittar helt enkelt inte bilden 😦 Minns inte om jag ens tog någon. Gissar att jag inte tyckte att det var så viktigt. Ganska korkat. Gör om – gör rätt!

Är du sugen på fler tips? Mer bakgrund? Ytterligare tankar och idéer om hur man behåller en balanserad livsstil?

Julklappsböcker

Julklappsböcker

Under december kan du köpa båda* mina böcker till paketpriset 150:- exkl frakt. Maila din beställning till jenny@2xlblog.com!

Du kan läsa mer om dem under rubriken Böcker.
HÄR hittar du ett smakprov på min senaste bok Balansgång.

* så långt mitt lager av Hjärnspöken räcker

Lämna en kommentar

Filed under Balansgång, Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Recept, Uncategorized, vikt, Viktminskning

Testa att göra något nytt och annorlunda

Julkalendertipset för dagen är att hitta på något ovanligt eller annorlunda, som bryter den traditionella ”Adventslunken”.

Dags att brodda om man inte vill tillbringa julen i gips...

Dags att brodda om man inte vill tillbringa julen i gips…

Min erfarenhet är att det är mycket lättare att trampa upp nya stigar, såsom att göra lite mer hälsosamma val, om man inte kör på sin gamla vanliga väg i 120 km/timmen

  • Gör en liten paus i julpyntande, shoppande, bakande, godistillverkande, dagisluciafirande, glöggminglande, julbordsätande.
  • Ta ett ”break” i form av något kanske helt oväntat, som får kropp och själ att ta tillbaka styrfarten och framför allt stoppar upp så att du hinner med att tänka på vad du gör.

Vad för något annorlunda man hittar på är förstås helt individuellt. Kanske:

  • Sitta stilla och lyssna på någon annan musik än just jullåtarna en stund?
  • Se en o-julig film?
  • Ta ett skumbad, utan juldoft?

Det jag t ex gjorde häromdagen var i och för sig inget nytt och annorlunda för att vara 2015, men 2012 då var det minsann total revolution; min allra första joggingrunda!

Även i år sprang jag alltså elljusspåret på Nobeldagen. Ingen som helst rekordtid, men jämfört med 2012 års debut i spåret på 9,17 minuter/kilometer var det helt OK, särskilt efter en lite besvärlig höfthöst.

Nobel Run 2015

Nobel Run 2015

För tre år sedan gick det till så här:

– – – – – – – – – –

Nobelpriset 2012 i fysik går till…

*** trumvirvel *** Jenny Lindström, för outstanding Hjärn-kontroll!

Skämt åsido, men vet ni vad ?! Nu har jag definitivt gjort mig förtjänt av något slags hederstecken för att ha besegrat mellanstadiedemonen som suttit där på axeln i nästan 40 år och ihärdigt trummat in sitt budskap:

DU KAN INTE SPRINGA – DU GÖR DIG BARA LÖJLIG!

Under morgonens hundpromenad, iförd mina nyköpta vintergympadojjor och överdragsbyxor, märkte jag att det gick alldeles utmärkt att andas i de blott 8 minusgraderna. Jo, jag skulle trots allt ge mig på att nå målet som jag satte upp och kaxigt bloggade om den 24 november:

”På Lucia har jag sprungit hela elljusspåret.”

Sagt och gjort:

  • Hem med hunden (hon beter sig alldeles för mycket som en hanhund som ska nosa på varenda sten för att få följa med på min superseriösa löprunda).
  • Turtle Fur runt halsen och byte till en tunnare jacka.
  • Iväg till idrottsplatsen.
  • På med Run Keeper på mobilen.

Det fanns än så länge plats bredvid skidspåret och dagens snöfall hade ännu inte startat, så det var helt görligt att ta sig fram även med mina orutinerade fötter.

  1. Efter 1,25 km bockade jag av att hälften var vunnet.
  2. Efter 1,7 km jublade jag över att ha sprungit längre än någonsin i hela mitt liv.
  3. Vid 1,9 km var det lite uppförsbacke och det kändes en aning i höger vad, men det gick över direkt.
  4. Sista 100 metrarna hörde jag plötsligt mig själv vissla på Bamses signaturmelodi! Den om Dunderhonungen ;)

2,74 km stannande Run Keeper på och 25:26 minuter inklusive inledande 230 m promenad från bilen till själva spåret. Inga imponerande siffror för någon annan än mig, men med mina mått mätt helt klart i klass med Nobelpris!

Sprungit elljusspåret

10/12 2012. Sprungit elljusspåret, 2.5 km!!!

 

Lämna en kommentar

Filed under Balansgång, Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Recept, träning, vikt, Viktminskning

Hemligheten för att klara resten av det här året

Det är den 14: e december och nio dagar till jul.

Nu räknar jag väl ändå som en kratta?

Nope – min jul börjar ju på kvällen den 23:e med vår traditionella Skagenröra- och Ale-uppesittarkväll.

Det är sedan fyra år tillbaka Den Första Juldagen – alltså inte 1/12 eller 1:a Advent.

Julen börjar inte längre 1 december eller 1:a Advent!

Julen börjar inte längre 1 december eller 1:a Advent!

Och hur bär man sig åt för att komma dit då?

Det är självklart ingen hemlighet utan handlar förstås om planering…

Nedan är min planering för den allra första normalviktiga julen 2011, då jag fortfarande var helt livrädd för att ställa till det för mig.

– – – – – – – – – – –
( 14/12 2011 var jag helt klar med upptrappningen från måltidsersättningar till vanlig mat och åt även en kolhydrater till varje mål)

Följande dagar har fått sina traditionstyngda måltider planerade i detalj:

  • Kvällen den 23:e
  • Julafton
  • Juldagen
  • Annandagen
  • Nyårsafton

Det känns helt super! Vilken trygghet att i förväg veta hur jag ska hantera de stora utmaningarna under julhelgen.

Jag vet vad jag tänker unna mig extra och hur jag ska hålla mig inom ramarna. Jag har planerat för att inte ”äta på kredit” utan att kompensera i förväg med extra steg. Jag har även kollat öppettiderna på Itrim för att kunna hålla igång med träningen.

  • Jag rör överhuvudtaget inte en lussekatt, pepparkaka, knäck, choklad eller någon annan godisbit!
  • Jag äter inte en endaste skiva vörtbröd, utan håller mig till knäcke- och annat fullkornsbröd!
  • Jag äter ingen julost eller cheddar.
  • Jag får dricka Ale den 23:e, mumma på Julafton, vin på Juldagen och Annandagen och på Nyårsaftonen blir det champagne.
  • Jag ligger på 10000 steg/dag men ökar på upp till 12ooo på Julafton, Juldagen, Annandagen och Nyårsafton för att kompensera för vin och champagne!
  • Om jag skulle ligga lågt på stegräknaren plockar jag fram Wii Fit och kör Steps till något TV-program!
  • Jag äter frukt och grönsaker som vanligt och dricker vatten i tillräcklig mängd!
  • Jag äter fyra gånger om dagen och ”sparar mig” inte och blir vrålhungrig till middagarna.

Sist men inte minst – Det är OK för mig att gå upp 2 kg över mitt mål under julhelgen. Jag får inte panik om jag gör det, utan återgår bara till mina normala dagar med rätt mat och motion.

– – – – – – –

FACIT:

Det gick alldeles utmärkt med den ”förstaårs-planen”. Notera att hela planen är skriven i presens som att det verkligen händer – inte bara att jag ”skulle önska” eller ”kanske kommer att…”. För mig är det oerhört tydligt att jag styr mina handlingar med hur jag tänker och hur jag uttrycker mig, så varför inte ta chansen att formulera planen som att den verkligen går i lås?!

Jag gjorde några avsteg från planen men gick mirakulöst nog ned i vikt fram till 9 januari.

Lite inspiration till att det GÅR utan att lida och försaka alltför mycket:)

Lämna en kommentar

Filed under Balansgång, Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Recept, träning, vikt, Viktminskning

Seger över en riktig läskig motståndare

Ni som läst ”Hjärnspöken” och/eller träffat mig på Julinspirationsmöten känner till ”Fruktkakehistorien”.

Vilken är den oväntade ingrediensen?

Vilken är den oväntade ingrediensen? Svaret dyker upp längre ned…

Mitt förhållande till den engelska julkakan är i klass med det till ost, men lättare att hantera eftersom fienden bara dyker upp en gång om året och bara om jag gläntar på dörren. (Det är värre att fajtas med osten som knackar på varje gång man öppnar kylskåpet.)
Efter att utan problem ha förträngt kakeländets blotta existens i december 2011 (plättlätt-åt ju inte ens kolhydrater förrän 14/12) och i december 2012 (hade inte ens vågat tänka tanken), så antog jag året därpå en utmaning som hette duga!

20131209-104357.jpg
Två år och fyra månader efter starten på mitt nya liv skulle jag våga mig på att baka en fruktkaka!
Sagt och gjort! Jag joggade 😉 t o r butiken och köpte de ingredienser som (förstås) inte fanns hemma och plockade fram allt som stod i receptet.

20131209-104511.jpg
Och nu blandade jag även ner det föreskrivna bakpulvret. Nu skulle ju smeten gräddas!! Inte som före 2011 ätas upp direkt ur bunken (3801 kcal)…

.20131209-104727.jpg
Hur mycket jag smakade?
Tro’t eller ej – inte en smula!!
Kakan gräddades och förpackades som Gå-borts-present

20131209-105004.jpg
Och jag åt en liten smal skiva färdiggräddad kaka, som vilken normalviktig människa som helst på glöggparty!

Och dagens tips är följande:

  • Bit för bit, vecka för vecka – det GÅR att förändra sig!
  • Kan jag så kan du!
  • Låt det ta den tid DU behöver och klappa dig på axeln för varje liten framgång!

Lämna en kommentar

Filed under Balansgång, Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Recept, träning, vikt, Viktminskning

Att överleva Glöggpartyt

I morgon är det en ny chans att tända adventsljus, så dagens tips är, inte helt otippat – Hur klarar man Adventsglöggpartyt?

Här är några beprövade idéer:

  • Fyll på träningkontot inför denna festlighet med badminton på fredagen och intervall-/backträning under lördagen.
  • Ta en rejäl promenad på söndagsförmiddagen.
  • Se till att ha en lagom mängd vettig mat i magen redan innan avfärd mot partyt. Om det en eftermiddagstillställning, så passar det bra att äta en ordentlig lunch.
  • Ha en lättare måltid i beredskap därhemma till efteråt. Min erfarenhet är att om jag har en plan på vad som ska ätas även efter en speciell tillställning är det lättare att inte falla för tankar i stil med ”jag äter lite mer här, så hoppar jag över kvällens middag”.

Såhär års känner jag mig lyckligt lottad över att bo i vackra Stockholm

Njuter av ett juldekorerat Stockholm

Julklappsbokhandeln har fortfarande några paket kvar. Alltså Balansgång och Hjärnspöken till paketpriset 150:- exklusive frakt. Välkomna med beställningar på jenny@2xlblog.com. Priset gäller under december, så länge lagret räcker.

Julklappsböcker

Julklappsböcker

Lämna en kommentar

Filed under Balansgång, Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Recept, vikt, Viktminskning

Julstressa sig upp i vikt

Låter inte klokt eller?

Ett troligen ganska säkert sätt att gå upp i vikt under december är dock att stressa så mycket att man hoppar över måltider och slutar röra på sig. Att man helt enkelt släpper sina goda vanor.

Alltså: Ät 4 ggr4/dag vad som än händer!

Det ska böjas i tid det som runt ska bli :)

Trind liten Jenny julbakar 1965

Men hur ska man hinna motionera då? Mitt bland:

  • Lussebullebak, pepparkaksbak, vörtbrödsbak
  • Dagislucia, skolavslutning, jobbglögg
  • Pepparkakshusbygge, knäckkokning, marsipanverkstad
  • Den traditionella Värmlandskorvskokningen, sillinläggandet, strömmingsgravandet, rödbetssalladshackandet.

Några förhoppningsvis användbara idéer – alla sätt passar inte alla, men något kanske passar någon?

  • Först och främst – boka in tid för motion innan all tid är uppslukad!
  • Promenera till affären, handla och bli hämtad istället för att ta bilen t o r?
  • Handla färre saker, men oftare och orka promenera både dit och hem (lite styrketräning för armarna samtidigt)?
  • Använd väntetid effektivt:
    1. Sätt degen på jäsning
    2. Kör ett Zumbapass framför TV:n. Det finns massor på Youtube. Här är Zumbaclass for beginners – film nedan.
    3. Baka ut för jäsning nr 2
    4. Duscha under tiden
    5. Grädda!
  • Se till att eventuella familjemedlemmar drar sina strån till stacken så att du kan hinna röra dig och därmed bli glad, pigg och fräsch – kul för dem också:
    1. Gör i ordning Jansson eller vad som ska vara i ugnen.
    2. Sätt timer på tonåringens mobil och instruera om hur uttaget ur ugnen ska ske.
    3. Ut och spring (ring för säkerhet skull och kolla att ugnen är tom).
  • Step-bräda vid spisen – upp och ner, upp och ner under knäckomrörningen 🙂

Kanske du tycker att det verkar orealistiskt? Det viktiga är att TANKEN finns med och att inte av tidsbrist släppa allt vad motion heter under resten av december.

Jag känner mig själv och vet att det finns andra som är likadana; ”Äh, jag hinner ändå inte – kan lika gärna låta bli till efter nyår” och så försvinner t o m sådant som hade varit helt realistiskt…

Lämna en kommentar

Filed under Balansgång, Hälsa, Itrim, livskvalitet, Matmissbruk, Mental träning, Motion, Recept, träning, Uncategorized, vikt, Viktminskning